关于离退休人员业余活动

『壹』 退休人员，做点什么活动，可以锻炼一下脑筋

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适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学、老年人比较适用的锻炼项目。
(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。
目前，社会上还流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物的空地上.
(2)慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。
(3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。
太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的"简化太极拳"为佳、简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼，清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。
(4)气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是"内练一口气"，所谓"气"是指人们所呼吸的空气积人体内在的"元气"。祖国医学认为，元气是维持身体健康和预防疾病重要因素。气功就是锻炼人体内部的元气，通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。中医认为气功有平衡阴阳、调和气血、疏通经络和协调脏腑的功用。现代医学已证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的储备；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。因此，气功可增进身体健康，延缓衰老，益寿延年。实践证明，气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较好的防治作用。
气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类。老年人以练静功为好。目前流行的气功很多。老年人可根据身体状况，选择适合自己的锻炼功法。
在进行气功锻炼时要注意以下几点：①练功前10一15分钟停止一切活动，排空大小便，做好练功准备。②练功时要心情平静，肌肉放松，做到松静自然，动静结合、练养相兼，意气相依，循序渐进。③要排除思想杂念，将意念集中在某一点上，如意守丹田。能否将意念集中是练功成败的关键。④调节呼吸，做到意气合一。⑤练功应由易到难。不要急于求成，做到循序渐进，持之以恒、日久必见成效。⑧练功时间一般为20-30分钟，每天早、晚各l次。⑦空腹和饭后不应马上练功。⑧练功时如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适时，应查找原因，加以纠正，如症状继续加重，则应暂停止练功。
(5)球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的。
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内
脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。
羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合老
年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。
网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。
门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。
高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人，但受运动场地、经济条件等因素的限制，这种运动目前尚不能得到广泛开展。
(6)跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。但跳舞的节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。
祝福 你得家人 长命百岁

『贰』 父母退休在家很无聊，可以做些什么，充实退休生活

很多人都在关心退休以后怎么办？怎么来打发自己的退休时光，以前没有退休时想退休，但是真正退休以后，一下子放松了，以前多年的作息时间被打乱，很多人感觉不适应退休生活，这是完全可以理解的，也是一种正常的心理反应。但很多时候还是事在人为，只要自己主观上有做事的意愿，也希望做点事情，其实还是非常容易的。

对于闲不住的人，或是对退休生活不习惯的人，其实在60岁左右，还是完全可以重新找一份工作的。对于60岁的人要重新找工作，采取等靠要的办法是不行的，按照常规的方式也是不行的，只能依靠熟人朋友来帮忙。在我们认识的人中，总有几个认识部分老板的，或是以前自己在民营企业打工时的老板，这些老板只要还有联系的，都是可以通过试探的方式从他们那里找到一份合适的工作。我以前就在几家民营企业工作过，有的是以前的老板，有的是以前的同事，现在自己出去当老板了，我最近也试着和他们联系，因为我的特长就是写文章，他们也知道我的这个特长，所以有好几个老板都同意我如果愿意，可以到他们那里去继续工作。
但是退休还不到一个月，我这人最大的能耐就是适应环境快，回家后我每天要睡到早上9点过才起床，把以前没有睡够的懒觉补起来，在这种状况下要我再去朝九晚五，或是早早起床去上班，和那帮年轻人一起论高低，可能我反而有点不习惯了，所以只告诉他们春节以后再说。到那时如果还能习惯，可能就会去上班，如果不适应了，就还是好好在家做自己的事情就算了。

我说我的经历的意思，其实就是告诉大家如何去找工作，当然每个人的情况不一样的，这种办法在我这里行，在别人那里可能不行，因为每个人的专长特长都是不一样的，每个人的精力也不一样，所以还要从自己的实际情况出发。除了找工作可以让自己更充实以外，其实做家务也是充实自己的好办法，这个还是要自己愿意，一个家庭，别小看了家务活，从买菜、煮饭到打扫卫生，每天忙碌下来也够你充实的。
自媒体可能是现在是很多退休人员打发退休时光的好办法，喜欢照相的人，其实可以每天上街逛逛，拍一点有用的照片和大家分享，也可以拍摄点新奇的视频发到网上，在打发业余时间的同时，还可以有点小收获。当然我不适合做视频，我只能干最苦的工作，就是每天坚持码文字，码文字这个东西，大概是自媒体中最辛苦的了，但只要坚持，其实每天几个小时就过去了，有人看没人看不要紧，关键是要把这当成自己退休后的一份职业来做，这样每天生活就比较有规律了。可能大家也看到了，我每天要写五篇文章，即使每篇800字左右，每天的文字总数也要超过4000字，这么大的工作量可能比上班还累，而且也赚不到几个钱，但习惯成自然，总比每天打麻将好一点。
生活是人为的，每个人的生活经历不一样，所处的环境不一样，爱好兴趣不一样，所以打发退休时光的方法也就不一样。俗话说耗子有耗子的办法，猫猫有猫猫的路子，只要自己想做事，每天肯定有做不完的事情，只有在做事的过程中，才能体会到退休生活的充实和完美。

