❶ 长寿无疾六个原则 五种生活方式可延寿
长寿无疾六个原则
1.良好的心态。
良好的心态分为三个层次。第一，自强不息。整日无所事事、吃喝等死，那不是良好心态。按照年龄段，该做什么做什么，这才是良好心态。年轻人学习，青年人工作锻炼，中年人要有担当，老年人以老有所养、老有所学、老有所乐、老有所教为己任，以 健康 为己任，不给家庭、党和 社会 添麻烦。第二，与人为善，勿以善小而不为。第三，知足常乐，有感恩之心。第四，心安理得。做任何事情能对得起自己的良心，能睡得着觉。
2.优质的睡眠。
人一生1/3左右的时间在睡眠中度过，因此，正确的睡眠非常重要。其一，要避风。床不要挨近门窗，一定要在角落里面。古代皇帝的卧室都很小，其主要目的也是避风。其二，要盖肚。位于腹部的神阙穴、关元穴是人体要穴，是人体精气聚集、栖息之地。其三，要睡子午觉。子，指子时(夜间11点至1点)；午，指午时(白天11至1点)。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。其四，避免久卧伤气。人长时间卧床，老躺着不动，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环。
3.每天大便。
一个人的大便可以自主、正常，预防和治疗其他 健康 问题往往事半功倍。每日5～7时是大肠经当令，有利排泄。大便前先摩腹、提肛，对排便有益。
4.合理饮食。
做到五个一点：少一点、暖一点、淡一点、素一点、早一点。晚餐最好在八点前吃，要多喝粥，戒烟限酒，喝温开水，忌冷饮。
5.主动活动。
只有主动活动，而非被动活动才能保持身体活力。在水质有保证的前提下，建议大家多游泳；适度快走、慢跑，打太极、五禽戏、门球、高尔夫等都是不错的运动。建议50岁以后，尽量不要打羽毛球、网球等激烈的球类运动，少爬楼梯、少登山，以免伤害膝关节，造成下肢行动不便。长期坐轮椅者，长寿者寡。
6.终身学习。
学习是改变自己的根本。晨朗诵、暮默念，即早上朗诵可激发阳气，晚上默念避免动气。终身学习，能帮助了解人生了解自己的身体状况，了解 社会 现状，对自己的生活规律有一个全面的、客观的认识，从而拥有良好的心态，进一步保证睡眠质量、大便畅通、饮食 健康 及活动适量。
冷、热、酸、痛、麻、肿 经络不通六字断
《黄帝内经》记载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”说明疾病的发生与经络密不可分。经络通畅可交通阴阳，使机体保持阴平阳秘的和谐状态，反之就容易生病。人们常说“通则不痛，痛则不通”，其实是讲，在经络不畅时，人体会发出一些“求助信号”。
疼和痛。经络疼痛具有两个特点：一是在经脉循行线上的多个部位均可发生疼痛；二是沿经脉循行线出现“牵引痛”，常见头痛、颈肩痛、腰痛、膝关节痛等。以头痛为例，两侧头痛是胆经不通畅；前额痛在胃经；头顶痛与肝经密切相关；后脑勺疼痛则是膀胱经的问题。不同部位的疼痛好发人群不同，跟人体体质等因素密切相关，如上班族，经常用电脑、手机、伏案工作，容易出现颈肩、腰部不适，脑力工作者如果不吃早餐，则容易出现头晕、头隐痛的情况。
冷。好发于膝关节、后背、胃脘。穿露脐装的人，腹部容易着凉出现冷痛；电动车一族，膝关节容易迎风，即使戴上厚厚的护膝也难以避免；后背是人体最容易怕冷的部位。因此，这三个部位容易出现冷的表现，也可能冷痛并见。
热。经络不通也可能出现热的症状，如心经不畅出现心烦，手三阴不畅出现手心发热等，还会导致痤疮，甚至面部烘热等症状。“热”好发于上火一族，这些人一般脾气大、好生气、压不住火。
麻木。最常见于手足、舌头。手臂麻木多和颈椎部位经络不畅有关系，常见于伏案工作者；足部麻木和腰椎部位经络不畅有关，多见于久坐人群；舌头麻木和脑部的经络不畅有关，多发于有高血压、冠心病的老年人。
酸。人体肌肉容易出现酸痛，多见于平时缺乏运动的人。做运动之后的浑身酸疼，休息一两天就会缓解；感冒初期也容易出现酸痛，这和太阳经不通畅有关。
肿胀。肿胀好发于下肢、腹部、腰部。下肢肿胀和足三阴经有关，多发于站立工作的人群；腹部、腰部肿胀和肾、心的慢性病有关，多发于中老年人。
我们可以使用几个小方法来缓解其导致的不适感：受寒引起的经络不通，在所循经络处进行艾灸或针刺，可缓解疼痛；热邪导致的上火症状，可在耳尖或手部穴位进行放血及口服清热的中药；由于姿势压迫导致的酸麻感受，可通过运动缓解症状。
常吃4种菜让你多活几年
海带降血脂
张湖德指出，海带中的褐藻酸钠具有降压作用，对预防白血病和骨痛病也有一定作用；海带淀粉具有降低血脂的作用，能帮助预防动脉硬化，降低胆固醇。“凉拌和做汤都是常见的吃法，不过脾胃虚寒者和孕妇不宜吃太多。”
