秋季養生秋季如何養生

『壹』 秋季養生的方法有哪些

進入秋季以來，天氣雖然開始變得涼爽，但是也越來越乾燥，人體皮膚上水分非常容易被蒸發，流失的速度也會加快，從而出現了鼻燥、頭痛、皮膚干澀、手足心熱等現象。

秋燥，容易上火，咽喉腫痛、乾咳的人不在少數。

因此，秋季養生，最重要的就是要防秋燥。

3、白色食物

秋季，不妨多吃一些白色食物，可以起到很好的去秋燥作用。

如蓮藕生吃熟吃兩相宜，可養胃清熱、化痰止咳；銀耳既可補脾開胃，也可滋陰潤肺；杏仁具有止咳、潤肺、平喘的作用，可有效應對秋季咳嗽的症狀等。

4、喝粥

在秋季適當地喝一些粥，也是不錯的選擇。

尤其對於腸胃比較虛弱的人來說，喝粥是可以起到很好的養生效果的。

比如百合粥，蓮子粥，芝麻粥，紅棗糯米粥，山葯粥等等，就很不錯。

AcuMoxi悠然逸方溫馨提示：

在燥字當頭的秋天，不吃或少吃辛辣、煎炸、燒烤類食品，否則容易促使肺胃生熱、唇舌乾燥、口乾口渴，從而引起口腔潰瘍、鼻干目澀、乾咳少痰，甚至皮膚瘙癢。

秋季，需多吃一些能滋陰潤燥的蔬菜水果，如蘿卜、銀耳、蓮藕、百合、梨、蘋果、柿子、香蕉等。

『貳』 秋季養生：秋季該如何調理身體

中醫認為「春夏補陽，秋冬補陰」，所以秋季應注重補陰；俗語說「春發、夏長、秋收、冬藏」，秋季還應注重養收氣。
秋季起居要講究。
中醫認為，秋季陰漸盛陽漸收，應適當的較春夏季增加一些睡眠時間，也補充因夏季炎熱難以入眠的不足。
秋天天氣已涼，秋風勁急，地氣清朗，秋高氣爽。為了適應這種氣候特點，人們應該養成早睡早起的習慣。早睡以順應秋季陰精的收藏之象，以養「收」氣；早起以順應秋季陽氣的舒展，使肺氣得以宣發，肅降。這樣才能與秋季自然界的規律相呼應，實現「秋季養收」的目的。
那麼如何才是恰當的秋季休息時間呢？在我國，秋季睡眠時間一般以晚上9點到10點之間開始睡覺，早晨5點到6點起床為宜。另外，午後小睡半個小時，對健康有利。

