退休职工运动会

『壹』 退休老人门球比赛运动会稿件

很难找的

『贰』 离岗的举办离退休人员春季娱乐体育运动会

内蒙古大学于2004年5月11日至12日，在校家属区网球场，离退休人员管理处举办了离退休人员春版季娱乐体育运动会。近权200名老同志参加了竞赛活动。校纪委书记刘文英、校办副主任方丽英出席了开幕式。
本次运动会在离退休人员管理处的精心策划下，设立了适合老同志特点的集娱乐性和竞赛性为一体的11个比赛项目：飞镖、套圈、钓瓶跑、持球跑、抱球跑、土保龄球、门球射门、门球滚准、网球掷准、网球投桶、羽毛球掷远。制定了比赛规则，吸收老同志担当裁判员，发挥了老同志自我管理、自我服务的作用。
在井然有序、气氛活跃的比赛场上，老同志们个个斗志昂扬，锐气不减当年，充分体现了学校离退休老同志“友谊第一、比赛第一、健康第一”、“老有所为、老有所乐”的精神风貌，体现了内蒙古大学“关爱老年、关爱健康”的良好氛围。
5月13日，在这里还将继续进行内蒙古大学第三十一届田径运动会离退休分会场的比赛。

『叁』 离退休工作

一、“两项建设”和“五好支部”的创建

1.不断加强老同志思想政治建设。一方面，以分党委委员会议、支部书记会议和支部组织生活为主要载体，加强思想政治理论的日常学习，不断提高党员的理论水平、思想觉悟和工作水平；另一方面，将思想政治建设与文化建设相结合，以社团文化活动建设为载体，倡导老有所为、老有所乐、健康生活和安享晚年。如2012年度为离退休干部开展了“北京旅游讲坛”活动，由本校旅游地质专业的老教授义务讲解北京的主要旅游景点，像北京颐和园十六景、双清别墅、长城等。在课程讲解与实践过程中，将传统文化、历史知识融入革命传统教育、爱国主义教育和北京精神中，让老同志对各个景区曾经发生的历史事件、各景点体现的历史、人文内涵等有了深刻认识，进一步激发了他们的民族自豪感，更深刻地体会到“爱国、创新、包容、厚德”北京精神的内涵。开设以观赏石为主的科普园地，老同志们经常饶有兴趣地辨认各类观赏石，在开阔视野、丰富地质科普知识的同时，提升了他们的文化素养。实践证明，将思想政治建设工作与文化建设相结合，融入日常工作中，为老同志搭建了沟通交流的平台，更容易渗透到他们的思想中去，丰富了离退休干部思想政治工作的内涵，收到了非常好的成效。

2.以“五好支部”创建为载体，不断加强基层党组织建设。一是以基层党组织建设年为契机，根据离退休工作长远发展的需要，调整优化党支部设置，将472名党员由原来的19个党支部调整为24个并进行了新支委班子的改选。调整后，改善了离退休教职工党支部老龄化现状，增强了各支部应有的活力，战斗堡垒作用更加突出，组织生活出勤率普遍提高，为“五好支部”建设奠定了扎实的组织基础。二是以北京市离退休干部党支部优秀主题党日评选活动为契机，认真开展好主题党日、特色党日活动。分党委将5月份定为主题党日活动月，有的支部开展“老少同唱、薪火相继——离退休党支部与学生党支部主题党日活动”，有的以老战士的抗战故事为主题，有的以60年校庆为主题，丰富多彩的主题党日活动，增强了组织生活的吸引力。三是以深入开展“创先争优”活动为契机，适时开展评选表彰活动。2012年举行了“颂七一、迎校庆离退休教职工分党委联欢暨表彰会”，对创先争优优秀共产党员、先进党支部，北京教育系统离退休干部党支部主题党日活动一等奖获得者，北京高校离退休干部老有所为先进集体和先进个人以及北京高校创先争优离退休干部先进党支部和优秀党员等进行表彰，以此激励各党支部发挥战斗堡垒作用、激励广大党员讲奉献倡和谐乐晚年，弘扬正气，营造了健康向上创先争优氛围。四是以迎接北京市党建和思想政治工作水平评估为契机，全面梳理离退休党建工作。