香菇能防癌
蕨菜祛炎症
蕨菜又叫做龙头菜、如意菜，是山区很常见的山野菜。张湖德说：“前几年我就大力推广过蕨菜，它富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素，营养价值很高。”蕨菜中的蕨菜素对细菌有一定的抑制作用，具有良好的清热解毒、杀菌清炎功效，对发热、湿疹、疮疡等病症都有一定治疗功效。“食用时，用开水焯一下可去涩味。蕨菜性味寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。”张湖德提示。
马齿苋杀菌
马齿苋又称五行草、长命菜，在我国分布广泛，鲜食干食均可，是一种古籍上早有记载的野生佳蔬。马齿苋可用肉丝烹炒，也可用蛋、肉丝做成羹汤食 用，鲜美 可口，脆润柔嫩。“马齿苋除含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分外，它本身就有很高的药理作用。”张湖德说，马齿苋含有大量去甲肾上 腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等，可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用。
五种方式延长寿命
积极面对压力。慢性压力越大，端粒长度越短。布莱克本以自闭症和其他慢性病患儿的母亲为对象展开研究，发现把压力当作挑战且能承受者，端粒更长。因为，这有助于增加心脏和大脑供血量，使皮质醇水平短暂升高，有利于减压。
沉思冥想。这是一种简单实用的心理保健法，通过意念放松神经系统，达到提神醒脑的目的。研究发现，照顾老痴患者的家庭成员每天沉思冥想12分钟，坚持2个月即可改善端粒 健康 状况。
邻里和睦。布莱克本表示， 情感 上被忽视、环境中充斥着暴力和欺凌等，会对端粒构成长期负面影响。安全的社区环境、和谐的邻里关系有利于端粒 健康 。
结婚、保持友谊。一项涉及298名65～74岁老人的研究发现，已婚者端粒明显比不结婚者更长。布莱克本表示，保持长期友谊也有助于端粒 健康 。
挣钱。收入丰厚会使端粒更长，因为挣钱能让人更有安全感，减轻某些压力。
❷ 60岁的老人尤其要注意，能做到这几点，才能说明身体没毛病-
60岁的老人尤其要注意，能做到这几点，才能说明身体没毛病
文/爱问360
古人说：人到七十古来稀，但是，当年龄进入到60岁的门槛后，很多中老年人也会出现身体机能快速下降，各种小毛病不断的情况，很多人说：60岁，是中老年人寿命长短的分割线。
如果60岁的老人要想寿命更长，没有更多疾病的困扰，在生活中一定要注意以下这几点，这对大部分是中老年人身体 健康 有着强大的影响，如果能在日常生活中多注意，并不需要刻意的保养，就能避免众多疾病的出现，从而提升生活质量，使身体更 健康 。
【这些习惯对60岁的老人很重要】
1、良好的排便习惯
当中老年人的年龄进入60岁后，生活习惯的养成，是非常关键和重要的，在众多的习惯中，排便习惯是重中之重。
人体中的大部分垃圾、废物，都是通过粪便的方式排出体外的，粪便中的垃圾和毒素，一旦无法及时排出身体外部，会对人体产生相应的反射作用，甚至会通过血管和肠道吸收等多种方式，增加身体各个器官的压力，从而使身体进入到病态，还会影响寿命和身体 健康 。
因此，一定要养成良好的排便习惯，这对中老年人的 健康 有着至关重要的作用和意义。
2、稳定的饮食习惯
对60岁的老人而言，除去良好的排便习惯之外，饮食习惯的稳定性也是令人无法忽视的，病从口入，这是大部分人都明白的，但是，在现实生活中，能抑制住口腹之欲的人却是少之又少。
随着年龄逐渐增加，身体的代谢和肠胃功能，也会逐渐处于退化的状态，所以，保持稳定的饮食习惯，不仅能减少身体的压力，同时也能通过饮食的调整，将身体调理到更 健康 的状态，这也能使生活质量更高最有效的手段和方法，也是日常生活中最不能忽视的。
3、锻炼身体的意识
对每个60岁左右的中老年人来说，一定要养成锻炼身体的意识，虽然运动，但并不能第一时间彰显出功效。
但是，长久地坚持，一定能使逐渐老化的身体重新找回活力，使身体的各个器官压力逐渐变小，同时能使免疫力能得到更好地维护和提升，这也是能避免生病和减缓衰老最有效的方法。
4、控制情绪的能力
大多数的中老年人，都是有一定慢性疾病困扰的，然而，影响慢性疾病的因素虽然很多，但是，情绪，是不可忽视的重要因素之一。
人到中老年后，难免会出现多少的不如意和意外，因此，大部分中老年人一定要有控制情绪的基本能力。
