老年人高血壓小組活動方案

① 老年人高血壓 怎麼辦 調養老年人高血壓 方法

限制鈉鹽的攝入，每日應2~5克。應少食多餐，不宜過飽。要限制膽固醇和脂肪的攝入。補充蛋白質時，植物蛋白應多於動物蛋白。補鈣，鈣對高血壓病治療有一定作用。還需要戒煙酒，少食刺激性食物。降血壓的食物有芹菜，胡蘿卜，番茄，黃瓜，木耳，海帶，香蕉等。

② 老年人應該怎樣防治高血壓

人的精神和行為與高血壓發病有著密切的聯系。及時消除致病心理，控制感情沖動，血壓會很快趨於穩定；反之，疾病會繼續惡化，並逐漸引起一些並發症。所以為了消除高血壓病對老年人的心理、生理的影響，必須加強對高血壓的防治。

（1）減輕心理壓力

心眼小的老年人，壓力也大，這是因為很多事情裝在自己心裡，講不出來，也放不下，壓力自然不少。一個人總是扛著壓力，那會是一種什麼狀態。身體能好嗎。一個人若是寬宏大量，什麼都想得開，包括別人對自己的傷害，那麼這個人就一定是無事一身輕。心裡沒包袱，生活、工作都會很快樂，幸福也會隨時來到我們身邊。

（2）做好心理調整

對壓力要有心理准備。要充分認識到進入老年由於疾病等原因必然帶來壓力，對由此產生的一些負面影響要有足夠心理准備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。保持一顆平常心，努力學會適應環境變化。

正確評價自己。撕掉「強者」面具，承認自己只是一個平凡的老年人。不要與自己過不去，不要把目標定得高不可攀，凡事要量力而行，改變或調整目標未必是弱者的行為。承認自己的平凡並不會損害我們老年人的尊嚴，反而有助於保持心態的平衡。

（3）學會穩定心律

一般人的心律在每分鍾70次左右。生氣的時候，特別是面對面爭吵的時候，心律一定會加快，從而增大心臟的負擔。如果一個人總是不肯原諒他人的過錯，氣憤不止，心律就很難恢復到正常范圍內。所以我們遇事要學會寬容，我們對別人不那麼有敵意，不僅有利於關系和諧，也有利於我們心律的穩定。

（4）合理安排生活

放慢工作、生活速度。如果被緊張的工作、生活壓得喘不過氣來，最好立即選擇放鬆一下，或放慢速度，這樣會做得更好，也會輕松一些。

合理安排作息時間。嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習和工作都能有規律地進行。

豐富個人業餘生活，發展個人愛好。生活情趣能讓人心情舒暢，多參加繪畫、書法、下棋、運動等活動，能增添生活樂趣，調節生活節奏，更有助你從單調緊張的氛圍中擺脫出來。

與他人進行情感交流。人需要幫助，應學會多交朋友。比如可以與心理醫生交朋友，以便得到有效幫助和指點;與親朋好友多暢談，有助抒發正常的感情;在家人和朋友之間能相互關心和愛護，這對心理健康十分重要。

（5）善於與人交往

家庭的和睦是我們心理愉快、晚年幸福的保障，因此我們老年人要處理好事業與家庭的關系。在與別人相處時，我們需要培養寬廣豁達的胸懷。盡量與人為善，大事清楚小事糊塗，對小事別斤斤計較。心胸豁達、寬廣能避免許多無謂的「閑氣」，於己與人都有好處。

（6）經常參加運動

多數研究指出，耐力性運動訓練或有氧運動訓練均有中度降壓作用。輕型高血壓特別是缺乏運動的患者，可通過耐力性運動訓練如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等既達到降壓又可減肥和減少心臟並發症的作用。但患有中、重型高血壓者，及年齡過大者應避免競爭性體育項目。

（7）選擇氣功療法

高血壓患者氣功鍛煉的基本要領是：心靜、體松、氣和、動靜結合、辨證施功，循序漸進。關鍵在於認真堅持，每天一至兩次，每次按程序鍛煉30分鍾。根據全國各地氣功防治高血壓30餘年療效觀察，氣功療法具有降壓，穩定療效，減少用葯，改善症狀以及減少並發症，改善預後的良好效果。

（8）選擇音樂療法

老年高血壓患者，在服用降壓葯的基礎上，試試音樂療法輔助降壓也有很好的效果。音樂的降壓作用，主要是通過音樂對人的情緒影響以及物理作用來達到目的。

輕松、歡快的音樂會使人心情愉悅，它可以影響人的大腦皮層，這種正面的刺激有輔助降壓的作用。另一方面，優美的音樂可以通過音響的物理作用對人的聽覺器官產生影響，進而影響全身肌肉、血液循環系統及其他器官的活動，也能起到一定的降壓效果。