秋季需要培養樂觀的情緒。
秋天自然環境的肅殺之象，容易使人產生憂愁、悲秋的情緒。因此為了身體健康，在秋主「收」的原則下，我們在精神情緒上要保持安逸寧靜，凡事不燥進亢奮，也不要畏縮郁結，才能適應減緩秋天肅殺之氣，減少對身體的危害。
那麼，在秋天如何培養樂觀的情緒呢？第一，可以培養廣泛的興趣愛好，經常參加一些娛樂活動，比如養花、爬山等；第二，時刻保持樂觀心態，及時釋放不良情緒；第三，經常曬曬太陽或保持室內光明敞亮，人在光線充足的條件下活動，可以調動情緒。
秋季宜養陰精、養收氣。秋天的氣機趨向收斂，就是不再生發了，在往回收，這時人要順應自然。
中醫認為，秋令主收，秋季天氣肅殺，人體的精氣也與自然界相應而內收，應注重養陰精。中醫強調「不治已病治未病」，秋冬養陰是春夏養陽的基礎，也是保證春夏時節機體健康的關鍵。因此秋季應注意養陰，養收氣，避免耗精傷陰。
那麼，如何養陰精、養收氣呢？第一，注意飲食調養，少吃辛辣刺激的食物，多吃一些酸味甘潤的果蔬，如百合、銀耳、梨、藕等。第二，養陰要多喝水以對抗天乾物燥。第三，注意人體精神情志方面的調養。第四，可以服用滋陰補氣的中葯。
秋季需滋養肺氣。
秋季是肺氣主令的時節，秋季神志外揚，精神失養可直接導致肺臟功能失調而誘發一系列的疾病，比如鼻炎、哮喘等。違反調養秋收之氣的道理，就會傷了肺氣，而肺臟與大腸相表裡，如果肺氣出現問題，會導致消化不良。這樣到了冬天不但會發生不易消化等泄瀉病，還會是人體適應冬季潛藏之氣的能力降低。
那麼，秋季如何養肺呢？
第一，保持情緒開朗，開懷大笑生發肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，呼出廢氣加快血液循環，達到心肺氣血調和的目的。
第二，食療養肺，秋天燥邪為盛，最為傷肺。因此可以通過食療起到生津潤肺、補益肺氣的功效，如藕汁、梨汁、生薑汁、蘿卜汁各50毫升飲服。
第三，適量飲水，保持肺與呼吸道的正常濕潤度，飲水宜緩慢多次少飲。
第四，運動養肺，每天慢跑30分鍾，有益於心肺的健康。
第五，中醫養肺，秋季可以服用冬蟲夏草、天門冬、百部、桑白皮、黃芪等補肺的中葯來保養。
秋季進補，調養脾胃是關鍵。經過炎熱的夏季，機體的耗損非常大，所以當涼爽的秋天來臨時，人們會利用各種方法來調補身體，但是在進補時一定要講究方法，以免適得其反。
有的人認為，補就是吃補葯，也不管適不適合自身，把各種大補之葯集中起來食用，如人參、鹿茸等；有的人認為需要把夏季的損失補回來且為寒冷的冬季做准備而開始「貼秋膘」。其實這些都是錯誤的，且有損健康。
夏季溫度高，人們腸胃功能普遍不好，有的人貪涼多食寒涼之物，脾胃功能有所損傷，如果秋涼以後大肆進補豬、牛、羊、雞等燉品或者其他難以消化的補品，或加重脾胃的負擔。況且為了在冬季能正常進補，此時也應調養脾胃功能。
調養脾胃初秋8月應以清熱為主，中秋9月應以平補為主，晚秋10月應以溫補為主。

秋季還應注重防濕邪。秋季從立秋到霜降有6個節氣，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時濕氣陰邪較重。要是早秋脾傷於濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作中下病根。
秋季防濕應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。平時可以用薏仁、蓮子、冬瓜、蓮藕、山葯等進補。也可以適量放入一些茯苓、白扁豆、黨參、甘草、枸杞、生薑等具有健脾、溫中作用的葯物。
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『叄』 秋季如何養生保健飲食如何調理

入秋後空氣乾燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

按中醫的理論，時臟對應，秋季屬肺。立秋後是養肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節。補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。

進入秋季，要把保養體內的「陰氣」作為首要任務。養陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山葯、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。

營養價值：中醫認為，蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解葯毒、養脾氣、的功效，因此擁有「百花之精」的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對於緩解疲勞效果顯著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

營養價值：葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養腎的功效更為突出。

百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

營養價值：百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜風治療哪裡最好粉、多糖、果膠以及多種生物鹼，對抑制癌細胞增生有一定的療效。

『肆』 到了秋季，該如何進行養生呢

秋季乾燥的氣候，常使人感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳。為了防止秋燥，要注意補充水分，每天要多喝水。秋季養生飲食上應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨，蘋果，葡萄，香蕉，蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒，蔥，姜，蒜等辛辣食物。秋季要進行適當的體育鍛煉，生活要有規律，早睡早起。

金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處「收」的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。

『伍』 秋季該如何養生怎麼才能擁有健康的身體呢

1、調理飲食:秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可採用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

2、慎食瓜果:夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋後再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此,入秋之後應少食瓜果,脾胃虛寒者尤應禁忌。

3、多飲湯水:秋季空氣乾燥,把進補的物品製成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補,即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。

