六十歲老人家睡眠質量差

㈠ 六十歲的人早上走路一小時，晚上飯後走路一小時，對身體有幫助嗎

從60歲的年齡看，怎麼說呢……對身體好處肯定有，壞處也許有。本著報喜不報憂的原則，我先說一下好處吧：

1.疏通心肺，保留肌肉心肺功能是老年人必須重視的器官功能之二。對於60歲仍然能夠堅持鍛煉的健康老人而言，好心好肺幾乎等同於長壽。而每天堅持120分鍾的快走，對心肺功能的穩步提升是很好的。注意，是穩步提升，快走這種運動不像跑步打球那麼劇烈，對於臟器功能的維持也來得更加健康平和。而對於肌肉組織而言，我們都知道，越是好的肌肉訓練，以為著越高的代謝能力而代謝能力是保持年輕狀態幾乎唯一的可控因素。快走能輕度的讓你的肌肉變發達，這也是維持健康的一大益處。

每天2小時的走路運動，即便速度不快的話，也會有700大卡以上的熱量消耗。而且總的運動耗時比較久達到了120分鍾。最要命的是，每天晚上走路以後，僅僅隔了睡眠的幾小時，又開始了早上的走路。這對於老年人的肌肉修復來說時間不太夠。也許會有一天比一天累的狀態出現，不提倡。

建議每天只走一次就好。希望有幫到你。

㈡ 為什麼睡不著

你好，運動能有效治療睡眠障礙，解決多夢的困擾。
白天多運動，睡前醒來試試這兩招，能調節睡眠，提高睡眠質量，效果不錯，堅持會受益的！
氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。調節呼吸，氣血通暢，經絡通暢了，一切就好了。冬季養生早卧晚起，以待日光。春季養生，早卧早起，鍛煉身體。中午少睡一會足夠。
子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。
教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、卧，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下：
（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。
（b）、吸息時
,
從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。
（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。
（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。
第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下：
（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。
（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。
（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。
（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。
全身放鬆，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。
睡眠質量好了，一切就都OK堅持，你會受益！
物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！
還有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。堅持吧，你會受益一生。

㈢ 老爸今年60歲.早晨測血壓58 78 睡眠質量很差。每天12點醒。去醫院醫生說心臟供血不足。懷疑主動血管有阻塞

做一下好些，明確診斷，早日治療，你爸爸這個情況還是要重視！

㈣ 六十到八十歲的老年人，應該注意哪些問題呢

㈤ 我今年六十五歲了，經常睡不著覺，用什麼方法或葯物治療請朋友們指點。謝謝大家！

1、選擇高質量的床上抄用品

好的睡眠從好的床上用品開始。舒適的床上用品可以提供更好的睡眠環境，改善睡眠質量。

2、練習深呼吸

慢慢吸氣，持續4秒鍾，接著屏住呼吸，默數7下，然後慢慢呼氣，持續8秒鍾，如此形成一個循環，在睡前重復練習幾次，幫助我們更好入睡。

3、睡前和煩惱說"再見"

帶著煩惱入睡不可取，我們可以把困擾自己的問題列在紙上，並把它們統統趕走。如果睡覺時對外界的聲音很敏感，或者會不停地思考事情，還可以聽著一種持續、沒有起伏變化的聲音幫助入睡，比如聽著風扇發出的聲音入睡。

4、監測睡眠質量

在睡覺時可以佩戴一個智能手環來監測睡眠質量，第二天醒來從手環上查看我們的睡眠數據，比如淺度睡眠時長，深度睡眠時長等。基於這些睡眠質量數據，手環會給出改善睡眠質量的建議，比如多做運動，飲食清淡，睡前避免看手機、計算機等。

5、養生治療

通過針灸、足療、水中按摩等方式可以治療失眠，改善睡眠狀況，還可以降血壓、紓解壓力。同時，要保持良好的飲食習慣，選擇不含麩質、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影響睡眠。

㈥ 人到中年，升遷無望，如何化解「職業倦怠」危機

人到中年，升遷無望，如何化解「職業倦怠」危機?

