老年人运动好处

㈠ 老年人锻炼身体有哪些好处

一些老年人认为，自己已经老了，不需要再像年轻人那样锻炼大脑了。其实不然，老年人适当锻炼大脑可以预防老年痴呆。有关研究人员曾用超声波测量不同生活方式的人的大脑，结果发现，勤于思考的人脑血管经常处于舒展状态，这种状态能让脑神经得到更好的保 养。日本科学家也曾对200名20 ~70岁的人进行实验，发现长期从事脑力 劳动的人到了 60岁时思维仍很敏捷;而年方30就觉得自己不需再接受新知识的人，脑细胞会急剧减少。目前，不少老年人都觉得自己不需要再锻炼大脑了，所以每天过着吃饭睡觉、室内踱步的日子，很少动脑筋，结果就容易导致大脑呆板、被禁锢，对健康不利。老年人也应走向社会，积极参加社会活动，扩展自己的爱好，让大脑细胞不断接受新环境的刺激，让大脑时刻保持年轻。

㈡ 老人运动有什么好处

老人运动的好处有：延缓大脑衰退、提高心肺功能、延缓骨质疏松、延缓慢性疾病、增强免疫系统、提高心理健康。

1、延缓大脑衰退

运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

2、提高心肺功能

运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

3、延缓骨质疏松

运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

4、延缓慢性疾病

运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、增强免疫系统

运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。

6、提高心理健康

运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

㈢ 老年人适量运动有什么好处

1、重视有助于心血管健康的运动
如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。
专家们建议：老人每周都应从事3~5次，每次30~60分钟不同类型的运动，强度从缓慢至稍稍剧烈。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可。
2、应重视重量训练
以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，但事实上，适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的功能均有积极作用，如举小沙袋，握小杠铃、轻型弹簧带等。但每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。
3、注意维持体能运动的平衡
体能运动的平衡包括：肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定。
4、高龄老人和体质衰弱者应参与运动
尽量选择副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
5、关注与锻炼相关的心理因素
锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪。鉴于此，专家们要求，健身指导者为老人制订科学健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。
老年人参与锻炼的理由：
1、锻炼可以让人有更长的寿命
在八年中对两千多名男性的研究中发现：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能经常锻炼身体(这是有可能的，当摄入的卡路里比一天中运动消耗的要多时，仍然是会长胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。
2、锻炼让人更加精力充沛
那些抱怨没有精力去锻炼的人，他们没有意识到锻炼会让人精力充沛。研究表明：经过一年推举锻炼的中年女性在日常生活中要比未参加锻炼时的精力增加27%。
3、锻炼可以防止失眠
经过12周的有氧运动和力量练习的结合疗法，测试者发现他们比在开始运动之前人眠更快而且睡眠时间更长了。以前习惯坐着而不锻炼的人在开始有规律的锻炼后发现自己短时睡眠的时间有了极大的增加，而短时睡眠非常有益于使人恢复健康和活力。他们还发现夜间突然醒来的次数也比以前少了。
4、增加身体的柔韧度和可塑性
每天哪怕只做五分钟的伸展运动也能保持你肌肉的活力和身体的柔韧性。保持身体的柔韧性在我们的日常生活中非常有用，譬如：可以使你够着放在后座的钱包，或可以使你轻松地弯腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。
5、增强身体的平衡感
八旬老人如果天天都进行平衡感的锻炼，如走直线、单脚站立等，只需三个月就能让身体控制能力和比他们年轻三到十岁的人一样。一旦平衡感增强，哪怕你的年龄再大，你走路的步态也会让人觉得你精力充沛。同时，你会很少拖着脚走路，这也可以降低摔倒和由此骨折的几率。——汉高机械

㈣ 老年人经常运动有什么好处

我们老抄年人的生理特点是，全身的新陈袭代谢水平下降，生理机能和体力都在减退。要想延缓衰老，首先要使其新陈代谢旺盛，而运动就是促进新陈代谢旺盛的有效手段。人不活动的时候，新陈代谢减弱，血液循环缓慢，肌肉松弛，胃肠蠕动和吸收减弱，呼吸也变浅。

