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中老年人吃什么菜养生

发布时间:2022-05-17 08:50:48

A. 老年人吃什么菜才健康呢

老人身体健康心情舒畅是每个子女的最大希望。与其买各种保健品和保健器材,倒不如从根本的食疗养生方面来呵护老年人的健康,那么老年人适合吃什么菜?

究竟老年人吃什么菜才健康?一些老年人患有高血压,在这样的情况,可以适当多吃一些菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等等。一定要避开食用那些纤维硬的蔬菜;例如:牛蒡、竹笋、豆类等等,还要避开带有刺激性的蔬例,香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜等等。

老年人吃什么菜才健康?还要根据季节来合理调理饮食,秋季老年人应多食用富含钙、铁及维生素A、B2、C的食物。新鲜绿叶菜及红、黄色瓜果类(如胡萝卜、南瓜、杏子等)含丰富的维生素A、C也宜多食用。海带、紫菜中钾、碘、铁的含量较多,对防治高血压、动脉硬化有益。经常食用淡菜、海带、蘑菇、花生、核桃、芝麻等则可有益于增加必需微量元素锌、硒、铜等的摄入量,也有助于防治高血压和动脉硬化。

老年人吃什么菜才健康?另外,当老年人便秘的时候,应该多吃一些莴具,开通、消积的作用;富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动预防便秘。还有空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。韭菜有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤且,较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动。

老年人由于体质问题,在饮食方面要多加强安全与健康,所以药补不如食补,所以取食很重要,建议由条件一点的老年人平时多吃一些有机蔬菜,有机蔬菜是原生态,健康,安全的,老年人吃有机蔬菜对健康是很有帮助的,那么如何购买有机蔬菜,这个现在有很多有机农场,如果是大城市的话市场上应该有卖,比如在上海,有机蔬菜是很普遍的,线下实体店,线上商城都有很多这样的商家,如今佃 园有机商城,就是专营有机蔬菜的,在上海知名度和服务是最好的,我给我爸爸妈妈买了一张金佃 园的会员 卡,很方便,不光蔬菜新鲜,而且配送也很到位,不光解决了老年人买菜问题,还解决了儿女尽孝问题,真是一取两得啊。

B. 中老年人适合吃什么菜肴

一鸡蛋炒豆腐
鸡蛋炒豆腐,是一道非常适合老年人吃的菜肴,大家知道鸡蛋和豆腐都是对人们身体很有帮助的食材,这道菜肴做法简单,首先把鸡蛋打散放在碗里,新鲜的豆腐切碎,加盐一起搅拌均匀,再把买好的洋葱切成丁放碗里备用,锅里加油烧热开始炒洋葱,等洋葱炒熟以后,加进鸡蛋和豆腐继续翻炒,等所有食材都熟了以后,放点葱花,就可以盛出来吃了,做好的鸡蛋豆腐又软又滑,十分美味。
二蒜蓉蒸茄子
蒜蓉蒸茄子,是一道很受欢迎的家常菜肴,许多老人都爱吃这道菜,而且这道菜做法简单,先把茄子削皮切成条,蒜和生姜切好放在碗里,再将茄子放在锅里蒸十几分钟,接着开始给茄子调汁,锅里放油烧热后炒姜蒜,随后放入生抽,糖,盐,葱等调料,最后取出蒸好的茄子,把调好的汁均匀倒在茄子上,就算完成了,做好的蒜蓉蒸茄子入口即化,还很下饭。
三肉末蒸蛋
肉末蒸蛋这道菜,大家都很熟悉吧,平常生活中也经常做着吃,最重要的是这道菜很适合老人食用,它的制作方法特别简单,先将鸡蛋打散放在碗里,加一些盐,味精和水搅拌均匀后放在锅里蒸,再开始把买好的新鲜猪肉切碎,这样便于老人吃,锅里倒油烧热,放肉末,葱,酱油,味精和水一起炒,然后把旁边用水和太白粉做好的料浇在鸡蛋上,稍等几分钟,就可以吃了。
以上资料仅供参考。

