老人家跑步的跑姿

1. 40歲的人正確的跑步姿勢及時間

慢跑是對的，抄不過時間選在晚餐襲後半個小時後比較好。時間是關鍵，晚餐盡量在7點前吃好，9點後不進食。跑步的話30分鍾之內把晚餐的能量消耗50%-70%，30分鍾後開始消耗內臟脂肪和糖原。其實只要時間拖的夠，中間慢走或者快走換節奏都是可以的，心情保持舒暢。
晨練的話空氣不太好，空腹對身體不好，飯後的話時間又太緊湊。所以晨練出去走走就好了，身體熱起來就起到了效果。不建議過多的運動。

2. 跑步的跑姿

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3. 老年人在跑步鍛煉身體的時候，需要注意一些什麼

近些年，很多老年朋友加入了跑步圈。老年朋友跑步的好處多多，包括可以提高心肺功能、增強免疫力、改善睡眠狀況、促進消化和食慾、擺脫亞健康狀態等等。

老年人在跑步鍛煉身體的時候，需要注意一些什麼？

四、跑步前做哪些准備？

切記不要空腹跑步，建議在正餐或加餐後兩個小時左右鍛煉為宜，以活動筋骨為目的的跑步可以控制在30-40分鍾，有基礎者可以延長至1個小時，即便是參加全程馬拉松備戰的跑友一般也不宜單次跑步超過16公里。

跑步前首先要以僅僅比原地顛快一點的速度慢跑6-8分鍾，讓心率慢慢的增加到每分鍾100下左右，加快血液在骨骼肌的循環，促進關節分泌潤滑液，身體微微出汗即可。

之後根據自己的習慣做數組跑前動態拉伸，將頸部、上肢、腳踝、腰等不易預熱部位略加牽引，然後進行跑步主項的鍛煉。入門者以走跑結合的方式為宜，比如第一次鍛煉總時長15分鍾，跑1分鍾、走2分鍾、再跑1分鍾，逐漸增加跑步占的比重。一般建議一周跑3-5次即可，零基礎的跑友訓練4周後能一次連續跑10-15分鍾就算基本達標。

五、正確的跑姿

經常有人問「跑步也需要學嗎？」、「人不是天生就會跑的嗎？」當然需要學！想要跑得聰明、效率高、不受傷，這還真是一門不小的學問。

4. 老年人標準的跑步姿勢是怎樣的

正常跑步姿勢都一樣，老年人慢點就好

5. 正確的跑步姿勢是什麼樣的，不良跑姿會有和嚴重的影響

不良跑姿不會對人的身體有很多影響，一個人一種跑姿，哪種方式適合自己？哪種就是最好的。

6. 50歲的人該如何跑步

五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

俗話講：“生命不息，運動不止”。而最好的運動方式，就是跑步，像古希臘人對跑步極為推崇，留下了想要長命百歲，跑步吧。想要聰明，跑步吧等等鼓勵人們跑步的話語。在現代社會，像跑步這種成本低回報好的運動方式，是最受人們歡迎的健身運動，中國每個城市都有舉辦過馬拉松，來促進全民健身，很多人也養成了每天跑步的習慣，但是過了五十歲身體開始走下坡路的人來說，可能就不太合適年輕時制定的跑步強度，那麼五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

可以說跑步是最好的運動方式，以上就是筆者對五十歲的人應該怎樣跑步歸納的方法，歡迎大家的評論和補充。

7. 老年人臂跑有什麼好處

跑步主要用於快速行進。 動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。 聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。 跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果. 力量 隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。 不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。 增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。 跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。 盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。 進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。 根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。 速度 對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。 提高速度可以通過三種方法： ⒈增加步頻 ⒉增大步幅 ⒊既增加步頻又增大步幅 第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。 速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 在田徑場上什麼是最好的、最簡單的訓練法呢？

8. 正常的跑步姿勢是怎樣的

跑步前，我們應該做一些簡單的身體拉伸和熱身活動，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關節活動開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。
檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新系好，在系好的基礎上再系一道，避免鞋帶松開不小心踩到鞋帶而絆倒。
另外鞋帶不宜系的過緊，當然也不能不跟腳哦！

跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
保持跑步時的彈力，綳緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。

常見的錯誤姿勢有以下幾種，小夥伴們一定要注意了！
腳掌著地的方式：跑步時要從腳跟快速過渡到全腳掌，這是一個緩沖過程，腳跟著地、全腳掌著地、腳尖先著地都是不對的。
腳跟著地對膝關節的沖擊比較大，容易造成膝關節炎症；全腳掌著地則會造成踝關節的傷害，是引發脛骨骨膜炎的元兇；而腳尖著地則會對小腿肌肉造成強烈刺激，小腿變粗形成「蘿卜腿」。

內外八字腳，跑起來難看不說，更是造成膝關節損傷、X型腿、O型腿的元兇。
過分前傾或者後仰：跑步鍛煉是一個享受的過程，過分前傾灰擠壓胸腔，過分後仰則造成背部肌肉緊張。
運動過後，要做充分的拉伸動作，舒展大腿和小腿，前側和後側要分別拉伸到位，至少要做15分鍾，達到拉長小腿的效果。不然就變成「蘿卜腿」啦!