90歲精力

1. 如何自律的方法

、設立目標，循序漸進。當你確切地知道自律的原因時，就需要設定相應的目標。但由於自律需要極強的毅力，一次性設立過高或者過多的目標就會很容易讓人覺得未來很艱難，導致情緒崩潰。
具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的范圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛煉，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。
2、 養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中， 培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的項目方面，習慣是自律的一部分。
具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。
3、創造自律的環境。在生活中，如果容易受電腦游戲的誘惑，那麼就狠下心將所有的游戲從你的硬碟上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來放在你身邊。只要除去那些會讓你無法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注於那些需要你自律的地方。與此同時，還需要加入一些促進自身自律的元素，比如每天堅持去圖書館自習兩個小時，在家中規定一個特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據自己的實際情況制定方案。
4、制定相關的獎勵和休整時間。階段性地給予自己一些獎勵有利於維持自律，形成良性循環。
具體建議：比如可以提前設定，連續一個星期或者五天維持長跑的獎勵是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續三個月就給自己獎勵一頓大餐等等。

2. 早晨幾點起床最好

成年人一天需要睡夠 7～9 小時即可，所以，到底早上幾點起，可根據自己具體情況掌握就行了。

一般來說，每晚最佳睡眠時長為7～9小時，睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什麼時間起床最好看了是存在個體差異的，因為每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起床，睡的晚的人就應該適當起床晚點。

不過，每個人的身體情況和生物鍾不一樣，也很難說一定要怎麼樣。有的人即便只睡 6 小時，同樣可以生龍活虎。所以，只要你白天精力跟得上，那現在的起床時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調整，但不用遵守所謂的最佳時間。

大多數人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點起床，所以，可以考慮早點睡覺，也就是我們常說的早睡早起，只要每天早上能順利起床，就已經是一種勝利。

因此，建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6：30起床比較合適。總而言之，生活要有規律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。

(2)90歲精力擴展閱讀：

早睡早起的好處

1、精神變好

堅持早起就會早睡。晚間身體會進行排毒和休養，第二天人就會充滿活力，那麼精神狀態自然是很好的。如此良性循環，每一天的自己都是容光煥發。

2、時間變多

如果你比別人早起一小時，你的一天就會比別人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懶覺，就可以早起跑步，看書，吃早餐。當你把自己的電量充滿會發現僅僅過了半個早上，那你的周末就比別人更有意義。

3、告別黑眼圈

身體是最經不得熬夜的，如果長期早起早睡，新陳代謝都會變得順暢，心臟好、肝好、胃好、皮膚好。那你的黑眼圈還會有機會拉低你的顏值嗎?

4、減肥

經常熬夜的人內分泌失調就會導致體重失控，邊減肥邊熬夜是不行的!

5、不用擠公交，擠地鐵

早起就能早出門，不用擠公交不用擠地鐵，更不用堵車!

6、享用自己做的早餐

想吃什麼就做什麼!自己做的早餐一定比外面的干凈和健康。挑選新鮮的食材，做自己想吃的早餐，不用再為了趕時間匆忙敷衍自己的胃。

7、欣賞別人看不到的美景

你可能會看到初升的太陽把光芒灑在大地上;你可能會看見路旁的花花草草生機勃勃;你可能會看見世界都是清新的模樣。

3. 同樣的路我不想走兩次，走了結果還是和以前一樣，我已經不是二九十八歲沒有那麼多時間和精力了，等你……

我是這樣長大的
作者：劉德華
序

相隔數年，再度執筆，感覺仍是一樣：心裡未說的話如水銀瀉地，一發不可收拾。

散文集里的十三個書目，原本是我在香港的一張粵語唱片里的名。十三首都是舊金曲，曾經在香港的樂壇上獨領。金曲流行的年代，正好是我個人的成長年代，從念書、訓練班，至演出的《神鵰俠侶》以至今天，這些曲實實在在地印證了我的青春歲月。

去年某天，我從收音機聽到其中一首，回憶忽地在那一刻占據我整個腦海，歷久不散！然後我驚覺：原來在我成長的過程當中，陪伴我的除了家人、同學和好朋友，更多的是這些歷久常新的金曲。

我把重唱這些舊的構思告訴唱片監制，在一致通過後，唱片開始。

每次踏進錄音室，我就想起許多許多：一張張熟悉的面孔，一幕幕溫馨的生活片段，零零碎碎，暖透心窩。

我決定把這些感想都記下來，這是種難得的情感：真摯、單純。希望能藉著這些小小的文字，我手寫我心，讓朋友們和我一起分享成長中的親情、友情和愛情！

天各一方

誰說過的：當什麼都不可能的時候，回憶就憲整了。

可是我沒想過，原來這些年來，大家有大家的生活，然而偶爾在月明星稀的夜晚，聽著一首時，我仍會想起從前的點點滴滴。

「愛情」這兩個字在我人生的字典里，總是忽明忽暗，忽遠忽近，忽淡忽濃，從來不曾找到適當的時間和適當的人，每次當我努力想把它抓緊時，它反而逃了。

無結果的愛情大概都是這樣的：在我不想走的時候，你要我走；在你想走的時候，我沒有叫你留下。

兩個人的盟誓都在走與不走之間磨蝕了。

我想我是一個不懂得在現實中表達感情的人。我把自己的感情都錯放在一個又一個的角色里，談情說愛，七情六慾，都是電視劇和電影里頭的感情世界，回到現實中，我只是一個渴望有細水長流、平淡恬靜的愛情的人。

