老年人健身活動現狀

① 老年人應該如何健身呢

現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽並不健康，由於疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對於健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個「動」字，認為動的越多身體也就越健康，而結果並不那麼理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。

劇烈運動是致命的殺手

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鍾以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至於劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來採取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鍾，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話「飯後百步走，壽活九十九」被當做老年人的健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走，因為吃飽飯後對於有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後的60分鍾血壓下降，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行鍛煉。

必須關注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只佔三分之一，其餘三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鍾；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月後，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前後更應該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為主，果菜為輔，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢，但是清淡不等於吃素。

飲食有節，老年人一定要避免暴飲暴食。暴飲暴食會使運化功能失常，從而引起腹脹、泄瀉等症狀，甚至因發生急性胃擴張或誘發心肌梗塞而死亡。曾有一高齡老人，當他152歲時，因飲食過度而死，他的屍體曾被著名的解剖生理學家哈維氏所解剖，發現他的各器官的衰老現象還不明顯，是暴食導致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝臟合成糖元的能力降低，糖元儲備較少，對低血糖耐受力較差，容易感到飢餓和頭暈。因此，在睡前、起床後或二餐間老年人可適當吃少許食物作為點心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免導致消化功能紊亂。空腹鍛煉是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，容易導致心腦疾患而猝死。

對老年人的建議

一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣於清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。武漢醫學專家朱國英說，現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。

運動醫學專家對老年人的健身方式提出了三點建議：一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。二、老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後，並間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。 三、每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。

幾種老年人的健身方法
隨著年齡的增長，人體的形態、結構和功能不斷地在改變，從而引起人體對內環境適應能力逐漸減退，這是新陳代謝的必然規律。所謂老化是指人在成年後隨年齡的增長所出現的退行性變化。一般情況下，55-40歲後，身體的新陳代謝逐漸減退，各器官的功能也相應的降低，不過減退進程較緩慢，當50-60歲後，人體機能減退就明顯加快了。隨著社會的發展和生活水平的不斷提高，老齡化問題越來越嚴重。適宜的開展老年人體育鍛煉，積極防治老年性疾病是抗衰老，延年益壽的重要環節。
根據老年人的生理特點（肌肉力量減小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、關節靈活性減小等），建議老年人進行一些動作幅度小，運動量小的鍛煉，如快走、慢跑、太極拳等，下面就介紹幾種常用易行的健身方法。
一、 健身走
從現代醫學的觀點來看，堅持走步可以通過腳掌不斷與地面的機械接觸來刺激腳底反射區，而良好的運動刺激可使對應器官加快運營和分泌，從而達到健體的作用。
健身走的基本要求是：兩腳應走執行部，一腳後蹬時膝關節伸直，另一腳前擺時膝關節彎曲，在全腳掌著地瞬間再伸直；同時上體自然正直，挺胸抬頭，兩眼平視，兩臂自然前後擺動，以協同腿部動作。此外，走步時要注意呼吸與走步節奏的配合。
1． 散步
散步是一種最為流行的健身方法，對老年人來說既安全又有效。散布的特點是輕快自然，隨心所欲，運動量的大小可以通過調節步速進行調節。若想加大運動量，只要加快步伐就能達到目的。一般說來，散布的步幅較小（50-60㎝／步），步速較慢（25-30m／min）。
2． 上下樓梯
上下樓梯是近些年在城市中興起的一種有效的鍛煉方法。每周堅持上下樓梯800-1049級台階鍛煉效果最佳，據有關研究顯示，在這區間，是保持人的運動的最適合鍛煉量，能有效的發展人的腿部力量，改善心血管系統的功能。
上樓是要求上體微前傾，有意識的屈膝抬腿，年老或體力較差的人，開始鍛煉時，可扶著樓梯的扶手進行；下樓時，上體微後仰，肌肉放鬆，要注意安全。
3． 快步走
快步走是一種步頻和步速較快（130-250m／min），運動量稍大的走法，它適合有一定鍛煉基礎的健康老年人。
快步走的身體姿勢：身體適度前傾3-5度。抬頭，垂背，挺胸，收腹提臀。
4． 倒步走
倒步走即倒退著走步。據有關研究表明，倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也較高。因此，倒步走是減肥運動中最經濟，收效最大的監視方法之一，且適合於各種年齡。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利於提高人體靈活性和協調性等良好的健身功能，是對老年人非常有效、有益的方法。
鍛煉應選擇沒有障礙物的開闊而平坦的地方。步速應控制在45-60步／min，距離一般為600-1000m。根據個人情況而變。
二、 健身跑
健身跑是大眾最為喜愛的運動項目，不受各種條件限制，只要有路就可以跑。經常進行健身跑鍛煉，可以有效的增強和提高心血管系統，呼吸系統，消化系統，神經系統的功能，可以抑制或延緩衰老，使人延年益壽。
健身跑的基本要求是：身體正直或稍稍前傾，大腿帶動小腿，全腳掌著地，擺臂自然，雙目平視，跑動時注意伴隨有節奏的呼吸。
老年人健身跑應注意以下幾個問題：
1、根據鍛煉者自身的身體狀況和運動能力，安排好運動量和強度。跑的次數、距離、速度等要量力而行，不可進行自己力所不及的活動。
2、注意鍛煉的循序漸進。健身跑對人的機體具有一定的生理負荷刺激，當身體對某衣服和適應後，應適當加大運動量，但要有小到大逐漸進行，不可操之過急，否則會適得其反。
3、要常年堅持，不可以斷斷續續。健身跑鍛煉的目的，是使人體多系統的機能都得到增強，但不是短時間內可達到的。因此健身跑應堅持不懈，持之以恆。
最後，希望以上介紹的幾種方法，能對您有所幫助，達到強身健體，延年益壽的目的。

