老人家晨跑

① 晨跑和夜跑，哪個更適合老年人為什麼

我認為是晨跑更適合老年人，夜跑由於光線不好，容易讓老年人摔跤。

② 老年人適合晨跑嗎

人上了年紀，睡眠時間會減少，所以老年人一般起床都比較早，喜歡早晨出去運動鍛煉，有部分老年人選擇晨跑做為晨練的方式，對此運動養生專家建議，老年人最好不要晨跑。
容易突發心腦血管疾病
因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。
容易損傷骨骼和關節
早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行跑步健身。
能見度不好，容易發生意外
早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發生意外傷害。
跑步的最佳時間
上午9:00～11:00
這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽氣升騰，鳥語花香，視物清楚，人經過進食豐富的早餐，補充適量的水以後，人體內臟各器官已經轉入正常工作，正適合人們戶外快速走路運動。
下午15:00～21:00
傳統中醫認為，15:00～21:00，是人體陽氣最充足的時間。這個時候身體功能會出現最大值，大腦細胞處於最活躍的狀態，反應靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。

③ 老年人不能晨跑嗎需要注意哪些問題

其實跑步運動也有很多風險，我們絕對不能亂跑，如果不知道方法，不知道跑步的要領，那你在跑步時受傷的可能性就會很大，對於青年是這樣，對於老年人更是如此！

5. 跑後放鬆拉伸

現在很多老年人都有一些頸椎病，腰椎病的問題，身體比較僵硬，身體的靈活度比較差，整天都是腰酸背痛，所以跑步後的拉伸放鬆是很有必要的，因為拉伸和放鬆能夠讓你的身體更有韌性！

跑步後一定要及時的拉伸雙腿，拉伸頸椎，腰椎，活動關節，這樣你的身體就會更活，身體僵硬的問題會被很好的改善！

④ 退休了，每天堅持晨跑是一件好事，但是老年人晨跑需要注意哪幾點

晨跑不論對於老年人還是我們青年人來講，都是一件對身體大有好處的事情。只不過老年人因為身體機能等各方面原因，相較年輕人差太多，所以老年人在晨跑鍛煉過程中需要格外注意。盡量避免在濃霧、霧霾天中晨跑，也不要在冬季結冰的路上晨跑，容易摔倒；在跑步的過程中帶上聯系家人的手機，以防出現問題時候家人不知道。

（3）老人晨跑的鍛煉一定要緩慢，以呼吸新鮮空氣為准，切不可劇烈運動，增加心臟和肺等器官的壓力。老年人身體不同於年輕人，如果劇烈運動很容易誘發突發病，這對於老人而言非常致命，因此老人在鍛煉時候盡量選擇慢走方式。

除了以上三點以外，老人在晨跑時候有一雙舒適、防滑的鞋格外重要；我們作為子女的一定要給老人准備一雙這樣的鞋子。

⑤ 老人晨跑要注意哪些事情ys630.com

注意剛開始不要跑太快了。

⑥ 老年人晨運有哪些益處 晨起運動有兩大好處

人上了年紀，睡眠時間會減少，所以老年人一般起床都比較早，喜歡早晨出去運動鍛煉，有部分老年人選擇晨跑做為晨練的方式，對此運動養生專家建議，老年人最好不要晨跑。老年人最好不要晨跑容易突發心腦血管疾病
因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。
容易損傷骨骼和關節
早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行跑步健身。
能見度不好，容易發生意外
早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發生意外傷害。
上午9:00～11:00
這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽氣升騰，鳥語花香，視物清楚，人經過進食豐富的早餐，補充適量的水以後，人體內臟各器官已經轉入正常工作，正適合人們戶外快速走路運動。
下午15:00～21:00
傳統中醫認為，15:00～21:00，是人體陽氣最充足的時間。這個時候身體功能會出現最大值，大腦細胞處於最活躍的狀態，反應靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。

⑦ 老年人空腹晨跑有什麼影響

清晨空氣清新，人們習慣於晨跑鍛煉，這特別是許多老年人喜愛的鍛煉方式之一。但是，有相當多的老年人在晨跑之前不吃早餐，這卻是一個值得糾正的不良習慣。

因為空腹慢跑時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人們血液中游離脂肪酸度顯著增高，這些游離脂肪酸是心肌活動力的能量來源。但反過來，蓄積過多的游離脂肪酸又會成為心臟的毒物，尤其是使老年人易產生各種心律失常，甚至休克等意外。

另外，血液中游離脂肪酸增高，又會使肝臟的三醯甘油增高，也會引起和加劇老年人冠心病和動脈硬化症。

因此，老年人在晨起慢跑之前，應先食入少量碳水化合物，如飲杯糖水、豆漿或麥乳精。但應注意，進食量不宜過多。

⑧ 60歲的老年人為了身體健康每天都晨跑，老年人每天跑多少里最合適

現在的人越來越注重身體健康了，因為身體健康才是最重要的。有很多醫生都會建議60歲以上的老人，沒事的時候多出去走走或者跑跑步，那60多歲的老人為了身體健康每天跑多少里最合適呢？因為60歲了，所以身體不如年輕人一樣，所以60歲的老人每天跑一里最合適。

有些老年人是想要鍛煉運動，但是他們不太喜歡跑步，其實也可以選擇走路的方式運動，也是走1公里左右，慢慢的走，這也是可以達到鍛煉的目的。總之60歲以上的老年人不要總是待在家裡，要多出來走走。

⑨ 老人晨跑要注意什麼作文

老人晨跑要注意什麼

晨跑是許多人喜歡的健身運動，而晨跑作為一項運動，被很多人堅持著，人們常說堅持晨跑增強體質，但是在晨跑中的注意事項應該值得注意，尤其是老人。那麼，要注意什麼呢？一起來了解下吧。

1、跑前檢查身體

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

2、跑的距離和速度要適當

體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。

3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。

4、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣

與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

5、鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好

若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

6、跑步中注意事項

若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

老人晨跑兩大禁忌

1、切忌在發燒時晨跑

很多人會認為發燒時跑步可起到治病作用。其實不然，人發燒時免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其它疾病。

2、莫在車水馬龍的大街上晨跑

由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。

應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

⑩ 老年人晨跑對身體有哪些好處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系？
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系？
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。