關愛健康夏季養生適合做哪些運動

A. 夏天應該做一些什麼運動比較健康

今夏流行「輕運動」
所謂「輕運動」，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算「輕運動」；在家裡做健美操，每套2—3分鍾，10分鍾內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的「輕運動」。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是「輕運動」中不錯的備選方案。
夏季的運動「菜單」
要在夏天運動，就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動，我們采訪了廣州體育學院的專家，讓他們給運動者們定出一份「夏季運動菜單」。
夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以後都是不錯的選擇。每次游10分鍾至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
網球和羽毛球的禁忌則更多。由於多在室外，所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後1小時，或者乾脆打完球再進餐。
針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在「180減去年齡」的范圍內，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。
要減肥晚上開練
夜間運動的市民在受訪時多數表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著「總比一動不動好」的心態來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？
美國芝加哥大學臨床醫學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。」研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時後進行血驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。
與運動者關系更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內的「剩餘物資」，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應該引起老年人警惕。

B. 夏季健康養生應該注意什麼

1.注意養陽

《素問·四氣調神大論》有雲：「春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣。」意思是說春夏季節是大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛的時候，春夏季節的養生應該注意養陽，補充元氣。

並且，盛夏時節，人體內的陽氣到達旺盛的頂點後會慢慢下降，如果不注意養護的話，到了秋冬季節就會因陽氣不足而此生各種疾病。夏季養陽最關鍵的一點就是不要貪涼，尤其是要控制室內外溫度的差別，不要將空調調的過低，室內溫度應該保持的27℃左右。

2.控制情緒

夏季天氣燥熱，人的情緒容易產生波動，煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會引起血壓上升，加重心臟負擔，導致心肌梗塞、心力衰竭、中風等疾病。 因此，夏季養生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩度夏。

3.保障睡眠

夏季晝長夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時間和睡眠質量受到嚴重影響。直接後果是，機體免疫能力下降，各種疾病風險增加；長此以往，還會導致精神緊張，繼而引發神經衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時間不能少於7小時，中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。

4.合理飲食

濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現食慾不振、胃腸不適等症狀，在飲食上表現的很馬虎，十分不利於身體健康。針對這種現象，專家建議，夏季飲食應該以祛暑利濕的食物為主，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營養的全面、均衡，注意不要吃的過飽，不挑食，不偏食。

5.適當健身

夏季健身運動對於身體健康也十分有利，不僅可以強身健體，增強抵抗力，而且運動時適當出汗還有利於排除體內的毒素。

C. 做哪些運動有益健康

你是男生還是女生？是猛男還是文弱書生？平常有什麼興趣愛好？
你怕累嗎？你容易受傷嗎？你想練力量還是耐力？
你平常有很多空餘時間嗎，還是工作學習很忙？
你鍛煉是為了想讓身體健康還是健美？
這些問題，你都要仔細問問自己，才能選擇最適合你的運動。

我個人建議是：既要做基本的體能鍛煉，如早晨的慢跑、洗澡前再出一身汗（在家裡可以做俯卧撐、仰卧起坐、下蹲、原地跳高等）、睡覺前躺床上斜抬腿（保持這動作幾分鍾，你會感覺到腹部發熱、微微的酸痛，有利於收腹、練肌）
也要根據興趣愛好，選擇一到兩項競技體育，如籃球、乒乓球，競技有利於培養你對運動的興趣，若能練出一定技術，就更好了。
放假有放假的鍛煉，平常也要保持體能鍛煉。。也可以把鍛煉融入生活和工作中，譬如步行、騎車上班，爬樓梯都是鍛煉！
鍛煉是長久的事業，要有決心，長期固定地付出努力，別想短期內有太大的提升！
試想，天天鍛煉，又熱衷於運動的你，比起成天不運動的他們，誰更健康？
最後，祝你健康快樂！

D. 養生適合做什麼運動

適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。

健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

E. 做哪些運動有利於身體健康

• 有三種公認的比較好的運動。

• 游泳。可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性，而且是全身運動。

1. 游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。

2. 冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強。

• 慢跑。

1. 慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

2. 慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。

3. 慢跑可以幫助戒煙。

   煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，戒煙宣傳畫人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

4. 一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鍾後，β-內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鍾，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β-內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。

