① 老年人外出旅游注意事项
春暖花开的季节，结伴旅行已经成为不少退休族选择的一种生活方式!旅行虽然很快乐，但是咱们中老年朋友在出游时还是应该考虑年龄、身体健康等状况，让自己玩得开心、放心和舒心!本文特意为大家收集整理了老年人外出旅游注意事项，供大家参考借鉴!
1：临行前要体检
老年人出门旅游前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。
2：携带常用药物
除携带平时服用的药物外，如降压药、扩血管药及催眠药，还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带，以应急需。若晕车船，还应带上防晕药。
3：防止受凉感冒
春秋旅游旺季，气候多变，故春游不减衣，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。秋天早午晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。
4：饮食要讲卫生
旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。
5：避免过度疲劳
乘火车人多拥挤，车厢也污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故老年人若来新疆旅游，是长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大;游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
6：老年人出门旅游需安静住宿条件
住处舒适安静为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。
最后，在大家了解老年人出门旅游六大注意事项后，欢迎所有的.老年人有机会到新疆旅游，体会新疆旅游景点的壮丽、神秘、与众不同，走过的每一个5A级新疆旅游风景会让你迷醉、惊喜、毫不后悔。
② 老年人退休生活有哪些注意事项
每个退休好稿人士将全部的精力集中在生活中，随着压力逐渐的减少，也会出现心宽体胖的情况，不仅体重快速的上升，甚至连腰围也快速的攀升，对中老年人来说千金难买老来瘦，是众所周知的。
因此，对退休人士来说，在生活中控制好自己的体重和腰围，也是非常关键的，在一定程度上可以避免高血压、高血脂、高血糖等病症的产生。每个退休人士回归到生活中，一定要按时地体检，每年至少要坚持一次。
在工作单位时，大部分人都有按时体检的习惯，但是随着退休脚步的临近，很多人也会将体检这件事情彻底搁置，这对退休人士的健康没有丝毫的好处，及时的体检，及时检查出有问题，也可以及时进行调整和治疗。每个退休人士在饮食的过程中，要保持着均衡的营养，并且保持着清淡的原则，只有这样，才能使身体吸收更多的营养物质，同时也不会使身体处于高负荷的运转状态，均衡的饮食习惯，是保证身体健康的基础。很多退休人士一旦将全部注意力放在家庭上，会出现无法适应的情况，不仅情绪非常暴躁，甚至伴随着更年期的激素失衡，也会使他们性格发生变化。
因此，对每个退休人士来说，情绪的自我调节能力是一定要具备的，在生活中，不妨给自己寻找一些感兴趣的事情，保持着积极乐观的态度，不仅能感受到生活的美好，更能让自己的生活变得更充实，当然，身体也会更健康。对每个中老年人来说，退休是无法忽视的一个重要阶段，将全部精力都放在生活上，然而，生活并没有如此复杂，突然闲置下来的身体，会出现诸多不适的症状。如果在生活中能找到一些感兴趣的事情，不管是打太极拳，还是画画，亦或是下棋，都能在一定程度上锻炼身体，这才是退休人士应该考虑的生活，寻找感兴趣的事情，是为了让生活变得更充实，使退休人士将精力放在生活上。
老年人必须顺应自然的事实变化，合理的安排作息。太阳升起的时候生物钟就会发生指令，此时交感神经处于兴奋状态。做到早睡早起，每天晚上9：00~11：00之前进入深睡眠状态，因为晚上是阳气最弱阴气最盛的时候，此时入睡能够提高睡眠质量。多进行户外活动，呼吸呼吸新鲜的空气，秋季做到早睡早起来收敛神气。
2、坚持腹式呼吸
每个生物体都友芹孝离不开呼吸，但是要掌握正确的呼吸方式。科学的呼吸方法应该是吸气-屏气20秒-呼气，这样能够增强肺交感神经的兴奋性，增加了肠鸣的次数，促进食物的消化和吸收，达到了延年益寿以及健康的功效。坚持腹式呼吸能够防止高血压以及呼吸系统疾病，帮助降低血压，缓解失眠多梦。只要坚持腹式呼吸6个月以上就能够提高心肺功能。60岁以上的人群坚持爬行，能够锻炼心肺功能，同时改善了营养代谢及血管循环。在爬行的时候能够让身体的重量分散到四肢，减轻了腰椎的负荷，防止腰肌劳损以及腰椎病。另外爬行属于全身性协调的活动，能够强化全身的韧带骨骼以及肌肉。老年人可以通过壁虎式爬行的方式，全身着地，让腹部和地面稍微接触，这样能改善睡眠，促进消化。另外也可以跪着爬行，能够改善膝关节的营养循环代谢。
4、多吃粗粮
粗粮里面含有大量的不可溶性膳食纤维，能保持消化系统的正常运转，帮助降低血压以及血脂，降低患上心血管疾病的几率。每天至少保证有100克的粗粮，多吃燕麦黑米以及薏仁等来加强胃肠道蠕动，提高免走路是一种有氧运动，相比骑单车来说，走路所消耗的热量和脂肪会更多，热量和脂肪消耗得越多，人就越不容易肥胖，得高血糖高血脂和高血压的概率就会越小。因此，如果想要减肥，长期走路也不失为一种好办法。
2.维持关节、骨骼健康
其次，长期走路，可以增加骨密度，预防骨骼退化，维持骨骼健康。而且走路还能让关节液变充盈，减少软骨之间的摩擦，对于改善关节功能，也能起到一定的好处。而且长期走路可以提高人体的心肺功能，让身体更健康。除此之外，长期走路还能改善血液循环，调动心脏功能，让心率维持在稳定范围内，从而预防心脑血管疾病。
4.增强平衡感
相信大家都看过很多新首尘闻，有些人摔一跤之后就骨折，这就是因为整体平衡感较差而导致的，而走路，可以帮助锻炼身体的平衡感，让肢体更加协调，从而避免偶然摔倒的概率。所以大家千万不要为了省时省事，连路都不愿意走。走路姿势非常重要，如果姿势不正确，有可能会造成关节疼痛，长期以往，会造成关节损伤。
可能看到这里有人会好奇，前面不是说走路还能改善关节功能吗？怎么这里又说会造成关节损伤了呢？因为走路会不会对关节造成损伤，主要是根据走路的强度来决定的这是因为，适度走路可以增加膝关节关节囊及周围韧带的韧性和强度，是对关节有好处的。但如果运动过度，会加快软骨退化，导致关节稳定性变差，造成关节损伤。因此，为了避免关节损伤，建议大家走路要量力而行，千万不要过度走路。