有時工作累了，也很想有個自己的家，家裡有我疼的人和孩子，讓我回家一頭栽進他們的笑聲里，把工作上的種種煩惱都拋諸腦後。

每年的農歷年，姊姊和弟弟扶老攜幼地來父母家拜年，看著他們都有自己的家庭和下一代，不禁也會幻想數年後，自己也成為當中的一份子，我是別人的丈夫和孩子的父親，然後一家人「交換」

派紅封包給小朋友，熱熱鬧鬧，喜氣洋洋……。

可是一回到現實，這一切都變得遙不可及，自己也不能告訴自己要再過多少年，才能擁有一個兒孫滿堂的家。

當年年紀小，能遇到自己喜愛的人，會覺得是順理成章的人生一部分，以為兩個人開開心心在一起，就能組織將來，就能擁有將來。但相處下來，才發覺兩個人最終能夠走在一起，必須講求適當的人和適當的時間。

「時間」很重要。

我們要懂得在適當的時間向適當的人表達適當的愛。

回想起以往的愛情，我欠缺的都是「時間」。不能在對方給予我的有限時間內，表達出我對她全部的愛，在對方眼中，我一直都是付出較少的一方。

工作和戀愛，我總沒辦法在它們之間取得平衡，屢次在穿插片場的日子裡我被問及關於將來的計劃，我都啞口無言。

一個男人的將來不同於一個女人口中的將來。我們的將來並不是芭比娃娃和她的情人「簡」那樣的多姿多采，活色生香。

生活是生活。我們曾經許下承諾，可是承諾最終還是背叛了愛情，回到現實世界中面對千瘡百孔的人事，漸漸地濃情不再。

回憶是人類最奇怪的一種感情，我們都習慣把它裝進一隻記憶盒子里好好保存。有的人擁有一隻精緻美麗上鎖的絲絨盒子，珍而重之藏著；有的擁有一隻木盒子，把它放在風雨中，讓它與時間做見證；有的是一隻玻璃盒子，小心翼翼地保護它，可惜最終又讓它打破了，心碎了一地。

很多很多年後的今天，在營營役役、不分晝夜的工作中，曾懷疑自己的回憶是否真實。

長犬了，身邊越來越多醜陋和虛偽，惆悵舊歡如夢。

一直以為自己已忘記過去，一直把過去同歲月埋葬了，努力現在，誰料還是被曲觸動了。

什麼才是真實而恆久的呢？

是片段的回憶。

昨夜的渡輪上

青春真好，可以驕傲，可以義無反顧地勇往直前，做自己喜歡做的事，不用擔心回頭已是百年身，不用理會當青春一去不回的日子應否後悔。

曾經有一段青蔥多用，盡情地玩、盡情地無憂無慮去生活，把賺回來的錢都花在自己的興趣上，那時候賺的錢雖然沒有現在的多，但花錢時的那份快樂卻是今天名利雙收時無可比擬的。名利和快樂，永遠沒法在一個藝人的天秤上平衡。

有一次，我在汽車渡輪上拍戲，突然覺得渡輪上那種緩慢的節奏似曾相識，如當年故人，久別重逢，不勝唏噓。

故人竟也老了，像老去青春的老人，有過他快樂糊塗的歲月，曾經風光地在的維多利亞港穿梭行走，船客熙來攘往，班次頻密，然而年事大了，老人辦事能力大不如從前，開始要面對退休問題，流金歲月，不是沒有回憶的，但回憶總是有點遺憾，好像被社會遺棄了。

年輕的一代都把渡輪當作可有可無的交通工具，寧捱塞車之苦，也不願受他的慢，可是老人家也有老人家的好處，至少他舒服，守信用，不用在他身上花太多錢。

我和余佬都曾是他的好主顧。

那一年剛好中學畢業，拋下書包，迫不及待找到一份暑期工，替廠家送手襪皮套去工廠，從紅堪送去灣仔，除工資外，每天還津貼廿塊錢的計程車費用，初出茅廬，這種待遇算是不賴。

第一天上班，主管分了各廿塊錢給我和余佬，我倆相視而笑，嘿嘿，大家都已經在心裡盤算如何盡最大的努力去省下這廿塊。

於是我們計劃好每天不坐計程車，改坐渡海輪，從紅堪碼頭去灣仔碼頭，下船後再走一段路就到了。

可是理想歸理想，當肩膊上托著兩大塊又厚又重的手襪皮套時，這理想實在叫我太吃力，再加上惡毒的太陽，正是汗流俠背，百上加斤。

每天的行程就是從紅堪乘渡海輪往灣仔碼頭，下船開始步行，肩上托著兩大塊皮套，兩張臉都曬得黑黑的，像苦力，嘿呵，嘿呵，經過灣仔運動場，嘿呵，嘿呵，經過藝術中心，嘿呵，嘿呵，三步並作兩步，千萬別讓在藝術中心上暑期班的同學看到我們這副狼狽相才好！嘿呵，嘿呵，步上天橋，舉步艱難，還得把肩上兩塊皮套分兩次運行，來回兩趟，托得氣也喘不過來！下天橋，嘿呵，嘿呵，再接再厲，繞一大圈路，當看到灣仔的三角紅磚教堂，總算可舒一口氣。