• 快步走。

1. 快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為"人類最好的醫葯"，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。

2. 促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。

3. 因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

4. 骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

• 注意：這些運動以30分鍾為宜，不要過量。

F. 養生好的運動方式是什麼

1.散步
俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
2.跑步
適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。
4.戶外有氧運動
登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。

G. 夏季養生應該以養心為主，具體怎麼做

無論在哪個季節，養生都是很重要的，在這個炎熱的夏天，人們常常會感到身心不寧和心心煩氣躁，這多半是因氣候因素所致，炎熱的天氣使得人們陷入一種「病態」的亞健康狀態中，因此在夏季里養生，講究的是養心，養生重點也應放在養心這一點上。那麼，夏季養心應該怎麼做呢?下面我們就來為大家詳細介紹。

以上就是有關「夏季如何養心」的詳細介紹了，相信大家在看過後都知道應該如何養心了吧!由於夏季是最濕熱的季節，因此在養生方面的禁忌也比其他季節要更多一些，在日常生活中我們尤其要注意避免過度飽食，以免加重腸胃笑話的負擔，此外，還應避免憤怒，以免急火攻心，不利於自身健康。

H. 夏天適宜做什麼運動

今夏流行「
輕運動
」
所謂「輕運動」，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算「輕運動」；在家裡做健美操，每套2—3分鍾，10分鍾內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的「輕運動」。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、
扭秧歌
等都是「輕運動」中不錯的備選方案。
夏季的運動「菜單」
要在夏天運動，就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動，我們采訪了
廣州體育學院
的專家，讓他們給運動者們定出一份「夏季運動菜單」。
夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以後都是不錯的選擇。每次游10分鍾至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
網球和羽毛球的禁忌則更多。由於多在室外，所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後1小時，或者乾脆打完球再進餐。
針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。
長跑者
要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，
心跳頻率
應控制在「180減去年齡」的范圍內，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。
要減肥晚上開練
夜間運動的市民在受訪時多數表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著「總比一動不動好」的心態來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？
美國芝加哥大學
臨床醫學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的
促甲狀腺激素
（在血液中含量）急劇上升。」研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時後進行血驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。
與運動者關系更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學者認為，
人體脂肪
大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內的「剩餘物資」，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令
血液粘度增高
6％，增加血管栓塞的可能性，這應該引起老年人警惕。

I. 夏天最適合做哪些運動

健身運動已經是我們離不開的一種養生方式了，但是立夏以後進入了夏天，天氣越來越熱，如果我們再大量的做運動，就會覺得更熱了，甚至還會中暑。那麼夏日最佳的健身運動項目有哪些呢?下面小編就告訴朋友們適合夏天健身的運動項目。

瑜伽

練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業繁重等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各種姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不會傷害到我們的身體。

據介紹：瑜伽是夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。一些簡易瑜伽，動作非常簡單，你可以在家裡做，也可以利用工作的間隙來做。保持練習時空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

練習時保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂。每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽能緩解不良情緒，令人平心靜氣。

看了上面小編的介紹，朋友們知道夏日最佳的健身運動項目有哪些了吧?因為夏天天氣特別悶熱，而且溫度也很高，如果再像冬季或者春秋一樣大量運動是非常不可取的，不僅起不到健身的效果，反而會讓你中暑。如果朋友們想夏季運動健身，不妨可以試試游泳和瑜伽，這兩項都特別適合夏天健身。

J. 夏季適合做什麼體育運動

夏季做什麼運動合適呢?��� 進入炎炎夏日，持續的高溫天氣，給健身運動帶來一些疑惑。有人認為夏天炎熱，在家裡呆著還熱得受不了，還參加什麼體育活動？有的人又覺得夏天穿得少，運動起來方便，應該多加運動。也有人認為夏天運動出汗比較多，對減肥很有效果，因此就拚命地運動。針對以上種種疑慮，提醒大家：夏季運動除要選擇合適的運動項目和合適的運動強度外，還應該順應季節的環境，多補充水分，防止中暑和津液受損。��
�� 選擇適合的運動
�� 在炎熱的夏季是否適合運動呢？夏季因為其獨特的季節特性，比冬天更適合運動。夏季進行體育鍛煉能避免體能的衰退，有效地提高人體對高溫的適應能力。古人有「冬練三九，夏練三伏」的說法，關鍵是要選擇一個適合自己的運動項目。市民最好根據年齡、體質和個人愛好，選擇適合自己的運動項目。一般來說，愛好體育鍛煉的人應選擇如慢跑、游泳、劃船、騎自行車等耐力性的有氧運動。老年人應選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動，中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目，而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳選擇。