C. 中老年人应该吃什么养生

1.老年人喝牛奶生津润肠
牛奶是人体营养素的最好来源之一。蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长。中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。
2.黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
3.吃枸杞养肝明目
冬季是补肾的好季节,而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平,归肝、肾经,能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴,对肾脏和肝脏都是宝。
4.枣补中益气
大枣对身体好处不少,民间有“一日吃仨枣,一生不显老”的说法。冬季进补吃什么好?中医认为,大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是冬季上佳的滋补品。它富含铁元素,可促进血液循环,病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝,可治疗胃寒、胃痛。红枣水里加入桂圆,可作为茶饮,有补血、补气的功效。红枣虽好,但枣皮纤维含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃胀,建议适量食用。

D. 老年人提升免疫力,应该吃什么蔬菜比较好呢

一、淮山药

淮山药遭受大部分人的青睐。大家都知道,山药效平,且有补气补血滋阴的作用。与此同时,淮山药对人体内的胃肠也是有很好的缓冲作用,还能去湿气。因此,淮山药被视作养生之上品。针对老人来讲,适度多食用淮山药,不但有利于肠胃保养,还可以提高自己的免疫能力。

不论是对老人或是年轻人来讲,养生全是一个永恒不变的话题讨论。在日常日常生活,大伙除开保证科学饮食之外,还必须培养身心健康规律性的生活方式。例如餐后可以开展适度地慢步走,维持充足的睡眠等。只这保证同时进行,才可以实现真正意义上的养生,进而提高身体的免疫能力!

E. 老年人的菜谱都有哪些

白菜香菇烧面筋

老人 香菇中所含香菇太生可预防血管硬化,可降低人的血压,从香菇中还分离出降血清胆固醇的成分。

小米粥

小米粥似乎是不错的选择,它具有很好的健脾、和胃、安眠功效,很多人都会通过吃小米粥来达到促进睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效,是因为在小米中含有大量的色氨酸,它是在所有谷类中独占鳌头。食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,从而起到助眠的功效

炒青菜

相当一部分老人在吃蔬菜的方法上存在误区,这让本来就食量有限的他们又丧失了很多获得营养的机会。
首先是深色大叶菜吃得不够。中国疾控中心近年的一项调查显示,老年人日常所吃的蔬菜中深色菜只占1/3,再加上脂肪,热量和盐摄入不平衡,就导致了中国老人体内钾,纳比例严重失衡。
其实,提倡多吃深色大叶菜是有道理的。菠菜,油菜,西兰花等深绿色蔬菜的维生素k,钙和核黄素含量比浅色蔬菜高很多倍。红,黄,绿等深色蔬菜中各种维生素的含量比浅色蔬菜和水果高。
生活中,不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍,然后就放水里长时间煮,做成菠菜汤,白菜汤什么的。
其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了,吃到最后就是吃了点纤维,没有什么营养价值。所以,老人们最好别用“烂菜汤”式做法。
此外,吃青菜尽量不要把外层的叶子扔掉,因为青菜外层叶子维生素c含量比内层菜叶多;吃蔬菜的时候也不妨同菌菇类一起吃,这样营养更加丰富和均衡。

F. 70岁老人一日三餐吃什么好

老中医说:人过70无肉不饱!千万别让“健康饮食=粗茶淡饭”骗了您

老年日报
13小时前 · 老年日报官方账号

50岁以后,您应该怎么吃!

50岁后,请停止粗茶淡饭

在过去,老年人不沾荤腥是一种教条,荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首。而现在,越来越多高龄者,被营养学家、中医师建议“要吃肉”。

为什么呢?

“老人健康的关键,与其说是疾病,不如说是老化。若要抑制老化,粗茶淡饭不但没有帮助,反会增加老化速度。”

年纪越大,营养不足,每五位80到84岁的老人就有一位被归类为“低营养族群”。85岁以上的人,则有1/3没有摄取足够营养。

原因是,老年人胃口变小后,三餐要是粗茶淡饭,热量和营养素就会不足,免疫力因此下降。营养不足,使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大。“若高营养族群的死亡风险是1,低营养族群的风险就是2.5倍”。