『陸』 秋季應該吃什麼養生

秋季養生就是在飲食方面的話就遵循養陰防燥的原則，飲食以養陰滋潤多汁。就是秋天。多吃一些滋陰潤燥的食物比如說銀耳梨。芝麻菠菜豆漿。鴨蛋蜂蜜。多吃一些堅果比如說核桃芝麻還有就是糯米蜂蜜甘蔗等可到可起到滋陰潤肺養血的作用此外還可以吃一些葯膳。
一定要少吃辛辣的食物，因為就是秋季的時候肺功能偏旺，而辛辣的食品如果吃的過多的話，廢氣旺盛，今兒會損傷肝氣。像是蔥姜蒜韭菜辣椒等都要少吃可以多吃一些酸味的食物比如說蘋果石榴葡萄櫻桃柚子檸檬山楂番茄等。以補肝氣。
還可以多吃一些周中秋時節就是。瓜果成熟。早晨的時候可以多吃一些周。可以騎殼健脾養胃又帶來一日清爽。
還可以，多吃一些魚比如說鯉魚草魚帶魚等等。飲食的時候要注意速度，就是不要太慢，細咬細嚼慢咽，而且不要吃的太飽，如果吃的太飽會增加腸胃負擔，造成腹部不適，而且長期暴飲暴食會造成胃下垂注意食物的溫度過冷和過熱的食物都會刺激腸胃影響消化功能，也不要吃太硬的食物，因為長期吃太硬的食物，狠狠，容易造成胃炎等疾病。

『柒』 秋季如何養生

1、秋季如何養生

1.1、調理脾胃

在秋季要調理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調理。

1.2、健康飲食

秋季養生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在於飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個益胃生津,對於護肝益肺都是可以起到一定的益處。

1.3、適時進補

在秋季也可以進補,但要注意進補要適量,一般提倡以食補為主,食補不僅可以起到強身健體的作用,還可以滋陰潤燥。

1.4、預防秋乏

秋乏一般表現為精神不振、乏力、疲憊等,預防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進行適當體育鍛煉。

2、秋季養生吃什麼好

2.1、蓮藕

秋天有針對性地多吃些蓮藕,就能起到清熱寧神、潤燥止渴的作用。而且蓮藕性屬溫和,多吃蓮藕可以起到補肺養血的作用,對於老年人,還有收縮血管的功能。

2.2、花生

花生的營養價值比糧食高,花生種子,也就是我們所說的花生仁,之中的蛋白質含量高達26%,相當於小麥的兩倍,而且容易被人體吸收利用。此外,花生還富含不飽和脂肪酸。在營養價值上,花生甚至可以與雞蛋、牛奶、瘦肉等動物性食物媲美。

秋季如何養生

2.3、百合

百合性平,味甘微苦,其富含的營養成分豐富,富含各種維生素,還有澱粉、果膠、多糖、多種生物鹼等特殊的有效成分,具有潤肺止咳、清心寧神的功效。

3、秋季養生適合哪些運動

3.1、跑步

跑步是目前佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美,以慢跑為主。

3.2、散步

散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助於食物消化和吸收,也可防治便秘。

3.3、跳繩

跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動,簡介易學,省時價廉,幾乎人人都會。跳繩有益身心,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。

秋季養生注意事項
1、初秋運動宜舒緩

在剛進入秋季時氣溫還是很高,容易食慾不振,做一些適量的運動能促進脾胃的運轉。所以要常去戶外做一些柔和的運動哦。

2、穴位按摩好處多

在過去一整個夏天之後,余溫還未消,空氣還是比較濕熱,濕熱的氣候容易傷脾胃,產生各種疾病。我們可以通過按摩穴位的方式開緩解濕熱的天氣。

秋季如何養生

3、防暑降溫要繼續

雖然夏天已過,但是熱空氣還是很逼人的,還需要防暑,要合理安排出行的時間,避免陽光直射和長時間停留在陽光下面。外出應打傘、戴遮陽帽,做好防護措施。要及時補充水分。如果出現頭暈、惡心、嘔吐等中暑先兆,要迅速轉移到陰涼通風處,冷敷頭部,飲用清涼飲料,服用人丹等緩解症狀。