所以应经常参加运动，其作用：可增强呼吸功能，使呼吸系统更为健全；可改善心血管功能，使心肌耐力增强，减少胆固醇的沉积，增大血管弹性，从而使心脏功能改善，预防或减少高血压、冠心病、脑中风的发生，增强肌肉活动的耐力性和灵敏性；能改善骨骼的血流量及代谢功能，使骨质密度增加，坚韧性和弹性增大，延缓骨质疏松，减少老年性关节炎；能增加胃肠道蠕动及消化腺的分泌功能，提高消化吸收能力，预防胃和十二指肠溃疡等；能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷；能增加皮肤的血液循环，提高对冷热的耐受能力。

此外，经常参加体育运动还可调节情绪，改善心理，预防感冒，提高内分泌腺功能，尤其对肾上腺、性腺功效更明显。

㈤ 老年人运动的好处有哪些

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

㈥ 耐力锻炼对老人有什么好处

有氧耐力运动步行、慢跑、跳舞、踏车和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能，话于健康老年人和有心肺疾病的老年病人，以及预防“心血管代谢综合征”。

（1）耐力锻炼能增加老年人胸廓和肺泡的弹性，从而改善呼吸功能。

（2）耐力锻炼能提高心脏的工作效力。据研究，65岁以上老年人的心输出量，比年轻人约低20%-30%，因而身体负荷能力也随之下降，持久的耐力锻炼，可提高心脏工作效率，使运动后的心率、血压、心肌耗氧量以及二氧化碳清除率等能较快地恢复至正常水平。此外，耐力锻炼还能加快机体的血流速度，降低血粘稠度，降低血压，预防中医所说的“气血两亏”。

（3）老年人经常运动，能够减轻骨质疏松的程度，延缓其发生的时间。这样既可减少因骨质疏松引起的骨折或伤残的机会，也能减缓随着年龄的增加而出现的肌肉软弱无力等。

（4）运动可降低老年人新陈代谢率和最大摄氧量，改善因年老而出现的葡萄糖耐量减退和血脂增高等，调节血脂，降低糖尿病、动脉粥样硬化的发病率和冠心病的危险性。

（5）运动能延缓衰老所引起的神经系统反应迟钝，使精神振奋，反应敏捷。

老年人因年龄性别和兴趣的差异，选择的运动方式也不同，应减少或避免参加比赛和较激烈的运动项目。步行和慢跑是适于老年人的运动，它简单易行，容易与日常生活活动相结合，尤其适于老年妇女。在超过65岁的老年人中，只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。

除上述运动外，应鼓励老年人在日常生活中也要活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等。这些体力活动的积累作用与其他运动方式结合，可发挥加大能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而能预防和改善心脏代谢综合征。

㈦ 肌肉锻炼运动对老年人有利否

有 主要在运动能力和代谢和心血管方面的增强 后两者比较少 后两者在体能类训练增长更多 但是老年人需要比较专注的指导

㈧ 散步运动对老年人的身体有什么好处

俗话说认抄老先从腿上老，袭老年人的肌体各部分逐渐衰退，一举手一投足都迟缓，不灵敏了。散步正好主要是锻炼下肢肌肉的体育活动。“饭后百步走，活到九十九”，说明散步自古以来就是长寿的手段。“安步当车”，每天坚持走几公里路，简便易行，运动量适中，适合老年人锻炼。

散步时下肢肌肉、关节不断运动，促进下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环；走路可加强心肌收缩。心脏输出血量增加，可增强心脏功能。走路时呼吸加快加深，呼吸系统的机能可得到锻炼和提高。走路会增加人体能量消耗，对身体肥胖者是一种减肥运动。老年脑力劳动者坚持散步，可使脑血流量增加，改善神经细胞的营养，这对大脑皮层思维性的工作十分有利。

㈨ 老年人经常运动对身体有什么好处

很多人上了岁数后，就渐渐地不参与运动了。其实，老年人也应该多多参与运动，因为运动对于各个年龄段的人都具有不同的良好作用。接下来让我们来看看，当一个老年人有了运动的习惯以后，他会发生什么变化？原来，他们可以发生这么多不同的改善呀。老年人朋友也需要多多参与运动呀。

当一个老年人有了运动的习惯以后，他会发生什么变化？经常参与运动，对于老年人的心情会有所帮助和改善。如果你想要提高心情，就一定要记住，多多进行运动，尤其是有氧运动，我们可通过有氧运动辅助自己的各个方面都有所提高和改善。老年人参与运动，可以帮助自己发生这些好的改善。