老年人如何养阴血

A. 百度一下老年人四季养生方法

春天是万物复苏，生长萌发的季节，在春天到来之际，自然界呈现一派生机盎然、欣欣 向荣的景象。春季养生，必须顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。要注意春天气候多变， 时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就去掉 厚衣服，尤其是老年人和体质较弱者。初春阴寒未尽，阳气渐升，穿衣时要注意“下厚上薄”。 “下厚”以利于春阳之气升发，“上薄”以防阳气升发太过。
春在五行中属木，而人体的五脏之中肝也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而 升发，人的精神焕发，一定要注意养肝，护肝，肝主疏泄，喜条畅而恶抑郁。春三月是升发 季节，万物始生，此时要尽量避免动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观。遵 循一年四季春为首，五脏春季肝当令的原则。
春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃油腻、生冷、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养的食品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少， 摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、 油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者， 还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲的作用 。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性的食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥 鱼、虾、蟹之类。
在春光明媚、风和日立、鸟语花香的时刻，老年人更应该在户外晒太阳、散步、赏花、 打太极拳等活动，以利春阳萌生勃发。同时也要注意春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多 喝白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。
老年人夏季如何养生？
夏季是“天地气交，万物华实”的季节，黄帝内经提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的观 点，夏季天气炎热、酷暑难耐，人体阳气旺盛，阴气不足，是中暑、中风、胃肠道疾病的高 发季节，特别是老年人因机体的冷热调节能力下降，如不能保证充足的睡眠、合理膳食并及 时补充体液，容易诱发多种疾病。老年人在夏季更要注重养生与保健。
夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心，养阳 为夏季养生保健的关键。阳气是人的动力，在炎热的夏季，老年人一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。
夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的 午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。
注意科学饮食：①要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以 补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。②要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西 瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。③要讲究 营养，夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维的食物，如瘦肉、牛奶、豆 浆、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。
患有冠心病、高血压、动脉硬化等的慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境 里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
老年人秋季如何养生？
秋天是寒暑交替的季节，秋季是一年中由热转冷的过渡季节，由于气温变化较大，空气 湿度偏小，气候干燥，“肃杀之气”易侵入机体，所以古人称秋季是个“多病”的时节。研 究表明，冠心病、脑溢血的发作以秋冬多见；支气管哮喘最易在秋冬交替时节发作；溃疡病、 老寒腿也多发于秋季。对于中老年人来说，在“多病”的秋季里更要注意保健和养生，以防 疾病，安然度秋。
秋季气候逐渐干燥，日照减少，天气越来越凉，尤其到了深秋，草叶枯落，花木凋零， 在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要 保持乐观情绪，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中 饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容。要尽可能少食葱、姜等辛 味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。
在秋季，冷空气势力将逐渐加强，气温明显下降，昼夜温差增大，且“一场秋雨一场寒”。 从防病保健的角度出发，应该注意加强御寒锻炼，提高抗寒能力，以便在强冷空气和寒冬季 节到来时也能够适应气候环境，避免由于气象原因诱发或加重病症，古人云：春捂秋冻，不 生杂病。立秋之后，不要气温稍有下降就添衣加裤，而应该尽可能晚一点增衣，能穿短袖衬 衫，尽量不要穿长袖；能穿单衣，尽量不加外套。
秋天宜登高远足，是登山活动的黄金季节，老年人可在户外游玩中饱览景色，修身养性。
老年人冬季如何养生？
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此 冬季养生的重要原则是“藏”。
冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。老年人体质较弱，为 了营养体内元气，应提倡早睡晚起，以保证充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。衣服要和暖贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，引起腰背寒痛。
要适当参加体育锻炼。冬季虽然寒冷，但也不要终日蛰居室内。应该根据自己的身体健 康状况，常到室外进行一些力所能及的锻炼，如打太极拳、练气功、慢跑、散步等。
在冬季老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食 、刺激性食物和一些油性大不易消 化的食物。冬季是进补强身的好时机，饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、 鳖、龟、木耳等食品，宜食热的饮食，以保护阳气。

