退休人员健康内容

⑴ 退休职工体检规定

劳动法中有关于员工体检的规定，如《劳动法》第五十四条用人单位必须为劳动者提供符合国家规定的劳动安全卫生条件和必要的劳动防护用品，对从事有职业危害作业的劳动者应当定期进行健康检查。

第六十五条用人单位应当对未成年工定期进行健康检查。对于一般的员工，劳动法没有规定必须对其进行健康检查。

(1)退休人员健康内容扩展阅读：

退休年龄：

根据1978年6月国务院颁发的《关于工人退休、退职的暂行办法》和《关于安置老弱病残干部的暂行办法》（国发[1978]104号）规定，下列几种情况可以办理退休：

（1）男性干部、工人年满60周岁，女干部年满55周岁，女工人年满50周岁，连续工龄或工作年限满10年。

（2）从事井下、高空、高温、繁重体力劳动和其他有害健康工种的职工，男年满55周岁，女年满45周岁，连续的工龄或工作年限满10年。

（3）男年满50周岁，女年满45周岁，连续工龄或工作年限满10年的，经医院证明，并经劳动鉴定委员会确认，完全丧失劳动能力的职工。

（4）因工致残，经医院证明（工人并经劳动鉴定委员会确认）完全丧失工作能力的。根据《工伤保险条例》（自2004年1月1日起施行）规定，职工因工致残被鉴定为一级至四级伤残的，保留劳动关系，退出工作岗位，按月享受伤残津贴。

⑵ 退休职工体检规定

摘要 离休干部、退休副高(含副高)副处(含副处)以上人员每年体检一次，其他退休人员每两年体检一次。

⑶ 退休后做什么事有助于延长寿命

一是找一项自己能做的工作。继续工作不主要是为了挣钱，而是为了排解孤独寂寞。孤独寂寞是精神上一种痛苦，退下来无事可做，往往产生孤独寂寞，长期会造成精神抑郁，因此，必须要容与 社会 之中，找一份适合自己的工作，通过工作排解孤独，日本是个长寿国家，日本老人退休后七八十岁仍坚持工作，工作是一种 健康 养老方式。

二是养成较好的生活习惯。早睡早起，不熬夜。不吸烟，不过量饮酒，不久坐，不长时期看手机，不吃高脂肪，高糖，高盐食物。

三是培养自已一项兴趣爱好。有的喜欢书法，有的喜欢乐器，有的喜欢绘画，有的喜欢摄影，有的喜欢 旅游 ，有的喜欢写作，也有喜欢跳舞，总之从自已兴趣特长出发，选择自已的爱好，坚持活动，这样既丰富自已的文化生活，又锻炼自已的大脑，防范老年痴呆，有利于延年益寿。

四是找一个红颜知已，进行心灵的交流。退休后 情感 缺失更为严重，这种缺失对人精神是重创，对身体 健康 也是一种严重影响，因此寻找一个红颜知已十分重要，有了红颜知已是一种精神和 情感 的寄托，进行心与心的碰撞，情与情交流，相互关心，倾述内心的酸甜苦辣，相互勉力，共守人生，这种精神与 情感 的依托，使人精神状态处于兴奋坑进之中，特别有利于身体 健康 。延年益寿。

五是少管家里家外的闲事。人退休后，无论你过去怎样都成往事，退休就是一个 社会 普通公民。减少很多责任。做为退休人员，家里家外的闲事都不要参与，不要自找烦脑。清净自已的内心世界。

退休后在身体条件下随心所欲是延长寿命的唯一途径。
第一、过渡节制有害身体 健康

在工作期间，为了养家糊口，可能不得不违心去做一些事情。这是有害身体 健康 的。有些单位，勾心斗角、阳奉阴违，与自己的想法，不一致。久而久之，就会生病。例如网上流传的抑郁而死，都是违背自己的良心，违背自己的意志，在内心产生矛盾。表现在身体上，萎靡不振、焦躁不安、担惊受怕等。直至身体状况大大下降。
第二、适当释怀有利于 健康

首先在身体允许的前提下，做事。任何超负荷下的透支身体，都是错误的做法，都是不利于 健康 的作为。因为，长寿的秘诀之一就是不要超负荷工作。

其次就是在身体条件允许下放松自己。放松不等于放纵。放纵是无节制的满足欲望。例如在男女问题上，有些人忘乎所以，极大满足自己的欲望，导致身体状况下降。 历史 上有许多皇帝就是因为纵欲过度而死。

