老年人運動有什麼好處

A. 老年人適量運動有什麼好處

1、重視有助於心血管健康的運動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。
專家們建議：老人每周都應從事3~5次，每次30~60分鍾不同類型的運動，強度從緩慢至稍稍劇烈。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鍾亦可。
2、應重視重量訓練
以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，但事實上，適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的功能均有積極作用，如舉小沙袋，握小杠鈴、輕型彈簧帶等。但每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
3、注意維持體能運動的平衡
體能運動的平衡包括：肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定。
4、高齡老人和體質衰弱者應參與運動
盡量選擇副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
5、關注與鍛煉相關的心理因素
鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒。鑒於此，專家們要求，健身指導者為老人制訂科學健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
老年人參與鍛煉的理由：
1、鍛煉可以讓人有更長的壽命
在八年中對兩千多名男性的研究中發現：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經常鍛煉身體(這是有可能的，當攝入的卡路里比一天中運動消耗的要多時，仍然是會長胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。
2、鍛煉讓人更加精力充沛
那些抱怨沒有精力去鍛煉的人，他們沒有意識到鍛煉會讓人精力充沛。研究表明：經過一年推舉鍛煉的中年女性在日常生活中要比未參加鍛煉時的精力增加27%。
3、鍛煉可以防止失眠
經過12周的有氧運動和力量練習的結合療法，測試者發現他們比在開始運動之前人眠更快而且睡眠時間更長了。以前習慣坐著而不鍛煉的人在開始有規律的鍛煉後發現自己短時睡眠的時間有了極大的增加，而短時睡眠非常有益於使人恢復健康和活力。他們還發現夜間突然醒來的次數也比以前少了。
4、增加身體的柔韌度和可塑性
每天哪怕只做五分鍾的伸展運動也能保持你肌肉的活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用，譬如：可以使你夠著放在後座的錢包，或可以使你輕松地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。
5、增強身體的平衡感
八旬老人如果天天都進行平衡感的鍛煉，如走直線、單腳站立等，只需三個月就能讓身體控制能力和比他們年輕三到十歲的人一樣。一旦平衡感增強，哪怕你的年齡再大，你走路的步態也會讓人覺得你精力充沛。同時，你會很少拖著腳走路，這也可以降低摔倒和由此骨折的幾率。——漢高機械

B. 老年人鍛煉身體有哪些好處

一些老年人認為，自己已經老了，不需要再像年輕人那樣鍛煉大腦了。其實不然，老年人適當鍛煉大腦可以預防老年痴呆。有關研究人員曾用超聲波測量不同生活方式的人的大腦，結果發現，勤於思考的人腦血管經常處於舒展狀態，這種狀態能讓腦神經得到更好的保 養。日本科學家也曾對200名20 ~70歲的人進行實驗，發現長期從事腦力 勞動的人到了 60歲時思維仍很敏捷;而年方30就覺得自己不需再接受新知識的人，腦細胞會急劇減少。目前，不少老年人都覺得自己不需要再鍛煉大腦了，所以每天過著吃飯睡覺、室內踱步的日子，很少動腦筋，結果就容易導致大腦呆板、被禁錮，對健康不利。老年人也應走向社會，積極參加社會活動，擴展自己的愛好，讓大腦細胞不斷接受新環境的刺激，讓大腦時刻保持年輕。

C. 老年人運動的好處有哪些

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

D. 運動對中老人有什麼好處

做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：


①增回加心肺功能，以長答期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。


②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。


③運動課程的參與為社交機會之—。


④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。


⑤有助於消除精神的緊張與壓力。


⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。

E. 老年人經常運動有什麼好處

我們老抄年人的生理特點是，全身的新陳襲代謝水平下降，生理機能和體力都在減退。要想延緩衰老，首先要使其新陳代謝旺盛，而運動就是促進新陳代謝旺盛的有效手段。人不活動的時候，新陳代謝減弱，血液循環緩慢，肌肉鬆弛，胃腸蠕動和吸收減弱，呼吸也變淺。

