老人家早上睡不著

⑴ 很多老人睡不著覺怎麼回事

很多老人睡不著覺怎麼回事？老年人睡不著怎麼辦？下面是小便從天涯社區看到的一篇關於老年人睡不著怎麼辦的文章，文章中先講解了造成老年人睡不著的原因，然後從原因入手講解了失眠的預防以及保健，之後講了怎麼進行治療！最後還分享了很多快速睡眠的方法！是一篇很不錯的文章，下面就跟著小便一起來學習下吧！

造成失眠的原因有很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒後再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高；(4)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的症狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。

治療

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療、氣功等。

二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。安眠葯是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用。否則，易產生耐受性和依賴性。

不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。

睡覺不好

你是因為心理壓力大導致的睡眠不好，你應該先解決心理壓力，壓力小了你的睡眠自然就好了。

同時，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

快速入睡法

擺動法：自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律的抖動，10分鍾左右。

自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鍾，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鍾。

深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，想像氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

輕松入睡法

第一種：上床後熄燈躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然後想像在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數次。然後再進行兩次深呼吸，並對自己進行一次暗示：「我已經睡著了。」這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。

第二種：躺上床之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功，根本不用焦急。其次想像自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。

睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種：

第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；

第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；

第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)；

第四：與精神不好有關，如抑鬱症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠；

第五：單純性失眠，這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。

⑵ 老年人睡不著覺的解決方法

1、找到適合的生物鍾。
每個人都有一套生物鍾，老人可以全身心放鬆，來摸索適合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鍾。
2、正確看待安神葯。
最好不要使用安神葯，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的葯物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食。
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環境。
建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當增加鍛煉。
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。
6、睡前的准備工作。
晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

⑶ 老人經常晚上睡不著、早上又早醒是哪裡出了問題

老人經常晚上睡不著、早上又醒得早是哪裡出了問題？

影響著老年人睡眠的生理因素，當然是 年齡。有研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認知出現障礙會影響情緒，從而影響睡眠。人體內有一種控制睡眠的激素—— 松果體素，一旦年紀大了，它的分泌量會減少，調節睡眠的能力漸漸弱化。

⑷ 老年人睡眠不好，總是睡不著該怎麼辦呢

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可以按照自己的意志，說來就來，要止則止。

入睡困難，久久不能入睡，這種早期的輕度失眠，通過自我調節和飲食注意是可以改善的。

首先，需要有平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

其次，尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。

然後，可以嘗試閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧的狀態。

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

對於入睡困難，想要快速入睡的患者建議每晚臨睡前服用福熙舒御康膏，溫水沖服即可，可以幫助安神靜心，補脾益氣，改善睡眠過程中自身氣血不足引起的干擾，從而獲得良好的睡眠。

⑸ 老年人早上睡不著，中午犯困嗜睡，有什麼好辦法改善這個問題

其實不知道您要問的是晚上睡不著還是早上睡不著。

如果是晚上睡不著的話，我們可以選擇在白天加強體育鍛煉，多活動一下身體，讓自己的身體加速新陳代謝，加速血液循環。

步驟三：呼氣、放鬆胸腔，感到肺部充滿空氣。

步驟四：放鬆雙腿，先放鬆大腿，接著放鬆小腿，最後集中放鬆腳和腳踝。

步驟五：現在身體所有肌肉都得到放鬆了， 是時候徹底整理思緒了，建議想像一下畫面，幫你整理思緒和防止干擾。

⑹ 七十多老人早晨四點鍾就睡不著了，要緊嗎怎樣才能多睡一會兒

日出而作，日落而息，是大自然的規律。天門開是指天已經要亮了，在這個時間段人可版以起來鍛煉身權體，地戶開是指人起來後，得需要排出體內垃圾，在早上五至七點之間可以吃飯了，來補沖能量，讓我們有強健的體魄工作學習。現在的人都是晚睡早起，老年人不一樣，他們喜歡早早的睡下，然後到了早上，生物鍾就會提醒他們不能睡了，該起床上衛生間，吃飯娛樂娛樂了。如果他們不睡了，這是正常現象，不要擔心，人上了年紀，本身就是覺少，只要他們快樂，就順著老人的意思吧，孝了就順了。

⑺ 家裡老人一直睡眠不好，經常晚上睡不著早上早醒，老年人如何才能有個好睡眠

進入老年期以後，時常困繞著老年人的「睡眠問題」是普遍存在的一個問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒後不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。
睡眠專家們建議採取下列方法來改善老人的睡眠。
(1)每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。
(2)調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。
(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。
(4)晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。
(5)應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。
(6)最好每晚睡前做同樣的事情。
(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。
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⑻ 為什麼老人家晚上睡不著並且早上很早起來

提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖:研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議:關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議:只在早晨打掃卧室。

卧室里只能擺放鬱金香:卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鍾:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。

--提倡睡子午覺

因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。

--睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

--睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。

--睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界

⑼ 老年人睡不著怎麼辦

這是我幫您照的一些資料
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。

1.玫瑰花緩解壓力

玫瑰花屬寒性，可緩解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁的功效。如將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。

2.小麥安神

小麥味甘屬於涼性，含有豐富的維生素B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定心神的功效。特別推薦小麥1兩、甘草1～2錢、紅棗2～3錢所製成的甘麥大棗湯，很適合在壓力大、心煩、睡不著的時候飲用。

3.百合除煩

百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺、除煩的功效，當你因壓力大睡不著而憂郁、煩躁時，可以幫助你清心安神容易入睡。如在燉煮湯品時，可加入15～20g的百合，幫助解憂。

4.蓮子清心

蓮子味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當壓力大睡不著時，適當吃一些蓮子有清熱解煩安眠的功效。如可以使用約15～20g的蓮子做成甜湯，尤其適合在夏天飲用！

5.龍眼乾緩解緊張情緒

龍眼乾味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。使用約10～15g的龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都非常不錯。

最後，專家提醒，壓力大睡不著怎麼辦，最好的辦法還是通過緩解壓力來改善睡眠，如運動發泄、適當傾訴或咨詢心理醫生等。至於壓力大睡不著吃什麼，除了以上介紹的食療方法外，還可通過咨詢醫生加以詳細了解。需要提醒的是，壓力大睡不著千萬不要濫用安眠葯來助眠，以免加重失眠症狀或者引起不良反應等。

看看能不能幫到你