『壹』 媽媽今年70歲了,常常小腿抽筋請問怎麼解決(在線等)
保暖+營養+合理葯膳
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種:
①外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時,只要據「反其道而行之」,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鍾以上,即可收效。具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋,平時應注意以下幾點:
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鍾之久。
一、腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉.准備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
二、腿抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉,鍛煉時要充分做好准備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。
三、腿抽筋的應急處理
平時一旦發生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆~再慢慢伸直腳。
『貳』 老年人腿抽筋該怎麼治療
老年人缺鈣會造成很多疾病,最常見的是骨質疏鬆症。患者骨骼變得細小而空洞,猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢?最基本的應注意以下3點:
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是,補鈣時莫忘吃醋,有人做過這樣的實驗,把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同),一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度,結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時,鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此范圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面,由於就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
★ 人體缺鈣及隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一,那麼通過補鈣保骨以防止鈣丟失和防治骨質疏鬆也可成為抗衰老的重要措施之一。
★為防治骨質疏鬆,每日鈣攝入量應達到國家推薦的供給量標,建議老年人為1000-1500毫克。建議老年人不吸煙,少飲酒,有利於減少骨丟失。補鈣方式與吸收也有關系,吃飯時補充鈣劑與空腹或餐後服鈣劑相比,鈣吸收率可提高20%,尤其無胃酸者及消化性潰瘍病人宜餐中補鈣。把鈣作為食品強化劑而廣泛應用,亦是切實可行的。
★注意疾病和葯物的影響,及時補鈣 糖尿病病人會有大量尿鈣丟失,出現負鈣平衡,導致骨量減少、骨營養不良及骨質疏鬆,且糖尿病患者鈣丟失和細胞內鈣離子濃度增高,又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降,而加重糖尿病症狀,形成惡性循環。甲狀腺機能亢進病人,機體代謝率增高,骨質脫鈣。神經損傷、癱瘓和長期卧床病人骨丟失增加,引起骨質疏鬆。有些疾病如風濕、類風濕、皮肌炎和高燒、腎病等需要長期應用皮質類固醇激素治療,可出現皮質類固醇性骨質疏鬆。偏癱、阻塞性肺部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質疏鬆。以上疾病及其治療用葯過程可加重骨質丟失,應及時補充鈣劑和維生素D,有助於治療原發病並防止副作用,這類病人補鈣每日至少1500-2000毫克。
求醫治病最重要的就是對症下葯,這似乎是一個人人都明白的道理。然而,現實生活里,卻經常出現葯到病難除,只見補,不見效的情況。這到底是為什麼?看了下面的節目,您就會找到答案。
主持人:觀眾朋友,今天,我和北京宣武陶然亭醫院的劉大夫在節目當中和大家談論的話題是「綜合進補最重要」。劉大夫您好!
劉大夫:您好,觀眾朋友們好!
主持人:劉大夫,在我們談論這個話題之前,有這樣一個問題我想問問您。我有一個老鄰居,今年差有多有60歲,一年多以前,她感覺自己腰酸背痛,還有抽筋的現象,後來她醫院檢查了一下,醫生就告訴她說是缺鈣。她又到市場上一看,補鈣的產品琳琅滿目,她就買了好多,就開始吃。可是吃了一段時間,差不多有一年的時間,腰酸背痛抽筋的不見緩解。她不知道是為什麼,聽說我今天來采訪您,她讓我順便問問是怎麼回事。 劉大夫:是這樣的,老年人腰酸背痛補鈣以後不見好,或者說效果不明顯,我想主要考慮兩方面的原因。第一個方面呢,考慮是不是同時有骨質疏鬆,骨質疏鬆表現為腰酸背痛,主要是骨的組織結構有破損。這個破損的原因是多方面的。一個是破骨細胞比較活躍,成骨細胞供應相對來說不足或者相對正常。再一個就是在骨的有機質流失的同時,骨的礦物質也隨著流失。包括鈣、磷、鎂、鋅等多種元素。不單純是鈣質一種。所以在補鈣的同時要注意多種營養素的同時補充,單純補鈣是不夠的。
主持人:那就是說老年人腰酸背痛有可能是骨質疏鬆,而骨質疏鬆又不單純是因為缺鈣引起的,所以說在補鈣的同時還應該適當地補充其他的營養,除了注意這些方面的問題之外,還應該從哪幾方面進行注意呢?