��夏天最理想的體育鍛煉項目是游泳，在室外進行游泳是水浴、日光浴、空氣浴的綜合性鍛煉，也是增強耐久力的鍛煉，能達到機體降溫和消暑的目的。另外，散步、氣功、劍術、跳舞、球類、健美操及太極拳等，也是夏季體育活動比較好的項目。而那些劇烈、消耗體力比較大的耐力項目，如馬拉松跑、長距離騎自行車等，對於一般缺乏系統鍛煉或體質較弱的人是不適宜的。
�不僅是體質好的人在夏天要多進行體育鍛煉，夏天因為其很好的氣候特徵，也是許多有頸椎病、肩周炎等身體不適的人鍛煉的好季節。這不僅因為夏天穿得較少，對病人來說運動起來比較方便。對於患有頸椎病的人，太極拳是最好的運動方式。現在患頸椎病的人越來越多，有年輕化的趨勢，因此不要認為太極拳是老年人的運動，年輕人也可多加練習。 運動要適度
�現在有很多人因為不注意其運動的時間、強度，而引起踝關節、腰部等的扭傷。因此，運動一定要有自己的「運動處方」，也就是說對准備接受運動訓練的人不管是為健身、預防疾病的正常人還是在做運動康復治療的病人，都應該根據自己的健康狀況，如心血管系統、運動系統的功能、免疫力、性別、愛好及生長環境等，規定運動的時間、頻率、種類、注意事項等，以便有計劃地運動，達到強身的目的。

�� 夏季體育鍛煉的時間、頻率等一定要按個人體力、運動基礎和生活習慣來確定。最近有報道北京大學一個身體很健康的學生，因參加馬拉松跑而猝死。這主要是運動強度超出了他個人的負荷而引起的。因此，參加運動的人一定要注意自己的運動量。體質好又有鍛煉習慣的人，鍛煉時間可相對長些，一般每次60分鍾為宜；體質弱或缺乏鍛煉習慣的人，鍛煉時間相對短些，一般20-30分鍾比較合適。每周運動次數最好控制3-4次，間隔的時間不要超過
3天。夏天體育運動時不要持續太長時間，更不要驟然加大運動強度。

�� 對於有些人因為夏天太熱而選擇在空調房中進行室內的運動，這是不科學的。戶外因為空氣新鮮，運動使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，能提高心、肺功能，從而讓全身各器官得到良好的氧和營養供應，維持最佳的功能狀況。有些人在空調下的運動會覺得胸悶，葉繼英說這其實是因為空調房內空氣不流通，氧氣交換不夠造成的。
�� 要注意身體保護
�� 有人認為夏季運動出汗越多越好，因此選擇強度很高的運動。這是不對的，運動中出一些汗是好的，這樣會使機體代謝比較旺盛，毛細血管擴張和皮膚散熱。但是，如果汗液過度丟失，就有可能導致機體的水分和電解質代謝紊亂、使血容量下降，血粘度增高，從而影響到心血管功能的正常進行。
�夏季鍛煉的目的是以健脾養心、益氣生津為主，因此，夏季鍛煉應盡量採取不傷津液的方式。為防止津液的損耗，在運動後要多補充糖和鹽水，以維持機體內水分和電解質的平衡。
��運動前要做好充分的准備運動，運動後要做適當的整理運動。鍛煉前要有10~15分鍾如扭扭腰、踢踢腿的准備，先把各個關節活動開，使心血管和內臟都做好准備。出現運動扭傷的人大多數都是因為准備工作沒有做好。鍛煉結束後，不應該立即坐下來，還應該要有5-6分鍾的整理活動，如慢跑和慢走，這樣才會使高負荷的心臟逐漸恢復過來。
�� 最後，為了避免夏日強烈的陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點至下午4點的戶外運動，以免被強烈的紫外線灼傷。