② 調查老年人健身現狀的困難可能有哪些

厲害了可能骨折

③ 蒙自市城區中老年人體育健身現狀調查與分析 選這個題目的目的和意義 怎麼寫

目的——通過對蒙自市城區中老年人體育健身人數、年齡結構、職業背景、性別比例、每周專運動時間、運動強度屬、體育健身項目種類及受歡迎程度等情況的調查與分析，掌握蒙自市城區中老年人體育健身基本情況、特點、發展趨勢，對發展大眾健身體育事業的決策提供支持數據。
意義——二樓「 nshuaihuai」朋友總結得不錯，再補充一點：促進中老年人體育健身事業的健康發展發展，創建穩定和諧社會。

④ 為什麼老年人在運動健身前一定要做准備活動

准備活動，也就是俗稱的「熱身」，可以使機體有準備地從安靜狀態過渡到緊張的肌肉活動狀態。准備活動是通過一些幅度不大的動作、強度不大的運動，逐步提高中樞神經的興奮性，克服機體的生理惰性，使各器官系統在人體正式活動時發揮最大的工作效率，減少運動損傷發生的幾率。

熱身運動可以使肌肉的血液供應增加，降低肌肉黏滯性，有利於關節液的滲出，增加關節靈活性，提高肌肉和關節韌帶的彈性，增強抗拉能力。正確的熱身運動很大程度可以避免運動中出現的損傷，包括肌肉拉傷、關節韌帶扭傷等。熱身運動還有另外一個作用，由於人體內臟器官的惰性比運動器官大，內臟器官過渡到運動狀態的時間比運動器官慢2～3分鍾，當內臟器官與運動器官之間供需出現矛盾時，會使人產生胸悶、呼吸困難、兩腿軟弱無力、動作失調、面色蒼白、惡心想吐等不良反應。如果進行正確的運動前熱身，可以有效地避免這一現象的發生。對於不同的運動項目而言，熱身還有一些特殊的作用，例如，游泳前的熱身可以防止運動中肌肉痙攣的發生，熱身是不可忽視的。

健身運動前的熱身運動可因人而異，簡單來說，伸展運動、關節活動和適度牽拉都有很好作用。以小強度運動開始，逐步過渡到目標強度是一種很好的熱身方式。此外，針對不同運動項目應該選擇有明確針對性的熱身運動。側重於上肢的運動應該對肩、肘、腕等關節做好充分牽拉，做一些主動活動；側重於下肢的運動則應當把重點放在髖、膝和踝關節。