B. 中老年妇女补血吃什么补品好

那么中老年人应该如何补血呢？中老年人吃什么补血呢？呢？中老年人补血食物在中医补血法中，常以血肉有情之品来调养补血，并能取得良好的效果。俗话说得好，药补不如食补。中老年人养血方法有很多种，营养专家指出，采用食养是最直接有效的方法，平时适当地多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。中老年人五大补血佳品甜蜜水果类(葡萄、红枣、桂圆)含金量：富含磷、钙、铁等矿物质，并有多种维生素和氨基酸，对中老年人而言有补气血、强筋骨之功。《本经》中更是记载：“红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。”深色蔬菜类(菠菜、胡萝卜、南瓜)含金量：含有丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量。南瓜中还含有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是中老年人补血不可或缺的原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。红黑药材类(黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生)含金量：铁质、蛋白质和氨基酸含量高。黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。黑豆助益肾生髓化血，也可以增强中老年脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。黑木耳养阴补血、润肺明目。花生则能补血止血。鲜美肉类(乌鸡、猪肝)含金量：养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏的中老年人适宜。推荐：黑豆乌鸡汤、猪肝炒菠菜。干果类(黑枣干、紫葡萄干、桑葚干)含金量：含铁量增加，其中以桑葚干为最，桑葚干每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。在晒制过程中，最有利于一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。 0

C. 老人吃什么补气血 四种食物补气血再合适不过

补气血食物
红枣 红糖 米酒 益母草 阿胶 赤豆可以补血.
补气食物：红薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平，归脾胃经。作用：补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。
香菇 味甘、性平。作用：益胃气，托痘疹。宜于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。

山药 味甘、性平，归脾、肺、肾经。作用：补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。

栗子 味甘、性温，归脾、胃、肾经。作用：补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。

红枣（大枣） 味甘、性温，归脾、胃经。作用：补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。
鸡肉 味甘、性温，归脾、胃经。作用：补中益气，补精添髓。宜于脾胃虚弱，疲乏，纳食不香，慢性泄泻。实证、热证、疮疡和痘疹后忌食。
1 补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。
1．2补气虚药膳食疗方举例：
玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放人桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精。
黄芪蒸鹌鹑：黄芪6～9g，鹌鹑2只共蒸食，可补气虚。
2血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡‘、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。
2．1补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。
2补血虚药膳食疗方举例：
当归乌骨鸡：当归、黄芪各15g放入纱布袋中与乌骨鸡一只共蒸煮，吃鸡肉喝汤，可补血虚。
阿胶糯米粥：阿胶9g(打碎)与黑糯米 60g共煮粥服食，可补血虚。
3 阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。

D. 心肺功能不好的老年人补气血的食物有哪些

很多，大枣，桂圆，三七，西洋参，红豆等等，只要每天都吃好，心情快乐，多晒太阳也是补气血，记住不可生气，不然什么都补不进去

E. 老年人吃什么补血好

老年人肠胃消化系统减退，机体造血能力不足很容易造成缺铁性贫血，补血平时吃含铁和蛋白质等造血的食物，如动物的肝肾、瘦肉、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、红枣、以及鱼、蛋、奶、豆类制品等食物。此外可以服用贫血常用的铁之缘片，补充造血所需的铁、蛋白质原料，不需要胃酸转换直接在肠道被吸收，补铁生血增强造血能力，一般服用铁之缘2～4周后血红蛋白明显增加，要达到正常值需要2~3个月。

贫血可以服用含有阿胶的铁之缘片来补铁补血，安全无副作用，口感好吸收利用率高，快速补充人体缺失的铁、蛋白质等元素，提高人体血液活性改善贫血的症状。贫血要注重膳食调养，要高蛋白的饮食，比如瘦肉、鱼虾、鸡蛋，还有含铁高的大枣、猪肝、木耳等，有利于补充缺铁的铁质，祝您的贫血尽快恢复健康。点击左上方◆体恒健◆了解更多。