而且,小编偷偷告诉您,不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍哦~

肉炖一小时,是营养宝库

长寿之乡冲绳的长寿老人,都有吃肉的习惯。他们基本上每天都吃肉,而几乎没有人患心血管系统的老年病。

他们喜欢吃肉,但制作方法却与众不同。不是顿顿炒肉、炸肉,而是把肉煮2~3小时后,在汤里加上萝卜或海带,然后再炖1小时才食用。他们把这种菜叫“营养宝库”。

这样子的做法,肉经过长时间的炖煮,其不饱和脂肪的含量明显增加,胆固醇含量会大大下降。这种肉既含丰富的营养,又不会引起心血管疾病,是延年益寿的营养佳品。

由此可见,影响健康的原因并不是食物本身,而是人类的处理方式、食用量。绝对禁吃荤菜,并不能保证健康长寿。相反,可能造成蛋白质等营养素供给不足,而最终加快衰老,导致死亡。

所以,每人都应安排合理科学的膳食,在荤食方面不应取偏颇态度,只有科学处理好荤素的关系,才能吃出健康,吃出长寿。

延迟老化的饮食要点

1、每一餐都很重要,红肉白肉都要吃,但不多吃

老年人在吃肉(包括内脏)时,要掌握这样一条原则:少量、多样化。肉食多样化,可增添人的食欲。有人提出:“吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃鱼肉。”这话是很有道理的。

2、三餐份量均衡

三餐份量平均分配,可以让肝脏稳定合成白蛋白,使合成代谢反应安定运作。

3、食物选择上,充分摄取动物性蛋白质并选取高抗氧化食物

动物性蛋白质食物含人体必需胺基酸,建议摄取量比国际饮食参考摄取量再多一些。抗氧化食物可以清除体内自由基,减缓老化速度,比如一些深海的鱼。

4、不要只挑软的吃

咀嚼能力,反映身体的老化程度。为了维持咀嚼能力,建议选择适当食物,每口食物慢慢咀嚼。

5、维持口腔环境的清洁

每半年到牙医报到一次,检查牙齿、洗牙,保持口腔环境清洁,以维持咀嚼能力,减少心脑血管疾病的并发症风险。

6、每周多出去吃几次

50岁以后,小编建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人,也可以到不同的餐厅用餐,挑战味蕾。一周来一次,穿上最喜欢的衣服,带上自己的伙伴们,出门享受一次年轻!

7、多炖少炒

在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中,最适合中老年人的是炖和煲。

让食物成为药品

让药品成为食物

老友们要多研究

适合的饮食

身体才能更加健康

G. 老年人应该吃些什么菜

老年人养生吃什么好?人一到老年后什么都会减少,新陈代谢缓慢,基础代谢也比青壮年降低10%到15%,消耗的热量也会相应降低,因此老年人的热量供应,要根据具体情况适当地减少,以避免身体超重,增加心脏负担。老年人吃什么好?

老年人吃什么好?

老年人要控制吃甜食和果糖。可以避免热量过多,身体过胖,对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。
老年人要适量地食用蛋白质。老年人需要比较丰富的蛋白质,最好有一半是优质蛋白质,如瘦肉、乳类、蛋类,鱼虾,豆类等。

老年人要注意少吃脂肪高的食物。最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。

老年人要注意铁的供应。在饮食中除了吃足量的蛋白质以外,要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。

老年人还要多吃一些含钙多的食品。要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物,也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油,以补充身体的钙质。

老年人要吃含有多种维生素的食品和新鲜水果。平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面。

老年人饮食宜淡不宜咸。因为饭菜太咸,会增加身体里的纳离子的含量,增加循环血流量和钠的潴留,引起血管收缩,血压升高,造成脑血管障碍。

老年人对油性大、比较粘的食品,要尽量少吃,还要避免暴饮暴食。

老年人吃什么好?此外,在蔬菜的烹调,主食的制作上,还要照顾老年人的生理特点。老年人的牙齿一般都松动脱落,咀嚼能力比较差,同时胃、肠分泌的消化液减少。因而主食应该松软可口,蔬菜要多用嫩叶,要切的细碎一些,吃肉宜选用肉末,烹调的火候可稍大一些。

老年人常见病吃什么好?