二、“一级管理、二级关怀”工作

1.建立了以党员同志原退休单位作为划分党支部的支部设置机制，为方便老同志群体和各单位各部门的互动搭建组织平台，为“一级管理、二级关怀”机制的有效运行奠定组织基础。

2.学校党委和行政在各项工作尤其是各项重大活动中，均体现老同志优先原则，为各二级单位关心爱护老同志积极支持离退休工作做出了示范。如在庆祝建校60周年之际，学校召开了系列老同志座谈会、优先为每位老同志发放了6000元慰问金、在校庆大会及校庆晚会门票分配时优先满足老同志，为来校工作50～60年的老同志发放纪念品等。

3.在制定《中国地质大学（北京）党建和思想政治建设评估细则》中，将关心支持老干部工作作为对各二级党组织进行评估的指标之一，这为建立“一级管理、二级关怀”的工作机制提供了重要的制度保障。

4.在庆祝建校60周年之际，各二级单位对老同志进行了慰问。在老同志开展的各项大型活动中，均有大学生志愿者为老同志提供热情周到的服务。

通过上下联动，形成了对离退休工作齐抓共管的良好局面，各职能部门积极支持离退休工作，关心爱护老同志、为老同志服务的热情不断高涨，在全校范围内营造了尊老爱老的浓厚氛围。

三、校庆工作

适逢学校建校60周年，离退休工作部门抓住这一契机，围绕学校中心工作，组织老同志积极参与各项校庆工作，并在传承地大精神方面开展系列老少互动活动。

1.深入挖掘“艰苦朴素、求真务实”地大精神之内涵。召开地大精神总结系列座谈会。在座谈会上，老同志们总结出“艰苦朴素、求真务实”地大精神的来源。这些总结，不仅弘扬了一种精神，使参与者的思想得到升华，同时为学校60年校庆筹备组尤其是校史馆、档案馆建设理清和拓宽工作思路提供了一定的指导意义。

2.积极发挥离退休教师在编写校史，校史馆、档案馆建设中的作用。配合档案馆通过积极号召、登门拜访、邀请参观等方式，在离退休老同志中发起征集史料档案活动，广大离退休老同志积极响应，目前档案馆收藏捐赠档案整理立卷共332卷，937件，总计4万余页，老照片近1000张。许多档案具有珍贵的史料价值。配合校史馆组建老同志顾问团，多次参与校史馆建设的工作研究，提供史料和建议。组织了各类老同志座谈会10余个，通报学校60年校庆筹备工作情况，追忆学校建校初期的艰辛往事、回顾学校的发展历程、展望学校的发展前景，为60年校庆工作献计献策。

3.以多种形式在青年学生中广泛开展校史教育，诠释校训内涵，传承地大精神。校庆前夕，结合营造校庆氛围，开展了主题报告、学人访谈、口述历史、老少共话、社团交流、党支部结对、同唱红歌等活动，在学生中反响强烈。如“老领导历史记忆”、“地质学家的故事”、“学雷锋的故事”、“我与地大共成长”、“母校邀我过生日、我与母校共奋进”、“说说我们的地学摇篮”、“回忆迁校经历”、“发扬地大精神，培育当代英才”、“学习温家宝总理回母校视察重要讲话精神座谈会”等。在老领导、老教授博古通今，旁征博引、风趣幽默的谈话中，大学生深刻领悟到老一代地质工作者们睿智的思想、深厚的文化功底以及远大宽阔的视野和胸怀，也深刻体会到“艰苦朴素，求真务实”的校训不只是一种口号，更是学校的发展史，一种奉献精神，一种鼓舞地大人积极奋斗的力量，使他们对地质工作有了更深刻的认识，也更加热爱地质工作，进一步增进了广大同学的自豪感和责任感。通过学习优秀校友的奋斗历程和人生体验，激励广大同学合理规划大学生涯。。