總之，做好准備活動對防止損傷，尤其是肌肉拉傷、關節韌帶扭傷都有明顯效果。老年人尤其應該注意運動健身前的准備活動，絕不能忽略准備活動的重要性。

⑤ 現在老年人做什麼健身運動比較好呢

我個人覺得是健身球操，這項運動主要是針對中老年人的身體狀況制定的，運動量小，效果明顯，操作簡單，只需要一個健身球，走到哪裡就能練到哪裡。

⑥ 海口市社區老年人健身方式現狀的調查與分析 選題背景（題目的意義與價值分析）該怎麼寫

這就有學問了；中國已經走向老齡化的社會，所以老人的衣、食、住、行越來越專成屬為關注的焦點！
A 一個人是採取怎樣的健身方式可以說明這個人平常的生活習作；
B一個人是採取怎樣的健身方式可以反映這個人大概的知識水平；
C一個人是採取怎樣的健身方式可以反映這個人大概的經濟狀況；
這3點你慢慢體會吧，要是說那得說的太多了；
調查可以從以下幾點入手：
A時間——老人們一般幾點開始健身；分別有幾個時段健身；
B方式——老人們採取健身的方式（包括下棋，唱戲）；
C目的（或者生活習性）
D健身時候的心理狀況，這點非常重要！
文章能涉及到老人、老人的群體、老人的家庭以及涉及到的社會活動和對社會產生的影響；
我覺得從這幾方面把握好，這調查應該是沒有問題的，具體怎麼寫你可以添些血肉去，使文章看起來豐滿有趣。
祝你好運！

⑦ 為什麼老年人在運動健身後一定要做整理活動

如同運動健身前的准備活動一樣，老年人在運動健身後一定要做整理活動。機體需要一定時間從安靜狀態過渡到運動狀態，同樣也需要時間從運動狀態回到安靜狀態。

在運動後，由於機體出現不同程度的疲勞，會讓人有停下來休息的想法。老年人由於體質較弱，運動後出現心跳氣喘的狀況時更容易直接停下來休息。但是，運動後直接停下來休息並不是好的方法，反而會給機體帶來不良的影響。機體在運動時，全身的血液重新調配，大量的血液從全身其他器官調配到運動器官，保障運動器官有充分的血液供應，滿足運動器官大量的氧和能源物質的需求。如果突然停止運動，運動器官中的血液會失去肌肉收縮對它的擠壓而大量積累在舒張的血管中，這些血液由於重力的作用容易積聚到下肢靜脈中，造成回心血量的突然減少，導致心輸出量減少。心輸出量的減少會造成全身器官供血減少，影響全身各系統的功能。尤其是頭部，由於暫時的腦部供血不足會產生一系列不良感覺，如惡心、嘔吐、面色蒼白、心慌，甚至有可能昏倒。老年人發生暈倒或摔倒是非常危險的，由於骨質疏鬆、體質較差，摔倒之後的可能會造成骨折等意外，這樣就完全違背了運動健身的本意。此外，老年人常常伴有心血管健康問題，如果出現心輸出量和血壓的大幅度變化的情況，也會對老年人的健康帶來很大危害。

