老年人運動的注意事項

❶ 老年人鍛煉的注意事項老年人鍛煉的注意事項有哪些

1、忌負重鍛煉。老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關節活動范圍也被限制，如果進行負重鍛煉，有可能會發生骨折，對肌肉、韌帶和關節的影響也不好。
2、遵循正常的生活制度。老年人的飲食要營養均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補鈣。另外友租，少吸煙、少喝酒也能保護老年人的身體。
3、適宜的鍛煉項目。在進行體育鍛煉之前，老年人最好去好塌兆做一次全面的體檢，根據自身情況選擇合適的鍛煉項目。一般來說，老年人應盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運動項目，比如游泳、太極、慢跑等等。
4、運動要循序漸進。冰凍三尺非一日之寒，想要在短時間內獲得一個好身體也是異想天開。老年人鍛煉不要急於求成，一開始的運動量要小一些，再慢慢增加上去，運動時間也是如此。
5、運動要持之以恆。「三天曬網、兩天打漁」的運動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進行體育鍛煉，最好每次要堅持半個小時以上，每周鍛煉3~4次是最好的。
6、運動時注意骨骼與關節的變化。老年人的骨骼與關節畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時候要時刻保持高度的警惕性。一旦發現骨骼、關節有問題，一定要第一時間停止，並尋求醫生的幫助。同時，在日衫賣常生活中，還要多補充關節和骨骼的營養。

❷ 老人日常運動有哪些注意事項

保持身體健康，健身運動是關鍵。

作為老年人來說，因為年齡增長，身體素質逐漸下降，更需要通過健身鍛煉的方式來增強體質。

但是，老年人因為年紀大、身體素質差，且往往患有某些基礎疾病的原因，在日常運動及健身鍛煉時，必須多加註意。

具體來說，老年人在做健身運動的時候要注意以下幾方面問題：

1，量力而行。

老年人身體狀態相對比較弱，進行健身運動是不能像年輕人那樣做大運動量和高強度運動。

老年人進行健身鍛煉時，必須結合自身情況，適度鍛煉。這樣才能在確保身體健康的前提上收獲健身效果。

2，鍛煉強度要適度。

老年人體質下降，難以承受高強度運動，所以必須控制鍛煉強度。

3，運動量要適量。

老年人不但身體素質差，而且心肺功能也弱。因此無法承受大運動量運動，所以必須控制合適的運動量。

做到上述幾點，老年人所做的健身鍛煉才能在確保身體健康的前提下獲得滿意的鍛煉效果。

同時，老年人在日常活動時，還需要注意以下幾方面問題：

1，夏季注意防暑。

夏季炎熱，日常活動時容易中暑。……老年人體質弱，尤其要注意這個問題。

因此，在夏季酷暑時，需要根據氣溫情況確定活動狀態，防止中暑。

2，冬季注意防寒。

冬季嚴寒，對老年人的心腦血管系統影響尤其大。

因此，老年人在冬季日常活動時，要特別關注防寒的問題，注意保暖。

3，堅持有規律的運動方式。

有規律的運動方式，才是對身體健康最有好處的。

老年人體質弱，尤其需要注意運動的規律性。……這樣才能確保身體健康。

4，飯後不宜立即運動。

飯後腸胃需要消化食物，因此這個時間段不宜進行活動，應該在適度休息以後再活動。……

老年人體質弱，腸胃功能相對也比較弱，尤其要注意上述問題。

以上就是老年人進行健身鍛煉及日常活動時需要注意的幾方面問題。

❸ 老年人運動時有哪些注意事項

（1）運動前必須體檢。為了謹防意外事故的發生，老年人在運動前必須接愛嚴格的體檢，然後遵醫囑進行適應自己的運動。

（2）鍛煉項目選擇合理。對老年人來說，選擇鍛煉項目以比較緩慢柔和，不過分激烈，能使全自得到活動，活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。

（3）良好的生活規律。老年人在從事健康活動時，保持自己的良好生活規律，做到起居有常，睡眠充分，勞逸結合，可保持良好體力，不要過度勞累適時休息。

❹ 老年人運動需要注意什麼

老人運動注意事項：1、全面的身體檢查老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。2、運動過程要注意身體變化老年人要謹記運動過度的症狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止運動。3、.需保持充足的睡眠運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。4、注意運動時間運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。5、劇烈運動要避免老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。6、運動需循序漸進活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。7、忌憋氣運動人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。