所以應經常參加運動，其作用：可增強呼吸功能，使呼吸系統更為健全；可改善心血管功能，使心肌耐力增強，減少膽固醇的沉積，增大血管彈性，從而使心臟功能改善，預防或減少高血壓、冠心病、腦中風的發生，增強肌肉活動的耐力性和靈敏性；能改善骨骼的血流量及代謝功能，使骨質密度增加，堅韌性和彈性增大，延緩骨質疏鬆，減少老年性關節炎；能增加胃腸道蠕動及消化腺的分泌功能，提高消化吸收能力，預防胃和十二指腸潰瘍等；能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷；能增加皮膚的血液循環，提高對冷熱的耐受能力。

此外，經常參加體育運動還可調節情緒，改善心理，預防感冒，提高內分泌腺功能，尤其對腎上腺、性腺功效更明顯。

F. 老年人積極參加鍛煉有什麼好處

1、重視有助於心血管健康的運動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。
專家們建議：老人每周都應從事3~5次，每次30~60分鍾不同類型的運動，強度從緩慢至稍稍劇烈。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鍾亦可。
2、應重視重量訓練
以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，但事實上，適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的功能均有積極作用，如舉小沙袋，握小杠鈴、輕型彈簧帶等。但每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
3、注意維持體能運動的平衡
體能運動的平衡包括：肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定。
4、高齡老人和體質衰弱者應參與運動
盡量選擇副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
5、關注與鍛煉相關的心理因素
鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒。鑒於此，專家們要求，健身指導者為老人制訂科學健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
老年人參與鍛煉的理由：
1、鍛煉可以讓人有更長的壽命
在八年中對兩千多名男性的研究中發現：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經常鍛煉身體(這是有可能的，當攝入的卡路里比一天中運動消耗的要多時，仍然是會長胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。
2、鍛煉讓人更加精力充沛
那些抱怨沒有精力去鍛煉的人，他們沒有意識到鍛煉會讓人精力充沛。研究表明：經過一年推舉鍛煉的中年女性在日常生活中要比未參加鍛煉時的精力增加27%。
3、鍛煉可以防止失眠
經過12周的有氧運動和力量練習的結合療法，測試者發現他們比在開始運動之前人眠更快而且睡眠時間更長了。以前習慣坐著而不鍛煉的人在開始有規律的鍛煉後發現自己短時睡眠的時間有了極大的增加，而短時睡眠非常有益於使人恢復健康和活力。他們還發現夜間突然醒來的次數也比以前少了。
4、增加身體的柔韌度和可塑性
每天哪怕只做五分鍾的伸展運動也能保持你肌肉的活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用，譬如：可以使你夠著放在後座的錢包，或可以使你輕松地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

G. 適當的運動對老年人有哪些好處

運動使老年人的骨質更加堅固，延緩骨質疏鬆脫鈣等老化；增強關節靈活性，可防止老回年性關節炎和關節強直答。改善心臟本身的循環，可預防或延緩老年人的心血管疾病。

增強呼吸功能。加強消化系統功能，增加食慾易於消化吸收。增強抵抗力，精神抖擻，身手麻利。對肝、腎、胰、內分泌功能及皮膚等均有好處。

H. 60歲以上老人每天跑步有什麼好處

老人慢跑的好處
1、增強心肺功能
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
2、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鍾血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鍾50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
3、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的「快樂激素」，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。戒煙者可每天早晚慢跑30分鍾，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
4、強身壯骨
慢跑可以幫助老年人強身壯骨。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

I. 老年人經常運動對身體有什麼好處

很多人上了歲數後，就漸漸地不參與運動了。其實，老年人也應該多多參與運動，因為運動對於各個年齡段的人都具有不同的良好作用。接下來讓我們來看看，當一個老年人有了運動的習慣以後，他會發生什麼變化？原來，他們可以發生這么多不同的改善呀。老年人朋友也需要多多參與運動呀。

當一個老年人有了運動的習慣以後，他會發生什麼變化？經常參與運動，對於老年人的心情會有所幫助和改善。如果你想要提高心情，就一定要記住，多多進行運動，尤其是有氧運動，我們可通過有氧運動輔助自己的各個方面都有所提高和改善。老年人參與運動，可以幫助自己發生這些好的改善。