老年人可以練深蹲嗎

① 60歲的人適合做深蹲嗎

我感覺60歲的人適合深蹲，因為他們有利於健康，所以選擇深蹲。

② 50歲以上的人還適合做深蹲運動嗎

你好，很高興回答你這個問題。
50歲以上的人群還適合做深蹲嗎？

答案是:適合。

俗話說的好:人老先老腿，腿部訓練不僅適合年輕人，而中老年比年輕人更需要腿部訓練，而深蹲就是鍛煉腿部的一個黃金動作。
（一）深蹲可以提高骨密度
像50歲以上的中老年人，骨密度是在逐年下降的，所以更容易出現骨質疏鬆的狀態。

而據相關的研究表明:深蹲是可以有效的提升我們的骨密度。
（二）深蹲可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉
隨著年齡的增加，我們的肌肉流失也越發的嚴重。而深蹲呢，可以有效的維持甚至是增加我們的肌肉量，也就是所謂的「增肌」了。

你要知道每增加1磅的肌肉我們的基礎代謝會增加50-70Kcal。而你要知道，我們變老就是因為代謝降低了，當我們的代謝增加，我們的衰老速度就會減慢。
（三）深蹲可以提高我們的睾酮分泌
雖然說這個話題在學術界還是有一定的爭論的，但是根據我的親身實踐，對我來說是有效的，而且明顯能夠感覺得到。

畢竟俗話說的好:男人不練腿，遲早會那啥。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

50歲的正是出於機體功能發生逐步的退化的階段，需要一定的運動量來增強機體的機能，如心肺功能／骨骼以及不同部位的肌肉，而有氧運動主要增強心臟和肺的功能，對於肌肉力量尤其是腰背的肌肉力量相對差一些。但是50歲的人鈣質已經開始逐步下滑，並且肌肉也開始鬆弛，如果不加強運動，那麼對於骨骼的保護以及身體的 健康 狀況和衰老程度都有很大的影響。適量的運動就能幫助緩解這些問題，而深蹲運動其實是項綜合型的運動，對於提高腰背部的肌肉力量以及臀腿的力量，都有十分好的效果。

其實深蹲運動是一項十分適合年齡大的人做的運動，不但能夠鍛煉肌肉力量還能夠鍛煉平衡力，對大腦也有一定的促進作用，不過深蹲的效果雖好，卻也存在一定風險，很容易引發膝蓋的損傷，深蹲的動作一定要標准，練習深蹲時也要注意循序漸進，剛開始練習深蹲時，很多人的平衡力不好，因此可以先嘗試一些高抬腿走路，練練平衡感以及靈活度，再進行嘗試靠牆靜蹲，運動時要量力而行，如果肢體已經發生疾病的人，建議旁邊有輔助扶持的地方，避免受傷。

那麼深蹲很多人都說最標準的深蹲動作膝蓋不要過腳尖，但是對於剛開始練習深蹲的人來說，膝蓋稍稍過一點腳尖時沒有問題的，可以慢慢做調整，但是深蹲時的臀腿動作一定要規范，是向後坐而不是向下坐，深蹲時應該先送臀，再向下，腰背挺直。做完深蹲後應該是臀腿發熱，如果發生膝蓋酸痛那麼動作可以判斷為不夠標准，如果找不到感覺，也可以先從坐凳子再起來開始，坐凳子肯定是先送臀部，保持腰背挺直，慢慢就能找到感覺了。

在健身房我經常可以看見那麼兩個、有時候是三個的老頭老太太在玩兒單杠和啞鈴。他們精瘦但是有肌肉，目光炯炯完全不像同齡人，他們已經有65+的年歲了，但是把玩力量鍛煉卻很溜。

一般人在18歲—65歲之間會失去50％的肌肉，現代人因為生活習慣關系肌肉流失率更是越來越年輕化，在健身房還不如幾位老人家的年輕人比比皆是，所以鍛煉是不分年齡的。

深蹲是個復合動作，涉及到的肌群也多，所以才說它是練腿練臀的王者動作，但是到了一定年紀骨質日漸疏鬆，所以做深蹲時要比年輕人更加註意才是。

第一，要注意本身的身體情況。

平時有沒有鍛煉基礎？膝關節有沒有損傷？有風濕病關節炎之類的疾病嗎？等等， 如果膝關節還在疼痛不建議做深蹲，等到沒有疼痛感時再逐步的、慢慢的加強做，有計劃的做深蹲等腿部練習對日漸萎縮的肌肉和關節的疼痛都有緩解作用。但是一定要量力而行。

