老年人活動的操

❶ 老年人簡單易學的保健手操

每天早晚，走進公抄園都會見到好多老年人聚集到一塊，喊著口號做手操，拍手、唱歌、大笑。這種鍛煉方式叫做「擊掌健身法」。它不僅簡單易學，而且不拘場地、時間，隨處可練，因而深受廣大老年人喜愛。

練習擊掌健身運動有一些規則：

第一，每天閑暇時，或坐或站，調勻呼吸，放鬆心情，雙肩下垂，頸部放鬆，腰往前頂，雙手五指伸平。從頸部開始到腰腿，拍手節奏快慢結合，循序漸進，量力而行。雙掌互擊，也可多人互擊。每次６０分鍾，一天早晚兩次最好。先做形體操，然後循經絡拍打。

第二，不可追求時間長，以不感到疲勞為度。由上到下，再由下到上。由左往右，再由右往左，可快可慢，可輕可重，可單手拳擊，可雙手齊下。對重點部位，如粗腿、凸腹、肥腰等脂肪過多、肌肉鬆弛部位，可加大力度，延長時間兩側夾擊拍打。

第三，每日早晚是擊掌健身法的黃金時段。為了不至於太累，注意把握拍打強度。為加大力度，可加入擴胸拍打，扭轉拍打，做到健身、娛樂兩不誤。

❷ 什麼樣的健身操適合中老年人跳

最近新出了一套 脊柱反向運動操。 20多分鍾吧，時間不長運動強度不大，專門鍛煉脊柱的，健身效果特別好，是位中醫專家編的。

❸ 領中老年人搞活動時，帶他們做哪些小游戲健康操比較好，最好是坐著玩的，

組字能手
請兩位老人上台 准備白板和馬克筆 主持人出漢字偏旁部首 兩位老人版在規定時間內用偏旁組字（比權如 「氵」 江 濤 泳 池）准確並且多的獲勝。
自由落體投筷子
人在酒瓶的上方，讓筷子自由落體投入酒瓶中。
道具：空酒瓶，筷子

❹ 老年人做操有哪些好處

1、跳健身操能強身健體
老年健身操節奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對專身體各部位鍛煉全屬面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節,優美的音樂對神經系統有良好作用,活動在有氧代謝狀態下進行,對內臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。
2、對神經系統有良好的刺激作用
中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鍾。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時,隨著身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

❺ 老年人廣播體操視

老年人廣播體操確是鍛煉身的好操，我天天天做操。

❻ 老年健身操常見的有幾種…

老年經常活動活動筋骨，對改善身體機能大有裨益。下面這套操就是專為老年人在家中鍛煉設計的。

1. 三個手指伸進嘴裡，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時頭不要下低後仰。

2. 面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。

3.並腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。

4.雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。

5.並腿站立，右手提水桶(桶中水量視體力而定)，左手放在頭頂上。

6.盡可能向右側屈。還原。換側做。

7.仰卧屈腿，雙膝，雙腳並擾，雙手抱頭。

8.做

仰卧起坐

。不要求軀干全抬起.並可藉助雙臂的力量完成。

9.站立，雙手各提一水桶。反復做聳肩動作。

10.並腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉於肩上。

11.雙臂上舉。

12.分腿站立，雙手各扶一椅背。

13.盡可能下蹲，同時腳跟抬起。

14. 端坐椅上，向左右側轉體。轉體時手抓扶椅背。

15. 俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。

16. 用手撐起軀干。

17.坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關節為軸，左腳做順逆時計劃圈動作。換腳做。

18.並腿站立，右手抓報紙的中心。

19.用手指的力量迅速把報紙攥成團。換左手做。

20.仰卧，雙手平放體側，手心向下。

21. 右腿屈膝抬起，盡量貼靠胸部。還原。換左腿做。

❼ 有什麼適合老年人的健美操~~

老年人體育活動形式很多，目前，國內外主要提倡散步、慢跑、氣功，太極拳等，也有人認為健美操、迪斯科運動量大，不適合老年人，我們認為集音樂、體操、舞蹈為一缽的健美操更適合老年人鍛練，關鍵在於科學的安排。