每天都在渡輪的甲板上踏上青春腳印，踏上去的時候天還是白的，踏過來的時候天已黑下來。

這樣快樂無憂的日子竟也會過去，然後才發覺：男人的肩膀，卸下手襪皮套的日子們然要負起沉重的責任，走一條好長的路，上車下車，步行上天橋，再向前走……。

生命是一場戰斗，我們都是天生的戰士，披戰衣，上沙場，兵來將擋，水來土掩，受傷了，自己躲到一角舔傷口，休息一會再上沙場，漸漸地，受傷不再是一個傷口，而是一種習慣。

昔日的三角紅磚教堂現已拆卸，渡海輪專線也越開越少，終有一天它會給社會淘汰，小島上再也容納不下任何過時的東西，當大家都在加快腳步的時候，我懷念那種日子。

大地恩情

一望無際是中國悠長歷史，永無止境是探討它的趣味；出生在農村的我，對中國傳統主活，從小就有濃厚的求知慾，我很想知道自初開到唐、宋、元、明、清，每一個朝代中的點滴，朝代中每一個人的心態，他們在工作上看什麼書籍、用什麼工具，在消遣上玩什麼游戲、奏什麼樂章，這些我無一不感到極大的興趣。

香港人也是中國人，奇怪的是香港入總愛逃避和不關心中國的以往和將來，對中國的傳統漸漸己忘記得一干二凈，向著西方的文化努力，拚命地要與西方看齊，但為何不窮一生之力去超越西方文化呢？為何香港大部分的時裝設計師不早一點把東方味的服飾設計出來，而要待西方的設計師流行中國味的時候才醒覺呢？是否人家的腦袋比我們大，比我們發達呢？是否人家的說話比我們更強，比我們更有說服力呢？一連串問題在我的心中不停打滾，但無奈，不能改蠻，只好做回本分，聽從多數，做一個跟風的少年。

音樂的空間比任何空間廣闊、，這是我個人的見解，因此我在事業的中途加入了這個空間，從小聽了許多許多國語曲、中國小調、民族音樂，所以在我的音樂里不難找到中樂的東西，在我聲音里不難找到中國腔，在我唱片里不難找到中國味，但我不是一個墨守成規的人，在我音樂創作的過程中，各方面的東西我不斷地吸收，天南地北，古今中外各款各式的音樂都成為我學習的對象，用意是和不同膚色的人溝通，我學習普通話是希望中國人更了解我，我學英文是希望外國人更容易了解中國。

既然這張唱片是我生命的歷程，我想大家一定猜到當中必有一些中國味極濃的曲，一點也沒有猜錯，《大地恩情》便是！在創作的過程中，我為了保存曲的原味，堅持曲中的音樂都以中國樂器演奏，期間當然會育一點點的阻撓，但終於成事，效果亦極之理想，雖然因為創作上需要時間去溝通、研究，使《大地恩情》成為最後一首完成的作品，但我感寬很值得，因為是我終於以誠意打動了身邊的夥伴，雖然只是三兩個工作人員，但也是以使我開心好一段日子。

整張唱片已做完了，到底用哪一首作主打呢？真實任何一首也不是問題，因為每一首都是我、杜自持和組的心血。又回到我的固執，就用中樂味較重的去嘗試一下，最少也可以讓聽眾新鮮一下，回味一下遺忘已久的中國音樂，不過世事多磨，事與願違，當我提出的時候，反對的聲音比任何聲浪大，一千個理由在我耳邊狠狠地打進去：沒新鮮感、一片外國鳳，被概括為小調手，做偶像可免則免，做音樂也要講求商業原素，藝術只是其中極小部分。每一句、每一個原因都發自他們的內心，沒錯，都是為我好，深受感動之餘，本來有原則的我，也再一次地做跟風的青年；也沒有選擇的餘地，大條道理叫我作出取捨，有取捨當然會有遺憾，但毫無東西可以讓我取捨，不是更遺憾嗎？

旁觀者清，當局者迷。他們代表旁觀看嗎？我就代表當局音嗎？他們不曾迷惘嗎？我也有清醒的時候，每做任何一件事，當然要顧慮到風險，但請問針有兩頭利嗎？我也深知不去冒險是最安全，永遠都不會錯，永遠不會跌倒，永遠不會痛，但會是對嗎？會超越嗎？會得到驚喜嗎？只會一事無成！

好擔心，好擔心，好擔心我會步入跟風的老年。

仍然記得那一次

在這個圈十數年，容我說一句：化（看透）了！

從黃毛小子直到今日，十年人事幾番新，當中什麼起跌、生死、離合、喜怒無常，我都看過了，也看透了。

誣告、指責、挑剔，曾經為這些無中生有的事情暴跳如雷，情緒陷入極度低潮，撫心自問已盡了最大的努力，為什麼仍要面對針對！那種不被人了解的心情很難受。

這幾年老在心中斗爭；要妥協嗎？化了並不等於要妥協。化了只是心境上對人對事的進一步容和寬恕，可是如果在不去計較之餘，還要皮笑肉不笑去迎合歪理，這也未免太勉強委屈自己了。