4.“双关工程”取得显著成效。正在实施的“文化传承继薪火 双向关爱促党建——以机关工委工作开展提升离退休工作政治水平探索”党建项目研究与实践，简称“双关工程”，是在以往开展“地大光荣传统与地质学家治学之路”系列主题实践活动基础上，积极搭建平台，组织大学生志愿者积极为老同志服务。一年来，老同志的大型活动，如趣味运动会、文艺演出、老校友聚会等集体活动，都有大学生积极参与为老同志服务。如1957届校友返校聚会期间，校友代表在大会上发言时激动地说，“本次聚会有一件让我们动情和感动的事，有很多学生志愿者为老校友服务，这是我们以前没有见过的，代表了学校对我们的关心和关注。”“双关工程”的实施，进一步加强了学校与离退休人员的信息、情感联系。大学生的积极参与，弥补了离退休工作人员的不足，为离退休工作注入了新的活力，为老同志提供了更周到细致的服务。

四、队伍建设

加强离退休工作队伍建设，组织在职工作人员认真学习，加强管理考核，强化服务与责任意识，提高工作人员政策水平和服务能力；开展好新支部新支委班子的改选工作并适时进行支部书记、委员和党员骨干队伍的培训。

『肆』 我运动会要退休了作文500

在这秋高气爽的九月里,我们迎着秋日的阳光,伴随着收获的季节,迎来了欢快精彩的校运动会.
一大早,全校师生就来到了运动场,他们有的安排场地,有的整理服装,有的安放运动器材,忙得不亦乐乎,原本寂静的赛场一下子热闹起来.
随着宣布运动会正式开始,各班队伍依次入场.此时进行曲骤然响起,一个又一个班级排着整齐的队形,大踏步向主席台走来.他们个个衣着鲜艳,面带笑容,昂首阔步,展示出青年特有的朝气与活力.
当大会宣布运动比赛正式开始,整个赛场顿时沸腾起来,加油助威声此起彼伏,络绎不绝.你看那径赛场上的运动员,一个个如矫兔般飞离起点,像利箭般冲向终点,引得在场的观众兴奋不已.不论选手是否获得第一,他们都会得到观众的赞美和鼓励.因为在观众的心中,这些运动员都发挥出了不屈不挠,顽强拚搏的体育精神,他们是运动场上的英雄,是贸易学校的“刘翔”.女子800米和男子1500米是考验选手体力和毅力的项目.它虽然不如短跑那样让人兴奋,令人激动,但是绝对比短跑更加让人感动.在比赛中,选手要面临的不仅是身体上的考验,更是心理上的考验.参加这个项目的运动员真正体现了努力拚搏,永不服输的运动精神,它给我们的感受远比成绩要丰富的多.
再看那田赛场上的运动员,也个个摩拳擦掌,毫不示弱.跳高跳远的运动员为了得到更好的成绩,拼尽全力,即使失败也毫不放弃.他们面对目标跨出坚定的步伐,跳了一次又一次.这种不断超越自我的精神是个人的巨大财富,更是将来能够走得更高更远的稳固基石.参加铅球比赛的选手互相竞争,成绩越投越远.他们手中的铅球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球,不断追逐着自己的梦想.
运动会展示学生青春风采,考验体能与心理的具体实践.它锻炼的是体力,激活的是生命,弘扬的是个性和青春活力,收获的是笑脸和精神风貌.所有选手在本届运动会上赛出了成绩,赛出了风格,发扬了友谊第一,比赛第二的精神,在比赛中寻觅了更多的光彩和梦想,在比赛中创造了更多的美好和辉煌

