老年健步走活動紀實

A. 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

B. 老年健身活動拍視頻路過拍在裡面有什麼影響

這方面並不會產生什麼影響，
不用擔心。

他只是一個意外而已，
並不會讓自己的風水有任何變動。

C. 寫一份關於健步走的新聞稿

健步走是一項完美的運動。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。一天只走30分鍾也能成為運動，其理由在於既不給身體造成負擔，又能達到運動效果的結合點正是30分鍾。實際上體內脂肪是在行走20分鍾以後開始燃燒的，因此，每天至少要走20~30分鍾，才能有效果。千萬別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運動，而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需花費大筆金錢添購器材設備，對每個人而言，顯然是方便且易於達成的運動形式。
「行走是人類最好的補葯。」這是西方醫葯鼻祖希波克拉底的一句格言。據資料介紹，美國多屆總統都喜歡走路。羅斯福通過行走運動治好了哮喘，艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊癒，肯尼迪更是個「行走狂」，一周走了80公里。
健步走可以讓人享有更多
根據醫學專家的估算，一生堅持健步運動的人群，壽命要比不這樣做的人群大約多活12年。
有人把腳比喻為人體的「第二心臟」。因為腳部離心臟最遠，走路時能增強腳部功能，促進血液循環，加強身體生理功能；人體足部末梢神經分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。經常赤腳行走，還可以釋放體內積存的靜電，減少靜電對臟器的危害。
當今人們工作生活壓力大，因此，走向戶外尤其重要。一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可以放鬆心情、舒筋通絡、活血順氣、強身健體，同時還能夠調節大腦皮層的活動功能，促進身體各種激素分泌，進而緩解壓力，使人心情愉悅。民間有一說法，「飯後百步走，活到九十九」。從實際效果看，雖然飯後走路可以促進消化，但會給胃腸造成負擔，所以飯後休息一段時間後再走為宜。
歌德曾經說過：「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現的。」如果我們能讓散步成為生活的一部分，它將大大地促進我們的思維活動。走路是一種積極的休息法，可以使十分緊張的大腦皮質細胞得到放鬆，這時候就像打開了阻礙想像力發展的閘門，各種各樣的創造性思維一涌而出，極其活躍。
目前，世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家，人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。盡管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。啟動每個人的行走革命。一方面要掌握好行走的節奏感，使自己的走姿更加優美、步伐更加堅定；另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。
讓健步走運動生活化
進行走路運動時，除上述的不良姿勢與傷害需注意外，最重要的是注意安全並選擇一雙正確、舒適的鞋。只要時間不是很緊迫，每天在位置移動之間盡量以走路來替代搭乘交通工具或電梯，即使無法撥出一段空檔來走路，如此累積起來也可達到一定的運動量。
不常運動的人一開始可能會雙腿酸痛，因為能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖所產生的乳酸等。不過身體慢慢會自行調整，習慣運動後便會改為利用脂肪酸當作能量，肌肉便不至酸痛，因此應視個人的體能狀況調整，逐步增加時間和距離。另外，配戴計步器也是幫助設定目標、激勵自己的輔助工具，可以借著它記錄評估檢測是否達到每天設定的運動目標，進而養成運動的習慣。放鬆心情，安步當車。祝你一步一個腳印，走出健康路。
要養成快步走的習慣