本研究從健身鍛煉角度出發，採用循序漸進、邊學邊練，以練為主並根據個人特點加做專門練習相結合的綜合鍛煉方法，組織50歲以上為主的老年人經過半年以上時間的健美操晨練，通過鍛煉前和後期的生理，生化指標測試和參與者對自身教育學指標變化，評價鍛煉效果，為老年人提供安全、合理、科學的練習方法和科學安排，動員更多的老年人自覺參加運動，這是為當前我國即將實行的全民健身綱要的實施而作的一項極有實踐意義的研究工作。

一、研究對象與研究方法：

（一）研究對象：

40名已退休或離休的老年人，其中女性33名，平均年齡55．4歲±4．1、男性7名平均年齡63歲±2．2，均己退休或離休。

（二）研究方法：

1、採用湖南省體操訓練中心國家級教練周小玲編制的二套健美操，加上集體舞24步和50步為內容，每天清晨進行40—60分鍾學、練，第一個月學第一套，從第二個月開始逐漸加量，三個月內完成二套操和集體舞， 再逐漸加大密度達到40分鍾完成以上內容。

2、在鍛煉初期和7個月後進行身高、體重、克托萊指數、體圍、體脂、血壓、心電圖、心功指數，肺活量、血色素等指標測試；並填寫個人情況和鍛煉效果、自我感覺表格。

3、除統一做操外，針對不同對象的年齡、體型、健康狀況加做下蹲、轉髖、收腹高抬腿、靜蹲、原地輕跳等練習，提高鍛煉效果．

4、數據處理： 根據測試結果和參與者的自我感覺，整理並作統計學處理。

二：測試結果與分析：

（一）通過半年多晨練後，效果顯著，表現在：

1、能完成一定強度和密度的運動量。

大部分老年人未參加過活動或參加過少量活動（佔93％）通過半年多晨練後，能很輕松的在40分鍾內完成二套中老年健美操，50步迪斯科和24步方塊集體舞，密度達到65％，這個活動量對一般老年人來說，是有一定刺激的，操練後的10秒即刻心率從22．8次±1．6（女）、23．8次±1．8（男）分別提高到19次正負1．6和20．6次正負0．9，由於科學安排，無一人有不良反應。
http://www.wu-xian.com/wx_26388_ea.htm

❽ 二十四節中老年人健身操

回春醫療保健操，通廣大廈有磁帶賣，我給老人買了，挺好的

❾ 中老年人健身操24節

有一個健骨操，是預防骨質疏鬆的，中老年人可以學一下

❿ 老年健身操應該怎麼做

老年人在做老年健身操的時候，是一個集體的活動。因為時間的限制也會讓生活有了規律，給老年人做老年健身操是一項非常好的社交活動，老年健身操應該對手部、肩部、上肢、擴胸、腿部進行運動。

1、手部運動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然後張開雙手，重復多遍。

2、肩部運動

兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復多遍，需注意的是，保持身體放鬆，上身挺直。

3、上肢運動

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然後再向上伸展，與地面垂直，重復多遍。

4、擴胸運動

保持身體平直，兩手向身體兩側打開，盡量向後用力，再一手前伸，一手在後，最後肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向後用力。

5、腿部運動

坐在椅子上，雙腿並攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然後一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。

注意事項：

1、老年人健身操有利於中老年人身體健康，但是並非做一天兩天就會有效的。要想長期達到保健的效果，大家一定要堅持每天去做，然後才可以起到對身體保健的作用。

2、老年健身操使老年朋友一直擁有健康的身體，不容易受一些疾病的困擾，可以一直擁有一個健康體重和身體與幸福快樂的晚年生活。