『伍』 关于趣味运动之类的~！

老年人趣味运动会,借此来丰富社区退休人员的业余生活，增强社区退休人员的锻炼意识，进一步普及全民健身意识，融洽邻里关系，定于 ？月 ？ 日举行老年人趣味运动会，以此来增强退休人员之间的相互了解。
比赛项目及规则：
1、打保龄球
人员安排：裁判 1 名，工作人员 4 名。
比赛器具：纯净水若干瓶,球 2 只。
规则：在规定的区域内,每人推一只球,以球击倒的纯净水瓶最多为胜。
2、双人夹汽球跑
人员安排：裁判 1 名，工作人员 4 名。
比赛器具：汽球 10 只，秒表 1 只。
规则：在规定的区域内，两人背靠背夹只汽球，以球不 落地，且不能踩线，以先到达为优胜，裁判在签到表上记录 成绩，将签到表报协调员。
3、踩气球
人员安排：裁判 1 名，工作人员 2 名。
比赛器具：气球若干个。
规则： 在一分钟内，以踩爆掉的球的数量最多为优胜。 裁判在签到表上记录成绩，将签到表报协调员。
4、夹弹珠
人员安排：裁判 1 名，工作 2 名。
比赛器具：空碗 3 只，弹珠 120 枚，计时器 1 只，筷子 3 双，桌子 2 张。
规则：每位运动员面前放两只碗（两碗之间距离为两碗 的直径），运动员需在一分钟内将左碗内的 40 枚弹珠用筷 子夹到右碗内，掉到碗外的不算成绩，根据右碗内弹珠的多 少评出获胜者。裁判在签到表上记录成绩，将签到表报协调 员。
5、手拍篮球跑
人员安排：裁判 1 名，工作人员 2 名。
比赛器具：蓝球 2 只，粉笔起点划线，秒表 1 只。
规则：在规定的长宽度范围内，球不脱手，且不能踩线， 以先到达为优胜。裁判在签到表上记录成绩，将签到表报协 调员。

『陆』 退休同志运动会加油稿

你的风采依旧靓丽，加油。

『柒』 离退休老人趣味运动会海报设计

礼轻情义重

赠送礼品应考虑具体情况和场合。一般在赴私人家宴时，应为女主人带些小礼品，如花束、水果、土特产等。有小孩的，可送玩具、糖果。应邀参加婚礼，除艺术装饰品外，还可赠送花束及实用物品，新年、圣诞节时，一般可送日历、酒、茶、糖果、烟等。

把握送礼的时机与方式

礼物一般应当面赠送。但有时参加婚礼，也可事先送去。礼贺节日、赠送年礼，可派人送上门或邮寄。这时应随礼品附上送礼人的名片，也可手写贺词，装在大小相当的信封中，信封上注明受礼人的姓名，贴在礼品包装皮的上方。通常情况下，当众只给一群人中的某一个人赠礼是不合适的。因为受礼人会有受贿和受愚弄之感，而且会使没有受礼的人有受冷落和受轻视之感。

给关系密切的人送礼也不宜在公开场合进行，以避免给公众留下你们关系密切完全是靠物质的东西支撑的感觉。只有礼轻情义重的特殊礼物，表达特殊情感的礼物，才适宜在大庭广众面前赠送。因为这时公众已变成你们真挚友情的见证人。如一份特别的纪念品等。

送礼时要注意态度、动作和语言表达。平和友善、落落大方的动作并伴有礼节性的语言表达，才是受礼方乐于接受的。那种做贼式的悄悄地将礼品置于桌下或房某个角落的做法，不仅达不到馈赠的目的，甚至会恰得其反。在我国一般习惯上，送礼时自己总会过分谦虚地说：“薄礼！薄礼！”“只有一点小意思”或“很对不起……”这种做法最好避免。当然，如果在赠送时一种近乎骄傲的口吻说：“这是很贵重的东西！”也不合适。在对所赠送的礼品进行介绍时，应该强调的是自己对受赠一方所怀有的好感与情义，而不是强调礼物的实际价值，否则，就落入了重礼而轻义的地步，甚至会使对方有一种接受贿赂的感觉。

因人因事因地施礼，是社交礼仪的规范之一，对于礼品的选择，也应符合这一规范要求。礼品的选择，要针对不同的受礼对象区别对待。一般说来，对家贫者，以实惠为佳；对富裕者，以精巧为佳；对恋人、爱人、情人、以纪念性为佳；对朋友，以趣味性为佳；对老人，以实用为佳；对孩子，以启智新颖为佳；对外宾，以特色为佳。