退休后的最大好处是没有了约束。几乎你想做啥就能做啥。基于你个性特征，在你喜欢、爱好的事情，多做做，与自己的个性一致，就会 养生 。例如书画、种花养鸟等，这是没有收入的情形。如果你要做有经济收入的事情，也有。例如你是一个 科技 工作者，你还可以继续从事你喜欢的 科技 事业。如果你不喜欢就不要做了。既要有收入，又是你喜欢的，总会找到的。这样的工作一定会长寿。

我认为:退休后勤快做家务有助于延长寿命。因为勤快做家务是爱家、爱生活的一种态度和方式,也是健身强体的慢运动,更能增进夫妻感情,让人始终保持积极向上的好心情！

家务简单两个字,可包含的内容很多。如:做饭、洗衣服、家居整理清洁、生活用品采购、交通工具保养等等。但要有条不紊的做好、做到位,又不是一件简单的事。需要我们有恒心,有协调能力,有吃苦精神,有不断学习创新和严谨的生活作风。

我做家务基本上以做饭为主。那做饭与延年益寿有什么关系呢？关系可大着呢！退休后,除了外出 旅游 ,个人的空闲时间变多了,平时考虑的事情变少了,时间如何有效打发？长时间静坐不动看电视,与手机相伴刷屏,与 游戏 共舞,这些都是坏习惯,使我们的精神越来越萎靡。这样的生活，正一点一点地摧毁着我们的身体。久坐不动,万病之源,还谈什么延长寿命[汗]。

我勤快做家务,喜爱做饭,从慢生活中寻找快乐 健康 ！我有三点体会与大家共鸣。做饭是一个不断学习的过程。要把一家人的饭,做的有滋有味是一门学问。必须抱着虚心学习的态度,多看、多记、多练、多总结,才能从中学会厨艺。当做出的菜家里人吃的爽口开心,那种成就感和幸福感真的满满,给生活带来了美好的心情！心情好是治愈一切的良药。

做饭是一个持续慢运动的过程。做饭从去超市买菜,回来拣、配菜、到烧完菜都需要站立耐心的操作。其过程要活动脑力（每天菜单不同样)、手力、脚力,三力并用,可沉淀情绪，放松身心。虽然不是十分剧烈的运动，消耗看似不大，但很适合中老年人。长期坚持，对身体各器官以及代谢系统都会有所改善，有益 健康 ，增强身体体质。运动是生命的源泉。

做饭是一个注重 养生 的过程。吃能吃出毛病,吃也能吃出 健康 。自从喜爱做饭,就关注吃出 健康 方面的知识。 养生 不是中老年人的专利,不同年龄的人都应注重 养生 。所以做饭要根据各个人身体状况,平时讲究吃季节菜、营养搭配、菜肴烹调等环节的标准配置和操作方法,最大发挥食材的营养价值。通过这几年的调养,我血压偏高的问题没有了,胃酸反流烧心,胃账、嗳气、饥饿感等现象不见了。因此,做饭烧菜不是大鱼大肉就是最好,适合 健康 人吸收的才是最好的[赞]！ 养生 乃长寿之伴侣， 健康 是长寿的朋友。

退休后, 健康 的身体人是一切美好生活的前提，身体棒棒的[微笑]，才不会祸及老伴，才不会拖累儿女。

退休之后，好个好的心态，儿孙自有儿孙福，不要太多的过问小辈的生活。锻炼锻炼身体，有个好身体，不用儿女们操心伺候，生活能自理，一切都好说。

在身体好的情况下，或者年轻的时候就存点养老钱，经济独立，身体 健康 ，是退休之后，必备的两个条件。

在 健康 允许的情况下，从事力所能及的事情，活动活动筋骨，在农村种点菜，既锻炼身体，又能吃上新鲜绿色的蔬菜，两全其美。城市里养养花，写写字等，陶冶情操，出去到全国各地转转，体验一下祖国大好河山的风光。

退休以后，可以多种爱好， 旅游 观光，玩各种文玩，种花养树玩盆景，骑山地车到大自然中，体会穿行山海之间，领略大自然风光，享受碧海蓝天，花开花落。
山间幽静听蝉鸣，一缕夏风迎暖阳。
繁华似锦留芬芳，最美不过夕阳红。

