退休人员四能打活动讨论心得

A. 正能量活动企业退休老同志参与有哪些成效

一、主要做法：从调研情况来看，××县现有离退休干部逾5000人。老干部队伍庞大、分布面广，经验丰富、影响力大，身体较好、精力充沛，发挥作用主要有以下几种形式：一是充当公益事业“参议员”，传递正能量。陆学孔、张保亭等一批曾担任过领导职务的老干部，凭借自己治政谋事的丰富经验，应邀参加和列席党政重要会议，参与重大决策，对加强党的建设、发展经济、社会事业进步等工作提出了很多宝贵意见和建议，被社会誉为“政治高参”；韩培琛、张启范依托关工委、老促会、老年协会等团体深入社区、乡镇等基层单位进行调查研究，提出加强青少年教育、推进城乡统筹发展等方面的建议，为我县各项事业发展出谋献策，深受社会各界人士好评；县关工委近年来联合县慈善会救助贫困优秀学生1000余名，高中生600余人次、中小学生1200余人次，发放善款400余万元；县老年协会围绕县委、县政府关于“三城联创”总体部署，坚持以老干部工作努力为党的事业增添正能量为价值取向，发挥老干部作用，壮大“三城联创”志愿服务队伍，推进全县“三城联创”工作，为建设和谐、富裕、美丽新××贡献力量。二是充当培育下一代的“辅导员”，传递正能量。近年来，以毕新年、史永德等为骨干组成老干部宣讲团，深入社区、农村、学校进行革命传统、爱国主义精神和国防知识、法律知识等各种讲座共20场次，受教育人数达53万人次；陆学孔、袁国春等老教育专家每年利用暑假时间，深入清华苑、名郡、新地阳光城等社区开展“安全教育进社区、老少携手铸平安”宣传教育活动；同时在“清明节”、“六一”、“国庆节”等节点开展各项主题实践活动，广大老干部的积极参与活动对青少年的健康成长和社会的和谐稳定起到积极的推动作用；县老年协会邀请全国“三老”模范普森和公安干警、司法人员对学生进行“三理”教育，播放爱国主义教育片380多场，受教育师生12万多人，对12000多名留守儿童进行登记造册、分包帮扶，向全县中小学校发出4000份倡议书。在开展敬老童星教育评选活动中，评出敬老童星2400多人，评出优秀教师45人。三是充当矛盾纠纷“调解员”，传递正能量。史永德、王学智等退休干部以县老年协会为平台，把群众基础较好、德高望重、身体健康的老干部、老教师、老党员、老军人、老模范组成“五老调解员”，深入到矛盾纠纷多、治安案件多发的村、组和社区调解民事纠纷，教育群众移风易俗，倡导和引导群众过积极、健康向上的生活方式。多年来，县、乡、村613个老年协会，近万名会员调解民事纠纷两万多件，一些老年人赡养问题得到解决，计生遗留问题得到处理，民间矛盾纠纷得到化解，群众的利益得到保护，有力地促进了全县经济发展和社会稳定。这一经验得到了省委组织部的充分肯定，在全市、全省、全国得到了推广。四是充当老年文化的“宣传员”，传递正能量。以赵静庵、杜百泉为骨干的老干部书画爱好者，依托老年书画研究会这个平台，积极组织开展丰富多彩的老年文化艺术交流活动，比如每年的重阳节都要举书画展，逢国庆、重要节日也举不同主题的书画展，展示出老干部“老有所学，老有所为，老有所乐”的良好精神风貌；推动了老干部文化养老，丰富和活跃了老干部的文化生活；进一步激发了老干部们争献余热，共筑中国梦的激情，确保了老同志们政治坚定、理想永存、思想常新。此外，一些擅长书法绘画的老干部，还在重阳节、春节到来之际，义务为广大市民挥墨写字作画，受到了群众的广泛欢迎。县老年书画诗词研究会已成为××文明建设中一道亮丽的风景线。五是充当老年继续教育的“辅导员”，传递正能量。××县老干部大学25年如一日，把学校成了老干部思想政治工作的阵地，学习现代科学文化知识的课堂，开展文化娱乐活动的场所，老有所为、服务社会的平台，使学校不断发展，吸引力越来越大。在校学员已增加到700余人，曾多次受到省、市委老干部局的表扬，并被省委组织部、省委老干部局表彰为“全省老干部学校建校20周年先进集体”。原常务副校长李海山同志被省委、省政府授予“全省老干部发挥作用先进个人”荣誉称号，被省委组织部和省委老干部局授予“优秀共产党员”光荣称号，并获得“全国老龄工作先进个人”荣誉称号。二、存在问题我县在发挥老干部正能量作用工作中取得了较好成绩，但也存在一些不足的地方，主要有以下几个方面：一是思想观念认识不到位。从调查情况看，少数部门和单位领导对老干部发挥正能量作用的认识不足，认为老同志年龄大了，发挥作用微不足道，还会带来健康等其他问题；另外，现在本来人就多，退了休再来干不好安排。