老年人身體活動的益處

『壹』 老年人散步有什麼好處

適當的運動對身體健康有益，只要是血液循環可以在散步中隨著身體的熱量增加而加速通行。代謝加快。

『貳』 晨練對老年人身體有什麼益處

老人晨練的六大好處
1、帶動活力，煥發精神
晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的卧床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。
3、提神醒腦，消除緊張
據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量佔全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質
晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。
5、改善骨骼，預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和准確性。可以幫助老人有些預防骨質疏鬆等毛病。

6、清除體內毒素
老年人在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。
老年人退休在家，閑來無事，完全有時間可以堅持晨練。這對老年人來說是非常重要的。

『叄』 中老年人每天堅持走路，對身體有哪些好處呢

中老年人多走路是有很多好處。鍛煉是好事，懶惰是壞事。人類的衰老過程實際上是人體逐漸氧化的過程。我們會在不同的年齡階段表現出不同的特徵，尤其是在身體上。當我們年輕的時候，我們的身體強壯，精力充沛。我們做的每件事都會充滿活力。但是當我們越來越老的時候，就會發現我們的身體素質不如以前了，免疫力和體力也大大降低了。所以老年朋友們每天堅持走一會兒，就會發現自己的的身體變輕了，許多疾病也就慢慢消失了。

在走路散步的同時還可以加快腸胃的蠕動，沿著馬路走路的同時，按摩腹部可以加快腸道的消化速度。堅持經常走路不僅有好處。它所產生的積極影響對人體是不可或缺的。

『肆』 老年人鍛煉身體有哪些好處

一些老年人認為，自己已經老了，不需要再像年輕人那樣鍛煉大腦了。其實不然，老年人適當鍛煉大腦可以預防老年痴呆。有關研究人員曾用超聲波測量不同生活方式的人的大腦，結果發現，勤於思考的人腦血管經常處於舒展狀態，這種狀態能讓腦神經得到更好的保 養。日本科學家也曾對200名20 ~70歲的人進行實驗，發現長期從事腦力 勞動的人到了 60歲時思維仍很敏捷;而年方30就覺得自己不需再接受新知識的人，腦細胞會急劇減少。目前，不少老年人都覺得自己不需要再鍛煉大腦了，所以每天過著吃飯睡覺、室內踱步的日子，很少動腦筋，結果就容易導致大腦呆板、被禁錮，對健康不利。老年人也應走向社會，積極參加社會活動，擴展自己的愛好，讓大腦細胞不斷接受新環境的刺激，讓大腦時刻保持年輕。

『伍』 老人活動有什麼好處

老人做滿散步
太極
健身
運動可活動筋骨
血脈暢通
有益健康
抵抗力加強。

『陸』 經常活動對人體健康有哪些益處

經常活動能促進兒童和青年人健康成長和發育。運動可以增加自信、自尊和成就感，而對於老年人，不論其是從年輕時就有運動的習慣，還是後來才堅持參加鍛煉，他們都會從體力活動中受益。這對於他們老年生活的幸福、提高或維持生活質量和自主生活能力都很重要。每天的體力活動能幫助殘疾人提高他們的行動能力，增加肌肉力量。它還能預防或減少某些傷殘的發生。

？缺乏體力活動會對人體健康造成什麼樣的危害？

缺乏體力活動是死亡、疾病和傷殘的一個主要潛在原因。一項世界衛生組織對危險因素研究的初步數據表明，靜態的生活方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一。每年全球都有200萬以上的人因為缺乏體力活動而死亡。全球范圍內每個國家都有65%-85%的成年人，由於沒有足夠的體力活動而使他們的健康狀況受損。靜態生活方式增加各種原因的死亡率，使心血管疾病、糖尿病、肥胖的危險性增加一倍，並且顯著增加發生結腸癌、高血壓、骨質疏鬆症、抑鬱和焦慮症的危險。