劉大夫:補鈣的時候需要注意的問題,一個是補鈣的時間要注意,最好是在飯後服用補鈣劑。在飯後服用,因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候,鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境,這樣在酸性環境里鈣的吸收會更好。
主持人:那老年朋友一定要注意要想充分地吸收鈣,一定要在飯後服用,因為鈣的吸收需要胃酸的幫助,是這樣的嗎?
劉大夫:是這樣的。再有就是最好是分次服用,比如說一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克,如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克,或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。
主持人:這個提醒我覺得特別重要。就像我吧,我圖省事,我覺得女同志到了45歲以後普遍缺鈣是吧?補充一些鈣,我也知道補鈣的道理,但是方法不太對,我就是圖省事,每天只補充一次。像1000毫克我覺得差不多了,其實我吃了那麼多但吸收並不是那麼多,要想取比較好的效果最好要分次服用,是吧?
劉大夫:再有就是嚼碎服用,葯劑嚼碎以後葯片表面積就增大,這樣有利於鈣的吸收。再有就是注意最好在睡覺之前服用鈣劑。比如說一般人晚上都是在七點鍾吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在後半夜食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化為血鈣維持。所以說如果要是晚上7點鍾吃,差不多到12點食物中的鈣就消耗掉了。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供後半夜鈣的需要量,防止後半夜骨鈣的丟失。
主持人:剛才您講到了比較科學合理的補鈣方法。一個是要飯後要分次分量,還要嚼碎了,另外要睡前是吧?除了注意這些之外還應該注意些什麼呢?
劉大夫:還應該注意維生素D。維生素D對於鈣的吸收是有一些益處,因為鈣的吸上依賴於足夠的終生D,維生素D在人體來講有兩個吸收途徑,一個是從食物中,一般像在魚肝油裡面,還有些菌類植物裡面有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成,這樣就需要曬太陽。因為太陽里的紫外線它可以照射皮膚以後,使皮膚中的維生素D潛體轉化為維生素D。再經過肝臟、腎臟,然後變成活性的維生素D,才能發揮它的效用。所以人要注意多曬太陽,大概平均每天曬20分鍾就可以了。
『叄』 老年人經常腿抽筋怎麼辦
俗稱的腿抽筋,在醫學上被稱為腿痛性痙攣,表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。抽筋雖然僅持續幾分鍾,但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個
小時。臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌(小腿肚子)抽筋,並且常發生於夜間熟睡時。
腿抽筋並非都因為缺鈣
臨床上所見到的夜間腿抽筋,大多數屬特發性。但是,在患有某些疾病時,發生腿抽筋的概率增加,稱為繼發性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。當然,多數患者與缺鈣有關。比如,絕經後的女性、節食減肥的人等,由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。另外,服用某些葯物,也可以誘發繼發性腿抽筋。這些葯物包括激素類,止痛的嗎啡,治療胃病的西咪替丁,降血壓的利尿劑、尼非地平,降膽固醇的他汀類葯,精神科用葯鋰鹽等。
一般人會認為,腿抽筋都是由於體內缺鈣引起的,實際上並非完全如此。因為有相當多的老年人經補鈣治療後,抽筋仍有發作。
應該強調的是,特發性夜間腿抽筋是一個良性過程,故又稱良性抽搐。所以,如果您有腿抽筋現象,大可不必為此過分擔憂。但是,也不應該不管不問,說不定它是由某種疾病或是某種葯物的不良反應引起的,應該去看醫生,並配合醫生做適當的輔助檢查,以便明確是否患有上述可以引起抽筋的疾病,是否正在服用可以引起腿抽筋的葯物,是否存在鈣攝入不足等。
『肆』 老年人腿抽筋了怎麼辦
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種:
①外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時,只要據「反其道而行之」,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鍾以上,即可收效。具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋,平時應注意以下幾點:
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
『伍』 家裡老人今年70歲,最近老是感覺腿抽筋,腿抽筋怎麼辦,吃鈣片有用嗎
在吃飯的時候,或者是飯後45分鍾,這時候胃酸的活動能力是大的,鈣片中的鈣質是容易被吸收的。還有對於早中晚三個時間段來說,由於人體的腸胃吸收能力不一樣,導致了補鈣的效果是依次增強的,到了晚上是強的,所以晚飯後吃鈣片吸收能力強的。當然晚飯也不能很晚,七八點鍾為宜。不過在吃鈣片的時候,則需要注意的是,在食用鈣片的時候,應該避免吃或者不吃含有草酸過高的食物,如菠菜,辣椒等,對於老人今年70歲需要補鈣的,由於體內的鈣質吸收能力差一些,建議還是加大口服的量,然後晚上好好休息,養足精神。所以用湯臣倍健膠原軟骨素鈣片相對好一些
