老人家健身

㈠ 79歲奶奶健身20年，老年人健身需要注意什麼

79歲奶奶健身20年這種常年堅持健身的老年人，可以說也算是比較少見的了，但是老年人健身和年輕人健身確實是不一樣的，這個79歲還堅持健身的奶奶，不能用常理去度知，就是說不是所有的老年人都適合這種生活狀態。

最後總結一下就是老年人健身要根據自己的身體狀態有一個前提，你的身體沒有什麼心腦血管疾病，跟年輕的時候是差不多的，就是沒有以前那麼旺盛的精力了，你進行一些簡單的無氧運動訓練還是可以的，或者說慢跑都沒問題，然後到了70歲以上其實就已經不建議去跑步了，因為這個時候骨骼的強度已經沒有年輕那麼高了，如果說發生摔傷等相應的行為發生骨折，恢復起來比正常的年輕人要慢很多，以至於會傷了元氣，所以這個強度適當掌握。

㈡ 哪些健身方式比較適合中老年人

快走或健步走，是最提倡的中老年人運動項目，它的秘訣是「抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步」，這樣的姿態，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關節的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關節都能得到運動。

此外，中老年人進行各種運動項目，均建議遵循有氧運動的「1357」原則進行，最好每天運動1次，連續的有氧運動不少於30分鍾，每周不應少於5天，「7」是指運動強度，即用170減去年齡=最高運動心率。

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中老年人健身時的注意事項：

中老年人因骨質疏鬆，高強度的劇烈運動可能會帶來髖關節、膝關節、踝關節、大腿或小腿肌肉等的損傷。雖然運動對身體的健康和恢復有益，但劇烈運動對老年人膝關節的磨損比較大。為了科學運動，老年人應當在運動之前做好補鈣，刺激體內維生素D生成，預防骨質疏鬆。

此外，太早進行鍛煉並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖；霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

㈢ 有什麼適合老年人鍛煉的健身器材

1、跑步機

在跑步機上走或跑，看上去與平時在地面上一樣，但它比地面走或跑省去了蹬伸動作，使健身者輕松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大於地面訓練。是老年人室內健身器材之一。

2、啞鈴

有固定及可調節兩種，是鑄鐵而成的。固定啞鈴是由圓鐵棒兩端連接兩鐵球而成。重量在0.5～30千克之間。調節啞鈴是由把柄兩端不同重量的圓鐵片疊加製成，也有另裝把手的。可進行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性鍛煉。

3、健身球

金屬製成，圓球，直徑4～5厘米。將兩球托於掌之中，靠五指使兩球在手中盤旋。主要通過手部運動來訓練前臂、掌指力量，以及手指的靈活性。同時還可以起到健腦的作用。

4、溜溜球

塑料製成，形如縮小版啞鈴，橫杠系一軟線。牽動軟線，使溜溜球正反旋轉，球體落下和捲起。溜溜球主要對上肢、手腕、肘、肩部進行靈活性的訓練。

5、握力器

有N、A、五簧握力器和橡膠握力器。

N型握力器：將彈簧鋼片彎製成N型，兩端有塑把。小巧、便攜。

A型握力器：用鋼絲繞製成A型，似一把鉗子。

五簧握力器：在握手之間置上5根彈簧，供練習者量力增減彈簧。

橡膠握力器：是一種帶有按摩觸點的橡膠圓環，手掌大小。

握力器主要用於前臂的力量訓練以及掌、指力量的訓練。

㈣ 老年人簡單的健身動作

老年人最簡單的健身去做保健操，跳廣場舞，既娛樂，開心，還健身，兩全其美，能夠治三高，心臟病，糖尿病，活血化瘀，供血不足等疾病，好好保養身體，健健康康的度過餘生

㈤ 老年人如何健身

A、運動系統：骨骼易發生骨質疏鬆，肌肉工作能力降低。
B、神經系統：感覺器官退化，中樞處理信息能力降低，平衡能力和神經系統的工作能力下降。
C、身體成分：體脂含量增加，肌肉萎縮。
D、循環系統：心泵效率下降，每分鍾有效循環血量減少，血壓升高。
E、呼吸系統：肺的通氣和擴散能力下降，肺彈性下降和呼吸無力。
F、血液：出現濃、黏、聚和凝的狀態，臨床上稱之為高黏滯血症。