第二，是要注意深蹲的正確動作。

深蹲發力的感覺初學者不太好掌握，弄不好就會損傷膝蓋。膝蓋要和腳尖的方向一致，大腿平行於地面慢慢的往下往後坐，注意是向後，挺胸收腹，眼睛平視正前方。 起來時要臀部發力而不是大腿。如果剛開始練習可以不用坐太低，先找到臀部發力的感覺比較重要。

這個問題，正是50多歲的人，想做深蹲、可又怕身子骨承受不了的顧慮。

50多歲是一個「病找人」的階段。因為，身體器官、各個功能都在退化，身體這疼那熱的大小毛病慢慢找上門來。

50多歲了，適不適合做深蹲，首先得看身體有沒有疾病；其次要看骨關節是否 健康 ；最後還要看有沒有運動基礎。

這些都搞明白了，才能決定適合什麼樣的蹲？是深蹲？半蹲？還是淺蹲？完全不能蹲的，基本上殘了，另當別論。

【一】 健康 評估。

50多歲了，身體 健康 嗎？有過心臟病、高血壓、哮喘等病史嗎？

如果沒有這些毛病，那麼恭喜，你可以深蹲，可以負重深蹲，可以做各種各樣的蹲起。只要你體能和骨關節能承受的起，就沒有太大問題……

如果有其中的一種或二種，那麼，你就是健身的特殊人群。

只能做無負重的半蹲或淺蹲，避免深蹲。或是手扶固定物體的蹲起，且速度不能太快。

最好是身邊有教練保護，方能安心訓練。

因為，負重深蹲時，會有短暫的屏氣發力瞬間。心臟病、高血壓人群絕對不適合。

對50多歲，又有疾病的人來說，運動安全，是要放在第一位的。生命珍貴，且練且珍惜……

【二】 體位評估。

如果發現50多歲的人站不直，或雙肩不在一個水平面上，那很有可能是他的腰椎或脊柱有問題了。

真有腰椎間盤突出、脊柱側彎等問題，那你可得小心了。因為，深蹲不可避免的會給它帶來壓力。特別是負重深蹲，腰部、脊柱壓力更是凸顯。

建議，選擇對脊柱，腰部壓力相對不大的箭步蹲，或在固定器械上完成腿部練習。

切記：練深蹲，護腰皮帶一定扎緊再扎緊，這一點很重要。

第二點，膝關節、踝關節怎麼樣了？受過傷嗎？半月板完整嗎？髕骨是不是已開始軟化？

如果腿有問題，那麼，康復訓練必不可少。靠牆靜蹲，坐姿腿屈伸，跪姿單腿屈伸，提踵，大腿外展和內收等等動作，均可以起到康復的作用。

同樣，運動裝備必不可少。無論是深蹲，半蹲、淺蹲，練前一定戴上護膝。重要，重要，重要。

【三】 體能評估。

之前有過運動嗎？都做過什麼類型的運動？現在的運動能力又處於一個什麼樣的水平？

以上這些問題，可以在運動前，做一些簡單的測試。

比如：台階測試看心肺功能好不好，仰卧起坐看核心力量好不好，身體柔韌性，平衡能力等測試，都會幫助你來確定自己能否深蹲，提供參考。

如果，有運動基礎，且一直保持著這種運動能力。那麼，深蹲對50多歲的人來說，只有想不想做，沒有能不能做和適合不適合的事兒。

如果，之前一點運動基礎都沒有，身體的協調性，穩定性及心肺功能都不是太好。那麼，就要從基礎練起了。

首先，要慢慢提高心肺功能。因為，深蹲是需要強大的心肺功能來做保證的。

其次，要加強核心力量訓練，提高核心穩定性，深蹲的安全才有保證。

最後，才是嘗試學習標準的深蹲動作。

動作做標准，動作一定要做標准，動作必須做標准。否則，受傷在所難免。謹記。