『陸』 老年人小腿抽筋了怎麼辦
夜間小腿抽筋多是受涼導致,以老年朋友病發居多。?除了在日常生活中做好保暖工作有效預防之外,還要了解一些老人夜間小腿抽筋的處理措施。那麼,?中老年保健專家表示:老年人夜間小腿抽筋一般是由於血清中的鈣離子濃度下降,致使神經和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡後長時間的下肢彎曲或突然伸腿等,往往可以誘發小腿抽筋。
1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴,直至穴位有酸脹感。
2.立刻坐起,把腿伸直,然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3.用拇指和食指按壓腳後跟兩側,並用力上下搓動。
4.發生抽筋後馬上下床走動,忍痛用患足前掌向下蹬地。
1.保暖鍛煉。在寒冷的季節,睡覺時要特別注意做好下肢的保暖,睡醒時伸腿動作不要太快太猛。平時應加強體育鍛煉,每天堅持進行小腿肌肉按摩,以促進局部血液循環。
2.飲食調理。烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂,可促進食物中鈣的溶解,也易於人體吸收。在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。
3.補充鈣質。必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
老年朋友的身體保健尤為重要,針對老年人小腿
的問題建議您參考上文的解決方案,以便於更快更好的緩解老年人小腿抽筋的症狀,同時更好的在生活中加強預防工作。
『柒』 老年人小腿抽筋怎麼辦
腿抽筋未必是缺鈣!腿抽筋又叫腓腸肌痙攣,是發生於一側下肢的肌肉抽動,有不自主和不規則的特點。多發於夜間或寒冷時,臨床中常會遇到腿抽筋的老人,他們大都補過鈣。但經過詳細檢查,其中大部分並非缺鈣,而是患有下肢動脈硬化閉塞症。下肢動脈硬化閉塞症是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞,引起下肢供血不足。早期典型症狀只是間歇性跛行,所以不易被察覺。部分患者甚至將其當作一般腰腿痛或缺鈣而長期誤診,這是很危險的。因為下肢動脈硬化閉塞症如不及時治療,患者後期會很痛苦,可能造成腿足潰瘍,最後不得不截肢。提醒:預防動脈硬化六大誤區因此,腿抽筋應先確診是什麼原因引起的。如果是骨質疏鬆、缺鈣引起的,可進行補鈣治療;而有心血管病、腦中風、高血壓、高血脂、糖尿病病史的患者,一旦出現下肢酸痛、抽筋、行走不利的症狀,則應該首先排除是否為下肢動脈閉塞症。專家建議:要注意養成良好的生活習慣,進行有規律的鍛煉;放棄不良嗜好;合理營養,適當多吃豆類、魚類等富鈣食物和蔬菜水果。另外還要注意保暖,但不要用暖水袋暖腳或熱水泡腳,因為這會加重下肢缺血,使病情加重。最後,要在醫生的指導下服用些有降血脂、軟化血管作用的葯物及鈣劑等預防此類疾病。專家提醒:「1片頂5片」? 補鈣廣告不可盲信小常識:肌肉疼痛和抽筋的區別有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如,持續肌肉疼痛(並非腿部抽筋)是降血脂葯他汀類葯物的罕見副作用。當肌肉處於使用狀態時如走路時,腿部血液循環不暢可導致肌肉疼痛,然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。出現腿抽筋時可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸綳緊的肌肉。第一種方法是:先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是:身體前靠在牆上,腳後跟著地。如果僅站立,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆,不過最好先試試拉伸肌肉。小編插語:另外,有些孕婦在晚上或臨睡覺的時候小腿往往會抽筋,其主要原因是缺鈣,其次是孕婦久坐或由於受寒、疲勞過度。另外,妊娠後期子宮增大,使下肢的血液循環不暢,也是導致下肢痙攣的原因之一。>>>>詳細閱讀預防腿抽筋小貼士下面是腿抽筋發作前用於預防的4點建議:穿舒服的鞋子:平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。拉松被褥:很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉:睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。大量飲水:如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便
『捌』 老年人腿抽筋後疼痛怎麼辦
抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起.
平時可適量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強局部的血液循環,如果還無改善,你就應到醫院檢查治療。
但是腿抽筋未必都是缺鈣,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
因為動脈粥樣硬化導致小腿部位缺血造成肌肉抽搐!
希望我的回答對你有幫助,建議去醫院做一下動脈粥樣硬化的檢查!最後確診進行有針對的治療!