褚時健80多歲種橙的故事

結語：人到中年，升遷無望，就容易導致自我價值懷疑、工作決策質疑、工作熱情降低、冒險精神缺乏、職場規劃迷茫等缺乏自信、又懶又喪、得過且過的職場「職業倦怠」危機。職場「職業倦怠」危機，往往是因為自已工作的原因，或者與領導關系、性格方面的原因導致升遷無望，繼而產生了焦慮、緊張，出現自卑等負面情緒，形成了職場「職業倦怠」。職場「職業倦怠」危機，會讓人在心理上形成心理負擔，出現焦慮、不安，感到若有所失、內心空虛。在身體上出現記憶力下降，體力上嚴重落後。在事業上工作沒有動力，形成負面的效應。化解職場「職業倦怠」的方法，一是自己要保持積極樂觀向上的心態，充滿自信地面對現實；二是要變壓力為動力，繼續自己的夢想；三是樹立終身學習的觀念，任何時候提升自己都不晚。

職場「職業倦怠」，只是職場人生中一道坎，邁過去了，你的人生就是另一番景象。

㈦ 睡眠不好是怎麼回事

睡覺之前想很多的事情或者精神壓力很多大的話，都是影響睡眠的，有的人甚至出現失眠的現象，但是又不想吃葯怎麼辦呢?來試試失眠中醫治療方法，效果很好的

睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。 白天辛苦工作想要在晚上好好的休息休息一下，但卻怎麼也睡不著。想要治療失眠， 想要通過中醫治療失眠，那麼一定要進行辨證，這樣才能夠根據實際情況來選擇安神鎮靜的葯物來治療失眠。一定要弄清楚失眠的原因， 最好養成良好的生活習慣，這樣失眠的情況才能夠獲得治療

治療失眠不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病， 對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

康復病例：趙先生，35歲，博士研究生畢業。患者品學兼優，性格要強，事業心強，工作成績非常突出，後來因工作中的諸多矛盾，造成心理沖突。自感精神疲乏，力不從心，情緒容易激動。同事反映他工作方法簡單粗暴，他自己也著急。後來病情加重，經常通宵不眠，胃腸不好，食慾不佳。還經常出現心慌氣短、胸悶憋氣，四肢無力，腰酸背痛，病人非常痛苦。後來趙先生在網上看到河北省占衛中醫葯研究院的網站，在與在線醫生的交談中，感覺自己可能會是患上了抑鬱症。經過一個療程的治療，趙先生的病情有了明顯好轉，趙先生整個人的氣色變好了很多

從中醫的角度考慮，失眠，也是一種疾病，如果不注意調理，也會影響 身體健康，導致疾病發生。失眠是一件非常難受的事情，特別是經過白天辛苦工作想要在晚上好好的休息休息一下，但卻怎麼也睡不著。想要治療失眠， 想要通過中醫治療失眠，那麼一定要進行辨證，這樣才能夠根據實際情況來選擇安神鎮靜的葯物來治療失眠。一定要弄清楚失眠的原因， 最好養成良好的生活習慣，這樣失眠的情況才能夠獲得治療

㈧ 我十六七歲女，睡眠質量很不好可能患有失眠症

你可能剛剛情竇初開，有意中人了，就會出現睡眠障礙，青春期的女孩過分考慮性，會影響睡眠的，必須放下心裡包袱。

㈨ 幾點起床是最健康的

早上幾點起床最健康？在這個時間點起床的人，身體將收獲4個變化

良好的睡眠質量關繫到一個人的健康水平和壽命的長短。如果你早上經常賴床起來晚，身體的陽氣將無法生氣，就會出現身體的乏力，我嚴重情緒暴躁的一些異常問題。經常賴床的人起得越晚，睡的時間越長，身體可能就會感覺非常的疲累，健康長壽和身體生活存在的好習慣，有很大的聯系，那麼我們早上幾點起床是最好最健康？

4、不易生病，提高免疫力，對於這個觀點而言都是非常真實的，如果你的睡眠不充足的話，將會導致我們患有人體病症幾率增大，因此早睡早起能夠提高身體的抵抗力和免疫力，降低人體出現的一些並發症，中老年人患有心臟病，高血壓，糖尿病的慢性疾病也會隨之下降。

每天早上起床的時間不宜過早，也不能過晚，只要你起床的時間恰當好處對身體健康是非常有幫助的，希望大家能夠遵循大自然的規律。

原創作者：小健康健康知識養生