以上說了那麼多，是不是感覺到，適不適合做深蹲，其實跟每個人的身體狀況有關，跟年齡的關系似乎並不大。對嗎？

為了進一步幫助50歲以上的人，打消做深蹲時的心頭顧慮，燕子教練再講二個身邊事聽聽……

目前，燕子教練帶的學員當中，年齡跨度從中學生，到六十多歲的大爺大媽。（當然了，燕子教練本人也是老太太級別的人。）

他們從開始的不敢蹲，不會蹲，到後來的深蹲，負重深蹲，每個人都有突破。

怎麼做到的呢？

有一對三十多歲的小夫妻，雙雙髕骨軟化。上樓梯腿疼，下蹲時腿疼，加上沒有運動基礎，一直都很抗拒蹲腿一類的動作。

於是，燕子教練就搬來方箱，調整高度，在略低於骨盆的位置上，讓他們連續的坐下，站起……

他們發現，只做幾個時沒什麼感覺，但是連續做到10個、20個以上時，就有點氣喘吁吁了。

再往下做，肚子不收緊就根本站不起來。 堅持了一段時間，隨著他們體能的提高，方箱的高度卻在慢慢降低。

最後離開方箱，完成徒手深蹲，再完成小負重深蹲……

還有一位65歲的大媽，之前練了有十幾年的瑜伽，發現基本上沒什麼長進。但凡遇上力量形的高級動作，她根本無法完成，十幾年如一日。

接觸到肌肉的力量訓練後，不到半年時間，再返回到瑜伽課堂，她驚喜自己原來做不了的體位動作，竟然輕松搞定。

究其秘籍，就是練習對綜合協調能力要求很高的半蹲、深蹲。

在健身會所，誰都知道有一個比小夥子都能練的老美女，受到大家的尊重。

說到這，是不是心裡踏實了很多呢？50歲以上的人，想練深蹲，就開始行動吧。燕子教練祝福你們。

50歲以上，深蹲與否，還看個人！（感謝邀請）
50歲是一個健身的分水嶺，因為身體激素分泌改變，新陳代謝減緩，肌肉、骨骼、關節功能逐漸減退，但還算是中年，也還適合中等強度的運動……因此，50歲以上的人是否適合做深蹲，還是要因人而異！

深蹲本身和年齡沒有一毛錢關系。

只是隨著身體的衰老，你在做深蹲以前必須確認以下幾點：

1.你的腰椎，膝關節，髖關節，踝關節是否完好。

2.你的心臟是否 健康

3.是不是沒有骨質疏鬆

4.韌帶柔軟程度是否達到中等水平

以上幾點正常，放心去蹲，不要停。

反過來說，如果以上幾點做不到，那片20歲也謹慎做深蹲，尤其負重深蹲。

否則分分鍾會駕崩。

年齡偏大的老同志，深蹲訓練沒有基礎的話，情從徒手深蹲開始。

全身適應了深蹲的節奏感，再嘗試負重。

千萬千萬不要受傷。

因為人的年紀大了以後，絕對力量的衰減有限，但是受傷恢復能力大幅下降。

所以一定要穩。

此外還一點提示：有條件盡量使用史密斯架進行訓練。

盡管動作幅度受限，但是安全系數最高。

希望各位老前輩都小心駛得萬年船！

我61了，能不能做深蹲？這要看個人本身身體情況，我原來身體沒什麼病痛，但也沒什麼體力，走不過三公里，跑不了兩百米就體力不支了，。

後來學習做深蹲也做了幾年了，開始每次只能做15個，做三組，現在可以一次做60個，做5組（不是每天）。

我有記錄，五年多，一共做了20多萬個，平均每天做122個，腿部力量是強了很多，也沒什麼副作用，走過30公里不費力，（可以帶著口罩走），只是單做深蹲太局限性了，現在加做箭步蹲，踮腳和高抬腿走。

