老年體育活動中心

⑴ 老年人有哪些對身體有益的體育活動

<1>什麼人不適合運動鍛煉?
·病情控制不佳，血糖很高或血糖波動大的患者。
·有急性並發症的患者，如急性感染、酮症酸中毒等。
·有嚴重慢性並發症的患者，如心、腎功能衰竭、嚴重視網膜病變、下肢大血管病變、植物神經功能紊亂、重度高血壓等。

2>如何選擇合適的運動時間及運動量?
·運動鍛煉應持之以恆，但是運動強度要有一定限制，既不能盲目大量運 動，也不能運動量過小而起不到鍛煉身體的效果。
·運動鍛煉每周至少保證3～5次以上。
·每次運動時間應不少於20～30分鍾，一般不超過1小時。
·可以用心率確定適合的運動強度。
最大安全運動心率＝220－年齡，一般要求運動時心率達到最大安全運動心率的60％～70％左右為宜（即170－年齡），如果情況良好，可逐漸增加，一切以身體能否耐受、有無不良反應、達到健康鍛煉目的為度。

<3>什麼情況下不宜進行體育鍛煉？
以下情況下應避免運動或應減少運動量：
⑴血糖控制很差：過量的運動可能引起血糖的進一步升高，甚至引起糖尿病酮症酸中毒；
⑵較重的糖尿病大血管並發症：此時要嚴格選擇好運動方式，並掌握好運動量，以避免血壓升高以及腦血管意外、心肌梗塞及下肢壞死的發生；
⑶較重的糖尿病眼底病變：患者視網膜微血管異常，通透性增加，過量運動可加重眼底病變，甚至引起眼底較大血管的破裂出血，影響患者的視力，所以也不宜從事運動量較大的體育鍛煉；
⑷較嚴重的糖尿病腎病：過量運動會使腎臟的血流量增多，增加尿蛋白的排出量，加快糖尿病腎病的進展，此類患者也不適於較劇烈的體育鍛煉；
⑸其它應激情況：包括各種感染，心或腦血管病變尚未穩定之時，糖尿病酮症酸中毒或高滲性非酮症糖尿病昏迷的恢復期。當然，除了存在急症情況之外，糖尿病患者沒有完全卧床休息的必要，而應該堅持一定量的運動，那怕是局部鍛煉。關鍵的問題在於運動方式和運動量要適宜。

<4>選擇您最適合的運動方式
·應盡量選擇您最喜愛的運動，只有如此，您才可能長久地堅持下去而不會三 天打魚兩天曬網。運動方式多種多樣。跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操 、打太極拳等都是有益於身心的健康運動。
·對於老年人包括心血管疾病患者來說，散步是一種健康方式，尤其在飯後散 步，簡單易行，不受任何場地、設施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放鬆身心，可謂一舉數得。
·家務勞動能代替體育鍛煉嗎?家務勞動雖然瑣碎、累人，但實際消耗熱能較少 ，無法代替規定時間、一定強度的體育鍛煉，但如果將家務勞動安排得比較適宜，您能夠輕松勝任，也是有利於身心健康的，不過請記住仍要安排單獨的時間進行體育鍛煉。

<5>家務勞動能代替體育鍛煉嗎？
有人不願意參加體育鍛煉，理由是"我這一天活動量夠大的了，洗衣服、做飯，還得帶兩個孫子，體育運動還是免了吧"。這種想法是不正確的，這種做法對身體也是不利的，因為有人進行過研究和計算，發現家務勞動雖然繁瑣、累人，但實際上消耗的熱量是很少的，屬於一種輕體力勞動。雖然比完全不活動要好得多，但很少有人能通過家務勞動減輕體重，所以說家務勞動不能代替體育鍛煉，糖尿病患者還必須安排出單獨的時間進行鍛煉。當然，可以將家務勞動和體育鍛煉結合起來進行，如推著兒童車較長距離的散步，一邊看孩子一邊進行體育鍛煉，和較大的兒童一起跑步、打球、做操等。順便說一下，有人的家務勞動量比較適宜，患者能勝任愉快，感覺輕松，這樣的家務勞動是有益於健康的；反之，如果家務勞動過於繁重，使患者覺得精神和體力不堪重負，那麼對身體則是有害無利。

<6>將運動鍛煉、飲食控制化為快樂
對於以往沒有運動愛好的糖尿病患者，知道了運動健身和飲食控制的益處，嘗到了控制之初的新鮮感，開始也許還能堅持運動，但一段時間後便會興趣減退，並以各種自我安慰的理由不參加運動或放鬆飲食，久而久之便放棄了綜合治療，前功盡棄。那麼如何才能做到持之以恆呢？
·列出每天治療計劃並督促自己執行：最好把計劃寫成日誌，並放在醒目的地方，每天提醒自己完成計劃。在晚上用10分鍾總結1天來的所得與所失，總結經驗教訓，讓明天做得更好。
把計劃執行的益處告訴家人，讓他們監督您完成。
·同其他人結成運動夥伴，互相鼓勵堅持下去。
·各種運動方式和飲食內容交替進行，避免單調乏味。
·制定切實可行的控制目標，不要寄希望在短時間內就可以達到減肥或強壯身 體的目的，最好制定一個切實可行的目標，實現後的成功感有助於進一步堅持。
·定時給予獎勵，為糖尿病控制情況的好轉與穩定而驕傲，並增強控製糖尿病的自信心。

⑵ 老年人的體育休閑活動有哪些

適合老年人的體育休閑活動是很多的，比如旅遊、打太極拳、跳廣場舞、打羽毛球等。

⑶ 石阡縣老年體育活動中心這什麼地方

第一次聽說抄這地方……

下面4個方法一個比一個遠:

【攀枝花】→火車或汽車→【昆明】→火車→【鎮遠】→汽車→【石阡】

【攀枝花】→火車或汽車→【昆明】→火車或汽車→【貴陽】→?→【石阡】

【攀枝花】→火車或汽車→【昆明】→火車→【懷化】→火車或汽車→【銅仁】→汽車→【石阡】

【攀枝花】→火車→【成都】→火車→【銅仁】→汽車→【石阡】

第2種方法問號處只能是汽車，但不知道有沒有，假如沒有，第2種方法就作廢。

其實沒看懂你是從哪邊到哪邊，要是反了你自己顛倒一下……

⑷ 老年人體育活動的宗旨是什麼

樓主你好，老年人體育活動的宗旨應該是放鬆，健康，愉悅為主

⑸ 適合老年人玩的體育游戲

散步，打太極。

⑹ 浙江老年體育活動中心怎麼樣

來這里是來打乒乓球的，這里打球的人還蠻多的，很多都是網上組織的，偶爾還會碰到幾個高手，大家一起切磋一下，這里是老年活動中心，老年人自然不少，很多人都到這里來鍛煉，看他們打起球來個個生龍活虎，完全看不出年齡，而且有說有笑，心態很好！

⑺ 了解適合老年的趣味體育活動有哪些

羽毛球 毽球 別的我還不知道，跑步也不錯！ 打拳門球 挺不錯的！R

⑻ 寧波老年體育活動中心在哪裡

寧波市老年體育活動中心，地處海曙區沁園街336號，海曙區文體中心對面。

⑼ 老年人適合什麼樣的體育活動

太極首選