例如，中国普遍有“好事成双”的说法，因而凡是大贺大喜之事，所送之礼，均好双忌单，但广东人则忌讳：“4”这个偶数，因为在广东话中，“4”听起来就像是“死”，是不吉利的。再好，白色虽有纯洁无瑕之意，但中国人比较忌讳，因为在中国，白色常是大悲之色和贫穷之色。同样，黑色也被视为不吉利、是凶灾之色，哀丧之色。而红色，则是喜庆、祥和、欢庆的象征，受到人们的普遍喜爱。另外，我国人民还常常讲究给老人不能送钟表，给夫妻或情人不能送梨，因为“送钟”与“送终”，“梨”与“离”谐音，是不吉利的。还有，如不能为健康人送药品，不能为异性朋友送贴身的用品等。

白羊座〔3月21日—4月20日〕

热情又积极的白羊座情人，对自己的期望很高，对平凡的事务较无法忍受，喜欢新奇又具有价值感的礼物，来满足他的好奇心。

礼物清单：

一条很别致的腰带、一只很特殊的钢笔、一条印花很雅致的领巾、送她的礼物、一只造型特殊的珍珠别针、一瓶刚上市的名牌香水、一个造型及价值感十足的手提皮包、一条图案别致的丝巾、一件质感及设计具品味的外套或毛衣。

金牛座〔4月21日—5月21日〕

脚踏实地的金牛座情人，无法忍受浪费挥霍的事情发生，注重实际性，喜欢收到的礼物是可以马上就用得上的东西，一点也不会浪费掉，愈实用愈开心。

礼物清单：

一瓶综合维他命、一条图案大方的领带、一个小牛皮的皮包、送她的礼物、一套保养品（她平时用的品牌）、一双休闲鞋或布鞋、一件大方的毛衣、一顶舒服可爱的帽子。

双子座〔5月22日—6月21日〕

活泼开朗的双子座情人，求知欲旺盛，点子又多，若只是送他一样礼物，他一点也不会觉得鲜，反而觉得十分乏味，因此，最好用点心思，送他『一组』圣诞礼物，多样性又实用性混合，他可就会开心的笑不拢嘴，把玩个几天也不厌倦，另外可别忘了送他一张精致又附上你亲密祝福的耶诞卡，你的情人可是精神与物质都爱的『贪心鬼』喔！

礼物清单：

一组文具、一盒益智游戏组、皮夹、笔、腰带等礼盒组、皮鞋、皮带、休闲背包、送她的礼物、一组小香水礼盒、一盒多种口味造型的巧克力、一个化妆品礼盒。

『捌』 我即将退休.退休后怎样进行身体锻炼.保持身体健康

一、老年人家庭健身选择
老年人家庭在进行健身投资时，特别要注意将健身投资与休闲娱乐投资结合起来。老人们辛苦一生，难得有时间享受一下， 利用晚年这段时光多参加些娱乐活动，既陶冶了情操，又是一精神寄托，而且休闲娱乐健身消耗体力少，易学易做，符合老年人的身体状况。

老年人可以从事的休闲娱乐健身项目很多，如练书法、绘画、练器乐、玩桥牌、养鸟、养鱼、垂钓、游园等。

①垂钓

钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。

钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨，手持钓竿，杂念皆抛，可陶冶情操，养心修性；沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，可增进健康；欣赏周围的湖光山色，可心旷神怡； 如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究，提高钓鱼技巧，则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。

钓鱼是一种健身运动，钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动，主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼，从而增强体质。静，则要求聚精会神，专心等待鱼儿上钩，在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明，大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的 运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌对老人的健身作用

在许多城市，大秧歌已成为一道亮丽的风景线，吸引了无数人的目光，留住了无数人的脚步。尤其是“老年乐”秧歌队，把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来，使他们重新走上社会，走到一起，加入了秧歌队的健身行列。看着他们，你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。

为什么大秧歌有这么大的吸引力，使老年人钟情于它?回答是：大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目。娱乐的形式，健身的效果，正是大秧歌的显著特点。通过大秧歌的运动形式，许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除了肺病……而且对于繁荣城市文化，解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。

运动胜过一切良药，这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人，其心肌发达，血管壁弹性增加，血管扩张，肌肉内毛细血管大量开放，血流量增加，代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送，从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡换气量显著提高，代谢过程所需要的氧气供给充足，加强了细胞的耗氧能力，促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动，每次活动20—40分钟，如果长年累月地坚持，何愁不会减轻病痛，保持人体各器官的“年轻”?