老年人尽量不要在饭前吃水果,以免影响正常进食及消化。经常胃酸过多的长辈,不宜吃李子、山楂、柠檬等较酸的水果。

经常大便干燥的人,可多吃些桃子、香蕉、桔子等,但千万要少吃柿子,因为吃多了会加重便秘。

经常腹泻的人,要少吃会帮助排便的水果,也可过度吃些苹果,因为苹果有收敛的作用。

患有心脏病及水肿的长辈,不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果,以免增加心脏的负担,并加重水肿。

患有糖尿病的长辈,不但要少吃糖,同时也要少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果。

肝炎患者多吃些桔子和枣子等含维生素C较多的水果,有利于肝炎的治疗和恢复。

肾炎、高血压等病患老人千万不可多吃香蕉,香蕉性寒且含钾量高。

老年人吃什么好?老年人应根据自己的情况选择吃合适的水果,才能健康安心。老年人由于内脏器官衰老,导致各生理功能减弱。如消化能力差、肠蠕动减慢、胃粘膜萎缩、胃酸过量等,也常伴有各种疾病发生。因此一次不宜进食大量的水果,可采用“少食多餐”的吃法。

H. 老年人养生菜谱

中老年人身体状况不如之前,饮食追去健康养生为主。因此小编为你准备了中老年人养生食谱,下面就让小编带你了解中老年人养生食谱都有哪些吧!
中老年人养生食谱
爸爸的养生食谱
早餐:
花卷
小麦胚芽混燕麦片粥:具有降脂、减肥作用,适用于肥胖,高脂血症,日常保健用。 午餐:
大米饭,
炒肉末豌豆
炒肉丝芹菜(平肝降压,镇静安神,利尿消肿,防癌抗癌,养血补虚)
虾皮黄瓜汤
饭后一小时:吃葡萄
晚餐
白米饭,
清蒸草鱼(草鱼肉性味甘、温、无毒,有暖胃和中之功效,广东民间用以与油条、蛋、胡椒粉同蒸,可益眼明目)
素拌菠菜,
丝瓜汤
日常饮料:罗汉果茶:罗汉果切碎,沸水冲泡10分钟,每日1~2次,每次一个。(清肺化痰,止咳润喉)
小麦胚芽中富含卵磷脂,而吸烟者应多补充卵磷脂,因为吸烟者肺部卵磷脂含量只相当不吸烟者的七分之一,卵磷脂具有很好的亲水性,能使肺泡保持湿润。粗粮中富含维生素E,吸收适量的维生素E可使肺癌发病率减低20%,而葡萄富含维生素c也是吸烟者最适合食用的水果。罗汉果富含维生素c,性凉味甘,清热润肺,有助排毒,适合经常吸烟,深夜加班和运动量大水分容易流失者食用。另外燕麦、黄瓜、菠菜、丝瓜都适合身体肥胖需降血脂者食用。
妈妈的养生食谱:
早餐: 豆浆(豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸。此外,豆浆还含有铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,虽不及豆腐,但比其他任何乳类都高,非常适合于老人,成年人和青少年。)
红豆包
午餐:
丝瓜炒虾仁· (丝瓜所含各类营养在瓜类食物中较高,丝瓜中含防止皮肤老化的维生素B1,增白皮肤的维生素C等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,是不可多得的美容佳品,故丝瓜汁有“美人水”之称。平时饮食上注意多吃丝瓜,对调理月经不顺有帮助。) 清蒸多宝鱼
清汤菜心
晚餐:
土豆煮牛肉
凉拌菠菜粉丝
菠菜对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润、光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。 菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,其能使血糖保持稳定。 菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化,防治老年痴呆症。
花旗参鸡汤(补气养阴、清热降火、健脾润肺、培补真元的作用。能生津止渴、清热除烦、解酒提神,适用于睡眠不足、口干咽干、肝火上炎,气阴两虚之症状)
饭后一小时:香蕉 现在不少女性的饮食结构里,蔬菜水果占的比例过大。过多食用蔬菜水果会减少其他营养的摄入,使皮肤细胞得不到充足的养分。直接供给皮肤细胞的主要营养元素是蛋白质、脂肪,其中蛋白质是构成真皮层弹性胶原纤维的重要组成部分,对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用。因此,要适量地食用优质蛋白质。
营养学家也认为,除了摄取常规的基础性营养,如蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、膳食纤维等七大营养元素之外,还应根据自己的年龄、身体状况和特定需求,选择有不同功效的保健品。美容类保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王浆、花粉、抗氧化物等。保
健品作为一种补充食物,要坚持服用,在饭前空腹食用更有利于吸收。不过要注意,每种保健品含有特殊功效,不要超出人体的需求量,超过限量对人体会有不良影响。
爷爷奶奶的养生食谱:
早餐 :
花卷
红豆粥
午餐 :
白米饭
肉丝炒韭菜,
虾仁三丝
芋头粉蒸排骨(芋头富含淀粉,营养丰富,主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素。它质地软滑,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱者,是婴幼儿和老年人的食用佳品。) 晚餐:
米饭或红薯,
葱椒带鱼
小白菜
紫菜瘦肉汤
晚点 苹果50克。
老人饮食搭配需要注意的:
1、老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。
2、为平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点,如有可能,每天的主副食品应保持10种左右。新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
3、研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八九分饱为宜,尤其是晚餐。
4、老年人大多牙齿不好,不能完全咀嚼便吞咽下去,久而久之对健康不利。所以食物要细,难以咀嚼的东西要粉碎。吃饭的时候应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担促进消化。
6有些老年人口味重,殊不知,盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压升高。为了健康,老年人一般每天吃盐应以6至8克为好。
青少年的养生食谱:
早餐:
酸牛奶 200ml
蛋饼
午餐:
白米饭
清炒萝卜丝
家常豆腐汤
红烧鳝鱼(黄鳝肉嫩味鲜。营养价值甚高。鳝鱼中含有丰富的DHA和卵磷脂,它是脑细胞不可缺少的营养。经常摄取卵磷脂,记忆力可以提高20%。故食用鳝鱼肉有补脑健身的功效。鳝鱼含有的维生素A量高得惊人。维生素A可以增进视力,促进皮膜的新陈代谢。非常适合老年人和青年人食用)
另外鳝鱼与豆腐同食可促进钙质吸收
零食:坚果类(清除自由基,提高视力,补脑益智)
晚餐:
白米饭
清蒸小排骨
肉末茄子(茄子的营养,也较丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维 生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。)
饭后一小时:香蕉
青春期正是身体发育的时候,因此饮食要均衡,加上青少年学习任务繁重,更要注意营养的吸收,青少年饮食应注意:
1.多吃谷类:供给充足的热量。
2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入:青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、
C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用,尤其是钙的摄入,所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食。
4.养成吃早餐的良好习惯。
6.青少年学业繁重,应注意考试时的营养和饮食安排:人体处于紧张状态下,一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质