『叁』 退休生活，怎样过更精彩

1.对自己的财物状况有很好的掌控能力，享受财富，可以适当增加一些娱乐方面的支出，如旅游等。可以自由分配时间。

2.参加一些社交活动，一起外出散步或者长途旅游，平时给孩子们做做饭，共度一段美好时光。

3.退休之后有空可以上上微信，与亲朋好友聊天。在微信上，可以结交更多新朋友。

4.可以重拾以往的兴趣爱好。也可以有意识的培养一些兴趣爱好，以丰富和充实自己的生活。如画画，唱歌跳舞，舞花。

5.活到老学到老，学习能让你的大脑思维灵活，延缓智力的衰退。还能保持进步，跟上时代步伐。

6.适宜继续保持工作，适合延年益寿。

『肆』 浅谈如何做好油田离退休职工的文体活动

随着我国人口老龄化的趋势,做好离退休人员的管理工作,将是稳定社会,保证社会安定和谐的重要大事。油田企业以其行业特点,近几年,离退休人员增多。有效的开展油田离退休职工的文体活动,不但能够有利于社会发展,更有利于离退休职工的身心健康,确保其能安享晚年。做好油田离退休职工的文体活动,对离退休职工的文体活动的具体开展工作具有重要指导意义。
1·、建立文体活动中心开放的相关制度，明确开放时间。 2、加强学习教育，注重形象，巩固为民服务的思想意识。 3、定期对文体活动器材进行检查，确保符合安全要求。 4、熟悉了解退休职工的个人情况。国有企业的离退休职工的管理服务工作，虽然不是中心但影响中心，不是大局但又牵动大局。要维护稳定，重视离退休人员的管理工作是一个重要方面。所以坚持“以服务为中心，以稳定为重点。
离退休职工的文体活动开展的前提与基础对油田企业而言,离退休职工的文体活动能够充分开发老年人才资源,不仅对促进经济发展和社会和谐发挥了重要作用,更对在职员工起到潜移默化的影响,对稳定企业职工,提高企业凝聚力具有重要意义。因而新时期油田企业更应充分重视开展离退休职工的文体活动。只有从思想上重视这项工作,从根本上转变认识,才能积极行动,为离退休职工做好服务与管理工作。企业认同离退休职工文体活动的重要性,进而配备专业管理人员,加大经费与基础建设投入,是离退休职工的文体活动得以顺利开展的前提与基础。1.配备专业管理人员。离退休职工是一个特殊的群体,离退休职工的文体活动要针对老年需求特点。离退休人员可能在某一专业领域是专家,但绝大多数人在开展文体活动方面的知识比较欠缺。这就要求油田企业配备相应的专业管理人员。
望采纳！！！

『伍』 老人退休后，可以做些什么工作打发时间

学习新技能
俗话说“活到老，学到老”，学习新技能和获得新信息的行为可以帮助你保持头脑敏锐，防止出现退化情况。
你可以学着进行手工制作、钓鱼、书画写作、针织、学习一种乐器、木工、摄影、烹饪……
养宠物
养宠物对老年人非常有帮助，原因有很多：
养宠物可以给老年人带来乐趣，研究表明，人与宠物间建立起来的这种关系，可能远远超过其他娱乐带给我们的欢乐。
随着子女结婚离家，配偶及同辈亲朋好友的相继离世，越来越多的老年人不得不在孤独的情况下生活，老年人养宠物可以减少孤独感，甚至，一些老年人还把宠物当作孩子的替代品。
此外，伺候宠物，带宠物去散步，这无形中增加了老年人的运动量，明显会对老人的健康有利。
根据自己的时间和条件再次工作
对于某些人而言，退休会导致他们感到不适。如果是这样，那么你可以考虑重新工作。当然这很大情况取决于你个人的条件。你可以做顾问，做兼职工作……

『陆』 老年人退休后应该怎么安排业余生活呢。

随着社会的发展，人口的老龄化，越来越多的老人因为退休后，不知道如何安排内生活，而出现容种种“离退休综合征”。那么怎样克服“离退休综合征”，使老人生活充满乐趣和生机呢？
（1）
保持一定的忙碌：离退休后老年人除把退休当做休息外，还应保持一定的紧张，这样就不会使生活变得无聊，如再找份工作，发挥余热；上老年大学，丰富自已的生活。
（2）
多参与集体活动：如老年人协会、清早的集体舞、保龄球等活动。
（3）
保持良好的人际关系：与家人的关系处理好，如帮助晚辈做一些力所能及的事情，支持晚辈的工作；多与离退休人员接触交流、谈心等。
（4）
做到“六然”：明末清初著名的思想家、哲学家王夫之提出的六然修身格言：自处超然；处人蔼然；无事澄然；有事欣然；得意淡然；失意泰然。希望老年人能从中获得益处，从而度过平静、安康幸福的晚年。

『柒』 老年人应该如何安排自己的业余生活才充实

（1） 保持一定的忙碌：离退休后老年人除把退休当做休息外，还应保持专一定的紧张，这样就不属会使生活变得无聊，如再找份工作，发挥余热；上老年大学，丰富自已的生活。

（2） 多参与集体活动：如老年人协会、清早的集体舞、保龄球等活动。

（3） 保持良好的人际关系：与家人的关系处理好，如帮助晚辈做一些力所能及的事情，支持晚辈的工作；多与离退休人员接触交流、谈心等。

（4） 做到“六然”：明末清初著名的思想家、哲学家王夫之提出的六然修身格言：自处超然；处人蔼然；无事澄然；有事欣然；得意淡然；失意泰然。希望老年人能从中获得益处，从而度过平静、安康幸福的晚年。

『捌』 父母退休在家，想给他们业余找点事情做，除了广场舞，还有什么事情是适合老人做的

其实现在大部分的老年人还是有自己的兴趣爱好的这方面，你可以跟他们好好沟通一下，如果喜欢出去旅游的话，你也可以给他们报一个旅行团，让他们出去旅旅游白天的时候也应该适当的锻炼一下，因为这个年纪只要身体健健康康的比什么都强晚上的时候可以适当的去跳一下广场舞，白天的时候可以根据自己的兴趣爱好。