老人家早睡早起生物鍾

『壹』 為什麼要早睡早起

“早睡早起，身體好”這句話我相信很多的人都聽過，“不要熬夜”這句話我相信大家經常也能聽到，但是從科學的角度上來講，人早起不早起的回答，是比較兩極分化的，但是從我自己這個資深熬夜大戶的親身體驗來講，人還是的早起是很必要的，因為早起可以更好的規劃自己的一天。

讓我感覺到早起必要性的時候，是在我畢業准備考試的時候，因為沒有向學校那樣必須上的看成了，第二天晚起沒有任何的影響，但是第二天晚起，會讓我前一天做出的所有規劃都打水漂，一旦計劃的第一件事都沒有完成，想要做第二件事的動力就小了很多，然後整個一天什麼都沒有做成，雖說熬夜之後也晚起了，第二天清醒的時間和早起是一樣的，但是在自己的感受上其實就是自己的這一天變短了，計劃的完成度變低了。

『貳』 如何調整生物鍾，使晚睡晚起變早睡早起

晚上20:30喝杯牛奶，20-30分鍾後上床休息，睡不著也眯著，連續一個周就調整過來了。

『叄』 如何才能改變生物鍾(早起)

為何要早睡早起？
人們最常聽到的一句話就是「早睡早起身體好」，但大家卻不以為意。內由於現代容生活壓力的逐漸增加，或各種原因，導致人們不再早睡早起。如今，我便要告訴大家，為何會說早睡早起身體好？
一般想要明白早睡早起為什麼身體好，就要弄清何謂「早睡早起」？早睡，一般是指晚間21：00之前睡覺。早起，一般是指凌晨5：00之前起床。21：00睡，5：00起便是早睡早起。看到早睡早起的意思後，有人可能會笑問：你不會是在開玩笑吧？其實不然。21：00——23：00為三焦經最旺，三焦通百脈，此時入睡可修養百脈。若晚於23：00，則傷肝傷膽，對身體嚴重損害！一年有春夏秋冬，一天也有！凌晨5：00正是一天之春，春主生發。此時起床是為了令你的陽氣生發，陽氣生發得好，一天有精神。
早睡早起是順應天時，是天在滋養你的身體。所謂人力不勝天力，你吃再多的葯物或保健品，也不及早睡早起的功效。若長期堅持早睡早起，身體無病健康的人，一生無疾。若病者則利於恢復！中醫調理平衡講7：2：1。意思是七分靠天，二分靠葯，一分靠心情。可見天對人滋養的力量有多大。所以，早睡早起吧，有一副好身體比什麼都重要！

『肆』 要怎樣才能把生物鍾調整到正常的早睡早起呢

不要熬夜 以下是詳解 調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。

『伍』 怎麼調節自己的生物鍾從而做到早睡早起

高中生容易犯困因為他們用腦過度，關鍵不是睡了多久而是醒著的時候做了什麼。白天運動看書學習充電，晚上不用刻意早睡，困了再睡。第二天一定要早起，多晚睡都要這個點起床，堅持幾天晚上就能早入睡了

『陸』 我是一名大學生，晚上總是睡的很晚，想調回生物鍾早睡早起，可12點之前上床根本睡不著，有一次十一點上

病情分析：
這種情況是神經功能失調的
指導意見：
建議注意放鬆心情，避免精神緊張，可以給與谷維素片口服治療

『柒』 周一到周五晚睡晚起（十二點到七點半），周六周日早睡早起，每天差不多七個小時睡眠，能形成生物鍾嗎

這個也是有可能來的，因源為周六周日你形成了這個良好的習慣，你把這個習慣保持一周左右，那麼其實是有可能形成這樣的生物鍾的，關鍵是要堅持。其實我覺得你可以這個周一到周五，早睡早起，周六周日呢，讓自己的這個生物鍾調節一下哦，晚一點睡，嗯，晚點起也是可以的，我覺得周一到周五這個正常的工作日盡量培養一個正常的作息，而且周一到周五的時間比較長，也能培養出生物鍾的感覺。

『捌』 是遵循生物鍾晚睡好,還是一定要早起早睡好

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「晨型人」是什麼人？

什麼？10點鍾入睡，5點鍾起床？有沒有搞錯？
我們可不是六七十歲的老頭老太太，趕到公園或廣場上跳扇子舞，也不用像魯豫那樣為趕鳳凰早班車每晚八九點鍾上床，當了幾年的「香港農民」。
晨型人現在很時髦呢，讓我介紹一下晨型人的起源。

