老年人能长跑吗

A. 为什么提倡老年人跑步

我家隔壁住着两个老人，他们俩经常一起去跑步，每天晚上都跑4km！他们俩现在都已经60多岁了，身体还很好，自己做饭吃，自己照顾自己，完全不用子女操心！

人老了，我们的五脏六腑的功能自然会下降！但是只要你坚持跑步，跑步可以让你脏器的衰老变得很慢，可以有效地延长你的寿命，让你的五脏六腑功能更强！

经常跑步，心肌会得到锻炼，这样就不容易得心脏病，而且血流通畅，肝肾肺脾都能得到营养，体内的毒素排出的也快，身体真的是越跑越棒，想不长寿都很难！

说了这么多，最后跟大家强调一点，跑步一定要适度，量力而行，根据自己身体的实际情况去锻炼，这样才能跑得健康，不容易受伤！

B. 哪些老人不宜跑步

跑步是老年人的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。

只要是患有严重版高血压、冠心病、支气管炎等疾病权的老人都不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石，震落到胆囊颈部引起意外事故。

体形较胖的老年妇女。骨骼变脆、肌肉韧带变硬，跑步锻炼，容易使肌肉、肌腰、韧带损伤。一般来说，男性六十岁以上，女性五十岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功、体操为宜。

C. 70岁以上老年人适合跑步吗

这个年纪如果没有多年的跑步经验和体力不要跑步，可以走走也不错啊。安全第一，练习舒缓的运动更好。

D. 长跑可以作为老年人锻炼的项目吗

长跑对于老年人来说可以算中强度的运动，老年人参与长跑必须明确自己的目的，不是为了提高成绩，而是为了通过长跑来健身。在长期进行长跑健身的过程中，老年人应该根据自身机能状态适当地增加自己的运动量和强度。

E. 老年人可以跑步吗

慢跑或径走

F. 老年人到底适不适合跑步

不适合，老年人相比年轻人骨质疏松，跑步风险大，更适合散步。

G. 60岁以上老人每天跑步有什么好处

老人慢跑的好处
1、增强心肺功能
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
2、防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
3、慢跑克烟瘾
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。
4、强身壮骨
慢跑可以帮助老年人强身壮骨。长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

H. 中老年人怎样长跑

在长跑锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力很累的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼月吧后这种现象就会逐渐消失。
为确定自己锻炼水平的等级，坚持跑步锻炼半年后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼，或者坚持一年以上才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑得距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于二到三次。

平常缺乏锻炼的人，一旦决定开始经常性的跑步锻炼后，往往运动过量，以至导致不良后果。所以在长跑锻炼上一定要循序渐进，持之以恒，最好每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的距离和每次锻炼所用的时间;

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉和情绪反应;

3、食欲和睡眠状况;

4、有无继续参加锻炼的愿望;

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

当然，长跑运动一定要坚持如一，不能随心所欲，不能三天打鱼两天晒网，否则就起不到锻炼的效果。

不少中老年人长跑动作不当，结果体格强壮了，肚子却越跑越凸出。

中老年人正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀细长，充分而有节奏，跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。

长跑中腹肌适当紧张，注意提气，本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。但随着年龄的增长，腹肌力量会消退，这时可适当增加一些增强腹肌的练习内容，它会帮助你使长跑收到预期的效果。