中老年人床上锻炼好不好一

❶ 老年人晨练有什么好处什么类型的运动适合老年人晨练

老年人晨练有什么好处？什么类型的运动适合老年人晨练？

3.缓慢类型的运动适合老年人晨练。慢跑可以提高肺活量，加快血液循环，增强身体抵抗力。慢跑前，老年人应选择一双舒适的鞋子，然后做压腿、扩胸等预备运动5分钟后再慢跑。慢跑时，注意不要走得太快，保持身体放松直立，有节奏地呼吸，眼睛直视前方。继续走，不能跑着停。老年人慢跑20分钟至半小时为宜。老人每天早上进行3至4组跳绳运动，每次半小时，对锻炼心肺系统非常有益。选址时，应远离尘土飞扬的土地和凹凸不平的水泥地拆裤尺面。调整绳索长度，以免被绳索绊倒。跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，软底布鞋或运动鞋。在跳绳的过程中，不必过于追求频率，适度即可。