除此之外，一些老同志受思想观念约束,缺乏发挥作用的主动性,认为自己忙碌了大半辈子，现在上了年纪，身体和精力都不像从前，退下来应该好好休息，保持身体健康、精神愉快才是退休后的主要任务。二是组织引导力度不够。所在单位支持不够。有的单位在关心支持老干部发挥作用方面，仅仅停留在嘴上，没有落实到行动上，老干部发挥作用所需要房屋场地、器材设备、书报杂志、交通工具、经费开支等方面支持力度不大，使老干部发挥作用的愿望和条件受到限制。三是老干部的知识和能力得不到及时更新和提高。有些老干部退下来以后，生活圈子相对缩小，不能及时了解新情况、新变化，不能了解和吸收外地的先进经验，上不了解政策，下不了解实际，随着时间的推移，特别是一批有专业知识的离退休干部，原来掌握的知识越来越不能适应社会发展的需要，致使他们在发挥作用时显得心有余而力不足。四是社会氛围不浓厚。一是新闻媒体对老干部发挥作用的报道深度广度不够，涉老部门对典型培养的推广力度不大，缺乏舆论导向。二是家庭支持不够。老干部家庭的支持是最难得的，也是最有效的。但一些家庭亲属认为离退休后应该养老，不应再到社会上服务。这些观念制约和影响着老干部发挥作用。五是缺少考评激励机制。当前，省市县没有出台有关老干部发挥作用考评激励制度，老干部发挥作用大部分出于本人的不求回报、淡泊名利的精神境界。作为一项需要长期开展的工作，仅靠少数德高望重老干部个人的奉献精神显然不符合时代节拍和要求。仅靠老干部局等少数单位协调联系，长期缺乏省市县级层面有效的考评激励制度，也不利于对老干部发挥作用作出科学有效评价，不利于弘扬先进、调动各方积极性。三、建议和思考一是教育引导，夯实老干部发挥正能量作用的理论根基。注重强化政治意识教育，要切实落实老干部各项政治待遇和知情权、参与权、监督权等权益，注重政治理论、政策时事、政治纪律教育，教育引导广大老干部立场坚定、旗帜鲜明、顾全大局、支持发展。同时要重视退休前教育，对即将退休的干部进行教育培训，原单位要开展正能量教育，指导退休后的学习活动，克服“退即是休”的消极思想，打牢增添正能量基础。继续延伸老年教育覆盖面，逐步推进乡镇、老年教育体系建设，使乡下居住的广大老干部、老同志能方便地接受再教育，学习新知识，增长新本领，跟上时代步伐，提高参与社会的能力。要经常举老干部专题报告会或邀请老干部参加各类形势分析会、报告会，使他们始终保持政治坚定、思想常新、理想永存。二是激发热情，营造老干部发挥正能量作用人文环境。发挥老干部作用需要营造良好环境，为老干部积极参与经济发展和社会主义三个文明建设搭建平台，为老干部搭建老有所为、发挥余热的桥梁，建设好老干部活动室和交流机制。营造尊老敬老的浓厚氛围，通过部门各种信息宣传渠道，大力宣传在构建和谐社会作出贡献的老干部先进事迹，宣传老干部不为名、不为利，为社会经济事业发展无私奉献的优秀品质，通过树立“老有所为”先进典型，开展争当“老有所为”先进个人活动，激发老干部再作贡献的豪情壮志，为推进县域经济社会跨越发展作出新的贡献。三是搭建平台，拓宽老干部发挥正能量作用的服务领域。要结合老干部实际,以丰富老干部精神文化生活为契机,发挥老干部作用于各类活动中,创新老干部发挥作用的方式,调动老干部的积极性。如:组织集体娱乐活动,每年定期组织到外地去旅游,组织经常性的保健讲座,组织开展广场舞、太极拳等联谊交流活动,使他们在身体健康和积极向上的状态中安享晚年。同时搭建社区服务管理平台。充分利用社区资源，增加服务内涵，发挥老干部在社区建设、社区党建、社区精神文明建设等方面的作用，让老干部就近学习、就近活动、就近得到关心照顾、就近发挥作用。四是健全机制，提供老干部发挥正能量作用的后勤保障。完善组织保障机制，充分发挥老干部工作领导小组统揽全局、协调各方的作用。制定出台优惠政策，形成政府主导、社会吸纳、自主发展的老干部发挥正能量格局。建立多渠道地吸纳老干部参与到社会服务机制，为老干部积极参加活动提供需求信息和必要帮助。同时建立经费保障机制。要通过财政补助、单位筹集、社会募捐等渠道，设立老有所为基金，为老干部发挥作用提供必需的场地、设施、交通工具等支持满足他们的合理需求，保护他们的工作热情。同时要为老干部发挥作用提供可靠的安全保障，针对他们的身体状况采取必要的安全保险措施，确保老干部人身安全。为党的事业增添正能量是我们党在新形势下赋予老干部工作的重要使命。在建设中国特色社会主义、实现中华民族伟大复兴中国梦的历史征程中，××县将会组织广大离退休干部释放出的正能量、作出更大的新贡献。

