老人家怎么练呼吸

⑴ 老年人怎么练出丹田气

1.上吸下呼法
 端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。
  当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入下丹田。此时脾、胃、肠、膀胱、肾等疾病都会好转或痊愈。
  当感到每一呼吸时有股有流注入下丹田时，此时再练时，呼气要轻轻地止于下丹田，呼气要缓、匀、慢，意念要轻、淡。再过5~10天，即感到丹田气足，明显有一气团存在，此即气丹产生，再继续习练，经络及大、小周天将逐步打通。
2.金丹直灌法
  端坐或盘坐，姿势皆同上。自然呼吸。在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。如此吸气聚金丹，呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气团）的存在。
3. 旋转金丹法
站、坐、卧均可，余皆同上。自然呼吸。意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小的金丹。双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。
4. 呼吸封丹法
姿势同上，呼吸自然。先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。吸气时意想鸭蛋大小的气丹胀到足球大，呼气时意想气丹恢复到鸭蛋大小。每天习练2-3次，每次30~40分钟，大约20~40天即可感到丹田胀热，气丹存在。
5. 自然归回法
此法适合练功有一定的根底的人，即全身经络或大小周天都畅通无阻的人。坐、卧、站均可，自然呼吸，全身放松，似守非守下丹田有一鸭蛋大小的金丹。吸气时观想宇宙间真气通过全身毛孔进入体内，呼气时观想或内视全身经络里的精气流归下丹田并聚集成丹。每天3次，每次30分钟左右，坚持习练30~60天，可内视或感觉到下丹田处有一光丹形成。

⑵ 老年人呼吸困难怎么办

老年人的呼吸困难的病因有很多，有肺的疾病，如慢性阻塞性肺疾病（最常见）、哮喘(发作性呼吸困难)、肺炎、肺不张、血气胸、肺癌等；还有心脏的疾病，如心衰等；还可能是贫血代偿引起。总之，呼吸困难的病因很多，再加上老年人的肺顺应性降低和心肺疾病发生率增加，原因可能是多种的，病人还有没有胸痛、胸闷、咳痰、咯血，呼吸困难时发作性的还是持续性的有没有什么诱因，所以，光凭呼吸困难就诊断疾病是没有根据的，光凭呼吸困难就予以治疗也是荒唐的。 首先查明原因，去医院拍个胸片或者CT，做个肺功能。接下来根据病因采取治疗。

⑶ 老人肺功能较差，应该怎么锻炼

随着社会的发展，越来越多的人缺乏运动，心肺功能不好，肺活量比以前大幅度下降，对生活和工作也产生了影响。特别是老年人肺功能比较差，可以做低强度的有氧运动进行调节。

三、肺功能检查

肺功能检查是呼吸系统疾病所需的检查之一。主要用于检测呼吸道的通畅程度、肺容量大小，早期检测肺、气道病变，评估疾病的严重程度和预后，评估药物或他治疗方法的疗效，确定呼吸困难原因，诊断病变部位，评估肺功能，对手术的耐受力或劳动强度，对危重患者的减数。

⑷ 老年人如何养“气”

中医相对于西医来说，是很有特色的。其中，对养气调气的看重，也是中医的特色之一。中医所说的“气”是什么意思呢？理解起来还是很简单的，“气”说得简单一点就是我们平常的呼吸，或者说，人平时呼吸健康与否，就是他身上的“气”健康与否的表现。

老年人的“气”

老年人因为上了年纪，或者由于没有好好保养，身体各方面的器官功能都会慢慢衰退，这样的情况下，老年人的“气息”往往会会逐渐下降，变得没有年轻的时候那样强盛。

我们会发现，有很多的老年人很容易出现呼吸急促的症状，或者很容易出现咳嗽的症状等。这些症状的出现，就是因为老年人身体内部的器官发生了问题，影响了气息。

老年人应该如何养“气”

俗话说，“静心养气”，也就说，安定心神，就可以调养人的气息，可以有利于人的健康。老年人更应该要安定心神，平时不要因为生活中发生的一些小事情就动了怒气，平时也不要一个人长时间独处，多与亲人或者朋友接触接触，这些都是静心养气的好方法。

老年人养“气”，应该从日常饮食开始。保证适当的营养，可以大大增强身体各个器官的功能和寿命，使气息均匀，可以使老年人身体更加健康长寿。老年人不要吃那些刺激性较强的食物，不能偏食，可以多吃一些清淡的食物等。