F. 吃什么补气血，是对于老年人的

补血的食物主要抄有：红袭糖 胡萝卜 牛肝 羊肝(极品) 马肝(极品) 羊肉(极品) 牛肉 胶类肉食 菠菜 蚕豆 海带 紫菜 黑木耳 蛋黄 龙眼肉 红枣 比较甜的瓜果类。适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等叶酸和维生素B12等营养丰富的食物例如面筋，萝卜素，金针菜，龙眼肉，萝卜干。气血两虚一般出现在贫血。其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。建议要有意识的去补血，如百颐年山药芡实紫薯粉补血效果就很不错。

G. 老年人贫血的话吃什么食谱好。急急急。。大神们帮帮忙

老人十大补血食物 一、黑芝麻 有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。 芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。 二、红枣 养胃健脾、补血安神；又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。 三、猪肝 患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。 四、藕 藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。 五、胡萝卜 入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。 六、桂圆肉 益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。如果是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益。如果记忆力减退、睡眠不好，容易感到恐惧，这是心血不足的表现，可以自制桂圆膏吃：桂圆肉500克，白糖500克，桂圆肉捣烂，和白糖搅匀，隔水蒸熟成膏状，早晚一小勺用温开水送服。 七、黑豆 助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力。 八、黑木耳 养阴补血、润肺明目。 九、乌鸡 养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。也不能吃太多了，一个月最多两次。容易上火者不能长期服用。 十、红糖 益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用

H. 养阴怎么养

1重食疗
秋冬季节人们通常饮食习惯偏于温热，火锅等辛辣食物大受欢迎，厚衣过冬必备，这都会使人体出现“阴虚生内热”“内热上火”的现象，对养阴会造成影响，甚至伤阴。
因此，秋冬季节应尽量避免辛辣食物及烟酒，多吃一些诸如番茄、山楂、乌梅等润燥滋阴的食物。萝卜下气、利肠胃，正符合秋冬规律；利肠胃，就是利排泄。
因此有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，秋冬季节可多食萝卜。秋冬进补还可吃一些养阴的食物，如秋梨、蜂蜜、银耳、百合等。也可在医生的指导下服些如生地、熟地、淮山药、知母、白芍、沙参、麦冬等中药煲汤。

2穴位贴敷
秋冬季节阴寒气盛，阳气敛藏，气血不畅，经脉失于温通，是各类老年性疾病的好发之时。
穴位贴敷以气相应、以味相感，通过药物对穴位温热刺激，温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，使人体阳气充沛，抗寒能力增强，从而提高机体免疫能力，对于老年人的咳喘、痰饮、痹证、失眠均会收到很好的效果，保证老年人顺利过冬。穴位贴敷时间选择在夏天的“三伏”与冬天的“三九”期间。
贴敷期间禁食生冷、辛辣、油腻食物，避免剧烈运动出汗。贴敷部位瘙痒、灼热、刺痛等不适时及时取下药贴，需要注意的是穴位贴敷一定要在专业医疗机构由专业人员进行操作，不能盲目自行处理。
老年人若咳喘、痰饮，可选用相应药物加工后制成膏状，贴敷大椎、肺俞、天突、膻中、中府、肾俞等穴位。
老年性失眠可选用相应药物加工后制成膏状，贴敷心俞、肝俞、脾俞、肾俞等穴位。
老年人的过敏性鼻炎可选用相应药物加工后制成膏状，贴敷大椎、肺俞、肾俞、天突、膻中、足三里等穴位。