在許多快速發展的城市，擁擠、貧困、犯罪、交通、空氣質量差，缺少公園、人行道、運動和鍛煉設施以及其他安全區域使人們難以開展運動鍛煉。例如，巴西的聖保羅有70%的人缺乏體力活動。即使在發展中國家的農村地區，以靜態方式消磨業余時間也變得越來越普遍，如看電視。加上其他生活方式的變化，最終導致了肥胖、糖尿病和心血管疾病的增加。低收入和中等收入國家遭受這些疾病和其他一些非傳染性疾病的沖擊更大。在發展中國家，非傳染性疾病導致的死亡人數占總死亡人數的77%。而且這些疾病還在增長。它們將會越來越嚴重地影響世界各國的醫療保健系統、資源和經濟。許多正在努力控制傳染性疾病和其他發展問題的國家，將不得不把他們並不充裕的資源用在對付非傳染性疾病上。

『柒』 老年人做操有哪些好處

1、跳健身操能強身健體
老年健身操節奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對專身體各部位鍛煉全屬面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節,優美的音樂對神經系統有良好作用,活動在有氧代謝狀態下進行,對內臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。
2、對神經系統有良好的刺激作用
中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鍾。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時,隨著身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

『捌』 老年人有哪些對身體有益的體育活動

<1>什麼人不適合運動鍛煉?
·病情控制不佳，血糖很高或血糖波動大的患者。
·有急性並發症的患者，如急性感染、酮症酸中毒等。
·有嚴重慢性並發症的患者，如心、腎功能衰竭、嚴重視網膜病變、下肢大血管病變、植物神經功能紊亂、重度高血壓等。

2>如何選擇合適的運動時間及運動量?
·運動鍛煉應持之以恆，但是運動強度要有一定限制，既不能盲目大量運 動，也不能運動量過小而起不到鍛煉身體的效果。
·運動鍛煉每周至少保證3～5次以上。
·每次運動時間應不少於20～30分鍾，一般不超過1小時。
·可以用心率確定適合的運動強度。
最大安全運動心率＝220－年齡，一般要求運動時心率達到最大安全運動心率的60％～70％左右為宜（即170－年齡），如果情況良好，可逐漸增加，一切以身體能否耐受、有無不良反應、達到健康鍛煉目的為度。

<3>什麼情況下不宜進行體育鍛煉？
以下情況下應避免運動或應減少運動量：
⑴血糖控制很差：過量的運動可能引起血糖的進一步升高，甚至引起糖尿病酮症酸中毒；
⑵較重的糖尿病大血管並發症：此時要嚴格選擇好運動方式，並掌握好運動量，以避免血壓升高以及腦血管意外、心肌梗塞及下肢壞死的發生；
⑶較重的糖尿病眼底病變：患者視網膜微血管異常，通透性增加，過量運動可加重眼底病變，甚至引起眼底較大血管的破裂出血，影響患者的視力，所以也不宜從事運動量較大的體育鍛煉；
⑷較嚴重的糖尿病腎病：過量運動會使腎臟的血流量增多，增加尿蛋白的排出量，加快糖尿病腎病的進展，此類患者也不適於較劇烈的體育鍛煉；
⑸其它應激情況：包括各種感染，心或腦血管病變尚未穩定之時，糖尿病酮症酸中毒或高滲性非酮症糖尿病昏迷的恢復期。當然，除了存在急症情況之外，糖尿病患者沒有完全卧床休息的必要，而應該堅持一定量的運動，那怕是局部鍛煉。關鍵的問題在於運動方式和運動量要適宜。