快步走既可強力消脂，又能防止動脈硬化。走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為「訓練走步」。在美國，曾進行過這樣一個實驗：讓一組40~57歲的男性每次步行40分鍾，每星期4次，這樣堅持了20個星期，結果表明：其最大氧氣攝取量上升了30％；安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；體重平均減少1.3千克；皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。行走時間可以從每天10分鍾開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鍾。體內脂肪合量越多的人，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。有許多人通過快走體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。若想確確實實地通過走步訓練來改善身體健康狀況，那就必須要堅持，三天打漁兩天曬網是不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續堅持12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得累了，而且不走反而身體會感到不舒服。
健步走的五項原則
1.加大每一步的幅度。首先要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平，以便讓全身更多的肌肉參與到健步走中。因為人體50％的血管集於下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50％的血管，推動下肢的血液流動。每一步都要比平時走路的步子大，簡單的方法是：雙腳底沾些水，先以平常步子走，測量兩個腳印間的距離，然後在此基礎上增加15～20公分，就是進行大步走的步幅，多走幾次，適應新的步幅。
2.用力走出每一步。我們稱用力走路為「勁走」，勁走非常有利於減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由下肢而生，走至少可鍛煉人體50％的肌肉、骨骼，可刺激人體50％的神經，按摩人體50％的經絡。
3.行走時間宜固定。很多人日常的鍛煉很「隨機」，早晨有時間了就去走一走，晚上有時間了就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，身體很難對其形成記憶。事實上，健步走的最佳時間為晚上的5點至9點，當然個人可以根據自己的體質和作息時間靈活選擇。上班族則可利用上下班時間鍛煉，比如說家離公交車站有一段距離，可以量好距離，選擇比較合適的公交車站，至少走上25分鍾至30分鍾，越過幾個車站再上車。
4.行走距離宜固定。一般鍛煉路程應不少於3000米（或30分鍾），可根據年齡進行調節。但只要定下，就不要隨意改變，等完全適應這種強度後再進行調整。
5.行走步頻宜固定。每次步行的速度應盡可能一致，最好像列隊行走一樣有節奏。每周不能少於5次，一個鍛煉周期為3～6個月。
行走對身體的影響
●腦中風 每周走20小時，可以降低腦中風發病率40%。
●心臟病 血壓下降 血脂含量下降 血液粘稠下降 心肌梗死的發病率下降50%
●憂鬱症 快走對情緒的轉換有好處。
●體重 每天行走30分鍾，可以消耗數百千卡的熱量，20分鍾後脂肪開始燃燒。
●糖尿病 每天行走30分鍾，可以預防糖尿病。比葯物處方效果好兩倍。
●關節炎 強化膝蓋周圍的肌肉，有助於關節炎的治療。
●骨質疏鬆症 可以強化肌肉和骨骼，降低患骨質疏鬆症的可能。
不良姿勢與傷害
盡管走路人人都會，不需要特別的教導與學習，然而，不正確的走路姿勢和習慣，長久下來卻在不知不覺中對健康造成了傷害。比如，人們常會隨身攜帶很重的背包或公文包，而且多以單側肩背或手提，容易造成身體兩邊肌肉不平衡，長時間便造成腰酸背痛的現象。自行檢測走路姿勢是否正確時，可注意觀察走路時身體是否會偏向一側、肩膀是否會一邊提高。而走路時應盡量避免負荷重物，並選擇可將壓力分散至兩側肩膀的雙肩式背包也會比較好。
此外，鞋跟的磨損情況也是檢測走路姿勢的指標，可以從鞋底磨損的位置看一個人走路時的著力重心。一般走路是利用足跟、足內弓往前到大腳趾關節的力量，無論磨損內側或外側，都表示足部關節承受的壓力不一，長期容易造成關節炎的現象。因為走路和站立時，全身的力量都壓在足部，而關節面積只有5～10平方公分，當所有重量都壓在單側的同一點，再加上走路時的重力加速度和慣性壓力，關節所受的壓力會成倍增加，長時間下來當然會產生一些不良的影響。

