老年人的睡眠

㈠ 老年人每天的睡眠時間應該是多少

中老年人睡眠的時間因該是別
9個小時為最佳。而且睡眠時間一定不可以缺少
0：專00
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3：00這個屬時間，因為這個時間是睡眠的最佳時期。
一般老人都不可以缺少午間休息，但是不要休息時間過長。
中老年人睡眠時間長了會對本身的「免疫力」自然降低；還有「血壓」都會有所影響，睡眠時間長了甚至會產生「依賴」。
所以睡眠時間長了並不是一件好事，請多注意！！！

㈡ 中老年人睡眠過多會有什麼危害

導致呼吸系統疾病，大多數人喜歡在睡覺時關門，以避免噪音，但在這種情況下，它會導致室內空氣不足。在封閉的房間長時間會產生許多有害細菌，導致空氣質量相對較差。加上很長的睡眠時間，使人們非常容易患呼吸系統疾病。

㈢ 老年人睡眠多對身體好不好

這種情況一般的情況是有嗜睡的情況的。往往是和多種情況有關的。如腦供血不足、貧血、疲勞綜合征、壓力等。建議：這種情況一般建議檢查一下的。根據具體的情況的。中醫的情況往往是可以採用中葯配合按摩等治療的，另老年人不要太勞累。在治療上建議使用營養神經的葯物谷維素和刺五加和維生素B1進行治療較好,要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安,積極鍛煉身體增加機體抵抗力。如果檢查後身體無異常，睡眠多就只能是個人原因了，望採納謝謝！

㈣ 中老年人每天睡多少時間合適睡眠時間長對身體有什麼壞處

中老年人每天睡6—8小時為宜。

睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

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老人睡覺應注意保暖

睡眠的學問很多，「冬宜凍腦，卧不覆首」，在睡眠時腦部要「凍」，要清涼；而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜狀態，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。

有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放鬆，提高睡眠質量，但裸睡並不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應注意保暖，應穿衣服睡覺。

㈤ 70歲的老年人正常的睡眠應該是多少小時

每天睡5.5~7小時。

人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

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老人睡覺禁忌

1、忌晚飯過飽、油膩。老人消化功能弱，如果晚飯或夜宵過飽過油，會加重腸胃負擔，導致失眠。庄平建議，老人晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時不要吃東西。

2、忌睡前飲濃茶。喝茶是很多老人的習慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會使精神過於亢奮，造成入睡困難。

3、忌睡前動腦、情緒激動。老人若睡前思慮過多，大腦處於興奮狀態，就會難以入眠，睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動也易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，老人不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放鬆、心緒平緩。

㈥ 中老年人每天睡眠多長時間最佳

1、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

2、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

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老人失眠解決方法

1、消除易發生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動，掌握睡眠相關知識。

2、提高自我保健能力，合理、科學安排飲食。老人進行有規律的運動最好在下午進行，但不要在睡前2～4 小時進行；應適當曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態。

3、睡眠環境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜；卧室光線盡可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗簾、耳罩等減少雜訊。

4、睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

㈦ 中老年人的睡眠習慣是怎樣的

早睡早起。對於中老年人而言，早睡早起不一定就是最好的睡眠習慣。盡管不提倡經常熬夜，主張睡眠有規律，但由於幾十年養成的生活習慣，加上每個人的身體情況、性格特點、職業要求、周圍環境都不相同，因此各人的睡眠模式也多種多樣，有早睡早起、晚睡早起、早睡晚起、晚睡晚起等。只要一覺醒來，自覺疲勞消除、頭腦清醒、精神爽朗、工作效率不減，就不必計較哪種睡眠習慣，順其自然為好。

夢多睡眠不足。就大多數情況而言，睡覺時夢多夢少都屬正常。生理學知識顯示，睡眠過程中有快波睡眠相和慢波睡眠相，夢多夢少主要取決於在哪個睡眠時相醒來。如果正好在快波睡眠相時醒來，就能記住夢境，便覺得夢多；如果正好在慢波睡眠相時醒來，就記不住夢境，便覺得夢少。事實上，即使夢一個接一個，而睡眠仍在繼續，並未停止。故夢多不代表失眠，也不必為夢多而焦慮。當然，原來有慢性病，近日來突然噩夢連連，那就應該到醫院檢查為妥。

靠酒助眠。酒精(乙醇)確有一定的鎮靜催眠作用，但時間短暫，兩三小時即消除。一般說，偶爾少量飲酒有助於入眠，但長期飲酒這種效應逐漸減弱，並且可能出現反彈性交感神經興奮症狀，如心跳加快、呼吸急促、突然驚醒等。此時需要加大酒精量，才能克服對乙醇耐受性，才能達到催眠效果，最終可能呈酒精依賴，產生不良反應。

苛求睡眠環境。環境的確影響睡眠，營造良好睡眠氛圍也有必要。少數人要求絕對安靜，環境稍有嘈雜或變動便無法入睡；現實生活中，人們免不了出差、旅遊、串門、下鄉走親訪友、客人留宿等，睡眠環境不可能一成不變，因此應提高適應環境本領。其實，環境對睡眠的影響，不僅是習慣問題，而且還有神經生理學問題。比如，人的大腦皮質受到的刺激持久、單調、重復，便會從開始的興奮活動轉為抑制從而產生睡意。故火車車輪單調而有節奏的滾動聲、寧靜春夜裡淅淅瀝瀝的雨滴聲，都能催人入眠；而處在絕對寂靜的環境中，有時反而睡不著。可見，人對睡眠環境的要求並不是絕對的。

㈧ 為什麼老年人睡眠時間短

老人的睡眠時間短的原因有4點：

1.年齡因素

年齡是最基本的因素。年齡的增長意味著人體器官和組織已進入衰退期，其新陳代謝逐漸減慢，因此它們分泌的一些激素也開始減少。對於影響老年人睡眠的因素，應該是非主控睡眠的松果體分泌的物質減少了。這通常會導致人體調節能力下降，老年人入睡時間延長，睡眠時間縮短以及失眠的頻率逐漸增加。

4.環境因素

為什麼有些老年人傾向於在安靜的環境中改善睡眠？顯然，環境過於嘈雜，老年人的睡眠不足，因此睡眠時間縮短了。作為影響老年人睡眠時間的外部因素，我們發現農村地區的老年人通常比城市地區的睡眠更好。首先，睡眠環境必須舒適，被褥舒適，避免光線照射並減少噪音干擾。另一個問題是，有些人會長期服用安眠葯，這也會影響他們的睡眠。因此，如果老年人睡眠不好，要服用安眠葯的話，則必須去醫院並在專業醫生的指導下使用。此外，保持良好的情緒並堅持定期運動可以有效改善睡眠質量。

㈨ 老年人的最佳睡眠是幾個小時

睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

㈩ 老年人睡眠不好怎麼辦

專家建議應堅持這幾個習慣：

1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利於血液循環，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利於皮膚的排泄和再生作用;有利於神經和體液調節;有利於增加適應和免疫能力;有助於消除疲勞。

2、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。

3、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養生學家也有「少寐乃老年人大患」的說法。

4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環，枕頭的高度不超過10厘米。

食療方法來調理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

熱牛奶：安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

參考資料：網路詞條 睡眠不好怎麼辦