3慎起居
秋冬季节天干物燥，老年人应及时补充水分，多饮白开水，也可早晚各喝一次蜂蜜水，以达到养阴的功效。秋季应早睡早起，以适应阴长；冬季要早睡晚起，以适应冬藏。
早睡让人体阳气顺利进入收藏状态，避免夜露深重侵袭人体；早起则防阳气收敛太过；晚起可防寒保暖，都是为了顺应秋冬季节阳气收藏的特点。
秋冬季节天气持续寒冷干燥，容易心情烦躁，不良的情绪对于养阴非常不利。
要尽量保持心情舒畅，不可怒火攻心，不可大喜大悲。当情绪不好时，可以多聊聊天、散散心，以消除不良情绪蔓延。
秋冬季节可以在室内进行轻柔运动，如气功、瑜伽、太极拳以调养身心、养阴护身。

I. 在因人养生中老年人的保健养生需要做好哪些方面的工作

秋季平衡调养的关键在于“养收”，以促进人体生命能量的收敛和蓄养。《黄帝内经》讲：“春夏养阳，秋冬养阴”，阳主生发、生长，与春生、夏长相应，因此春夏以“养阳”为主；阴阳平衡方可运化，与长夏主化相应，因此长夏以“养化”为主；阴主收敛、收藏，与秋收、冬藏相应，因此秋冬以“养阴”为主。“养收”重在“养阴”，秋季“养阴”更有助于人体与自然万物相应，从而使人体内外保持平衡和谐的状态。所以，“养阴”是秋季养生的根本所在。一、秋季养生的基本原则：
在气候学上秋季从立秋算起直至霜降节气，共三个月的时间。但由于我国绝大多数地区在立秋之后仍为酷热的三伏天，因此在中医学中将立秋至白露的一段时期划分为长夏，而白露之后才算真正进入了秋季。《黄帝内经·素问·四时调神大论》中讲：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”古人将秋季称为“容平”，意思是指自然界的万物经过一个夏季的生长已趋于成熟，处于一种容纳、平和、丰硕、待收的状态。秋季，天气晴朗，多风少雨，地面比较干燥。在这个季节，人们应当早睡早起，好像与鸡的活动规律相仿,这样才能保持神志安宁。同时秋季主收，尤其要注意收敛自己的神气，不要使神志外驰，以免神气外泄，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。秋季要顺应“收”的养生之道，以“养阴”为本，否则首先就会损伤人的肺气，由于肺与大肠相表里，秋季肺气受损，则在冬天容易患肠道疾病，进而会影响冬天人体储存精气的功能。秋季养生应以养阴敛阳、平衡脏腑为本，其总的原则就是：养阴润肺、养阴润燥、滋养肝肾、健脾养胃。
（一）养阴润肺：
中医学认为：肺为娇脏，其喜润而恶燥，秋季的主气为燥，燥邪侵害人体时最易耗伤人体阴精（即精、血、津液）。阴精不足则五脏系统之中的肺脏将首当其冲，最先受到伤害，因而出现以口干咽痛、干咳少痰、痰粘难咯、痰中带血等肺阴不足的症状，因此秋季养生首重养阴润肺，秋季只有注重养阴润肺才能在燥邪肆虐之时，使人体仍然能够保持阴阳平衡、五脏安和。
（二）养阴润燥：
秋季燥邪最盛，燥邪耗伤人体阴精不仅会损伤肺脏，还会进一步影响其他的脏腑器官。如肺与大肠相表里，燥邪侵害肺脏会进一步耗伤肠道津液，肠道津液不足常常会出现便干、便秘等症状。中医学认为：肺主皮毛，开窍于鼻，因此，燥邪还易造成鼻腔干痒、皮肤干燥、毛发干枯等一系列干燥症状。防治这些干燥症状关键在于养阴润燥。因此，养阴润燥也是秋季养生的主要原则。
（三）滋养肝肾：