B. 参加退休教师运动的会心得体会

近日级感觉很好，原因很简单，家长和宝宝上课，因为课堂气氛很高兴，我的幸福也油然而生。

婴儿类感觉到了很多知识，希望妈妈们见面，是我班的存在价值的体现，但是，到了这一刻，我意识到，亲子类的魅力在于创造一个良好的氛围，引导了课堂气氛宝宝的成长，完美呈现人类早期智力开发华丽的时刻！

那么，到底是谁在主导这个课堂气氛呢？

作为父母的老师，我相信整个班级的领导者，与家长和孩子来完成我们共同的话题。

如何支配呢？

1.准确的要求向家长进行。

在课堂上，如：老师给宝宝唱歌，打个招呼，然后要求家长给宝宝与老师的手揉在一起，唱道：擦地狱安迪，地狱老虎。你们都鼓掌。 “宝贝，宝贝，你是真棒。”

2.

当操作是在教室里比谁的声音比较安静，但要坚持以更长远的重点放在大宝贝婴儿力是不容易的，你需要帮助家长鼓励自己的宝宝，是当宝宝在认识上认真操作，“你们，好棒哦，再次亲吻等。”老师会说宝宝的父母听起来不错的表现往往是最大的，家长们加油！从那时起，一个比一个大的声音多了，因为父母希望自己的孩子最好的。

3.当有过去的集体游戏

真正意义上的，我觉得有很多家长做游戏中的宝宝的气氛，这不仅是家长和宝宝和老师都在做同样的动作教室里特别活跃，如：宝宝一旦8英尺跳跃练习，我的母亲也引导自己的宝宝，但宝宝不想听的感觉，自从我有了一个想法，大家都停止了，她的母亲站在后面一个婴儿，婴儿的八站水平，大家一起编号1,2,3，跳从一端到教室的另一端，当宝宝会跳的时候，宝宝跳的非常欢乐的前没有一个立即跳到一举手，腿电梯，宝宝有跳，后三次的欲望，都学会了跳，孩子在集体游戏中一直在增长。

4.为您的宝宝玩一个新的教具是必不可少的。

选择一个理由婴儿辅助工具，根据时代的特点，激发宝宝的兴趣运作，鼓励母亲的来源，课堂上会更加完美。有了这些建议，我们认为婴儿的亲子类的妈妈会有意犹未尽！
哈哈，做一些参考吧。

C. 聊聊作为一名退休工人是什么感受

对于成年人来说，每个人都需要工作，因为只有工作才能赚钱，才能养活自己和家人。而成年人对于工作的看法，可能是自己的理想，工作是实现了理想，在工作的时候也是证明自己有价值的时候，对于工作岗位而言，自己的存在是很重要的。