晨型人起源

日本是個最愛造概念的國家，也是最早興起時間管理的新概念。「晨型人」這個說法最早就是喜歡搗鼓「概念」的日本人搗鼓出來的。《晨型人的成功哲學》、《一百天內成為晨型人的方法》、《給晨型人的建議》、《晨型人的生活革命》等，一時間都上了日本暢銷書榜。
隨著工作節奏越來越快，愈來愈多的上班族發現，午休時，忙得連吃飯的時間都沒有，或是必須跟同事客戶吃飯以維系人脈，根本沒空幫自己的事。晚上加班、應酬之後，拖著疲憊的身軀回家，當父母的還得陪小孩，洗澡後頂多看一下書或電視，就差不多該睡覺了。
利用下班後充實自己？沒時間。而且在疲倦狀態下，精神難集中，效果也不好。上班族越來越覺得時間不夠用。此時，時間管理的新戰場開始向早晨延伸，晨型人提出口號：「你的未來，決戰早晨」。很快，「晨型人」在韓國、台灣迅速「擴張」，還有了如雷貫耳的「巴布早起團」、「我晨網」等。在大陸，比較活躍的有「早起網」。

晨型人模範

李明博，新上任的韓國總統，每天清晨4點半起床，運動一小時，閱讀一小時，從不間斷。（點評：4點半也太早了吧？）
王永慶，台塑集團創辦人，早起運動最著名的企業家。不論刮風下雨，喜歡在早上5點打高爾夫球，是早場球賽的愛好者。（點評：高爾夫我玩不起。）
王瑞華，台塑關系企業行政中心副總裁，每天早上6點起床，花20分鍾跑跑步機3000米，再打一套太極導引與瑜伽融會合成的運動30分鍾，多年如一日。（點評：6點起床比較實際哦，練瑜伽比較柔和，拉伸一下我的老胳膊老腿的，我喜歡！）
林光常，台灣健康專家，他提出「要保持健康，每天需做7件事。」這7件事中，就包括「每晚21時至23時熄燈就寢」。

晨型人標簽
1、作息表——晚上10點上床，清晨5點起床，絕不午睡。（我覺得不用太絕對，中午睡20-30分鍾還是好的，不過我總是不睡午覺，因為忙著上網。）
2、口號——你的未來，決戰早晨。
3、價值觀——時間和健康是人的最大資產。
4、時間觀——早起一小時，贏人一大步。（據測算，以早起一小時計，每年多出45個工作日。很可觀呀！）
5、健康觀——早起早睡身體好。

就這樣變成「晨型人」
1、 早睡早起。起床時間每兩個星期提早半小時，讓身體的生物時鍾逐漸習慣早起，最後能達到5點之前就起床。
2、 晚飯之後不要吃甜點，否則胃腸活動太旺盛，會影響睡眠品質，第二天早上起不來或沒睡好。
3、 避免在晚間上網，總有太多的原因會讓你捨不得下線，造成熬夜。就算下線了，頭腦因為太興奮，難以入睡，反而失眠。
4、 對早起沒信心的人，可以選在春、夏開始進行（現在是好時機哦），難度會比冬天低很多。

「晨型人」的種種好
1、早睡早起是最佳美容法，而且免費，不必擦一大堆保養品，氣色自然好，而且皺紋會減少。
2、會變瘦。因為生活正常，身體代謝正常，不必要的東西不會囤積在體內，包括脂肪；配合晨間運動，效果更佳。
3、減少感冒生病的機率，因為體內循環良好，抵抗力變強。
4、早上有充分時間好好閱讀，頭腦清楚，吸收能力強，比在公汽、地鐵上擁擠的車廂內閱讀效果更好。

『玖』 68歲老人睡眠

這是我朋友給我復的一個關制於如何進入深度睡眠的總結，你看看吧，或許對你的老師有幫助，
洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛生間解決後顧之憂；
躺床上之後深呼吸3次，每次呼氣不低於25秒，每次吸氣不低於45秒，呼吸要均勻，細致，綿長；
簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。
雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，並逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然後散布向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠，4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足，可以滿足連續20小時的工作了。ps:這跟道家的辟穀差不多，有興趣自己去看看吧。

『拾』 經常熬夜 想早睡早起 如何調節生物鍾

制定一個時間計劃來，一定源要按那個時間作息，長久堅持，生物鍾自然會形成
既然你會經常熬夜，那就要好好補充營養啦，早餐要吃得很有營養（一個雞蛋，一杯脫脂奶，幾片麵包蘸果醬等等），中午那一餐一定要豐盛一點（要有一定分量的肉哦），晚餐可以稍微清淡一點，最後，對熬夜的人來說，一定要吃宵夜的，不然胃會向你抗議噠～o～，宵夜可以准備些麵包，炒粉之類的東西，但不能吃太多宵夜哦，不然你會睡不著覺噠，hoho，這就是我的經驗，希望能對你有所幫助哦～0～