不求達到什麼水平，也不天天練，但也不間斷兩天。大約每月練20多天吧。

當然適合了，只要你腿沒什麼毛病，任何年齡都適合做深蹲運動。 無深蹲不翹臀，深蹲尤其適合中年4、50歲以上的女人。因為女人到中年，身體各方面功能下降，尤其是臀部下垂，看起來特別不好看，所以更年期的女人更要練習深蹲運動，長期堅持，使臀部肌肉緊致上翹，塑造完美臀形，這樣看起來更年輕 健康 、有活力。
我本人就一直練習深蹲，10多年了，當時也是覺得隨著年齡的增長，臀部變鬆弛，本來年齡大了，容貌變老，這誰都改變不了，但身材可以改變呀，就是通過運動使身材完美，還能顯得年輕些。
女人最重要的兩個部位，一個是腰，一個是臀，如果你腰臀比例比較好，那你看起來就是年輕。於是我練深蹲，使臀形完美。我最開始是徒手深蹲，每天做50個，做了一段時間後，我發現我的臀部肌肉真的變緊致了，我很高興，繼續練，後來我就增加，每晚做100個，有一段，我的動作可能做的不太對，膝蓋有些疼，於是我就找資料，上網查，怎麼做才正確，不傷膝蓋，原來應該是下蹲時向後坐，不是向下做，而且要腰部挺直，動作慢一些。於是我按這個方法做，真的膝蓋不疼了。
最近這幾年，我又用啞鈴負重深蹲，每天做50個，效果更好，不但鍛煉臀部，對腹部肌肉也能鍛煉到。不過負重時
重量不要太大，6公斤左右就行，因為我們不是專業運動員，所以就是稍微練一下就行，不用太拼。
堅持練10多年，不敢說我的臀形十分完美，但真的是一點不鬆弛，緊致上翹，尤其是穿牛仔褲時更能看出效果。真的在我這個年齡臀部肌肉還這么緊致，我真的很高興，證明我這10多年沒有白練！

所以，只要你腿沒什麼毛病，不管你多大，都可以練習深蹲，只要做的時候不要蹲太深，動作要准確，多不能做，就少做，適可而止，就不會受傷的。
只要你堅持每天做，不管你做多少，堅持到底就是勝利。做總比不做強！

關鍵是看自身情況。

深蹲運動是力量訓練的一種重要形式，需要比較好的身體 健康 狀況以及一定的運動基礎和運動習慣才可以進行，與年齡的聯系不大。這也就是說，五十歲以上的人完全適合做深蹲運動，但是你必須具備深蹲運動的身體條件和耐受能力。用句最簡單的話說，你的身體受的了，你就可以訓練。

如果以前沒有比較扎實的運動基礎，建議從少到多、從慢到快、從低到高、從弱到強，逐步進行適應性訓練。人的身體會逐步適應運動要求，耐受能力會越來越強，從而適應深蹲訓練的需要。

當然，如果你的身體存在潛在的損傷，不適合大運動量的活動，也不要強逼自己。如果有運動不適，建議咨詢醫生和專業人士，以決定是否可以進行進一步的訓練，以及是否可以增加訓練量，提升訓練強度。

1、有心腦血管疾病的話不能深蹲。

2、有腰椎間盤突出或者膝蓋有關節炎的不能深蹲。

3、如果要練，可以嘗試半蹲或者靠牆靜蹲，以輕量訓練試水，循序漸進。

4、如果目的是下半身康復訓練，可以考慮去專業醫療機構。

5、如果目的是強身健體，建議從廣場舞開始，再慢跑，瑜伽（柔韌），再到力量訓練。

③ 老人家可以做深蹲嗎

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

④ 六十多歲還能做深蹲動作嗎

人老腿先老，六十多歲還能做深蹲的已是少數。老人訓練深蹲務必注意動作標准與強度安排，勿讓健身變傷身！

深蹲是訓練動作之王，沒有任何動作可以代替它。直接刺激臀腿下肢肌群，提高下肢力量體能。同時刺激睾酮素分泌，提高身體精神狀態，對增肌減脂意義非常。

老年人能練深蹲嗎？

因人而異，能否訓練一個動作必須因人而異的看待。如果自身身體健康，能夠承受動作的訓練強度，動作就可以被利用提高自身。

需要注意什麼呢？
首先，動作務必保證標准。

動作標准不僅對身體健康有所保障，而且也是高效訓練。需要注意以下要點:

1.以髖帶膝，後坐發力

髖關節帶動膝關節發力會讓臀腿刺激更高，同時避免膝關節承受過多壓力。

2.膝關節穩定，指向腳尖

深蹲中膝蓋指向腳尖，不要內靠，避免承受錯誤剪切力。

3.核心綳緊，脊柱中立

上半身隨動作前傾，但不要彎曲脊柱，防止腰部受傷。動作幅度不用過深，大腿平行地面即可，腰部不彎曲。

其次，訓練強度的注意。

再正確的動作也禁不住超負荷訓練。對於久未運動的老年人，訓練深蹲時要循序漸進，不要過分追求次數。

剛開始訓練時一次練2-3組，每組訓練不要力竭，感覺「剛剛好」的程度即可。隨著訓練的深入，個人能力提高以後，訓練次數自然會逐步提高。

⑤ 50歲以上的中老年人做深蹲好嗎

好。深蹲是適合任何年齡的，只要掌握好重量，姿勢標准，是不可能受傷的。

⑥ 老年人能做深蹲嗎

可以做。做要循序漸進，不要急於求成。俗話說，筋長一寸，壽長十年。適當的拉筋有利健康

⑦ 50歲後的做深蹲運動多少次合適

深蹲的次數、強度重點是看身體素質、鍛煉習慣、 健康 狀況等，雖然不能說與年齡無關，但與年齡的關系不是很直接，所以說50歲以後做多少次深蹲沒有標准答案。
比如一個長期堅持深蹲鍛煉的人，只要在五年以上，那麼即使到50歲他也能很輕松的做深蹲訓練，50個、80個、100個都沒問題，而且負重深蹲也能很容易的做到幾十個；但是，如果一個人以前從沒練過深蹲，50歲的時候才有了訓練的想法，那麼就要從零開始，每天能做十個也不錯，慢慢的增加數量，一個月之後也許能做二十個，三個月之後到三十個，然後可以多做幾組，循序漸進。
有一點必須要注意的是，深蹲屬於力量訓練的重要形式，雖然動作看似簡單，但對力量、耐力、身體的要求都很高，尤其是腰部力量和腿部力量。
如果50歲才開始訓練，最好在專業人士指導下進行，而且要適可而止，不要太強迫自己，否則極易容易造成運動損傷。

這個要根據各人體質來定。如果你身體體質強，那就可以多做，身體體質稍差，就可以少做一些。
我本人47，做深蹲10多年了，我最開始是徒手深蹲，每天做50個，剛開始做時，可能動作不太對，所以膝蓋有些疼，後來我在網上查資料，明白了做的時候腰要挺直，向後使勁往下蹲，而不是向下使勁蹲，找到感覺了，所以膝蓋就不疼了。

做一段時間，體能上來了，我就增加個數，增加到100個每次，後來，覺得負重深蹲效果更好，我就練慣用啞鈴負重，不太重，5公斤左右，負重我就是每次做50個，不多做，因為多做容易使膝蓋和腰疼。
直到現在，我幾乎每天堅持深蹲，負重時就做50個，徒手就多做一些。這個要根據自己的實際情況，循序漸進，適可而止。任何事情都不是絕對的，都得是因人而易，根據情況靈活變化的。 50歲左右，身體各方面機能下降，肯定不能跟年輕人比，這個年齡應以強身健體為主，而不是非要達到什麼要求，所以要順其自然，不要逞強，以免造成不必要的傷害。 不管每次做多少個，只要長期堅持，都會使臀部肌肉緊致，上翹，使臀形更完美！
我上皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！

你好，謝邀！

深蹲不但能鍛煉腿部肌肉，還能刺激心臟，對心臟功能和適應能力也有所提高，經常深蹲可以改善中老年骨質疏鬆等症狀，深蹲還可以改善男性那方面的能力，是一個很好的訓練動作，老少皆宜。

中老年該如何做深蹲？
這一點和年輕人有所不同，中老年人訓練主要是為了增強體質， 健康 生活，對力量和肌肉的要求不是那麼強烈。所以訓練時以輕重量，多次數為主。不宜做負重訓練，應該以提高心肺能力為主要目標。