<4>選擇您最適合的運動方式
·應盡量選擇您最喜愛的運動，只有如此，您才可能長久地堅持下去而不會三 天打魚兩天曬網。運動方式多種多樣。跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操 、打太極拳等都是有益於身心的健康運動。
·對於老年人包括心血管疾病患者來說，散步是一種健康方式，尤其在飯後散 步，簡單易行，不受任何場地、設施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放鬆身心，可謂一舉數得。
·家務勞動能代替體育鍛煉嗎?家務勞動雖然瑣碎、累人，但實際消耗熱能較少 ，無法代替規定時間、一定強度的體育鍛煉，但如果將家務勞動安排得比較適宜，您能夠輕松勝任，也是有利於身心健康的，不過請記住仍要安排單獨的時間進行體育鍛煉。

<5>家務勞動能代替體育鍛煉嗎？
有人不願意參加體育鍛煉，理由是"我這一天活動量夠大的了，洗衣服、做飯，還得帶兩個孫子，體育運動還是免了吧"。這種想法是不正確的，這種做法對身體也是不利的，因為有人進行過研究和計算，發現家務勞動雖然繁瑣、累人，但實際上消耗的熱量是很少的，屬於一種輕體力勞動。雖然比完全不活動要好得多，但很少有人能通過家務勞動減輕體重，所以說家務勞動不能代替體育鍛煉，糖尿病患者還必須安排出單獨的時間進行鍛煉。當然，可以將家務勞動和體育鍛煉結合起來進行，如推著兒童車較長距離的散步，一邊看孩子一邊進行體育鍛煉，和較大的兒童一起跑步、打球、做操等。順便說一下，有人的家務勞動量比較適宜，患者能勝任愉快，感覺輕松，這樣的家務勞動是有益於健康的；反之，如果家務勞動過於繁重，使患者覺得精神和體力不堪重負，那麼對身體則是有害無利。

<6>將運動鍛煉、飲食控制化為快樂
對於以往沒有運動愛好的糖尿病患者，知道了運動健身和飲食控制的益處，嘗到了控制之初的新鮮感，開始也許還能堅持運動，但一段時間後便會興趣減退，並以各種自我安慰的理由不參加運動或放鬆飲食，久而久之便放棄了綜合治療，前功盡棄。那麼如何才能做到持之以恆呢？
·列出每天治療計劃並督促自己執行：最好把計劃寫成日誌，並放在醒目的地方，每天提醒自己完成計劃。在晚上用10分鍾總結1天來的所得與所失，總結經驗教訓，讓明天做得更好。
把計劃執行的益處告訴家人，讓他們監督您完成。
·同其他人結成運動夥伴，互相鼓勵堅持下去。
·各種運動方式和飲食內容交替進行，避免單調乏味。
·制定切實可行的控制目標，不要寄希望在短時間內就可以達到減肥或強壯身 體的目的，最好制定一個切實可行的目標，實現後的成功感有助於進一步堅持。
·定時給予獎勵，為糖尿病控制情況的好轉與穩定而驕傲，並增強控製糖尿病的自信心。

『玖』 老年人健身有什麼好處 老年人健身的好處

老年人健身的好處
1、保持全身肌肉的正常張力
人體正常的肌肉張力是經常屬內於微微收容縮的狀態。在這種狀態下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝,還促進血液循環。血液循環好,就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞,並攜走組織細胞的各種產物和排泄物,從而使人體內的組織細胞經常保持活動。
2、有利於心臟血管系統的功能
心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官,但並不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外,主動脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動,也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至於使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結,以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。
3、對精神起良好影響
經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介於輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過於集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

『拾』 老年人冬季堅持體育鍛煉有何好處

1.增加能量水平。運動使人精力充沛，感覺全身有使不完的勁。
2.提高你的睡眠質量。版鍛煉不僅幫助你更快入睡權，還能幫助提高睡眠質量。
3.幫助抵抗慢性疾病。運動有助於降低你的血壓和膽固醇水平，從而降低患心臟疾病、II型糖尿病、遲發性老年痴呆症及某些癌症的風險。
4.改善你的心情。運動促進大腦積極的化學物質產生，使人在生活中感覺更好。
5.遠離焦慮和輕度抑鬱症。
6.食慾好。運動能幫助刺激你的食慾，促進食物攝入