中医学认为，肾主人体之精，肝主人体之血，精血均属人体之阴，滋养肝肾可使人体精血充足，从而可起到“养阴”的作用。秋季燥邪往往会损伤人体之阴，进而可使肝肾受损，所以秋季养收、养阴应加强滋养肝肾，肝肾功能正常则精血自然充足。另外，秋季滋养肝肾可为冬季阳气收藏以及春季阳气生发打下良好的基础，对于四季养生至关重要。
（四）健脾养胃：
长夏季节湿邪过重最易伤脾，长夏如果调养不当往往会造成脾胃功能失调，使胃肠免疫功能下降，在秋季如果饮食不当或腹部受凉则容易患胃肠疾病。健脾养胃还有助于人体精气的吸收、运化和储藏，使冬季人体有充足的精气得以收藏，秋季健脾养胃将为冬季养藏打下良好的物质基础。因此，秋季养生应注重健脾养胃。
二、秋季心理平衡调养：
秋季心理平衡调养应以“敛神”为本。正如《黄帝内经》所强调的：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”在秋季，只有使自己的情绪保持安定，才能使神气内敛，顺应秋季的“养收”之道。
（一）秋季心理平衡的核心——使志安宁：
《黄帝内经》中讲：“精神内守，病安从来”。秋季自然万物的阳气均开始向内收敛，人体的精气神也顺应自然之势，由表及里收聚于脏腑，脏腑精气神充实、五脏平衡和谐，则任何病邪均会被拒之于体外，人体必然平衡健康。而要想达到“收敛神气”、“精神内守”的良好状态，关键就是要“使志安宁”，就是始终保持一颗平静而安详的心态。只要心态平衡，则人体的精气神就会随着自然力的收敛之势而源源不断的向五脏汇聚，五脏精气不断充实，自然会达到“精神内守，病安从来”的理想境界。也只有保持心态平衡，才能有效地缓解秋季肃杀之气对人体的伤害，在万物凋零、一派萧条的环境之中使人体仍然能够充满生机与活力。
要想“使志安宁”首先就是保持一颗正念之心，时时处处心存正念，才能在不利之中找到有利，在萧条之中看到生机，从失败之中创造成功。所以，只有心正才能心安。另外还要有一颗感恩之心，对自己、对亲人、对他人、对社会、对国家、对自然万物均心存感恩。只有感恩才能忘却自我，只有感恩才能放下一切，只有感恩才能包容一切，只有感恩才能真正的“使志安宁”。
（二）秋季心理失衡的根源——忧郁
秋季与肺相应，肺在志为“忧”，当秋季燥邪侵害肺脏时，不但会造成人体生理上的失衡，同时也会造成人们心理上的失衡。秋风、秋雨常令人顿生秋愁，这个“愁”字就是由“秋”和“心”两字相叠而成的，这种秋季草木凋零的萧条景象则会进一步加重人们“忧郁”的心态。因此，秋季人的情志变化往往表现为以“忧郁”为主，所以，“忧郁”是导致人们秋季心理失衡的主要根源。
中医认为，心在志为喜，属火；肺在志为忧，属金。火能克金，故中医学认为“喜胜忧”，欢喜之心是“忧郁”的天然解药。欢喜之心必须由内而发，那些引人发笑的笑料只能让人欢喜一时，对于忧郁的心态只不过是“扬汤止沸”、“隔靴搔痒”。真正的欢喜之心源自于“无私、利人”，人无私自然无欲，无欲自然无忧；只有懂得感恩才能真心利人，只有真心利人才能长生欢喜。
总之，秋季养生重在心理平衡，而心理平衡重在“三心”，只要时时处处保持一颗正念之心、感恩之心、欢喜之心，则无论外界环境如何变幻，春夏秋冬四时如何交替，人的身心都会永远保持平衡健康。
三、秋季行为平衡调养：
行为平衡调养的根本原则就是“因时之序，顺势而为”，秋季行为调养应遵循大自然的“养收之道”，顺之则身心平衡健康，逆之则身心失衡、疾病丛生。那么，什么样的行为才能符合秋季的“养收之道”呢？
（一）早卧早起，与鸡俱兴：
