我市舉行老年人太極拳展演活動

① 老年人參加太極拳鍛煉及團隊活動免責任書如何寫

老年人參加太極拳鍛煉及團隊活動免責任書如何寫？可以寫本活動老年人志願參加，如發生任何安全問題責任自負，與組織者以及團隊其他成員沒有任何關系。

② 老年人太極拳

1、老年人學習練習太極拳建議選擇楊式太極拳或者同類風格的國家簡化太極拳套路。這類版較柔緩、舒展權，動作也不難記，姿勢功架大方端正，比較適合中老年人。
2、中老年練太極拳應以悟拳、養拳為主，宜柔不宜剛。以養氣、養心、養血、調氣、培氣、練氣、練內功為主，不需要可以追求發力。把練精、氣、神放在首位，久而久之身體素質增強筋骨皮也同樣達到鍛煉的效果。
3、根據中老年人身體特點，太極拳很注重身體的內在感悟，中老年人在思維理解往往較強的，所以學習練習太極拳不要心急，務必注意端正自然放鬆來練習。中老年人因長期習慣，感覺身體內在的細微體悟會有早有晚，務必耐心靜氣堅持學習練習。而且，應該謹守四個原則為宜：一是拳架宜高不宜低；二是練習速度宜慢不宜快；三是意識追求宜柔不宜剛；四是練習安排宜勤不宜多。

③ 老年人學習太極拳適合哪一種

老年人適合楊氏太極拳。由於楊氏太極拳姿勢開展，平正朴實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。

楊氏太極拳通過改善大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對白領健康引起的神經衰弱，失眠，頭暈，頭痛和過度疲勞等疾病具有顯著的腦損傷作用。

而且，太極需要我們放鬆，使身體的血管阻力減少，這可以加速我們的血液循環，減輕心臟負擔。 太極拳的呼吸是深呼吸，這是一種氣沉的丹田，對內臟有很好的按摩和保健作用。

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一、要領准則

1、十個要領：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

2、十個准則：松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面，現依次說明。

二、作用：

1、改善神經系統：太極拳需要整體放鬆，外在舒適，「靜靜尋求靜止」，「故意不給力」練習，讓中樞神經系統得到充分休息，讓神經興奮，抑制已經一直在不斷調整。

2、提高呼吸質量：太極拳要求; 「引導氣體，運輸身體。」逐漸實現均勻，深沉，柔軟，緩慢的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜能做到縱向鬆弛，擴張，並改善肺泡通氣。金雲：「呼臍，生與天齊。」它顯示了腹式呼吸的效果。

3、改善內臟的功能：由於「腹式呼吸」的放鬆和擴張，形成自主內臟按摩，有效促進全身各器官和器官的血液供應，協調器官之間的功能。由於太極拳非常重視腰骶脊柱運動，背部和背部運動可以加強腎臟。

4、增強體育鍛煉：太極拳要求「有潛力去，螺旋去」，「上下，內外」，「一動不動」的全身運動。全身的所有關節，骨骼和肌肉都參與到這種溫和，伸展和連續的運動中。肌肉變得有彈性，關節和骨骼之間的血液供應和新陳代謝得到改善。

5、疏通經絡隧道：中心部分需要「氣沉丹天」和「掌握在腰間」。這是鍛煉調速器的兩個靜脈以及脈沖和脈沖的重要方法。在四肢柔軟，連續和纏繞的運動中，必須到達四肢的四個末端。從而疏通人體十二嚴重。

④ 老人打太極拳有什麼好處 太極拳適合老年人養生

老年人打復的所謂太極拳嚴格來說不制能稱其為「拳」。「拳」是打人用的，據有攻擊性。老年人練的是太極操。
就是太極操也是脫胎於太極拳，沒有功底去練習非常容易損傷膝關節。一定要練的話，不求姿勢標准，活動一下就好。
老年人也分年齡層。剛退休的可以去練一下，身體還承受得起損耗。過了70歲就不要練了，快走、游泳都是不錯的運動。
想學養生，無需學拳。張家界的百歲老人存沒一個練太極拳的，90幾歲還要做家務。太極拳宗師級的人物幾乎沒有活過90歲的。
拳術就是技擊術。太極拳是包含了太極理念的技擊術。太極拳非為養生所創。練太極拳和長壽沒有直接關系。

⑤ 醫生們好像都不推薦老年人練太極拳，說是對膝蓋不好，那麼60歲以上的老人到底適不適宜太極拳呢謝謝！

太極拳其實是分文武練、快慢拳、高低架的，常見的老頭老太太打的那是文版練太極權，架子高、動作慢，強度較小，更接近健身操。這個架子的高低一般指的就是馬步的高度，一般視頻演示中，表演者所打的太極架子都比較低，身體沉得很深，因此很多習練者為了追求動作標准而刻意模仿，但殊不知扎馬步是傳統武術的基本功，不是可以一蹴而就的。馬步越低，腰腿的負荷就越大，低馬步如果沒有一定的功底是很難堅持的，更何況老年人身體脆弱，本來就不適合進行過高強度的靜力訓練的，強行支撐只會適得其反，導致受傷。
所以說，老年人可以練太極拳，但是一定要循序漸進，輕松適度為主，尤其是一開始架子不要蹲太低，量力而為很重要，不能和人家專業的練家子比動作。正所謂「人老先老腿」，平時要多注意腰腿的鍛煉和保養，只有你的肌腱和韌帶足夠強壯，才足以支撐和保護你的關節。

