老年人外出活動時間多少為宜

『壹』 中老年人在什麼時間鍛煉身體最佳

對於中年人來說，如果把健身鍛煉安排在下午4～6點，此時人體生物鍾可以使機體處於最佳運內動狀態，精力充沛容，健身鍛煉的量可以增加，效果較為理想。
每日每次健身鍛煉30～60分鍾為宜，也可根據自己的實際情況適當縮短或延長鍛煉時間。
在選擇鍛煉時間方面，還需要注意，如果在飯前鍛煉，則應在鍛煉後休息30分鍾以後再進食。如果在飯後進行鍛煉，則應在飯後休息1.5～2.5小時才可進行鍛煉；如果在晚上鍛煉，則要在臨睡前1.5～2.0小時結束鍛煉。

『貳』 老年人每日戶外活動時間控制在多少時間內為佳

老年人每日戶外活動的時間最好控制在四小時以內。不能時間太長，但是也不能太短。

『叄』 老年人的活動量到底多少算是適宜

不是說什麼抄出汗,也不要強制定量運動,什麼標准都不能套用,你說呢? 最好的判斷方法是 自己感覺 微喘 稍累 就很好了,以後一直保持這樣的程度,你會發現量是越來越大了,因為體質在提高嘛~!
祝老人家健康長壽~!

『肆』 老人外出活動時間多長為宜

老年人外出活動的時間長短，需要按當事人的身體條件而定。
不宜參考他人的活動規律，以免當事人不適應。

『伍』 老年人什麼時間鍛煉好

每天的下午來五點到晚源九點最合適，因為人的身體此時對外界環境的適應度達到最高，神經的靈活性也最好。當然，處於飢餓、飯後、睡前以及天氣惡劣等情況下不宜做運動。

時間選擇好了，那做什麼運動那？最適合中老年人的方式就是快步走，不僅僅是做下肢運動，還要配合上肢的運動，就是上臂要擺起來，讓全身得到活動。最好的一點是，這種方式是危險性最低的。對於患有關節炎、骨質疏鬆等疾病的老人而言，打打太極拳、五禽戲等慢運動是不錯的選擇。有些老年人喜歡爬山、跑步、騎自行車、打球等運動，可是老年人是高缺鈣群體，運動中受傷容易造成骨折、頸椎腰椎扭傷等症狀。所以要根據自己的身體狀況來選擇，盡量避免獨自一人運動。

『陸』 老年人散步一次多久合適，散步中需要注意些什麼

我的外祖父今年已經90多歲了，雖然他的年歲已高，但是他的身體依然非常的健康，我問他究竟是什麼能夠讓自己的身體這樣健康。他告訴我是身體健康的原因沒有別的，只有經常散步。

現實生活中有許多老年人也特別喜歡散步。今天我就來向大家分享一下我外祖父散步的秘籍吧。首先來說他在生活中一天經常要散步兩到三次。每天在清晨那時候我們還在睡覺，而我的外祖父卻早已經起床在六點多的時候就去外面獨自散步了。

我覺得老年人在清晨散步是非常好的，因為眾所周知，清晨的空氣非常的好。所以，老年人們在清晨遛彎兒，可以使自己的心肺功能得到更好的提升。

我外祖父每次遛彎兒的時間在半個小時到一個小時之間。因為他跟我說老年人的體力已經不再像青年人那樣。所以，在劉灣的時候，每次溜半個小時到一個小時就夠了。因為時間過長，會損害到他們的身體。

所以我認為那些老年人們每次在遛彎兒的時候都要注意一下自己的身體，當身體感覺到稍微有些疲憊的時候，就要停下來歇一歇。一般來說，老年人遛彎兒的時間都要在半個小時左右。

還有就是我覺得他們在散步的過程中。最需要注意的就是他們在散步的途中不要經過一些磕磕絆絆的地方，因為老年人的腿腳不便，都不好，如果經過這些地方就很容易使老年人摔倒。

這些就是我認為老年人散步一次的時間還有散步過程中需要注意的那些問題。

『柒』 老年人每天鍛煉多長時間最合適

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

『捌』 中老年運動要有度，每周鍛煉多長時間最適宜

運動一直以來都是屬於熱潮，因為運動已經成為一個亘古不變的話題，我們人類想要身體健康，運動是必不可少的，想要有一個強壯的身體，就一定要去運動，但是人類分為年輕人，老人還有孩子，孩子的運動就是教他走路，年輕人的運動莫過於就是足球，籃球，棒球等等，那麼老人人就可以做太極，慢走，快跑等緩和型的運動。但是運動要適量，特別是中老年人。也就是說中老年運動要有度，每周鍛煉多長時間最適宜？每周鍛煉3至4次最適宜。

我們一定要清楚自己，然後為自己選擇合適的運動哦，合適的運動，對於我們的身體健康而言，是非常重要的。還有就是最好選擇適合自己，並且適量的運動。因為這樣最有效，也不會傷害身體。

『玖』 老年人70歲以上了，每天應該運動多久才合適

對於70歲以上的人來說，身體的功能會逐漸衰退，肌肉的比例也會逐漸下降，這是老年人骨質疏鬆的主要原因之一，而骨骼本身是由肌肉保護的。因此，如果一開始運動量大，會對關節造成太大的壓力，腳部骨骼會承受太大的壓力，這也會帶來損傷。因此，應該根據自己的能力進行鍛煉。但是，如果老年人一直都有鍛煉習慣，建議可以在身體承受范圍內增加一些肌肉鍛煉，以更好地保護骨骼和預防骨質疏鬆，那麼老年人在正常鍛煉中應該鍛煉多長時間才合適呢？

與那些“力量型”運動相比，慢跑是一種簡單實用的運動，對改善心肺功能、降低血脂、改善新陳代謝、增強免疫力和延緩衰老有很好的效果。“慢跑速度應該控制在每分鍾100~200米，而且每次鍛煉時間應該在10分鍾左右。此外，你可以嘗試健康鍛煉、太極拳等。總鍛煉時間不應超過一小時。尤其是在寒冷的冬天過後，身體各器官的功能，包括肌肉功能，都處於較低的水平，所以鍛煉應該循序漸進，運動量不能盲目追求，也沒有必要堅持“出汗”。

也有不能空腹鍛煉的老年人：尤其是患有糖尿病的老年人，空腹鍛煉可能會因低血糖和心臟病導致猝死。多吃穀物、水果、蔬菜和富含纖維素或維生素的高蛋白低脂肪乳製品。