十年間，擦身而過的嘴臉換了又換，像京劇中的臉譜，青紅皂自，台上台下，不曾間斷，昔日風光的，也許今日斯人獨憔悴；音日落魄的，今日已經飛上枝頭，揚眉跋扈，或者就是這種蠻幻無窮引人入勝。

然而十年過去，不蠻的仍有數張難忘的面孔：潘宏彬、葉德嫻，還有陳玉蓮。

對於陳玉蓮，我想這是自己的一個情意結，許多人以為我和她相識於拍攝《神鵰俠侶》，真實早在這之前我已對這女孩子印象深刻。

我很記得十年前在香港電白第一次跟她碰面，電台電視部的朋友向我介紹：這是陳玉蓮。然後她很斯文羞澀地跟我打了個招呼。

那次是因為我們一大班朋友創作了個劇本叫《蛻變》，得到獎，香港電台拿去拍電視劇，轉轉折折找了陳玉蓮當女主角。

漂亮，絕對的漂亮，但那種漂亮不屬於城和這個大都會，她的漂亮是一種泥土氣息的清新，寧靜舒服，毫無侵略性。

陳玉蓮的眼睛會說話，但說的都是冷冷漠漠，平平淡淡的，我從未有在她眼中看過一絲渴望的眼神，大概她一直是一個甘於平靜生活的女孩子。

要在幾年後，我才明自原來她根本就像小龍女，看淡世事，不爭不問，但求有自己的一個小世界。

拍《神鵰俠侶》的初期，我寬得她真像姑姑，不可侵犯，又怕接近她，怕她冷冷的看你一眼，自討沒趣。

其實我一直都沒有跟她有太多的話題，她的世界不是外人可隨便走進的。好幾次我都想告訴她：為什麼你不多笑一點呢？你笑起來很好看。可是我沒有說出口，因為她大多時侯都是抿著嘴唇的。

有一次《神鵰》出外景，我和她同坐一架外景車，山路顛顛簸簸，弄得全車人沒育一覺好睡，大家開始有點煩躁，開始不耐煩，唯是她仍靜靜地望著窗外不作聲，看不出她雙眼想說什麼。也許在她來看，這個世界所有的事物都是身外物，不慍不躁是最好的態度對待眾主。

這時候車廂內的收音機正好在播《仍然記得那一次》這首，聽著聽著我笑了，不知為何，我竟想起陳玉蓮，想起那年我在香港電台第一眼看見她。

這么多年了，她依然沒變，依然故我，身在娛樂圈，她這種性格誠然是難能可貴，但從另一方面去想，她的堅持是否也是她吃虧的一點，令她在這個圈兜兜轉轉，浮浮沉沉？

近幾年再斷斷續續在一些場合碰見她，有時會意外地說上一兩句，有時則只打個招呼，我可說一句：陳玉蓮依然是數年前的陳玉蓮，雖然她的笑容開始釋然，但倔強的眼神依舊——求仁得仁，她的堅持也何曾是錯！

鐵塔凌雲

「為何喜歡這首？」

「旋律悅耳。」

「是嗎？」

「還有，詞特別。」

「是嗎？」

「還有，詞和旋律配合得很好。」

「是嗎？」

「還有，許冠傑是我的偶像。」

「是嗎？」

「……它打動我。」

奇怪，人每每繞一大圈才說出原因！曲能不能在你心目中永久留痕，原因只有一個；它打動你，不只以前，還有現在，甚至將來。

最初喜歡《鐵塔凌雲》是因為許冠傑。我是他的迷，也是他的詞迷，他寫了很多不同類型的詞，對迷、社會都起了很大的化學作用，至今仍回味無窮；起初，還以為這首詞也最他的作品，後來才知道是他哥哥——許冠文所寫的，就有一點失望，還有一種感覺，那就是不明當中意思，詞使我迷惘，總是覺得有點詞不達意；跟同學、朋友討論時，還毫不吝力地批評詞的不是，什麼叫鐵塔凌雲？我不知道；什麼叫富士聳峙？我不明白；什麼叫神像？我不理會；什麼叫檀島灘岸？

我管不著。只是說香港好，誰不知道！無聊！

誰也想不到當日的舉動，卻換來今天的無地自容，原來每一個人都可以有自己的高見，但卻不是每個人都可以有遠見；誰都可以有情懷，但不是誰都可以有胸懷。人長大了，自卑更大了，遇到的環境和看見的世界，教我明自從前的批評是自以為是：坐井觀天，多醜！

自我的世界，比斗室還要小，生活在天然的溫室內，所育事情身邊的親人都為你安排得太好，卻已經忘記人生需要奮斗、進步；滿以為無欲無求，不愛去了解、明白和欣賞別人的本事，看不起別人的成就，自家的成就就捧上天、沾沾自喜，到現在才明白是自己不撞，不懂就沒資格去欣賞人家的作品，更加不能感受到人家的優點，要懂得分享別人的思想、情懷，就霖要付出，面對世界，走人家走過的路，別高估自己。靜里多思己過，停圖會使你退步，世界在轉，人的腦筋也需要轉，不時多加一點機油，使它運行得更快、更順，與時日同步，甚至超越，如這首的填詞人一般。