但是对于有些人来说，工作只是一个媒介，一个可以通过工作来赚钱的媒介。因为没有钱，需要有钱，所以才会去工作，然后赚工资，有了工资才能有钱，才可以让自己存活，才能做自己想做的事。

有时候也可以出去旅旅游，散散心，过一过丰富的老年生活。

D. 四抓四看活动心得体会

四抓四看”活动，是兵团党委按照中央的部署要求，着眼于对（兵团）具体实际和版特点的科学权把握和深邃思考，着眼于对促进（兵团）加快发展这一时代主题的准确把握，着眼于以改革创新精神全面加强党的建设的现实需要，精心部署的一次深入学习实践科学发展观的重大活动。各级党组织和广大党员干部必须切实提高认识，全面把握“四抓四看”活动的总体要求，扎实抓好工作落实。

一、准确把握“四抓四看”活动的指导思想

思想是行动的先导。（兵团）党委为卓有成效地抓好“四抓四看”活动确立了严谨而鲜明的指导思想，这就是：“以邓小平……

E. 老年人退休都可以干些什么，什么活动最适合老年人

老人退休以后可以干些什么呢？这个肯定是要具体情况而具体分析了，因为每个人都有自己不同的爱好，生活条件也各不相同。

一、在身体条件和经济条件允许的情况下可以去旅游。因为人的大部分时间都花在了学习和工作上面，总是没有时间来享受一番，等到退休之后就有了充足的时间，为什么不利用这段时间来去好好的享受一下？去看看这个世界呢？而且现在很多的旅游团，都推出了针对老人的旅游团，而且节奏比较慢，适合老年人。

F. 退休后去上老年大学的感受，聊聊经历

现在已经进入互联网时代。我们可以用手机和电脑通过网络联系世界上的每个人。现在无论老人还是小孩都在学习使用电脑和手机。所以如果在退休后，你还每天沉浸在和身边的人唠唠东家长唠唠西家短的。

以前没有时间现在退休了有了大把的时间。可以在老年大学学习完成，年轻时没有完成的梦想，而且在老年大学还会碰到一些志同道合的爱好者，可以彼此之间交流沟通。既丰富了生活也完成了自己前半生的遗憾。

其实现在好多侄女都很担心自己的父母在退休后心情低落不适应等状况，这里我建议大家。可以让父母去上老年大学。因为父母在上老年大学的过程当中既能缓解自己退休后的生活状态，也能帮助父母提升退休后的生活品质。这样两全其美的好事何乐而不为呢？