老年人养气，一定要培养健康有规律的生活习惯。比如说，每天最好都要按时吃饭，按时睡觉等，这些好习惯很有利于老年人的身体健康。

老年人养“气”，应该注意锻炼身体。老年人的心脑血管系统也在慢慢退化，这样的时候更应该注重锻炼身体，以便让身体血流通畅，使气息均匀，进而保护整个身体的健康。

⑸ 老年人腹式呼吸的具体做法是什么样的

老年抄慢性支气管炎、肺气肿病患袭者可进行腹式呼吸锻炼，其要领可总结为个三十二个宇：思想专一，放松肩背；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；细呼深吸，不可用力。

具体做法：取安静、舒适体位，排除杂念，放松紧张的呼吸肌群。练习从呼气开始，初练时可先用诱导呼吸法——手按上腹部，呼气时上腹部慢慢下陷，并用手轻轻加压；吸气时，上腹部对抗手的压力徐徐隆起。

呼出的气要经口。嘴唇收缩成吹笛状，将气体通过缩小的口慢慢吹出。吸气时，气应经鼻，空气经过鼻腔内曲折的鼻道粘膜的吸附和鼻毛的过滤。以减少低温和灰尘对气管的刺激。要有意识地细呼深吸。为使支气管保持通畅，改善通气功能，呼气时不可用力，以防气道过早闭塞。

腹式呼吸的特点是深长缓慢，以增加肺泡通气量，有利于气体的交换。

有人主张练腹式呼吸时，采取立位，体稍前屈，以减小腹肌张力，有利于腹部的鼓瘪。

⑹ 老年人健肺操怎么做

老年人健肺操怎么做

老年人健肺操怎么做，要知道健肺操让大家在运动同时能够让肺也运动，同时也有助于抗疫同时提升免疫力！尤其是当前新冠愈发严重的`情况下，那么老年人健肺操怎么做？

老年人健肺操怎么做1

1。伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

2。转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3。交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4。双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

5。抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

6。抱双膝压胸

直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

注意：

1。以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。

2。做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

老年人健肺操怎么做2

“健肺操”的作用：

☆ 改善肺功能，预防呼吸系统疾病的急性发作或加重。

★减轻呼吸困难症状、增加活动耐量、提高患者生活质量、减少住院次数。

★改善呼吸形式，提高呼吸肌力量，提高呼吸效率，促进排痰。

★增强体质，防止肺功能进一步下降。

★手术前后呼吸功能锻炼，促进排痰，加速康复。

适合哪些人？

肺康复呼吸运动操适合所有健康人群，以及慢性呼吸系统疾病稳定期：包括慢性阻塞性肺病、间质性肺病、支气管扩张、支气管哮喘、肺癌。以及外科手术术前、术后呼吸功能锻炼。

锻炼时注意事项：

1.每次都是用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

2.做的速度不用快，次数因人而异，以活动后稍感气促、不感疲劳为宜，可每日练习2-3次或每周三次。如有出汗，及时擦干，注意保暖。

3. 肺康复呼吸运动操坐、卧、立位均可进行。

4.锻炼应在医生允许、专职护士或家属看护下进行，穿宽松衣服、运动防滑鞋。因人而异，量力而行，谨防跌倒、扭伤和过度劳累。

⑺ 中老年人慢阻肺简易呼吸训练法是什么

慢性支气管炎来、肺气肿自、慢性阻塞性肺病的老年患者如何平安过冬，是一个值得高度关注的问题。在综合防治措施中，药物固不可少，尤其是急性发作期更需及时用药。但归根结底，最根本的防治仍然是提高自身抵抗力，也就是说要把着眼点放在加强自身的防护上，“拒敌于门外”才是上策。本文介绍一种简单易行的呼吸训练法，具体说就是坚持做呼吸操，其目的是通过增强隔肌活动，加大肺通气量，从而改善肺功能。这种呼吸操不需任何设备和条件，室内室外都可进行，具体可分为卧位法和立位法。

卧位法:仰卧，头部略垫高，双手自然放在腹部，作腹式呼吸，用鼻子吸气，胸壁尽量外挺，用吹口哨嘴形缓慢呼气，每分钟8~10次，每次3~5分钟，每日3~5次。

立位法:双足分开，与肩同宽。作深呼气，同时两手压迫上腹部，缓慢将气呼出。吸气时，头向后微仰，尽量挺腹。

应说明一点，这种呼吸训练法只能循序渐进，持之以恒，要量力而行，强度不宜过大。它只适用于慢性呼吸道疾病的稳定期和康复期，不适用于急性发作期。虽然有部分患者的经验显示，呼吸操训练法使呼吸功能得到明显改善，但是否所有患者都见效，则尚难定论，毕竟各人的身体状况和病情不尽相同。