高血壓患者在閑暇時不妨多聽聽音樂，最好選擇一些輕松舒緩的音樂，如輕音樂、海邊的波濤聲或鳥語聲等。每天晚上臨睡前最好都習慣性地聽上一段音樂，不僅可以放鬆一天緊張的身心，降壓效果也比其他時段更顯著。

（9）其他非葯物療法

除了以上的一些方法外，我們老年人要降低血壓，還可以選擇減輕體重、限鹽、戒煙和控制飲酒等措施。美國的一個群體研究結果指出，控制體重可使黑人高血壓的發病率下降25%，減輕體重適用於所有的高血壓患者，肥胖者效果最明顯。其他如重度飲酒者、吸煙者、嗜鹹食者，通過戒除和控制，也可以成功起到降壓效果。

③ 中老年人患高血壓做什麼運動好

散步，打太極等。不要做太激烈的運動。

④ 老年人出現高血壓後如何控制

你好!現高血壓可以診斷,再應做一腦部CT檢查以排除合並其他疾病.

應該積極治療高血壓,控制血壓在140/90以下,控制血脂和血糖,檢查心電圖`尿常規`腦CT,給予相應治療.

你好，用降壓葯加上平時生活調理.降壓葯有很多種都有其特點和適應症建議在醫生指導下結合你的情況用葯.平時注意清淡飲食適量運動放鬆心情.定期測量血壓1-2周應至少測量一次按時就醫.建議服用施慧達（苯磺酸左旋氨氯地平片），施慧達屬於二氫吡啶類CCB，是分子長效降壓葯物。它不僅具有明確的降壓療效，而且使用的劑量小，能很好的減少患者的代謝負擔。如果有高血脂必須同時治療，可選擇脂必妥片。這些都需要注意的，否則降壓效果可不好啊。

斌華，你好！首先祝你早日恢復健康！我來告訴你，預防「高血壓」平時要注意這樣幾則：
1）保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復多次血壓升高，便會引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求；每欲要發火時，便離開現場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。
2）生活要有規律。對老年人來說，有規律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7--9小時的睡眠時間和1--2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮，周圍血管收縮而致血壓升高；酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易於發生高血壓。
3）合理飲食，避免肥胖。老年人的飲食應以補充足夠的營養，又不致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發病率。平日要注意避免過量進食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4--6克為宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說，要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥葯，以免引起副作用。
4）參加體育運動。實踐證實，適當的參加體育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用。可根據自身的情況及周圍環境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恆，方能見效。
5）常聽音樂。優美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放鬆，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預防發生高血壓病。
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推薦以下食療偏方供您參考：

高血壓病的飲食療法，是中醫的傳統療法。早期患者，在合理飲食的同時，可選用食療，用以平衡陰陽，調和氣血。

食療方：

1．芹菜500克水煎，加白糖適量代茶飲；或芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

2．山楂30～40克，粳米100克，砂糖10克。先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然後加入粳米、砂糖煮粥。每日服2次，可作上、下午加餐用，不宜空腹服，7～10日為一療程。

3．桃仁10～15克，粳米50～100克。先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。每日服1次，7～10日為一療程。

4．蓮子15克，糯米30克，紅糖適量。將上3味同入砂鍋內煎煮，煮沸後即改用文火，煮至粘稠為度。每日早晚空腹服。

5．新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

6．綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

7．生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

8．糖、醋浸泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。

9．水發海參50克，冰糖適量。海參燉爛後加入冰糖，再燉片刻。早飯前空腹1次食。

10．海帶20克，草決明10克，加水2碗，煎至1碗，去渣飲湯，每日2次。

11．煮熟的黃豆浸於食醋中，2～3日後食之，每次10～15粒，每日3次，堅持服食，有降壓作用。

12．青蘿卜切碎榨汁，每次飲用30毫升，每日2次，連服10日為一療程。

13．羅布麻葉6克，山楂15克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓症狀，並可防治冠心病。

14．何首烏60克，加水煎濃汁，去渣後加粳米100克、大棗3～5
枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效。

15．淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。

16．胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。

你接觸過完美沒有,用用完美的(清調補)保健品.
我一直在用,效果很好,現在基本好了.
清：清理體內的毒素.
調：調理你的臟器.
補：補充均衡的營養.