何時、何方、何模樣。曾幾何時，填詞人和我面對面詳談、天南地北。心虛的我老是提不起勇氣和他談及此事，以為時日可招缺德的事情，一筆勾銷，帶到九霄雲外——害人的自尊！

此時、此處、此模樣。此刻填詞人可感受到我的無奈嗎？能否原諒我嗎？不知道，不原諒又如何，是自己活該。內心深處由衷的歉意比小心翼翼、表面他說一句「對不起」來得更可貴。

何須多見，復多求。且讓我用行動來解決事情，我想廣闊胸襟的人心裡，必然可容納一個心胸狹窄的無知小人——如我。

俯盲低問，在往後的日子裡，自己還要無知多久？不知道。充實可減低無知的次數，胸襟廣闊可讓我在別人的成功中得到啟示，能否開竅視乎你的情懷！共勉！

祈盼著填詞人給我指引，不需要《鐵塔凌雲》續集，只希望再見到許冠文另一首作品。

倦

如果我說：「我倦了」，大家一定以為我拍戲拍得累了，一時意氣用事才說這樣的話。可是我真要說：我真的倦透了！

這倦意不是肉體上的倦，而是精神上的倦，有時日以繼夜地軋戲的確會令我肉體上感到筋疲力盡，但此時精神上的堅持，往往可以令我支持下去，直到工作完成為止。

在這個圈十多個年頭，經歷了很多很多，第一出電視劇，第一部電影，第一張唱片，還有難忘的雪藏日子……每一件事在我腦海中如菲林（影片）格一樣，卡嚓、卡嚓地轉動，回想起當年面對這些事時感受很深，但現在看回頭，空餘嘆息！

《倦》這首總讓我有「累」的感寬和「淚」的沖動。出道至今，不斷要堅持自己的路，不斷要實現自己的理想，在路和理想之間，我還要不斷地面對群眾、媒介和給我的壓力，我要解釋，我要澄清，我要道歉。這些年來，身邊不斷有人告訴我：你要這樣做，你要那樣做！你要這樣說，你要那樣說！卻原來做了、說了，竟惹來更多不必要的麻煩！

我記得那年在加拿大拍戲，突然被傳在當地秘密結婚，傳言越寫越大，而我在加拿大也澄清了很多次沒有這回事，不料傳言仍不肯罷休，變本加厲以訛傳訛，越寫越離譜，期間我透過各種媒體耐心地解釋這誤會，可惜傳言不曾停止，最終我在回港那天，向大家起了個誓，希望平息謠言，也就在這時候，大家竟又覺得我這誓言太突兀，太驚世駭俗了，怪我把事情看重了，也揶揄我何需這般語不驚人！

瞧！就是這些事叫我累！

影迷和影迷間有爭執，大家跑來問我有何意見，我說影迷只要有偶像在場看著一定乖乖的，除非是慶動宴之類的宵夜場合，他們才有機會在沒有偶像看著的情況下一言不合地吵架，既然這樣，以後我少去這類場合就沒事了。誰料話一說完，即有人指責我口蜜腹劍，口不對心，口出歪理！

瞧！就是這些事叫我倦！

早已知道生在這圈，是是非非少不了，閑言閑語也總有人說。嘴巴是人家的，我不能阻止，也無權制止。我只想做好本分，演我的戲，唱我的，跟大家像朋友一般地聊天，有商有量，有問有答。

清者自清，謠言止於智者，是的，這些我都明白了。可是別人不明白，別人不明白就要我解釋。

但在我向大家交代，為自己討個公道之際，苛刻指責的話又來了：何必如此緊張，何需如此解釋？

我覺得自己像是身處夾縫當中，進退兩難，然後我發覺原來自己早已厭倦了再去解釋。

這幾年來，每當有朋友要求我寫祝福語時，我總愛寫上：開懷、快樂、如意、健康這四個詞，我想這也是我的願望。

曾經說過：永不言休，這個「休」是退休，也是厭倦。如今我說我有倦意，是因為我知道身邊的人也有倦意了。

從不知

生命是一朵花，愛情是花蜜。我們一生像一頭勤力的蜜蜂尋尋覓覓，希望開花結果，擁有一朵最美最愛的花朵，把她留在身邊，悉心呵護，地老天荒。

曾經演過許多愛情故事，做過無數深情漢子，戀過不同性格的女子：浪漫，暴雨狂風，生離死別，痴心纏綿，細水長流，各類型的愛情故事我都在電影世界裡愛過了，跟美麗溫柔的女主角往往只有完美的愛情，卻沒有完美的結局；也許是電影世界裡，有缺憾的愛情才凄美動人，才能叫觀眾留下印象。