即早起床、早睡觉，早上起床时间与鸡叫扑翅的时间差不多。秋季，自然界的阳气由向外疏泄转为向内收敛，每天早一点上床睡觉，可以顺应阴精的收藏之势，防止阴精外泄；每天早一点起床，可以顺应阳气的舒长之势，使肺气得以舒展。医学专家对冠心病、脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，即临晨时分。而秋季适当早起，可减少或缩短人体内血栓形成的机会，这样可以有效预防心脑血管病的发生。一般成人秋季睡眠时间应保证每天八个小时左右，根据秋季人体的生理规律，入睡时间在9-10点钟，起床时间在5-6点钟为佳，当然也可以根据个人的生活习惯及工作性质稍作调整。
（二）春捂秋冻，不生杂病：
中医养生学认为，春季慢减衣以适当保暖，有利于人体阳气由内向外生发；秋季慢加衣以适当感受寒冷刺激，有利于人体阳气由外向内收敛。所以古人春秋两季的养生之道就是“春捂秋冻、不生杂病”。
中医学认为，秋天的降温是一个渐进的过程，人们应根据身体对寒冷的耐受能力逐渐添加衣物，以适应外界气候环境的变化，而不要“见冷”就立即加衣物。适当地冻一冻，可以增强人体对环境气候变化的适应能力，对于维护身心的平衡健康大有好处。过早地穿上厚重的衣服、不让身体感受适度的寒冷刺激，会使机体对环境变化的适应能力减弱，反而会使身体变得更加虚弱、娇嫩。当然“秋冻”也要因人、因时而异，必须把握以适度为原则，尤其是病人及年老体弱者，要随着每天早、中、晚的气温变化随时加减衣物，以防受寒感冒。
（三）劳逸适度，保养精气神：
秋季是自然界阳消阴长，阳气收敛的时节，人体精气神也应随之向内收聚，因此秋季养生，应以保养精气神为本，秋季养生得当可使人体在春夏季节所耗散的精气神得到蓄养；秋季养生不当反而会使人体本已亏虚的精气神进一步向外耗散。因此，秋季“养收”对于保养人的生命之本——精气神至关重要。
在人们日常生活中最易使人体精气神耗散的当属“过劳”，秋冬季节是收敛、收藏的季节，此时“过劳”无异于对自己生命的自残、自杀。“过劳”主要包括：劳心、劳身、房劳三个方面。劳心又称劳神，精神紧张、思虑过度、情绪不稳、用脑过度均会劳心伤神；劳身又称劳形，过度的体力劳动，长期熬夜，睡眠不足均会使人体力透支、元气耗损；房劳又称房事过度，自然万物均遵循自然力“生长化收藏”之势，春季万物生发，此时植物开花授粉、动物发情生育，秋季植物结果、动物养精蓄锐，可见动植物均顺应自然之道而休养生息。人类为万物之灵，更应顺应自然规律，秋冬季节以养收为主，人体之精气宜养宜收，此时最忌房事过度，以免肾精的耗散。
由此可见，劳心则耗神，劳神则耗气，房劳则耗精。精气神不断耗散则人的生命活力就会随之下降，人必然体弱多病；顺势养生、劳逸适度则人的精气神就会不断得到蓄养，人的精气神充足，必然脏腑平衡、身心健康。
（四）自我按摩，平衡脏腑：
中医养生学强调：秋季防燥以肺为用，秋季养收以肾为本。因此，秋季调节脏腑平衡重点在于肺、肾二脏。
1、擦胸润肺法：
胸部是心、肺所在之处，用自己的双手掌心搓擦胸壁有利于肺气的宣发与肃降，从而可起到养肺、润肺的作用。具体操作方法是：正身端坐，先将双手掌搓热，然后在掌心涂上适量的摩摩膏或玄参沐浴液，即在胸部皮肤上左右交替进行搓擦，以锁骨以下、两乳以上的区域为重点部位。当皮肤感觉发烫时即可停止搓擦，将两手掌捂在左右胸壁前，通过双手热敷促进中药营养成分向体内渗透。擦胸、捂胸可以反复交替进行。每日1-2次，每次15-20分钟。