⑤ 老年人血壓高，日常該怎麼降血壓呢

老年人到了一定的年齡以後，肯定會出現三高的一些症狀，當高血壓出現的時候，老年人都不知道應該怎麼辦才好呢，不然的話肯定會導致我們的身體出現一些疾病，那麼老年人高血壓以後怎麼樣很好的去調理調理方法到底有哪些的呢。

充足的睡眠。血壓高的人一般精神狀態都不是很好，所以大家一定要保持好睡眠時間和質量，充足的睡眠可以讓我們更有精神，一個人精氣神上來啦，血壓自然也就會降低，關鍵還是要靠大家各方面的注意調整，堅持，相信一定可以告別血壓高。

通過上面的介紹，相信我們，大家都了解了高血壓的情況，到底應該怎麼辦，所以老年人在平時的飲食方面就應該多吃一些飲食清淡的食物，而且多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣的話我們的學校才可以控制住，但不要吃一些油膩的，辛辣的，刺激的，而且老年人盡量的不要熬夜才可以。

⑥ 哪有高血壓自我管理小組活動記錄

這個是沒必要那麼認真的，平時自己注意一下就好。高血壓現在的醫學是根治目前是沒有專案例的屬，但是控制是可以的。平時保持好心情，多加運動，少吃油膩的食物，喝昌弘辣木葉茶效果也不錯，有降低三高的作用，去馬雲家可以有

⑦ 老年人高血壓應該怎樣的調養

1、飲食要合理：首先老年高血壓患者在飲食上要注意保持合理，平時的飲食要遵循兩低一高的原則，即低鹽、低脂和高蛋白的飲食，平時在生活中應該注意限制脂肪性食物的攝入，以免對病情產生不利的影響，多補充一些高蛋白的食物調節自身的機體平衡。

2、及時補充負氧離子：負離子可有效擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，從而對緩解心絞痛，恢復正常血壓有良好效果，通過心電圖X線發現，負離子可有效改善心功能和心肌營養不良狀況。
3、運動要適量，睡眠要充足：其次老年高血壓好鹿還應該注意保持良好的運動習慣，在平時的生活中應該注意根據自身的情況定製一個合理的運動方案，維持正常的機體功能，其次還要注意保持充足的睡眠，做到勞逸結合。
4、服飾穿戴要寬松：老年高血壓患者一般在服飾的穿戴方面應該注意盡量選擇寬松一些的衣服，此外最好是棉質布料，這樣有利於皮膚的通透性，也可以避免因為摩擦而引發的血壓波動。
5、不要過度興奮：高血壓病人要經常保持穩定的情緒，避免過度興奮、緊張，不宜參加競爭性很強的娛樂活動，否則，會因為情緒波動，交感神經興奮，而引起全身血管收縮，心跳加快，血壓升高，甚至可能引起腦溢血。
6、忌隨意突然停葯：高血壓病人服用降壓葯一段時間，如果突然停葯，有可能出現「降壓停葯綜合征」，患者表現為血壓大幅度反跳升高，出現頭暈、惡心、失眠、出汗等症狀，甚至發生腦血管意外等病變。

⑧ 想舉行一些適合中老年人的活動

老年人離退休後，如果生活有保障就不能老呆在家裡，首先要把心態調整好，一種新的生活模式從此開始。
人一生從童年到老年總有一些美妙的夢想，但由於很多原因無法實現，離退休後，有養老金，生活有保證，如果你身體健康，剩下的就是一個字....「玩」。創造條件去實現你的夢想吧！
1、旅遊－過去沒時間，現在有的是，約幾個老夥伴自助游很有意思的。
2、攝影（照像）－－結合旅遊和休閑活動，記錄大自然的無窮魅力，創 造多彩的瞬間作品（老年茶社有很多高手）。
3、休閑垂釣－－釣魚是一項很有益的活動，能培養性格，增強體質，還能治療一些慢性疾病。
4、自駕車活動－－有條件買輛車（70歲以前還能考駕照），體驗自己開車旅遊、垂釣的無窮樂趣。
5、棋牌活動－－－如果天氣不好，約上幾個朋友打牌、玩撲克、下象棋等等，調節一下生活，但不要有癮和進行賭博。
6、體育鍛煉不能少，堅持經常性的戶外活動；晨練、老年人運動會、各種拳*項目等等。
7、如果太寂寞也可以飼養寵物和花草；如小貓、小狗、花鳥魚蟲，照顧這些，是要有耐心的。

⑨ 老年人高血壓運動方法

散步