中老年人如何保护腰椎

1. 腰椎不好平时要注意什么

应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围带（护腰），加强腰背部的保护，同zd时有利了腰椎病的恢复 。
三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累回，以免加重疼痛 。
四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
五：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物答，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构 。

2. 老人在冬季的时候，该如何保护自己的腰部

引言：冬季天气比较寒冷，所以人们大多都不愿意运动，总是喜欢待在家中，躺在床上或者是沙发上。不运动就会导致体质差，抵抗力、免疫力也会随之降低，对于老年人来说，身体的各项机能本来就处于衰退的状态当中。如果不及时的保护腰部，很容易出现腰酸背痛，带来很大的不适感。今天小编想分享的话题就是，老人在冬季的时候，应该如何保护腰部。但是用暖水袋敷腰部的时候，一定要控制好温度，在暖水袋外部加一层毛巾或者衣物包裹住，这样避免皮肤烫伤。

3. 中老年人如何护腰

1、搬重物时要量力而行，搬时用力不要用力过猛。先活动一下腰部，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。 2、已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息。腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。 3、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯...腰，这样可以很大程度上减少腰椎间盘所承受的压力。 4、洗衣服时洗衣盆的位子要高，以防腰部过度前屈；洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。 5、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。 6、座位高低要合适，座位高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软枕，可使腰椎保持生理曲度。 7、看电视及干其他事情时，保持一个姿势的时间不要太长。每隔一小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。 8、日常生活中容易发生腰椎间盘突出症的家务劳动有叠被子、搬花盆、拉窗帘、提水桶等。做这些事时应多加注意。 9、打喷嚏的自然动作其实就是一个猛然的弯腰动作，再加上瞬间增高的腹压对脊柱的冲击力，很容易使椎间盘突出。因此，打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可以保护腰椎稳定。 10、体育运动以适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。