当然是做开心的事，俗话说笑一笑十年少，愁一愁白了头，忧愁使人衰老，快乐使人年轻，人只有开心快乐了，才能够延年益寿，退休以后安排好自己的生活，这些生活的安排就围绕着能不能开心快乐而展开，几十年的工作，让人受了很多的约束，既然已经退休了，就要主动的去融入 社会 ，而不是让 社会 来融入你，那么就要放下过去，忘记过去，让新的生活从脚下开始，每天抽时间散散步，和老人们在一块下棋，打牌， 娱乐 娱乐 ，在家里尽量多做一些家务，也是有益身体 健康 的，还有孩子们的事也应该做到，能帮则帮，若经济条件允许，也可以经常结伴出去 旅游 ，享受祖国的大好河山，陶冶自己的情操，让自己的心情变得更加的开朗和适应退休后的生活，其实只要自己放下了过去，让自己的心情轻松下来，快乐起来，这样都是可以延年益寿的，而且能否延长寿命，多活几年，这也不是自己能够掌控的，重要的是要让自己活着的时候生活有好的质量，过的有意义有自信，这样才会有幸福感，还是那句话，只要开心快乐就会延年益寿。

动养身、静养心、乐养寿。退休后，除了适当的健身运动、保持良好的心态外，更重要的是开心快乐。有事做就充实，有喜欢的事做就快乐，有价值的事做就有成就感。想延长寿命，就要找到自己喜欢的事来做，适合自己的就好。

有选择性地坚持做几项自己喜欢的、有益于身心 健康 的事。

无论是静坐打拳、唱歌跳舞、棋琴书画、走路旅行，还是其它什么，选几项适合于自己的、有益于身心 健康 的事情，坚持下来，比起跟风要好。

看到单位上有两个退休好几年的，走的是两条不同的路。

一个善于听取不同意见，却没有自己的主见，于是跟着不同的人，每年都上着两处老年大学的课，还参加了小区舞蹈队、歌咏队、老年球队等好几项活动，天天都是从早到晚，东奔西跑，忙得不可开交，累得要死。

而另外一个则根据自己的爱好，安排好每天的活动。早上起来走一个小时的路，然后顺便买菜回来，静坐、打拳、写字一小时，然后做家务、做饭，饭后午休两小时，然后找朋友聊天、下棋个把小时，然后按时回家做饭，饭后步行半小时，看一下电视，然后打拳、静坐、洗浴、休息。

感觉后者精神好。

一日三餐有规律，烟酒适度，运动适度， 旅游 有五年计划，照顾子女尽力而为，老夫老妻相互尽心照顾，对身边的人和事不掺和，不评论，有条件的学学书画，乐器，写写诗，填填词也不错，尽量少参加车轮宴席，各类聚会。追求清气，宁静，和谐，温馨的退休生活，一定会受益。

1.培养学习两三项爱好，比如唱歌，跳舞，乐器，书法，绘画，园艺，让自己有点事做，又可以陶冶情操，修身养性，乐在其中。

2.远离是非事，远离是非人，洁身自好，嘻嘻哈哈，不较真，不钻牛角尖，凡事一笑而过，净化心灵。

3.呼几位知己好友，淡茶一杯，小酒一盅，天南海北，谈天说地，开怀一笑，神清气爽。

4.学学厨艺，做几样可口家常便饭，自己品尝，家人赞赏。

5.注意个人卫生，穿着得体，整洁大方。

总之，退休了，心态年轻，乐观生活，看淡一切，方能延年益寿。

⑷ 退休人员的职业卫生问题

已退休人员发现患有职业病能享受工伤待遇。
职工离休、退休、退职后被确诊为职业病的，可以按规定享受工伤医疗待遇。生活不能自理的，按劳动能力鉴定委员会确认的护理依赖程度发给生活护理费。
工会组织对用人单位违反职业病防治法律、法规，侵犯劳动者合法权益的行为，有权要求纠正；产生严重职业病危害时，有权要求采取防护措施，或者向政府有关部门建议采取强制性措施；发生职业病危害事故时，有权参与事故调查处理；发现危及劳动者生命健康的情形时，有权向用人单位建议组织劳动者撤离危险现场，用人单位应当立即作出处理。