為了保證運動健身的安全性，整理活動是整個運動過程中必要的一個環節。無論運動健身後是否疲勞，都不應該立刻停下來，要按照既定的運動計劃做好整理活動。

⑧ 老年人體育健身鍛煉方法與評定調查研究

35人，占總比例14.77%。這顯示出來還有不少老年人沒有參加到體育鍛煉中來。從年齡階層上看，參與者人數總體上呈兩頭少，中間大的特徵。如在60—64歲階層及80歲以上的人數最少，70—74歲階層參與人數最多，其次為65-69歲階層。不參加體育鍛煉的則呈現出下降趨勢，如60—64歲階層人數最多，達57，占總數的12.39%，但隨著年齡增長，這個比率卻急劇下降。 3.2煉機析
年齡
參
60-64 65-69 70-74 75-79 合計
7
男 男%
沒
男%
參
女%
表1 鹽城市鹽都區老年人體育鍛煉者的性別、年齡特徵統計 n=460
性別
女 沒
女%
總比 參%
沒%
鍛動分
3.14% 31 13.90% 35 14.77% 26 10.97% 9.13% 12.39%
4.04% 2.69% 0.00% 0.45%
64 27.00% 5 64 27.00% 1 28 11.81% 2 11
4.64%
1
2.11% 22.39% 3.04% 0.42% 25.87% 1.52% 0.84% 19.57% 0.43% 0.42%
5.22%
0.43%
39 17.49% 9 55 24.66% 6 62 27.80% 0
5.83%
1
80以上 13
176 78.92% 47 21.08% 202 85.23% 35 14.77% 82.17% 17.83%
通過調查發現，首先，防治疾病動機的最多，共有127人，總比佔到了33.60%，其中男性比例有54人，佔到了30.68%，女性73人，比例佔36.14%（見表2），其次是鍛煉身體的目的，共有111人，佔到了總比例的29.37%，男性有51人，比例佔28.98%,女性有60人，比例佔29.70%。說明了：（1）老年人在這兩個動機上大體是相同的；（2）以防治疾病為目的的比有鍛煉意識的老年人多。第三，有36人以減肥為目的，總比佔到佔到了9.52%，其中男性佔了2.84%，少於女性的15.35%，表明了女性老年人對自己的體形有更多的關注。另外還有104的人為了消磨時間，總佔比例27.51%，這表明了還有很多老年人對體育鍛煉價值的認知是一片空白。
表2 鹽城市鹽都區老年人參加體育鍛煉的動機統計 n=378
動機 鍛煉身體 防病治病 減肥 消磨時間 合計
男 51 54 5 66 176
男% 28.98% 30.68% 2.84% 37.50% 100.00%
女 60 73 31 38 202
女% 29.70% 36.14% 15.35% 18.81% 100.00%
總數 111 127 36 104 378
總% 29.37% 33.60% 9.52% 27.51% 100.00%
6/16
3.3次數、強度分析
3.3.1通過調查發現，鹽都區老年人參加鍛煉的次數有一定的特徵（見表3）。首先鍛煉者中選擇根據情況而定的人數最多，占總比例33.6%，其中男性75人，女性52人。說明了老年人對體育鍛煉的重視度還不夠，需要大大提升。每周鍛煉1-2次的人次之，共有107人，占總比例28.31%，其中男性46人，女性107人。而每天參加鍛煉的卻為最少，只佔16.93%。說明了參加體育鍛煉並沒有養成良好的習慣。
表3 鹽城市鹽都區老年人參加體育鍛煉次數統計 n=378
次數 每天
男 23
男% 13.07% 26.14% 18.18% 42.61%
女 41 61 48 52
女% 20.30% 30.20% 23.76% 25.74%
總數 64 107 80 127
總% 16.93% 28.31% 21.16% 33.60%
每周1—2次 46 每周3—5次 32 視情況而定
75
合計 176 100.00% 202 100.00% 378 100.00%
3.3.2在對60歲以上的老年人進行鍛煉時間長度的調查中，根據體育人口的制定的標准，以30分鍾和一個小時為臨界點。劃分為半小時以下，半小時至一個小時和一個小時以上、不一定四個選項，在調查中發現選擇一個小時以上的比例最多（見表4），共有198人，占總比例的52.38%，男性有83人，比例佔47.16%，女性有115人，比例佔56.93%，這顯示老年體育鍛煉者認為鍛煉時間越長對身體越好。選擇30—60分鍾，共有89人，占總比例的23.54%，男性有44人，比例佔25.00%，女性有45人，比例佔22.28%。選擇鍛煉30-60分鍾的人數明顯降低，這表示出了他們認為只要出汗就好了，就能達到鍛煉的效果了。選擇鍛煉30分鍾以上占總比例的13.49%，男性佔11.93%，女性佔14.85%。還有視情況而定占總比例的10.58%。根據這一數據表明了老年人在鍛煉時間長度上缺少科學性的認識。
表4 鹽城市鹽都區老年人參加體育鍛煉的時間統計n=378