每次在鏡頭前愛得要生要死，難舍難離，可是導演一聲「卡」，愛情也隨著褪落。我曾問自己：愛情真的如此兒戲？愛情真的可以戲假情真？愛情真的可以在片場日久生情？

一直以來不斷有人問我：會否戲假情真，愛上戲里的女主角？會否雙方擦出愛人花？真實真要謝謝備界厚愛，為我安排終身大事。我也明白看戲的人往往比拍戲的人更投入，一廂情願地以為童話可以延續，可惜愛情並沒劇本。現實生活中的愛情既不能像電影劇本里的浪漫可人，亦不可能如劇本般的合情合理。愛是沒道理，愛是豈有此理！

電影里的愛情故事都利用了鏡頭告訴我們男女主角相識、相戀、相分、相依的前因後果，將不可理喻的愛情得有條有理。

做編劇的都把現實生活中愛情的漏洞堵塞了，男女主角愛得合情合理，分手也分得理由十足——可是這是愛情的真面目嗎？

作為一個演員，劇中為何要你愛一個女人或恨一個女人，劇本都跟你解釋了，劇本解釋不來還有導演，大家有商有量，刪刪改改，一切不合理的都變得順理成章。

於是旁人愛把這些理由加諸在我和女主角的現實生活中，他們會問：某某某不就是你喜歡的那類型女孩子嗎？你沒有理由不愛上她。某某不是對你千依百順嗎？你沒有理由不愛上她。某某跟你這么相襯，你沒有理由不愛上她。某某肯為你犧牲事業，你沒有理由不愛上她。某某對你一往情深，你沒有理由不愛上她。

真實對我來說，愛上一個人是沒有理由的。

在講求門當戶對的世俗下，書生仍舊愛上煙花女子，富家小姐仍會愛上窮小子，大盜有個美麗溫馴的妻子，年青少艾身邊是個老態龍鍾的情人，難道這些都有充分的理由？

當別人問你為什麼會愛上一個人的時候，我們通常是基於人情世故，基於禮貌才為這個問題附上注腳，我會說上一千個理由去交待。

曾經深愛過，也固此曾經受傷過，曾經問自己為何愛得這么深仍然會分手，為何曾經一發不可收拾的愛情突然休止了？真實——早已知道問題是沒有答案的。

也許所有的愛情都應該像這首一樣：只能意會，而沒有解釋。

戲劇人生

是誰將戲劇與人生串連起來？又如何將戲劇與人生定界線？什麼樣的生活才是戲劇？什麼樣的愛情才屬於人生？

當我們遇到挫折時，我們會覺得一切來得太戲劇化了；當我們遭受突如真來的巨變時，我們也怪人生太像戲劇了，都說人生如戲，戲如人生。

小時候，一直崇拜說這句話的人，覺得這是大智慧的人才說的話——那時我剛升上小學，全家從大埔搬出區鑽石山居住，也是自那時起，我跟這個圈結下了不解緣。

父親在鑽石山經營雜貨店和冰室，每天我放學回家就往店裡鑽，幫母親洗洗碗，也幫父親遞外。

冰室附近是堅城片場，每天都有不少紅人台前幕後的穿穿插插，也有一些二、三線的演員跑來我們的冰室喝茶聊天，但紅的如馮寶寶、曹達華、石堅籌卻少有親身前來，他們都是叫外的多，因此每當冰室的一響起，我即飛撲搶來聽，為的是爭取送外到片場，一睹明星風采。

每次到片場，就像進大觀園，好奇加新奇，老想貪婪地流連此地，好好逛一逛。見到曹達華，他總是不分晝夜、不分寒暑地穿著的探長雨衣外褸，要不就背一把劍，一身古裝地在跟石堅比試武功；馮寶寶更厲害，一天裡面常時裝、古裝、民初裝的輪流拍，有時早上送外去見她身穿古裝，下午再去時已換了時裝，我想沒有人比她更清楚戲劇人生。

穿起戲服的他們，是另一個世界裡的人，然而脫下戲服的他們，又更像是另一個世界的人。那時候在我眼中的馮寶寶、石堅、曹達華，很多時就是回家扭開電視機里頭的他們，沒有戲劇和人生的界限。

記得有一次，父親叫我送一副麻將去片場給張瑛，送到片場，但見張先生一行四人坐在麻將台前高談闊論，表情、對白都跟電視劇里的同出一輒，當時我曾卻步，生怕附近擺有鏡頭，以為眼前的一幕是戲，而我，我是負責送道具來的小工。

就因為眼前的景象，教我一直以為戲如人生，人生如戲，直到我自己進入娛樂圈，投身水銀燈下。

4. 怎樣堅持做一個自律的人

—啟示：看一個人今後的發展如何，就看一個人對本能慾望的自我控制能力。如果你可以控制你的飲食、睡眠、懶惰和抱怨的嘴，你就離成功不遠了！一個人要控制不住自己的行為和慾望，那他的失敗就在眼前。

學會自製與自律，懂得慎獨和自省！

可以看出「自律」對一個人的一生的重要性。

一、什麼是自律？一個人，無論有事無事都准時起床；說要戒煙就真的不碰了；開車從來不沾酒……這些都是自律的表現。自律就是自覺遵守紀律，做有益於自己的事情，對自己的行為形成內在的約束力。同時，避免做一些對自己不好，不講紀律的事情，比如說不守時、作息不正常、過於放縱自己的慾望等等。