I. 老年人养生,吃什么菜可以增强老年人的免疫力

老年人随着年龄的不断增长,体质也变得越来越差,消化系统也不是特别好。所以在饮食上,就尽量多吃一些健康,有营养,容易消化的食物。而且有很多老年群体,都非常注重养生。在生活当中,可以多吃一些山药,白菜,菠菜,萝卜,红薯,来增强自身的抵抗力和免疫力。

萝卜也是人们在烹饪美食当中,常用的食材,适当的吃一些萝卜,不仅能够达到养生的功效,而且能够提升人们的免疫力。红薯作为粗粮的一种,也是非常不错的养生补品。因为红薯当中含有大量的β胡萝卜素,能够有效的抵御病菌的侵袭,而且还能够有效的增强体质,提高免疫力。

J. 老年人吃什么菜比较有营养为什么这么说呢

冬季人体阳气藏于体内,易出现手足不温,气血运行不畅。羊肉具有益气补虚、温补暖胃的作用。对气血不足引起的疲劳、脾胃虚寒引起的冷痛、肾阳虚引起的腰膝酸软有良好的疗效。此外,羊肉肉质细嫩,易于消化,更适合老年人食用。老年人平时多吃流食、蔬菜和水果,如白菜、菠菜、芹菜、洋葱、胡萝卜、西红柿、苹果、梨、桃、柚子、葡萄、龙眼、桔子等。

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