2．老年人訓練注意事項
A、運動前進行全面的體格檢查，尤其是運動風險篩查中發現的具有中度風險的老 年人，應當在開始大強度運動前做全面的醫學檢查及運動測試。
B、對於那些因身體素質很差、功能受限或慢性疾病影響其參與體力活動的老年人，剛開始參加體力活動時，強度要低，運動持續時間不要太長。
c、漸進性體力活動必須是個體化的、特製的、可以承受的、有興趣的；保守的方法對於大多數身體素質差和活動功能受限的老年人比較適用。
D、使用力量器械進行抗阻力訓練時，前幾次訓練課應該有能夠認識到老年人的特 殊需要和運動能力的專業人士的密切監督和指導。
E、對於體弱的老年人，抗阻力活動之前應先進行有氧運動。
F、應逐漸地超過所推薦的最小體力活動量，當他們願意提高體適能時，可以試著繼續增加運動量。
G、如果老年人患有慢性疾病，無法達到推薦的最小運動量，也應當盡可能地做些可以耐受的體力活動而避免靜坐少動狀態。
H、老年人應盡量超過體力活動最小推薦值，以加強慢性疾病的控制。
l、加強社會支持、自我效能、健康選擇的能力、安全感這些行為策略，可能促進參與規律的運動項目。
J、教練應定期提供反饋信息、鞏固支持和其他的行為策略，增強運動者的依從性。

3．老年人運動指南
形式：立式或卧式自行車水中運動或帶扶手的跑步機
頻率：2~5天／周
強度：40~59％HRR心率儲備(中等強度)到60~84％HRR心率儲備(較大強度)
時間：0~60分鍾／天或以8~10分鍾一段累計完成
柔韌性：自我筋膜放鬆、靜態伸展
力量訓練：1~3組／動作，8~20次／組，採用最大力量的40~80％的阻力，2~3次／周
訓練主要以肌耐力訓練為主。健美、最大肌力及爆發力訓練需要在能夠保證動態姿勢控制及具有資質的醫生建議下進行。

備註：漸進應緩慢及在良好的監控下進行，同時還要以具備良好的姿勢控制能力為基礎。
如有可能，訓練動作應逐漸過渡到無支撐的坐姿練習或站姿練習，以增強

㈥ 中老年人到底能不能健身呢

該怎麼健身？年齡大了就真的不能健身嗎？其實隨著年齡增長我們依然可以健身，但我們不能盲目健身，一定要進行科學、合理、健康的安排，要注意一些方法和方式，這樣我們的身體才能更健康。開始健身之前首先要了解這5點：

其實人到中年受到的壓力是非常大的，所以有不少人都想通過健身來宣洩自己的壓力，這是非常好的做法，因為這樣能夠讓我們保持心理的健康。但是我們在健身時一定要將心裡的壓力拋之於腦後，全心全意的健身，不要想太多，心靈的放鬆能夠收獲更好的健身效果，同時達到健身舒緩壓力的效果。

㈦ 老年人還適合去健身嗎適合的話，需要注意什麼

雖說健身是年輕人的運動，但是對於一些中老年人來說，他們可以根據自己的身體狀況，再去醫院咨詢一下醫生，適當的去健下身，還是可以的。比如說做一些不是太劇烈的健身運動，像慢跑，打拳這種比較適合中老年人做的運動，並且鍛煉身體是很重要的，無關乎年齡。

如果去做打拳這項運動首先要檢查一下自己的關節，是不是能夠滿足這項運動。在打的時候也可以把自己的這項運動時間切割成幾個部分，以免勞累過度。還有打拳的時候不要操之過急，也不需要太用力，做慢一點都可以。

㈧ 最適合中老年人的健身運動有哪些

這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點：
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
(5)鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
(6)跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
適合老年人的球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。
1．忌競賽運動
2．忌閉氣運動