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

（原文How to Build Self-Discipline – PickTheBrain）：「自律就是自由。」你可能會不同意，我估計不同意的也不只你一個人。對許多人來說，自律是個讓人討厭的詞，因為它意味著沒有自由。實際上，反過來才是正確的。《高效能人士的七個習慣》的作者史蒂芬·柯維：「不自律的人就是情緒、慾望和感情的奴隸」。從長遠來講，不自律的人是缺乏自由的，也無法得到隨之而來的獨特技能和能力，比如演奏樂器的技能或者說一門外語的能力。

自律指的是，在那一時刻，是你的想法決定你的行為而非你的感情。在對你的一生有很大影響的大事情面前，自律常常意味著犧牲樂趣和避免一時的沖動。因此，是自律驅使你做到

•即使在最初的熱情褪去後，仍然繼續完成一個想法或者項目

•即使你非常想躺在沙發上看電視，也還是要去健身房健身

•早起工作

•面對誘惑時說「不」

•只在每天的特定時候有限次的查看你的郵箱

過去，自律是我的一個弱點，以至於現在我發現很多我曾經想做的事情都做不來，比如彈吉他。不過我已經有進步了，可以說是自律讓我今天早上五點起床去跑步然後寫下這篇文章的。相信我，要在從前，我現在是仍然蜷縮在床上的，但是這種想法被我的理智給克服了。

如果你正在與自律做著斗爭的話，那麼好消息是，它一定會對你有幫助的。以我為例，我可是花了兩年的時間才讓自己早點起床的啊。下面是我所發現的自律

5. 在教室喝酒被學生會抓到了要求寫檢討500字的

檢討書

我名抄字叫做某某，是某班某年級的學生，昨天在教室里偷著喝酒，被學生會抓到了，我感覺很慚愧，我以後都不會再這樣做了
我今天來檢討我的行為，因為喝酒是不對的，我是一個學生，我要努力的去遵守學校的規則，做一個積極向上的學生後，要好好學習，不要再不會再胡思亂想，也不會再做一些學習以外的事情
很感謝學生會，這次能夠及時的給我揪出我的錯誤，讓我能夠了解及時醒悟，使對我最大的幫助
昨晚我經過了一夜的思考，在努力的想自己為什麼以前是這樣的頹廢，而且還要喝酒，像這樣嚴重的問題，讓我一夜難眠，忐忑不安，無言對待自己的父母，因為他們把自己送到學校來，就是為了讓我好好學習，我竟然辜負了他們，心裡感覺特別的慚愧
也沒有惡言，對待自己的老師，他們是那麼的努力而又堅定的支持我，幫助我學習，但是我沒有回報他們，卻在教室里喝酒，我感覺這種行為特別的慚愧，我以後都不會在教室里喝酒了
我也對不起我的教室，因為我的教室是用來學習的，我辜負了教室帶給我的方便，我竟然在這里喝酒了，我內心是特別的慚愧的
所以今天從今天開始，從以後開始我都不會再喝酒了，我要好好學習，積極向上，天天向上，努力的做一個有用的人

6. 長壽的人都有什麼共同特點

長壽的人常有以下共同特徵：

1.很少去看病，很少住在養老院。在中年時未遭受重大疾病，也沒有罹患老年痴呆症。

2.身材中等，平均身高男性為171cm，女性為157cm，體重不過重或過輕，而且在他的後半生中，體重變輕，肌肉張力佳。皮膚看起來年輕，握力佳，常運動。

3.天賦較高，對於時事相當感興趣，理解力高，並且擁有良好的記憶能力。

4.獨立自主，通常從事農業或養殖業，或為法律、醫學及建築專家。有一些是自己經營小生意。較晚退休。

5.無憂無慮，懂得享受生活。個性樂觀且有幽默感，容易感到愉悅。能夠在別人認為醜陋的情形下，看到美好的事物。

6.適應力很強，雖然他們之中有許多人都懷念童年時光，但是沒有人希望回到過去，大多喜歡生活在多變的現在。

7.不會太關注死亡的問題。

8.飲食節制，樂意嘗試新的食物。食物多樣，蛋白質含量高且脂肪含量低。

9.都有早起的習慣，平均睡眠時間為6至7小時，而且有充足的休息時間。

10.喝酒都是淺嘗，極少數偶爾會飲酒過度。

11.一生中使用葯物的量很少，甚至比有些人一周的葯物用量還少。

7. 最想和孩子在一起，可孩子們卻只想和他們的孩子在一起，我們該怎麼辦

這是一場古老的輪回，原則上，無解。想一想就行了，重要的是要管住自己的腿。父母子女的緣分，不過是一場漸行漸遠的道別和修行。其他的，都是附加值 。父母與孩子，能相守固然好。不能也是命運的使然。孩子是這個世界的，只不過借母親之腹降生 。父母養育孩子， 如果單純是為了養兒防老 ，那就是耍流氓；如果就為了讓孩子將來報答，這種有目的的投資叫交易。

所以愛最真實的體現，就是尊重和放手。從某種程度上來說 ，凡是父母親之間感情質量不高的 ，母親就會把更多的愛和希望寄託移位到孩子身上。（少數成功移情到藝術、自身或者工作上，和孩子有距離的相處也更融洽）她們會對孩子有強烈興趣和控制欲。即使孩子成家後，也會闖入孩子的小家庭，以愛為名，各種干擾而不自察。大到生不生小孩，房子裝修買什麼顏色的傢具 ，小到和小兩口去哪裡旅行 ，都要參考她的意見 ，否則各種不愉快。他們從來沒有問過孩子是否需要。