2、搓肾固本法：
肾是人的先天之本，也是人体精气神的生化之源。秋冬季节补肾，正是顺应自然收藏之势，因而其功效会事半功倍。古往今来，备受养生家们所推崇的补肾固本方法当属搓肾。搓肾固本法方法简单，效果显著，秋冬之季是搓肾、补肾的最佳时节。具体方法是：正身端坐，双手掌心涂上适量摩摩膏或玄参沐浴液，然后双手掌对准双肾区平行于脊柱方向上下搓擦，双手搓累了就用手掌心捂住双肾区以温补双肾，以促进中药成分向体内渗透。如此搓肾、捂肾交替进行。如果搓肾时同时配合用玄参沐浴液泡脚则效果更佳。每日1-2次，每次15-20分钟。如年老体虚，手臂~~
活动不便者也可由别人帮助搓肾。
除了擦胸和搓肾之外，还可以根据自己的身体状况适当配合做揉腹、搓脚、擦脊柱等其他部位的按摩，时间可自由掌握，强度以不感觉疲劳为度。按摩时均应以摩摩膏或玄参沐浴液为按摩介质，不但可以保护皮肤，更能通过按摩和双手热敷促进中药营养成分的吸收，从而能够更好的达到调节脏腑平衡、维护身心健康的理想效果。
四、秋季饮食平衡调养：
（一）普通饮食平衡调养法：
秋季的饮食调养，要贯彻“秋冬养阴”的基本原则，宜多吃些滋阴润燥的饮食，如银耳、芝麻、黄豆、梨、甘蔗、葡萄、香蕉、藕、菠菜等，以防秋燥伤阴。
1、银耳：又称白木耳，被人们誉为“菌中之冠”，其味甘，性平，入肺经、胃经。具有益气和血、滋阴润燥等营养作用。银耳营养价值很高，具有扶正强壮的作用，是一种高级滋养补品，其中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质及肝糖。银耳蛋白质中含有17种氨基酸，人体所必需的8种氨基酸，在银耳中就含有6种之多。其对肺热咳嗽、肺燥干咳、阴虚火旺、老年慢性支气管炎、肺原性心脏病、免疫力低下、体质虚弱、内火旺盛、虚痨、癌症、月经不调、胃炎、大便秘结等病症均有良好的调养作用。因此，银耳堪称秋季养生的最佳食品。
2、芝麻：芝麻历来均被人们视为延年益寿食品，其味甘，性平，入肝经、肾经。具有补肾益脑、养阴润燥等营养作用。其含有丰富的蛋白质、脂肪、钙和磷等微量元素，尤以铁的含量最高。另外，芝麻中的脂肪大多为不饱和脂肪酸，对于老年人的养生保健有重要意义。常用于老年人阴液不足所致的肠燥便秘、皮肤干燥，以及肝肾精血不足所致的眩晕、头发早白、腰膝酸软等症的调养。因此，秋季养阴润燥宜多吃芝麻。
3、黄豆：被称为豆中之王，其味甘，性平，入脾、大肠经。具有健脾宽中、润燥消水的营养作用。黄豆含丰富的蛋白质和其他营养成分，其营养价值优于动物蛋白。医学研究证明，黄豆对于预防小儿佝偻病和老年人的骨质疏松症很有益处。黄豆在一年四季均可食用，在秋季食用则具有良好的养阴润燥作用。
4、梨：有“百果之宗”的美誉，其性寒，味甘、微酸，入肺经、胃经。具有生津润燥、养阴润肺、清热化痰的营养作用。对肺热咳嗽、老年咳嗽、支气管炎、咳嗽痰稠或无痰、肠燥便秘、咽喉发痒干疼、眼赤肿痛、消化不良及麻疹等病症均有较好的调养作用。秋季若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但脾胃虚寒者不宜过多食用。
5、甘蔗：其味甘、涩，性平。具有和胃止呕、清热解毒等营养作用。对于津液不足所致的咳嗽痰少、口干舌燥、口渴心烦、便秘、反胃、干呕等病症均有良好的调养作用，甘蔗堪称是秋季养阴生津的最佳食品。
