冬季如何養生

③ 冬季如何養生

‍‍1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證在2000-3000毫升就夠了。
2、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護腳保暖
俗話說「寒從腳下起」。眾所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20-30分鍾，如果能使用一些腳本生物科技的中葯足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果。
4、適當運動出汗
冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要「祛寒就溫」，但是暖並不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出為度。
5、多食溫熱，少食寒涼
冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

④ 冬季如何養生

1、多食禦寒食物，增加產熱營養素
寒冷的冬季，使人覺得因寒冷而不適，由於體內陽氣虛弱而特別怕冷。冬季要適當食用具有禦寒功效的食品以溫補和調養，溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒能力，維持以保障機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病發生。中醫認為，冬季應多食性溫熱能禦寒具補益之食品。羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是為上品。
冬季氣候寒冷，機體為適應外界寒冷環境，消耗能量相應增多，因此要增加產熱營養素的攝入量。產熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等，多食富含這三大營養素的食物，多增加一些高脂肪食品的攝入，適量多食用一點點肥肉，炒菜時多放些烹調油等。
2、維生素不能少
寒冷氣候使人體氧化產熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應能力，對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。
3、固護陰精少出汗
少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「祛寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
4、健身要健腳板
健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
5、慎防病變
冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。患者應注意防寒保暖，預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
6、補足水，礦物質要適量
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000～3000毫升。
人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌，血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。
食鹽對人體禦寒也很重要，它可使人體產熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過咸，每日攝鹽量最多不超過6克為宜。
7、多鍛煉調精神
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良葯。
8、補充蛋氨酸，以粥調養
蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

⑤ 冬季如何養生

說了也沒有用，注意保暖就行了別太熱了，其他的該吃什麼吃什麼該喝什麼喝什麼，就齊了。

忘了重要的一點， 就是心情要好始終愉快的心情。

百病不生，相信我沒錯的，不要太在意！

祝你幸福！！