G. 结合离退休工作根据“五个能否”要求谈心得

自“讲法治、防渗透、促团结”教育活动开展以来，通过集中学习、专题讲座、谈心谈话、签订责任书、答题等一系列活动，思想认识得到了进一步提升，对党的民族宗教政策、民族风俗习惯有了深一步了解。
一、对照“十个能否”自身存在的问题
1、本人能牢固树立维护稳定人人有责的思想，自觉贯彻执行中央、自治区党委、市委和市教育工委有关维护社会稳定的各项决策部署。但在参与维稳过程中，有时有懈怠的思想，比如在值守车站时不能完全做到开包检查。
2、本人能保持清醒的头脑，做到在大是大非面前立场坚定、旗帜鲜明、认识不含糊、态度不暧昧、行动不动摇。从严规范自己的言行，不利于民族团结的话不说，不利于民族团结的事不做，但本人对于民族理论及风俗了解不够深入，容易造成自身判断不够坚决。
3、本人能严格遵守《中小学教师职业道德规范》，爱岗敬业、为人师表，做一名合格的教育工作者。本人能严格贯彻落实教育与宗教相分离的原则，遵守“两个不得、五个严禁”的要求，自觉做到不信教、不封斋、不穿戴宗教服饰、不参加宗教活动、不传播宗教思想。
4、本人能坚决抵制宗教和宗教极端思想渗透，自觉做到不听、不看、不传、不信、不存储网络、微信等新兴媒体上传播的暴恐音视频、宗教极端思想及其他不良信息。本人能牢固树立责任意识和担当精神，主动对教职工进行抵御宗教和宗教极端思想渗透的教育。
5、本人能做到敢于批驳、敢于发声亮剑，自觉同破坏祖国统一、社会稳定和民族团结的言行作斗争。但本人对于平时社会或者是群众中不利于社会稳定和民族团结的言行，批驳劝阻的较少，今后要加强责任与担当意识，从我做起，从自身做起。
6、本人能积极宣传党的民族宗教政策和惠民政策，理直气壮讲党的恩情，自觉践行新疆精神。能用先进的文化武装头脑，崇尚健康科学的生活方式，自觉破除陋习、反对封建迷信。但本人对于党的民族宗教政策和惠民政策学习了解的不够深入，今后要加强学习，积极做好宣传、践行工作。
二、问题存在的根源
一是工作中存在懒惰思想，面对长期维稳工作，思想上有所懈怠，难以保持始终如一的工作热情。
二是放松了对理论知识的学习，特别是放松了对党的民族宗教政策、惠民政策及新疆地区民风民俗的学习。
三、今后努力的方向
要牢固树立维护稳定人人有责的思想，自觉贯彻执行各级党委有关维护社会稳定的各项决策部署；始终保持清醒的头脑，做到在大是大非面前立场坚定、旗帜鲜明、认识不含糊、态度不暧昧、行动不动摇；从严规范自己的言行，做到不利于民族团结的话不说，不利于民族团结的事不做，做民族团结的表率；坚决抵制宗教和宗教极端思想渗透，自觉做到不听、不看、不传、不信、不存储网络、微信等新兴媒体上传播的暴恐音视频、宗教极端思想及其他不良信息； 认真学习并积极宣传党的民族宗教政策和惠民政策，用先进的文化武装头脑，崇尚健康科学的生活方式，自觉破除陋习、反对封建迷信。
深刻认识新疆稳定“三期叠加”的严峻形势，深刻认识意识形态领域反分裂反渗透斗争的长期性、复杂性和尖锐性，深刻认识到当前“三股势力”的分裂渗透不断加剧，他们污蔑“双语教育”、攻击党的民族宗教政策，混淆民族风俗，否认传统文化，大肆传播宗教极端思想。宗教极端思想向教育系统渗透更趋隐蔽化、手段多样化。学校防范和抵御渗透工作机制的实效性和预警性还需加强，思想政治教育的方法手段仍需改进；学校党组织凝聚力和战斗力还需强化。为此我们要认真落实自治区党委、市委、区委有关维护社会稳定、加强民族团结的一系列决策部署，始终保持清醒的头脑，保持高度的政治警觉，牢固树立没有与稳定无关的地方、无关的部门、无关的人的观念，坚持底线思维，强化责任担当，以对党、对国家、对各族人民高度负责的崇高使命感，积极主动地参与到活动中去。

H. 退休人员，做点什么活动，可以锻炼一下脑筋

转
适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学、老年人比较适用的锻炼项目。
(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。
目前，社会上还流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物的空地上.
(2)慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。
(3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。
太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的"简化太极拳"为佳、简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼，清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。
(4)气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是"内练一口气"，所谓"气"是指人们所呼吸的空气积人体内在的"元气"。祖国医学认为，元气是维持身体健康和预防疾病重要因素。气功就是锻炼人体内部的元气，通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。中医认为气功有平衡阴阳、调和气血、疏通经络和协调脏腑的功用。现代医学已证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的储备；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。因此，气功可增进身体健康，延缓衰老，益寿延年。实践证明，气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较好的防治作用。
气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类。老年人以练静功为好。目前流行的气功很多。老年人可根据身体状况，选择适合自己的锻炼功法。
在进行气功锻炼时要注意以下几点：①练功前10一15分钟停止一切活动，排空大小便，做好练功准备。②练功时要心情平静，肌肉放松，做到松静自然，动静结合、练养相兼，意气相依，循序渐进。③要排除思想杂念，将意念集中在某一点上，如意守丹田。能否将意念集中是练功成败的关键。④调节呼吸，做到意气合一。⑤练功应由易到难。不要急于求成，做到循序渐进，持之以恒、日久必见成效。⑧练功时间一般为20-30分钟，每天早、晚各l次。⑦空腹和饭后不应马上练功。⑧练功时如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适时，应查找原因，加以纠正，如症状继续加重，则应暂停止练功。
(5)球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的。
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内
脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。
羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合老
年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。
网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。
门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。
高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人，但受运动场地、经济条件等因素的限制，这种运动目前尚不能得到广泛开展。
(6)跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。但跳舞的节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。
祝福 你得家人 长命百岁