D. 老年人參加健步走體育活動出現意外組織者付法律責任嗎

老年人參加健步走活動，如果是組織者在工作中出現的問題引起，需要擔負這人。如果活動沒有問題，是由於老人身體原因，那就不負責。

E. 您好，我家住北京市海淀區小營，今年55周歲，想參加北京市老年體協健步走活動，怎樣報名參加。謝謝！

健步走活動是不用報名的，你找到他們的隊伍，直接跟著走就可以了。

F. 《難忘的健步走活動》的作文700

一次難忘的超越金秋送爽，丹桂飄香；逸仙校園，喜事連連。11月5日清晨，碧空萬里，彩旗飄飄，我校為了慶祝百年校慶而舉慶祝活動之一--第一屆秋季校運會在軍區體工隊隆重舉行。同學們早早地來到運動場，分坐在兩側的看台上。等待著比賽的開始。「加油，加油，運動員加油！……」.原來這時運動場上正在進行的是六年級的男子400米比賽，六年級每班都派了四名同學參加比賽，我也是其中之一。這一聲聲吶喊是我校體育老師、班主任和各班同學們在主席台上為本班的為運動員加油助威。「預備，砰！」只聽發令員一槍令下，運動員立刻像離弦的箭一樣飛奔出去。剛開始，六（三）班的劉靖寧和劉煉同學一路領先，而我班同學卻被別人拉下一大截。我一見，急了，飛也似沖了上去。後面的同學也不甘示弱，玩命地跑，一下子超過了我。只剩下100米了，大家都已筋疲力盡了，我的腿、腳都像灌滿了鉛似的，十分沉重，汗水浸濕了我的衣服，可我沒有放棄，仍然努力的奔跑著。這時，看台上的同學們都在為本班同學加油。我的耳邊只聽到「尤優加油，尤優快跑！」是啊！無論如何我也要奪得名次，決不能輸啊！「百年校慶，一百年了，不管怎樣都要為班級爭光，為校慶增彩啊！」班主任章莉老師鼓勵的話語，體育老師選拔運動員忙碌的身影，同學們相約奪魁的握手鏡頭……想到這里，我倍受鼓舞，力氣大增。一個，兩個，三個，我不斷地超越其他人。還剩10米了，劉靖寧和劉煉已跑到終點，我想，就算得不到第一、第二名，好歹也得第三名呀！於是，我使出渾身的勁，飛奔出去。我懷著必勝的信念，在最後5米，連超四人，終於奪得了第三名。「我成功啦！」盡管我剛到終點，就倒在了地上，但我的內心充滿了自豪。未來的路還很長，目標將更高，我們將把體育運動場延伸拓展，在人生的運動場上做一名名副其實的運動健將，發揚逸仙精神，揮灑汗水和辛勞，奮斗拼搏，跟隨時代的節奏奔跑，把未來創造……

G. 關於老年人文體活動記錄

哈哈，可以多參加老人社區的相關活動啊。區委會應該都有張貼消息的。

H. 老年人如何做好運動健身後的整理活動

老年人運動健身後必須要做整理活動，整理活動不是簡單地將心率恢復安靜水平，為了達到機體從運動狀態到安靜狀態的過渡和消除部分運動疲勞的作用，運動健身後的整理活動應該按照一定的內容和順序進行。

那麼如何做好整理活動呢？一般來說，老年人可以在臨近運動結束前降低運動負荷，如降低運動強度、減小運動速度或動作頻率，有控制的減小技術動作的活動幅度，使機體從運動的興奮中逐步的「冷卻」下來。在這個過程中呼吸很重要，老年人應該注意呼吸的調節，可以通過做幾次深呼吸達到調整呼吸方式、頻率和深度的目的。其後老年人可以做一些伸展體操，與准備活動相類似，在時間足夠時全身各部分都要做到，包括頸、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髖、膝、跟腱、足趾和手指；如果時間較少，需要將運動健身中涉及的主要關節充分伸展。除了伸展關節，整理活動還要特別重視牽拉肌肉。運動時用到的肌肉，特別是體積較大的主要肌群，要保證時間做充分的牽伸，充分牽伸對消除運動時堆積在肌肉內的乳酸等代謝產物有積極作用，可以幫助機體減輕運動疲勞的程度。最後，老年人還可以對一些做功較多、較為疲勞的肌肉做一些自我按摩，起到放鬆、消除疲勞的作用。直到全身肌肉放鬆，呼吸、心跳基本恢復平穩正常後即可停止整理活動，停下休息。

整理活動的持續時間可以根據運動後自我感覺來決定，如果機體比較疲勞可以適當加長整理活動的時間，相反的話則適當縮短時間。但無論如何，老年人在運動後進行整理活動是必不可少的。