6、葡萄：其营养丰富、酸甜可口，其味甘酸、性平，入肺、脾、肾经。具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等作用。常用于气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹痛、浮肿、脾虚气弱、气短乏力、水肿、小便不利等病症的食疗调养。葡萄能滋阴除烦，对于烦热口渴者尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有良好的补益作用。葡萄制干后，其铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。但糖尿病患者不宜多食。
7、香蕉：香蕉素有“智慧之果”的美誉，其味甘、性寒，入肺、大肠经。其具有清热、生津止渴、润肺通便等营养作用。香蕉营养丰富，富含多种氨基酸、维生素及钾、镁、钙、铁等重要的矿物质。可用于温热病、口干烦躁、咽干喉痛、大便干燥、痔疮、大便带血、上消化道溃疡、饮酒过量、高血压、冠心病、动脉硬化患者的食疗调养。由于香蕉能润肺通便，秋季食用可防秋燥。因香蕉能解除忧郁，故欧洲人称其它为“快乐水果”。由于香蕉性寒凉，因此对于脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜多；由于其含钾量高，急慢性肾炎及肾功能不全者慎食。
8、藕：味甘，性平，入心经、脾经、胃经。具有除烦开胃、益脾补心、养血补益、生肌、止泻等营养作用，适用于肺热咳嗽、烦躁口渴、脾虚泄泻、高热、高血压、肝病、吐血、缺铁性贫血、营养不良、食欲不振等症的食疗调养。李时珍在《本草纲目》中称：“（藕适用于）热渴，散留血，生肌。久服令人心欢。”
9、红薯：又称甘薯、红苕、番薯等，其味甘、性平，归脾、胃、大肠经。具有益气补虚、补脾胃、养心神、滋肾阴、消疮肿、通便等多种营养作用。对痢疾、湿热、黄疸症、遗精、淋毒、血虚、月经失调、酒积热泻、小儿疳积等病症均有良好的调养作用。现代医学研究发现，红薯含有多种活性物质，对肿瘤有显著的抑制作用，还可以调节人体酸碱平衡，提高机体免疫力，另外它的钾、钙、镁含量都比较高，特别适合慢***人食用。秋季是红薯成熟的季节，红薯自然也是人们秋季食疗养生的最佳选择。
10、菠菜：其性凉，味甘辛，入肠、胃经。具有补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化等营养作用。对于高血压、头痛、目眩、风火赤眼、糖尿病、胃肠功能失调、呼吸道、肺部疾病、便秘等病症均有良好的调养作用。现代医学研究发现，菠菜含有大量抗氧化剂，能有效清除人体内的自由基，具有延缓衰老、防止记忆力衰退、预防老年痴呆症、帕金森症等多种食疗作用。另外，菠菜所含的酶能促进胃和胰腺的消化液分泌，具有增进食欲，帮助消化的作用。

J. 中老年人要如何养生

动得复快活,筋骨永不老。生命在于运动制。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。另外，还需要补充优质蛋白，增强身体免疫力。我买过广东翔印营养食品有限公司的海参蛋白饮品给爷爷奶奶，效果挺好的，高蛋白，易吸收，也没有添加剂，比较健康营养，还有无糖型和低糖型，适合老年人饮用。