時間(分) <30 30～60
男 21 44
男% 11.93% 25.00%
女 30 45
女% 14.85% 22.28%
總數 51 89
總% 13.49% 23.54%
7/16
>60 不一定 合計
83 28
47.16% 15.91%
115 12
56.93% 5.94%
198 40 378
52.38% 10.58% 100.00%
176 100.00% 202 100.00%
3.4鹽城市老年人參加體育鍛煉的時間段分析
數據表明，參加鍛煉的時間段比較分散，分別是早晨、中午和早晨中午都參加的，還有的老年人選擇鍛煉時間不一定（見表5）。如選擇早晚鍛煉的人數最多，共有139人，占總比36.77%，男性有63人，比例佔35.80%,女性有76人，比例佔37.62%。其次是晨煉，共有114人，占總比的30.16%，男性有44人，比例佔25.00%，女性有70人，比例佔34.65%。這顯示出了大部分的老年人選擇在早、晚進行體育鍛煉，他們認為早晚的空氣好，最適合鍛煉。另外，選擇不定時鍛煉的老年人佔24.07%，選擇早、中、晚都鍛煉的老年人也佔到了總比的6.88%，這些表明了老年人有時間才會去鍛煉，顯然是缺乏鍛煉意識的表現。
表5 鹽城市鹽都區老年人參加體育鍛煉的時間段統計 n=378
時間段 早晨 中午 早、中、晚都參加
不定時 早晚均有 合計
男 44 5 15 49 63
男% 25.00% 2.84% 8.52% 27.84% 35.80%
女 70 3 11 42 76
女% 34.65% 1.49% 5.45% 20.79% 37.62%
總數 114 8 26 91 139 378
總% 30.16% 2.12% 6.88% 24.07% 36.77% 100.00%
176 100.00% 202 100.00%
3.5鍛煉地點調查
調查表明，見表6，224人選擇公園場地進行鍛煉的占絕大多數，幾乎佔了60%，這顯示出了大部分老年人喜歡在氛圍好、環境好的地點進行鍛煉。其次是選擇離家近的場地進行鍛煉，但人數明顯降低，只有79人，占總比的20.90%。第三是14.02%的老年人選擇單位小區和自家庭院進行鍛煉。選擇在收費場所鍛煉的老年人幾乎沒有，這顯示出來老年人大多喜歡選擇免費的場地進行鍛煉。還有21人在其他地方進行鍛煉，占總比例5.56%，可見老年人體育鍛煉的地點還很少，需要開發跟多的地點。
表6 鹽城市老年人參加體育鍛煉的地點統計 n=378
地點 公園
男
男％
女
女％
總數 53
總％ 59.26% 14.02%
100 56.82% 124 61.39% 224
30 14.85%
單位小區 23 13.07%
8/16
收費場所 家附近 其他 合計
1 17
0.57% 9.66%
0 4
0.00% 1.98%
1 79 21
0.26% 20.90% 5.56%
35 19.89% 44 21.78%
176 100.00% 202 100.00% 378 100.00%
3.6鍛煉項目調查
調查顯示，鹽都區老年人的鍛煉項目相對較少（見表7），主要是散步慢跑、健身操廣場舞、健身器械等。縱觀整個數據，選擇散步慢跑鍛煉方式的比較多，共146人，占總比例的38.626%，其中男性71人，占總比例的40.34%，女性75人，占總比例的37.13%。這表明了選擇散步跑步的老年人最多，男女比例也差不多。健身操廣場舞也是老年人健身的一個絕佳的選擇，尤其受到女性的鍾愛，共91人，占總比例的24.07%，其中男性只有10人，女性卻有81人。但在選擇健身器械這個項目中，其中男性58人，明顯多於了女性34人。另外，還有少部分老年人（12.96%）選擇了其他運動形式如:瑜伽、釣魚、棋牌、自行車等項目。這些數據表明了，老年的體育鍛煉項目還很不足，並且很多的老年人還了解不到適合自己的體育鍛煉項目。
表7 鹽城市鹽都區老年人參加體育鍛煉的項目統計 n=378
項目 散步慢跑 健美操廣場舞 健身器械 其他 合計
男 71 10 58 37 176
男% 40.34% 5.68% 32.95% 21.02% 100.00%
女 75 81 34 12 202
女% 37.13% 40.10% 16.83% 5.94% 100.00%
總數 146 91 92 49 378
總% 38.62% 24.07% 24.34% 12.96% 100.00%
4. 影響鹽城市老年人體育鍛煉的因素
4.1缺少鍛煉的科學認知
科學的體育鍛煉能使人體產生有利於健康的生理變化，會使全身氣血通暢，代謝旺盛，體質增強[6] 。然而，通過研究發現鹽都老年人在這方面明顯缺乏足夠的認識，主要表現以以下三個方面：（1）不知道時間

⑨ 79歲奶奶堅持健身20年，她的現狀如何

這個奶奶的狀態非常的好，20年的健身讓她輕松的減重了十幾斤，看著就非常有精神；而且跟同齡人比起來她更是很少生病。

不管你是什麼年齡段，只要你開始運動你的人生就會有所改變。堅信最好的自己都是從運動開始的。