只有这样，才能避免因为情绪的过度波动而使血压增高，使疾病变得更严重，甚至还会诱发其他对身体有潜在的威胁，这是得不偿失的。
所以，不管发生任何事情，首先要控制好自己的情绪，以身体 健康 作为第一考虑要素。
5、稳定的经济来源
俗话说：家中有粮心中不慌，尤其是对一定到60岁左右的中老年人而言，有一定且稳定的经济收入，才能让他们心态更加放松，每天不用为了生计而发愁，生活和心态，才能保持更加稳定的状态。
所以，对60岁左右的中老年人而言，一定要考虑好自己的养老方式，这也是确保晚年生活幸福和身体 健康 不可忽视的重要影响因素和环节。
6、稳定的睡眠环境和质量
对即将迈入到60岁左右的中老年人来说，稳定的睡眠，是不可忽视的重要因素，很多潜在疾病都是因为睡眠质量不佳引起的，会对身体的器官造成了不可忽视的重要影响。
反之，良好的睡眠能使身体的免疫力增强，对抵抗病毒和疾病有更强的免疫力，这也是中老年人应该关注的重点，所以，要营造好良好的睡眠环境，对60岁左右中老年人的身体 健康 和稳定生活有着不可忽视的重要作用和意义。
7、稳定的社交圈
60岁左右的中老年人大多已经进入到退休状态，如果只是将自己闷在家中，没有稳定的社交圈，很可能会让他们陷入到自闭或怀疑自我的状态，甚至严重时还会得老年痴呆症。
因此，60岁左右的中老年人，建立属于自己的社交圈，培养属于自己的爱好，也是非常关键和重要的。只有这样，才能真正地享受晚年生活，才能使身体处于更 健康 的状态，从某种程度上也是延长寿命最不可忽视的手段。
参考资料：
1、《过了60岁，若能轻松做到这4件事，说明有长寿的潜质》
2、《60岁以后， 健康 最重要!做到这几点,90%的人能多活20年!》
3、《60岁以上的老人，要是能做到“四有一无”，说明您的身体还很 健康 》
❸ 老人最好的养生方法是什么
老年人的养生方法有：
第一，饮食养生。老年人应以清淡饮食为主，多吃绿肢枯正叶蔬菜和粗粮，避免吃太辛辣、过冷、生鲜的食物。
1. 种类上，每天食用蔬菜的种类尽量历悔丰富一些最好，每餐的蔬菜种类最好在三到四种以上，尤其是晚餐，应食用相对更多的蔬菜种类。
2. 食量上，一般早餐建议食用二两蔬菜，午餐二到三两蔬菜，晚餐四到六两蔬菜，这里注意早餐吃蔬菜不宜过多，晚餐反之，要相对大量食用蔬菜。
3. 食用蔬菜要注意几点，减少生食，如需生食，尽量洗净去皮。不要先切菜再洗菜，这样不卫生也容易让营养流失。不要吃剩菜，隔夜菜，对身体有一定损害，引发疾病。不要只炒菜吃，有些蔬菜更适合炖煮、蒸等烹饪方法。尽量一两天买一次菜，一周买一次菜的方式不可取，这样蔬菜的营养会流失很多。注意生熟分开，生肉菜板和熟肉菜板不要混用。
第二，运动养生，老年人应多做户外体育锻炼。同时多晒太阳、补钙，户外体育锻炼包括慢跑、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等。
1. 体力劳动不能代替体育锻炼，体育锻炼要求全身关节、肌肉都活动。而体力劳动往往局限于某些组织和器官的活动，比较单一。从事不同工作的人有必要进行针对性的体育锻炼。
2. 快速行走，每周三至五次，每次半小时至一小时，体能好的可以快走甚至慢跑，体能弱的可以散步，这种运动对于延长寿命和防病有极大用处，建议选择环境较好的地方进行，公园等场所。
3. 游泳，每周三至五次，运动量根据自身情况而定，游泳可以在运动的同时减少对关节的损伤，但患严重心肺疾病、传染病患者及饮酒后不宜游泳。下水败睁前要提前适应水温，避免池水温度低，刺激血管收缩。
4. 太极拳，是比较柔和的运动，很适合老年人，太极拳动作缓慢，无剧烈的运动量，且场地方便，在客厅、阳台、公园都可以打。另外八段锦，五禽戏也是不错的选择。
5. 适当的力量训练，很多老年人认为岁数大了，不能做力量运动了，其实，适度的力量训练如小哑铃、曲腿俯卧撑、小沙袋等，可以增长肌肉，促进代谢，增加骨密度，防止骨质疏松，只要量力而行，不要过度训练即可。
6. 其它运动，诸如乒乓球，羽毛球，广场舞等可让身心愉悦的轻度运动。
登山运动对于老年人是有一定危险的，尤其是骨关节病患者最好不要登山。上下山对于膝关节的磨损很大。若要登山最好选择下午三四点钟，因为早上空气水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面技能还没有完全恢复，这时锻炼效果也会大打折扣。心脑血管病人需在医生指导下运动，即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。一旦出现不适立即停止登山。
第三，老年人在养生方面也要多开展预防保健。比如，平时可以用一些中药代替茶叶，每天服用也能起到保健作用。