『壹』 老人运动养生的禁忌
老人运动养生的禁忌主要包括以下几点：
1. 禁忌激烈竞赛 老年人参与运动时应避免争强好胜，与别人争高低。激烈竞赛不仅体力上可能承受不了，还容易因摔倒、碰撞或情绪激动而发生意外。
2. 禁忌负重憋气 老年人多有肺气肿等问题，憋气用力可能导致肺泡破裂发生气胸，加重心脏负担，引起胸闷、心悸等症状。因此，应避免参与拔河、举重等需憋气的运动项目。
3. 禁忌晃摆旋转 老年人协调性差，平衡能力弱，应避免参与溜冰、荡秋千及各种旋转动作的运动，以防发生危险。
4. 禁忌急于求成 老年人对体力负荷的适应能力较差，运动时应循序渐进，切忌操之过急。应有较长时间的适应阶段，逐渐增加运动量。
5. 禁忌头部位置过分变换 老年人应避免弯腰、低头、仰头后侧、左右侧弯等动作，更不要做头向下的倒置动作。这些动作会使血液流向头部，增加血管破裂的风险。恢复正常体位时，脑部可能发生贫血，导致两眼发黑、站立不稳甚至摔倒。
在老人进行锻炼时，家人应多观察老人的健身安全，确保老人遵守这些禁忌，以保障其健康和安全。
『贰』 老年人憋气会造成哪些危害
老年人憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很专容易引起脑贫血。头昏目属眩、胸闷恶心，甚至休克。
因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬竿、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。
『叁』 老年人运动应遵循哪些原则
1 忌快速跑跳
老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必然会引起心率剧增、供氧不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受不起。稍有不慎易发生危险。
2 忌激烈竞赛
尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。
3 忌负重憋气
憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、俯卧撑、潜水运动项目，没有这些项目锻炼经验的老年人需要慎重练习。
4 忌头位变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动，导致脑溢血，甚至摔倒。