老年大學開始瑜伽課

⑴ 65歲開始練習瑜伽是否合適。需要注意什麼

昨天一位年齡65歲的阿姨過來練習Ashtanga，雖然說學的很慢很慢，身體也特別特別僵硬，但是她還是很認真很專注的練習。
僅僅拜日式A她就要練習很久很久。因為年齡大了，首先是記不住，再是身體原因做起來很吃力，所以她練習幾遍已經汗流浹背，需要休息之後再繼續！
盡管開頭她自己認為難，不管是呼吸，還是體式都不簡單，但只要做的是當下適合自己的練習，就是很好的一種練習狀態！
所以瑜伽任何人都適合練習，不外乎年齡，身體狀況，只有你想做，都可以實現！

以上只是個人建議，由於不了解你的具體情況，最好是聽取你的專業機構的意見，進行鍛煉！！

⑵ 瑜伽課程的基本順序

一般來說是從站立體式開始，到坐立體式，到仰卧體式。

體式編排順序要平緩，要有層次感。比如很多人習慣先從站立開始練習，那麼就從站立開始，慢慢把身體高度放下來，採用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧，或者從坐立開始慢慢起身，慢慢過渡到俯卧或者仰卧，然後休息放鬆。如此有順序地放低身體高度。最後進入休整養息的。這樣的節奏很緩和，步驟很清晰，沒有大的波折和沖突。

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注意事項：

1、注意飲食：因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。

2、注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合的運動方式。

3、注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

⑶ 我想參加老年大學，學習瑜伽養生鍛煉身體，一有關音樂欣賞或唱一唱也可或學習彈鋼琴。家住海淀中關村離家

春季養生要多吃：
1、紅棗：春日宜省酸增甘，以養脾氣。」意思是說，春季回宜少吃酸的答，多吃甜的。
2、蜂蜜 中醫認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由於蜂蜜含有多種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。
此外告訴你一個春季養生最簡單的方法，飲用9味的紫葡茶 來幫助調理，能增強自身的抵抗力和免疫能力。

⑷ 請問老年大學開哪些課程

一般老年大學的課程設置主要以適應老年教育發展形勢、滿足老專年人精神文化需求，豐富屬老年人知識層面，幫助老年人跟上時代發展步伐為中心。

您可以在一般老年大學以及社區老年大學中，學到如下課程：

舞蹈類：民族舞、交誼舞、水兵舞、古典舞、摩登舞、曳步舞等

聲樂類：合唱、民族、通俗、美聲聲樂班

器樂類：古箏、二胡、葫蘆絲、薩克斯、電子琴等

書畫類：國畫、書法、攝影班等

戲曲類：京劇、梆子、豫劇、黃梅戲班等

養生形體類：模特、瑜伽、朗誦、太極、八段錦、西醫養生班等

電子通信與智能手機應用類：日常手機使用與智能手機應用（圖形處理類、聊天軟體、致富軟體、購物軟體）、數碼拍攝班等。

⑸ 天津老年大學是否開設瑜伽班收費情況和上課時間各是什麼

在天津古梵瑜伽會館有，河東 河西 和平三家店呢，網上搜搜咨詢下吧！

⑹ 老年大學上瑜伽課需要准備什麼

准備動作：
1．衣著
選擇寬松舒適的棉、麻制衣服，避免緊束身體的化纖類服裝，可以保證練習過程中的自由呼吸，讓身體可以在動作中自由伸展，足部打赤腳，增加腳的感知力。
2．時間
保持練習前1-2小時的空腹狀態進行練習。但也不要有過強的飢餓感，會影響精神的集中。
3．沐浴
練習前後1小時避免沐浴。沐浴後全身的血液循環發生激烈變化，影響呼吸及精神集中。練習過後，全身的毛細孔已經打開，馬上沐浴會刺激皮膚，同時會使「氣」進入身體中，容易使身體受風。
課程中的注意事項：
1. 慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守「在安全的范圍內伸展」(Safety Zone Stretch)的原則。
2. 配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有教練的特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了S.Z.S的原則。
3. 意識集中於主要部位
進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環，清除多餘脂肪的效果。
4. 保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。同時講話也會影響其他人的注意力。
5. 完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會「動中靜」的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6.瑜伽對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
練習瑜伽前的准備工作 瑜伽初學者的必備常識
7.熱身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽熱身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
8.練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
練習瑜伽前的准備工作 瑜伽初學者的必備常識
9.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。 right
練習瑜伽前的准備工作 瑜伽初學者的必備常識
10.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
練習瑜伽前的准備工作 瑜伽初學者的必備常識
11.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
純手打，望採納！

⑺ 老師，年紀大了才開始瑜伽，可以么

可以，年紀大是有多大，練習瑜伽的進步比較慢的，雖然說可以用正位瑜伽墊來練習，防止做出錯誤的體式，不過至少每次練習都能進步，加油！

⑻ 求一節完整的瑜伽課編排

第一套：在拜日式的基礎上穿插動作，這樣會很連貫。風吹樹式--直角式--增延脊柱伸展式--右側腳向後伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間「騎馬式」---左腳向後到達頂峰式---金剛坐調息---虎式---貓平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗蟲式---仰卧---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術。
第二套：摩天式---腰轉動式---舞王式---三角伸展式---三角轉動式---戰士一式---加強側伸展式---花環式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉---仰卧---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。
不知您練習的是什麼瑜伽，可能名稱會有沖突。有這兩套就夠用了，你完全可以在此基礎上穿插改變其他姿勢進去。一節完整的瑜伽課並不難排動作，難點在於和會員溝通的能力和隨機應變的能力。再好的動作你表達不清楚也不好了。
而且你可以根據會員身體狀況和需求隨時變化課程，自己課下的時候多練多體驗，你會發現更多姿勢的編排順序，你自己的身體感覺就是很好的說明，因為自己默默練習，你會知道下面需要做什麼體式銜接，或者怎樣運用這個體式。課講得多了，自己懂得也就多了。對不對？沒有關系，慢慢來。我剛開始講課時，也很緊張！
祝您快樂！