此外，老年人参加秧歌队，活跃在城市的大街小巷，他们本着“老有所乐”、“老有所为”的原则，为带动全民健身运动作出了榜样，同时也解决了许多家庭、社会的老年人问题。因为，老年人随着身体各器官的功能下降，精神上心理上也会出现一些老化现象，特别是退休离开工作岗位及社会集体，小辈又多长大成 人的老年人，往往会有孤独寂寞感且情绪不稳定。现在他们积极 投身于体育健身运动，参加自己喜爱的秧歌队，在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同锻炼，相互间也能鼓舞，彼此充满乐观向上的情绪而为老年生活增添光彩。另一方面，运动中加强了社会交往，在与别人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在学习和提高运动技术水平的过程中，将获得成功的喜悦，并逐步树立起积极主动安排好晚年生活的勇气和兴趣。

大秧歌实在是老年人理想的一项休闲健身运动!
二、老年人如何安全健身
退休后进行一些适当的体育锻炼，是延年益寿，科学养生的重要方法。然而，由于进入老年，体质已不如前，应激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身时尤其需要注意安全。

不空腹健身很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，其实，这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此时消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，老年人会感到头晕、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引发意外。

健身后不睡“回笼觉”老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。

健身后不能立即休息进行较大运动量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。

健身时穿着适宜老年人在健身时，穿着要适宜，以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，因而，在健身时，衣着要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。

健身不宜过量在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。
三、老年人如何科学运动健身
老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
由于年迈体衰多病，老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，说明低能量运动也有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。
老年人应该选择什么样的运动方式呢？由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力方面，在女性对肌力和上楼梯速度方面，都有明显好处。
另外，运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话“饭后百步走，活到九十九”被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，应慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此。科学研究证明，在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。
四、老年人健身五忌
由于老年人的生理特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议，老年人在运动中应重视五方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。
因为老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。故老年人参加健身活动要做到“五忌“。
一忌憋气运动。老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。
二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目，重在参与、健身，运动不能过于剧烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。
四忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
五忌过分激动。在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。
五、老年人健身易引发的问题
现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，由于疾病的缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了很多的影响。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。

对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。

剧烈运动是致命的杀手

体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加，在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。

中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，一定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违背自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话“饭后百步走，寿活九十九”被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。

必须关注的饮食与柔韧

老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试，以250名年愈60的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。

饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。

饮食有节，老年人一定要避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常，从而引起腹胀、泄泻等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。曾有一高龄老人，当他152岁时，因饮食过度而死，他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解剖，发现他的各器官的衰老现象还不明显，是暴食导致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。

对老年人的建议

一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身，运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说，现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。

运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议：一、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。二、老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后，并间隔开来，例如每周一、三、五力量锻炼，二、四、六有氧运动。 三、每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。

『玖』 老年人趣味运动会项目有哪些方面呢

规则：2个队分别派出12个人组成2组，每组6人3女3男，一共是4个组一起比赛。男生代表5角，女生代表一元，主持人说一个价钱比如说2元5角，看哪个组最快的吧这个价钱组合出来 ，谁就赢了输赢的判定：主持人会圈出3个圈（就是放3个东西表示组合价钱的地方），在主持人没说价钱的时候，参赛人员都要在这3个圈的外面饶着走，主持人会说（今天天气真好，桃子也大丰收，我要到市场去卖个好价钱，要出多少钱呢，一元五角行不行？（这时候主持人会故意停顿），然后接着说不行（这时候如果有队伍冲上去组合价钱就要记过一次，3次记过就被淘汰了），2元5角行不行？行（一听到主持人说行，4个参赛队才能冲到拼价钱的地方去组合价钱）），为什么才给3个地方组合价钱呢，4个队啊，这就是淘汰的机制了，谁没抢到组合的位置的队伍首先被淘汰，抢到了位置的队伍也不见得就留下还要看组合的价钱对不对，不对的也要淘汰，淘汰一个队伍，组合价钱的地方就少一个，如此类推直到最后剩下的就是获胜方。