4、空調使用要適度

末伏天天氣依舊悶熱難耐,吹空調降溫要適度,以免出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等症狀。不可盲目貪涼,切忌直吹,可將溫度設定在25℃~26℃。空調開放時間不易過長,晚上好不開或只開除濕,既可降溫祛暑,又可預防空調病。

秋季養生食療方
1、苦瓜炒肉絲

配方:豬肉50克,苦瓜300克,調料適量。

製作方法:將豬肉切絲加黃酒、澱粉拌勻,入熱油鍋以旺火滑炒盛起,鍋內留少許底油,投放切成條的苦瓜,加鹽並倒進肉絲翻炒,最後加白糖、味精稍炒即成。

食用功效:清熱消暑,開胃祛濕,益脾補腎。適用於熱病、赤眼、瘡腫、痢疾。

秋季如何養生

2、綠豆紅棗粥

葯膳配方:綠豆100克、紅棗15枚、紅糖適量。

製作方法:將綠豆、紅棗洗凈入鍋,加水適量,煮至豆爛入紅糖即成。

食用功效:有清熱解暑,健脾護肝的功效。適用於中暑、貧血、疲勞綜合征、壞血病、消化性潰瘍、慢性肝炎、營養不良性水腫等病症。

3、香蕉綠豆粥

葯膳配方:綠豆60克、香蕉2根。

製作方法:先將香蕉除柄蒂再清洗干凈,連香蕉皮切碎。將綠豆淘凈後,入砂鍋,加水適量,大火煮沸後離火,待涼,調入香蕉汁中,拌勻即成。

食用功效:有清熱除煩,利尿降壓的功效。適用於暑熱症、厭食症、營養不良性水腫等病症

『捌』 秋季怎樣養生

秋季養生貴在養陰防燥，從穿著、飲食、起居、運動四個方面簡單介紹：
1、穿著：由夏到秋，氣溫降低，應該適量增添衣物，防止因受涼而傷及肺部。
2、飲食：秋宜溫，秋季飲食應以滋陰潤肺為主。可以多吃酸性食物，如蘋果、白蘿卜等；少吃辛辣食物；常吃銀耳、百合、蜂蜜等。秋季葯補應以滋潤為主，常用的有西洋參、麥冬、百合。
3、起居：早起早睡，做到清靜安寧，神氣漸收，不讓意志外馳，保持肺氣清靜，以適應秋季寒涼的氣候。
4、運動：秋季應該堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

『玖』 初秋換季該如何養生

在南方初秋換季該可以這樣養生：

1、神養（精神養生）：關鍵要寧神靜志，心情舒暢，收斂神氣，通俗講也就是穩定情緒。

「秋內應於肺，肺在志為憂」，每逢秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨，萬木凋零，人易觸景生情， 頓生愁緒，郁悶傷感，有些多愁善感之人往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。因此，秋季要注意保持心情寧靜，以平和氣血 ,收斂神氣 ,減緩秋季肅殺之氣對機體不良影響。應多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，多和朋友聊天，多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環功能，也能對神經系統起到調節安撫作用，從而使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。

2、形養（起居養生）：《黃帝內經》有言：「早卧早起，與雞俱興」，早睡以順應陰精的收斂，早起以適應陽氣的舒長。

不宜終日閉戶，熬夜或蒙頭睡覺，要養成開窗而居，露頭而睡的習慣，並保持室內空氣流通，以防誘發呼吸道感染。室內可養些花草，或者使用濕化器加濕，以調節空氣濕度，保持室內一定濕度。

適當增加飲水量，建議每日控制在2000ml左右，補充體內的水分，保持肺氣清肅功能。

3、術養（運動養生）：主要是進行有氧運動。

不同年齡、不同體質的人可根據各自情況，選擇適宜的鍛煉項目，如跑步、散步等，提高肺臟的生理功能及機體的耐受能力。有一個簡易的鍛煉方法，每日步行控制在10000步左右，關鍵是持之以恆，不要周末突擊運動，或者為朋友圈刷屏，運動過度，損傷關節。

也可根據體質狀況適當進行「秋凍」鍛煉和冷水浴等，以養陰潤燥 ,提高機體抗寒能力。秋高氣爽，是戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。