❺ 老年人運動需要注意的事項

老年人運動需要注意的事項

老年人運動需要注意的事項，老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運動技能較慢，對運動負荷的適應能力較差，那麼老年人運動需要注意什麼事項呢，一起來看看老年人運動需要注意的事項吧！

老年人運動需要注意的事項1

1、忌負重鍛煉

老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關節活動范圍也被限制，如果進行負重鍛煉，有可能會發生骨折，對肌肉、韌帶和關節的影響也不好。

2、遵循正常的生活制度

老年人的飲食要營養均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補鈣。另外，少吸煙、少喝酒也能保護老年人的身體。

3、適宜的鍛煉項目

在進行體育鍛煉之前，老年人最好去做一次全面的體檢，根據自身情況選擇合適的鍛煉項目。一般來說，老年人應盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運動項目，比如游泳、太極、慢跑等等。

4、運動要循序漸進

冰凍三尺非一日之寒，想要在短時間內獲得一個好身體也是異想天開。老年人鍛煉不要急於求成，一開始的運動量要小一些，再慢慢增加上去，運動時間也是如此。

5、運動要持之以恆

「三天曬網、兩天打漁」的運動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進行體育鍛煉，最好每次要堅持半個小時以上，每周鍛煉3~4次是最好的。

6、運動時注意骨骼與關節的變化

老年人的骨骼與關節畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時候要時刻保持高度的警惕性。一旦發現骨骼、關節有問題，一定要第一時間停止，並尋求醫生的幫助。同時，在日常生活中，還要多補充關節和骨骼的營養。

老年人運動需要注意的事項2

老年人運動注意事項

一、運動鍛煉「四忌」

一忌進行負重鍛煉

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛煉

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

三忌快速度的運動鍛煉

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四忌進行爭抗和競賽

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發心絞痛，並能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

三、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的'鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便於與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛煉。

老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

四、運動鍛煉要循序漸進

俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

五、要按運動處方進行體育鍛煉

因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。

在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。

六、運動鍛煉要持之以恆

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，決不能「三天打魚，兩天曬網」。

最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

七、運動過程中加強醫務監督

加強醫務監督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由於缺氧誘發心絞痛。

跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。

尤其是動脈硬化的老人，更應該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

❻ 老年人運動應該注意什麼

老人運動時有很多事項要注意，要結合自身的健康狀況來進行進行健身，否則可能達不到健康的效果反而適得其反。下面我們就詳細介紹下老人的注意事項。

1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好准備

運動前做好充分的准備。通過充分准備活動，調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。

4、要勞逸結合

運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常生活規律

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的.攝入量，禁煙、酒。

老人運動前要注意什麼

1、要因人制宜，量力而行。根據自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。

2、要循序漸進。每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高，說明體質也隨之增強了。

3、要持之以恆。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的的刺激，則效果不好。要有持之以恆的精神，從參與中養成鍛煉的習慣並產生興趣，從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。

4、要注意安全，講究衛生。體育鍛煉要講究科學，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做准備活動；鍛煉時注意場地環境的安全，懂得一些體育衛生常識。

最適合老年人的運動

1、平地散步

平地安全，平地對關節沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動了全身筋骨，體現了「生命在於運動」。

2、做點家務

家務勞動是輕體力勞動，有益於舒筋活絡，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務勞動有關，老人家適當做點家務好，體現了「生命在於運動」。

3、干點農活

干點力所能及的農活，沐浴在大自然中，享受著田園之樂，促進體內新陳代謝，好處多，農夫中長壽者眾，體現了「生命在於運動」。

4、聚眾聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文學、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事，這種群體生活很是開心的，絕對比離群索居沉湎於往事好，有益健康長壽。

5、做自己最感興趣的事

政治活動、公益活動、宗教活動、打牌、搓麻將、射門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網、寫作等，興趣什麼就做什麼，把握好度，有利於健康長壽，體現了「生命在於隨心順勢」。

6、想睡就睡

在睡眠問題上，老人家有別於青少年和壯年人，無須刻板地什麼時候睡什麼時候起床什麼時候午睡，老人家一天二十四小時，什麼時候想睡就睡，不想睡就別強迫睡，比如說早上起來吃過飯有點困，那就去睡早覺，中午躺著能睡就睡，睡不了就不睡，該怎麼著就怎麼著，無所謂生物鍾搞亂，順其自然就是順應生物鍾，體現了「生命在於安靜」。