⑸ 老年人退休后有哪些健康的生活方式

第⼀，旅游⽅式。夫妇或其他⼈⼀起去⼭上、海边或风景区。不要去你去过的地⽅，去那些你从未去过的环境优美、空⽓清新、风景宜⼈的地⽅，
让美丽的⼤⾃然吸引你的⽬光，净化你的⼼灵，陶冶你的情操。沉浸于拥抱⾃然，享受⽣活。有条件的甚⾄可以去国外看看。
康养旅游也是⼀个不错的选择。康养旅游是个新概念：依托优美的⾃然环境、⼈⽂活动，以促进⾝⼼健康为动机，结合医疗保健、养⼼养颜旅游观
光、休闲度假、运动康体、健康膳⾷等形式，以达到修⾝养性、医疗康复、强⾝健体、延年益寿的⼀种新式旅游。
第⼆，娱乐⽅式。根据⾃⼰的特长选择⾳乐、书画、摄影、舞蹈或各种体育运动，培养和提⾼⾃⼰的爱好和兴趣，让快乐伴随你。尤其是歌舞，它
不仅具有运动和艺术表达的功能，还能增强你对⽣活的热情和信⼼。
第三，参加活动⽅式。不要把⾃⼰关在家⾥，要经常参加集体活动，出去和⼈打交道。沟通的形式多种多样，⽐如组织同学会、同事会、⽼乡会、
战友会等。您也可以加⼊其他⽼年⼈组织，增加与其他⼈交流的机会。这⾥特别值得⼀提的是，与青少年积极互动会让你更有活⼒，永远年轻。如
果你精⼒充沛，最好参加⽼年⼈志愿者组织，开展⼀些公益活动来帮助他⼈。这样，你会感到充实、欣慰和满⾜。

⑹ 退休人员体检如何规定

法律分析：如果用人单位比较正规的话，会组织退休人员进行体检的。相关法律也规定了，用人单位必须为劳动者提供符合国家规定的劳动安全卫生条件，和必要的劳动防护用品,对从事有职业危害作业的劳动者应当定期进行健康检查。

法律依据：《中华人民共和国劳动法》

第五十二条 用人单位必须建立、健全劳动安全卫生制度，严格执行国家劳动安全卫生规程和标准，对劳动者进行劳动安全卫生教育，防止劳动过程中的事故，减少职业危害。

第五十四条 用人单位必须为劳动者提供符合国家规定的劳动安全卫生条件和必要的劳动防护用品，对从事有职业危害作业的劳动者应当定期进行健康检查。

⑺ 今年退休人员如何体检

法律分析：企业退休人员在指定体检日期持《健康体检通知单》、本人社会保障卡或居民身份证，前往健康体检定点医疗机构进行体检。

法律依据：《国务院关于工人退休、退职的暂行办法》 第一条 全民所有制企业、事业单位和国家机关、人民团体的工人，符合下列条件之一的，应该退休：（一）男年满六十周岁，女年满五十周岁，连续工龄满十年的。（二）从事井下、高空、高温、特别繁重体力劳动或者其他有害身体健康的工作，男年满五十五周岁、女年满四十五周岁，连续工龄满十年的。本项规定也适用于工作条件与工人相同的基层干部。（三）男年满五十周岁，女年满四十五周岁，连续工龄满十年，由医院证明，并经劳动鉴定委员会确认，完全丧失劳动能力的。（四）因工致残，由医院证明，并经劳动鉴定委员会确认，完全丧失劳动能力的。

⑻ 退休人员体检如何规定

法律分析：用人单位应当对未成年工定期进行健康检查。对于一般的员工，劳动法没有规定必须对其进行健康检查。

法律依据：《中华人民共和国劳动法》 第五十四条：用人单位必须为劳动者提供符合国家规定的劳动安全卫生条件和必要的劳动防护用品，对从事有职业危害作业的劳动者应当定期进行健康检查。

⑼ 我即将退休.退休后怎样进行身体锻炼.保持身体健康

一、老年人家庭健身选择
老年人家庭在进行健身投资时，特别要注意将健身投资与休闲娱乐投资结合起来。老人们辛苦一生，难得有时间享受一下， 利用晚年这段时光多参加些娱乐活动，既陶冶了情操，又是一精神寄托，而且休闲娱乐健身消耗体力少，易学易做，符合老年人的身体状况。