⑥ 老年人太極拳比賽活動可能發生的風險有什麼

可能的風險就是在乎名次。心臟病發作。太極拳本身就是一個健身的。他們的對抗力。要以鍛煉為目的。相互配合。不會像太極張三豐。

⑦ 老年人打太極拳有什麼好處

太極拳是由我國古代導引養生術逐步發展演變而來的，太極最初是出於道士的內丹修煉圖，形似雙魚合形。北宋著名哲學家周敦頤在其《太極圖說》中提到：「太極動而生陽，懂極而靜；靜而生陰，靜極復動；一靜一動，互為其根，分陰分陽，兩儀立焉。」這正體現出太極拳的理論，它講究調理陰陽，協調動靜，尤為注重「神意靜以和，形體動以柔」。要領是意守丹田，以動啟靜，以靜濟動，以意銜氣，運遍全身，如環無端，寓太極肇基，周而復始之義。觀拳路，亦以太極圖形編組，手法的采、挒，步法的顧、盼，渾然一體，陰陽互發。這表明太極拳是以生命整體觀為依據的健身手段。

太極拳要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和肢體活動三者密切配合，強調「調身」、「調息」和「調心」。「調身」是最初階段，然後是「調息」，即吐納，現已知通過深長緩和的呼吸運動能加強肺泡的氣體交換，調節心肺系統的技能狀態，改善全身臟器的代謝，特別是對大腦的「入靜」更具益處，達到這一部即為「調心」。根據對「入靜」的機理的研究，發現「入靜」完全不同於大腦皮層的抑制，是腦細胞活動處於有序化的最佳狀態。「入靜」是一種平衡狀態，平衡和運動不分開，調身養血脈，調息養氣，調心養神。老年人如果能持之以恆進行太極拳聯系，定能達到這三種狀態。如果能夠達到這種狀態，可以說是體現了老年養生的精髓。老年人練習太極拳好處多多，只要掌握好度量，理解其內涵，必有強身健體之效。

⑧ 太極拳的節奏很適合老年人，在打太極拳時都需要注意什麼

如果只是鍛煉鍛煉身體，活動活動筋骨，簡單練練太極拳、跑跑步都可以，練練動作就行。如果想練出武功，那就必須找到好老師，有真本事的老師，否則練十年也只相當於做操，練的用力了姿勢不正確反而傷膝蓋，這個特別要注意。

真正的練出功夫的都是體內練出氣來的，練不出氣來，練十年也沒用，氣足才能身體放鬆，才能有沉勁，才能把一身力量轉化成勁。

學太極拳，外因是條件，應選一個明白的老師

一，專一，專一就是入靜，以一代萬。練拳時只想拳的動作，其它任何事都不想，忘記昨天，不想明天，忘記煩惱，忘記年齡，忘記家事，什麼都不想，一心練拳。

欲求懂勁，必須從推手中求得，通過推手，由知己到知人，再到人不知我。由懂勁而階及神明。知我，由懂勁而階及神。

⑨ 簡式太極拳的24個名稱誰知道

簡式太極拳的24個名稱為：

1、起勢；

2、野馬分鬃 ；

3、白鶴亮翅；

4、摟膝拗步；

5、手揮琵琶；

6、倒卷肱；

7、左攬雀尾；

8、右攬雀尾；

9、單鞭 ；

10、雲手 ；

11、單鞭；

12、高探馬 ；

13、右蹬腳；

14、雙峰貫耳；

15、轉身左蹬腳；

16、左下勢獨立；

17、右下勢獨立；

18、右玉女穿梭；

19、左玉女穿梭；

20、海底針；

21、閃通臂；

22、搬攔捶；

23、如封似閉；

24、十字手、收勢。

簡化太極拳，也稱24式太極拳，是國家體委於1956年組織太極拳專家從汲取楊式太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，並且也能充分體現太極拳的運動特點。

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生理功效：

太極拳能提高大腦皮層的生理功能，延緩大腦衰老的進程；太極拳能使全身血氣流暢，改善呼吸系統和心血管系統的功能；太極拳能使身體各部分得到全面鍛煉，延緩機體衰老的進程。主要有以下作用：

1、改善神經系統。

神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

2、改善循環系統，擴大肺活量。

心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。

太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆。

老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢？這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。

練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

4、具有健美作用。

太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

⑩ 請問太極拳運動對老年人的好處是什麼

經常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發生率較低。