⑴ 全民健身活動方案怎麼作
想在區里搞一個以足球趣味活動為主題的全民健身嘉年華，要怎麼來策劃比較好呢？j
⑵ 老年人如何做好運動健身後的整理活動
老年人運動健身後必須要做整理活動，整理活動不是簡單地將心率恢復安靜水平，為了達到機體從運動狀態到安靜狀態的過渡和消除部分運動疲勞的作用，運動健身後的整理活動應該按照一定的內容和順序進行。
那麼如何做好整理活動呢？一般來說，老年人可以在臨近運動結束前降低運動負荷，如降低運動強度、減小運動速度或動作頻率，有控制的減小技術動作的活動幅度，使機體從運動的興奮中逐步的「冷卻」下來。在這個過程中呼吸很重要，老年人應該注意呼吸的調節，可以通過做幾次深呼吸達到調整呼吸方式、頻率和深度的目的。其後老年人可以做一些伸展體操，與准備活動相類似，在時間足夠時全身各部分都要做到，包括頸、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髖、膝、跟腱、足趾和手指；如果時間較少，需要將運動健身中涉及的主要關節充分伸展。除了伸展關節，整理活動還要特別重視牽拉肌肉。運動時用到的肌肉，特別是體積較大的主要肌群，要保證時間做充分的牽伸，充分牽伸對消除運動時堆積在肌肉內的乳酸等代謝產物有積極作用，可以幫助機體減輕運動疲勞的程度。最後，老年人還可以對一些做功較多、較為疲勞的肌肉做一些自我按摩，起到放鬆、消除疲勞的作用。直到全身肌肉放鬆，呼吸、心跳基本恢復平穩正常後即可停止整理活動，停下休息。
整理活動的持續時間可以根據運動後自我感覺來決定，如果機體比較疲勞可以適當加長整理活動的時間，相反的話則適當縮短時間。但無論如何，老年人在運動後進行整理活動是必不可少的。
⑶ 健身房好的活動方案
適當季抄節可以進行一些贈品促銷，11月份開始大部分的健身房都會業績轉淡。原因有1：天氣原因，導致運動熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會趕一年的業績，所以年底對他們也是最重要的一個季度；贈品促銷可以多樣化，首先可以辦年卡贈送2-4個月。可以與其他公司聯誼做活動，不如中國移動、小肥羊……都可以互相做宣傳。其實最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰鬥力得以加強。如果平時提10個點，那麼現在給他們20個點，這樣一來可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶開單、二來可以讓他們過個好年來年繼續為你效勞！當然如果改動提成點的細節只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業奮斗！
⑷ 老年人如何做好運動健身前的准備活動
在上一問，我們已經了解老年人運動健身前做准備活動的必要性，那麼參加運動健身的老年人應該如何做好准備活動呢？
如果運動健身的時間在60分鍾以上，准備活動的時間最好達到10～20分鍾，這樣老年人能夠充分地進行准備活動，保障准備活動的每一項內容都能夠充分地進行。通常情況下，老年人進行運動健身的時間不長，而且運動強度不大，可以適當減少准備活動的時間，但是也要達到5～10分鍾的時間，將准備活動必須要進行的內容做完。
一般來說，准備活動中有兩部分內容是必須要做的。一是伸展活動，在時間足夠時全身各部分都要做到，包括頸、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髖、膝、跟腱、足趾和手指。如果時間較少，需要將運動健身中涉及的主要關節充分拉伸，如進行慢跑健身，需要將腰、髖、膝和踝關節做充分的拉伸。二是一定強度的全身活動。老年人的運動健身一般都是全身性的，在准備活動時有必要進行一定強度的全身活動，提高各個組織器官的功能水平，達到運動時要求。可以進行慢跑、快步走等活動，活動時強度達到心率90～100次/分即可，體質較弱的老年人可以適當降低一些，身體有微微出汗或發熱的感覺即可。此外，如果老年人選擇一些技術性項目進行運動健身，有必要進行專門的准備活動，將一些常用的技術動作以較小的動作幅度和動作速率做一做，使機體對這些動作有所准備，避免出現專項准備活動不足造成的健康風險。
需要注意的是，如果參加運動健身的老年人有特殊情況，如年齡較大、存在一些健康問題，准備活動可以酌情減輕或取消部分熱身內容，不可為了達到標準的准備活動而強行去做一些動作，這樣有害無益。但無論如何，只要是參加運動健身活動，都必須做好充分的熱身，准備活動是安全有效進行運動健身的必要前提。