運動量如何安排 ？

上面說到要輕重量多次數，那麼多少為宜呢？這個因人而異，畢竟每個人體質不同。

剛開始的話，如果沒有健身或相關方面的基礎的話，建議從簡單開始，每組可以做10-20下，先做3組，組間休息時間以肌肉恢復疲勞為主，組間休息控制在60-120之間，慢慢身體適應了，可以增加組數和次數，循序漸進。

健身貴在堅持，既然選擇健身就應該堅持下去，半途而廢的話之前的努力都白費了，畢竟身體是自己的，有個身體才能安享晚年，祝大家都有個好身體， 健康 快樂！

感謝閱讀！

其實做深蹲，這個和年齡是沒有太大的關系的

主要是看個人的身體狀況，肌肉的含量，以及肌耐力的情況，這個是沒有一個標準的個數的，有些人是可以做50個的，有的人只能做5個，甚至由於膝蓋等部位出現不同的 健康 狀況，是無法做這個動作的，所以我們還是根據自己自身的狀況，來選擇適合自己年齡段的運動~

深蹲的標准動作~

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。

運動部分年齡，只要適合自己的就是最好的方式~

綜上所述， 50歲以上老年人，更適合徒手深蹲，鍛煉時應慢慢增加次數和組數，可以根據個人適當增加輕負荷器械深蹲，但也盡量做到少量多次！

深蹲是適合任何年齡的，只要掌握好重量，姿勢標准，是不可能受傷的。

根據個人身體素質情況而定 一般3組 每組力竭 有個人保護最佳 謝謝！

平時自己去運動，深蹲也做，但是從沒想過別人該做多少合適。

深蹲我是徒手蹲，一次三十個。基本就是一次，沒有固定時間，或者次數。幾乎就是早上起來做。

由我的感受來說，深蹲不是特別難的鍛煉方式，可以根據自己體力來蹲。體力不好，可以幾個一組。循行漸進加多。又或者像我這樣一次做多一點，但是只做一次。分組做較專業，效果也會好。

所以我建議五十後想做深蹲，僅自己體力分組，可以三個五個一組，做上幾組效果也是不錯。運動就是適可而止，不傷身才可以健身。如果超負荷的鍛煉，不僅不鍛煉，還會給自己留下身體疾病。

50歲後做深蹲運動一般是看自己的身體素質，身體好的多做幾次，身體差的少做幾次。

羅馬不是一天健成的，遠動是個長期堅持，連續不斷的過程。不是心血來朝猛做幾下，過後又望記，對己沒有任何好處。

深蹲屬有氧運動，不需要任何場地與器材，適應范圍廣，五十歲的人先從簡單少量做到，逐步增加，每日二至三次，深蹲運動可增加腰腿力量，延緩衰老。

運動因人而異，選擇最適合自己的，在保證安全的前提下，堅持半年，會突飛猛進。因年齡問題應避免高強度運動，運動後適當流汗，過後也覺得很舒服就達到運動目的。

深蹲運動確實是最有效的運動方式，不需要場地和空間大，在家裡即可以做深蹲運動，特別適合上班族青中年和老年人都可以做深蹲運動，如果有心肺功能衰退的人和膝蓋關節麻痹人最適合做深蹲運動，我以前手腳麻痹，走路爬山心跳挺快，肺呼吸很困難傳不過氣來，然後通過做深蹲運動，現在手腳挺輕松走路速度挺快，一般人跟不上我，還有現在心肺功能很正常，跑步和爬山一公里左右心跳正常肺呼吸也正常，這說明每天早晨做深蹲運動真的很有效，我現在力氣也挺大以今六十歲了，肩膀挑擔一百二十斤走兩公裏手腳也沒有感覺麻木，心跳快一點但是也沒什麼感覺人不舒服，我是每天早晨五點半起床，然後喝白開水一碗，開始做用四公斤啞鈴，蹲下然後舉起做一百二十六個動作，就在家裡以今練習六年了，以前血壓也挺高，現在血壓正常，肚子也縮小六公分，腰圍八十四公分比我老婆少兩公分。