老年人可以从事的休闲娱乐健身项目很多，如练书法、绘画、练器乐、玩桥牌、养鸟、养鱼、垂钓、游园等。

①垂钓

钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。

钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨，手持钓竿，杂念皆抛，可陶冶情操，养心修性；沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，可增进健康；欣赏周围的湖光山色，可心旷神怡； 如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究，提高钓鱼技巧，则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。

钓鱼是一种健身运动，钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动，主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼，从而增强体质。静，则要求聚精会神，专心等待鱼儿上钩，在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明，大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的 运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌对老人的健身作用

在许多城市，大秧歌已成为一道亮丽的风景线，吸引了无数人的目光，留住了无数人的脚步。尤其是“老年乐”秧歌队，把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来，使他们重新走上社会，走到一起，加入了秧歌队的健身行列。看着他们，你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。

为什么大秧歌有这么大的吸引力，使老年人钟情于它?回答是：大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目。娱乐的形式，健身的效果，正是大秧歌的显著特点。通过大秧歌的运动形式，许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除了肺病……而且对于繁荣城市文化，解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。

运动胜过一切良药，这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人，其心肌发达，血管壁弹性增加，血管扩张，肌肉内毛细血管大量开放，血流量增加，代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送，从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡换气量显著提高，代谢过程所需要的氧气供给充足，加强了细胞的耗氧能力，促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动，每次活动20—40分钟，如果长年累月地坚持，何愁不会减轻病痛，保持人体各器官的“年轻”?

此外，老年人参加秧歌队，活跃在城市的大街小巷，他们本着“老有所乐”、“老有所为”的原则，为带动全民健身运动作出了榜样，同时也解决了许多家庭、社会的老年人问题。因为，老年人随着身体各器官的功能下降，精神上心理上也会出现一些老化现象，特别是退休离开工作岗位及社会集体，小辈又多长大成 人的老年人，往往会有孤独寂寞感且情绪不稳定。现在他们积极 投身于体育健身运动，参加自己喜爱的秧歌队，在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同锻炼，相互间也能鼓舞，彼此充满乐观向上的情绪而为老年生活增添光彩。另一方面，运动中加强了社会交往，在与别人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在学习和提高运动技术水平的过程中，将获得成功的喜悦，并逐步树立起积极主动安排好晚年生活的勇气和兴趣。

大秧歌实在是老年人理想的一项休闲健身运动!
二、老年人如何安全健身
退休后进行一些适当的体育锻炼，是延年益寿，科学养生的重要方法。然而，由于进入老年，体质已不如前，应激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身时尤其需要注意安全。

不空腹健身很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，其实，这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此时消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，老年人会感到头晕、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引发意外。

健身后不睡“回笼觉”老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。

健身后不能立即休息进行较大运动量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。

健身时穿着适宜老年人在健身时，穿着要适宜，以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，因而，在健身时，衣着要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。

健身不宜过量在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。
三、老年人如何科学运动健身
老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
由于年迈体衰多病，老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，说明低能量运动也有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。
老年人应该选择什么样的运动方式呢？由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力方面，在女性对肌力和上楼梯速度方面，都有明显好处。
另外，运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话“饭后百步走，活到九十九”被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，应慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此。科学研究证明，在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。
四、老年人健身五忌
由于老年人的生理特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议，老年人在运动中应重视五方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。
因为老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。故老年人参加健身活动要做到“五忌“。
一忌憋气运动。老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。
二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目，重在参与、健身，运动不能过于剧烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。
四忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
五忌过分激动。在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。
五、老年人健身易引发的问题
现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，由于疾病的缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了很多的影响。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。

对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。

剧烈运动是致命的杀手

体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加，在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。

中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，一定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违背自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话“饭后百步走，寿活九十九”被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。

必须关注的饮食与柔韧

老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试，以250名年愈60的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。

饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。

饮食有节，老年人一定要避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常，从而引起腹胀、泄泻等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。曾有一高龄老人，当他152岁时，因饮食过度而死，他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解剖，发现他的各器官的衰老现象还不明显，是暴食导致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。

对老年人的建议

一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身，运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说，现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。

运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议：一、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。二、老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后，并间隔开来，例如每周一、三、五力量锻炼，二、四、六有氧运动。 三、每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。

⑽ 退休人员体检如何规定退休后单位如何对待体检

有单位的人退休之后，还组织人员退休体检，这是一件福利的事情，想着你退的老工人，老干部，这是社会的关爱，而没有单位，一些退休人员，那就有点儿悲哀了，只有自己想办法去体检