因為有一種需要就是父母覺得你需要。他們更多的是把孩子當成私有財產。這一點在孩子成年後 ，特別是擇偶時 ，體現得格外顯著。他們希望孩子按自己的喜好去找伴侶 ，而不是按照孩子的自身需求。孩子會承載和背負著來自父母的過多希冀，到終了 ，會因為心累而相互怨恨。 因為孩子有自己的家。終究會修正自己的跑道，在成熟時，掙脫桎梏。

沒有人，會在自己被捆綁的那條路上忍耐太久，不管這捆綁的材質到底是什麼，是枷鎖還是戰車。因為沒有人喜歡被束縛。母親的控制欲 ，除了塑造一個乖寶寶 ，多數還有一個副產品 ：就是缺乏邊界感。 她什麼都想管 ，什麼都想知道 ，什麼都要聽從她的安排。特別是在嫁娶問題上 ，格外執著 。本質是 ：她們一直都對自己現存不滿意（一般都意識不到）所以很難對別人滿意。

不順從 ，就各種臉色、 淚水、 冷暴力 ，女性通常會使用這些常規武器 ，最後就會以孝道、斷絕關系或以死相脅。即順我者昌 ，逆我者亡 （你很難貫徹個人意志，不順遂母意，小家庭的幸福安寧？你想多了。）

所以，想要去孩子家共同生活的父母，毋庸置疑就是缺乏邊界感的父母。在所有的教育里，有邊界感（有分寸知進退），恰恰是要傳承給孩子最好的信條之一。有時候成熟真的和年齡沒關系。有些人即使90歲了，即使兒女成群，也幼稚得緊。這世上最好的感情都是被距離過近毀掉的。不要試。一試萬骨枯。如果想要長長久久不變味，最起碼留下一個小區的距離。

此外， 與沒有界限感的親人 ，你也要強行劃出一條紅杠來，不允許踩線。否則對雙方都是一場災難。學會拒絕和讓別人失望，他們才能真正收回目光關注自己家的事，而不是時時刻刻把目光聚焦於你和你的家庭，甚至一開口就直抵你的床幃後事。兩個家庭在一起生活，無需多久就會變成災難現場：雞飛狗跳，不離不休。

孝道下的道德綁架 ，其實就是冷暴力 。猶如砒霜里加了再多的糖 ，也無法更改它是穿腸毒葯的事實。所以拿出傢伙什兒綁人的，你得到的註定是一場虛情假意的演出；那挨綁的因為攝於眾人輿論，而不是德行召喚下的父慈子孝，內心也必是怨恨叢生。

所以，慎為。最後，不管是父母還是孩子，都不要越界：自己生的孩子自己養，天經地義。爺爺奶奶沒有義務帶孫子。沒這個覺悟就無法勝任父母的崗位，趁早別要，雞下的蛋讓鵝來孵，到底不厚道；孩子成人後，父母就該學會放手，回歸和享受自己的後半生。不要介入孩子的小家庭。明智的父母都會躲遠點，否則你的孩子成長會很慢，能不能存活下來都兩說。即使子女需要父母幫忙，也要尊重父母的真實意願。不能勉為其難，更不能謎之理直氣壯，理所當然。態度要好，鞠躬要深，銀子也要多多益善。就像小時候他們萬般剋扣自己卻快樂地給我們買好吃的那樣。回饋那份珍貴的心意。

因為父母從來都不欠我們的。

8. 人每天睡幾個小時最佳

不同年齡的人最佳睡眠時間也有所不同，具體參考如下：

1、新生兒

剛出生的小孩子也就是新生兒一天大概睡20個小時左右，嬰兒的話，一天大概是14到15個小時；

2、青少年及青壯年

小學生也就是青少年，大概八個小時到12個小時，中學生一天大概九個小時就夠了，大學生和成年人一天基本上八個小時就可以了；

3、老年人

60歲以及60歲以上的老年人一天大概要睡九個小時，如果老年人晚上睡覺睡得比較少，可以用中午的時間來彌補。

據科學家研究表明，每天晚上睡7到8個小時的人壽命是最長的，如果成年人每天睡十個小時以上80%都有可能會有短命能情況發生，因此建議成年人，睡覺盡量不要超過十個小時，7到8個小時就可以了。

(8)90歲精力擴展閱讀

要想一夜好眠注意十大事項

一、堅決別睡懶覺

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鍾。周末「補覺」只能讓你的生物鍾紊亂。

二、睡前別看電子設備

手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。

三、卧室溫度要降下來

身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一個涼爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

四、晚飯早點吃

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

五、定期運動

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動後身體過熱，適得其反。

六、不要數羊

專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

七、聽音樂

舒緩的音樂，特別是古典音樂有助於睡眠。

八、定期換床墊

床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時，就要考慮換床墊了。

九、慎用助眠葯物

各類助眠處方葯物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免使用助眠葯物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。

十、吃早餐，沐浴早晨的陽光

光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。