老年人骨质疏松怎么锻炼

㈠ 有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的

随着人口的老龄化的增加，骨质疏松的人群也变得越来越多，这类疾病也是属于一个中老年人的高发疾病，所以建议可以通过运动来提高骨质密度，达到预防骨质疏松的目的；在户外时还可以多晒太阳，有利于钙的吸收。运动和晒太阳是预防骨质疏松的主要手段。推荐以下5项运动方法：

1、在坐、站、躺时都要伸直腰背

在坐着或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

每个人的骨质疏松部位不一样，最好是到医院做个检测在针对性制定适合自己的运动方案，在训练时要循序渐进，逐渐加力，切勿用力过猛。

㈡ 老人运动量不足会流失钙质，哪些运动可以增加骨密度

对于老年人来说，选择的运动项目不应太过剧烈，游泳、瑜伽、慢跑、太极等都是不错的选择。如果是膝关节有问题的老年人，尽量不要做爬山等负重运动，会加剧膝关节的磨损。而运动是很好的增加骨密度的一种方法老年人的话，走走路，游泳等等都可以。尤其是肌肉力量的增加可以很好的防治骨质疏松的方法，只有以结实的骨骼肌肉才能更有效的保护骨骼。说而继发性骨质疏松，其中有一个重要原因，就是长期卧床休息制动，长期卧床，人体没有重力的刺激，全身的骨骼都会引起骨质疏松。有研究表明，如果绝对卧床十天左右，人的骨量会明保障骨密度。包括增加生长期骨量，为达到人一生中较高的骨量峰值提供基础骨量；并且在衰老期，延缓骨量丢失的效应高于体内生理状况改变所引起骨量快速丢失的效应。

长期锻炼能促进骨质增强，每周至少2次，每次至少60分钟。如散步、快步走、打太极拳、运动操、慢跑等活动是不错的选择，具体活动要因人而异，活动要循序渐进逐渐增加。增加日这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时。

㈢ 中老年人骨质疏松怎么办有没有办法改善

现在好像骨质疏松越来越年轻化了，那天回老家听二叔说他自己就是骨质疏松，才四十多岁，经常膝盖疼，我后来给他买的御芝林优韧集，这个是专门用来提高骨密度的产品，对中老年人特别好，吃了一段时间给我带电话说现在好多了。