老年人总睡不着

1. 人老了上年纪后睡不着到底是为什么

老年人不是由于精神负担沉重，思虑过度导致失眠，常常是因为年老带来的全身和大脑皮层生理变化所导致的。具体来说，老年人失眠有以下四个显著特点：

（1）白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低，尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少，加上脏器功能的不断衰老，老年人在白天更容易感觉到精神疲倦，容易出现打盹现象，特别是那些缺乏社交无所事事的老年人，只要独自呆坐，就会闭上眼睛打盹。

（2）有效睡眠时间短。据统计，60-80岁的老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6-6.5小时，表明睡眠效率较低。

（3）夜间容易觉醒。睡眠中时间觉醒的次数增加，且容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，常有一些老年人说自己后半夜常常处于是睡非睡的状态。

（4）深睡眠时间短。60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下，75岁的老年人深睡眠基本消失。

(1)老年人总睡不着扩展阅读：

失眠应该这样做：

（1）身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是百利而无一害的。

（2）穿上舒适的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间的例程，让大脑更快进入睡眠模式。

（3）平常而自然的心态

出现失眠不必过分的担心，你越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。

（4）饮热牛奶法

睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，是由紊乱的交感神经系统所至，睡前喝牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，从而促使人体安稳入睡。

2. 老年人晚上睡不着怎么办

随着年龄增长，人的睡眠时间会逐渐减少。老年人睡觉减少是普遍现象，一般可以不用药物治疗，要告诉老年人一些睡眠卫者皮生知识，改变生活习首唤差惯，有的就可以改善不睡觉的情况，比如，告诉老年人白天尽量不要午睡，因为白天睡觉了，晚上就容易睡不着，白天尽量增加一些体力活动，比如散步等。

晚上睡觉前，尽量不要做与睡眠无关的事情，比如不要看电视，听音乐等，以免过度兴奋，睡不着。如果以上情况都避免了，仍然睡不着，可以口服安定片等睡眠药物治疗。新型睡眠药有佐匹克隆片，链橘副作用小，建议应用。

作为子女，回报他们的时候到了，如果家里孩子多，可以姊妹兄弟间轮流看守。

老人睡不着可通过以下方法进行调理：

一、饮食上给予清淡、易消化的食物。睡觉前可用温水泡脚，口服一杯热牛奶。

二、保持心情愉悦，白天时适当参加户外活动，多与人进行交流，做力所能及的家务劳动。

三、口服中成药，如舒眠胶囊、百乐眠胶囊、安神补脑液等治疗。

四、口服中药汤剂辨证治疗。

五、如症状仍不缓解，可考虑口服力月西、右佐匹克隆、舒乐安定、阿普唑仑等药物，进行调理治疗。

3. 如果中老年人晚上经常睡不好觉怎么办

1、保持良好的睡眠环境

老年人的睡眠比较浅，容易被惊醒，而在醒来后却难以入睡，因此要保持睡眠环境的安静，而且光线要昏暗，有利于黑色素的分泌，让老年人在舒适的环境下一觉到天亮。另外，要控制好室内的温度，舒服的温度也能促进睡眠。

2、适当做运动

大部分老年人不怎么爱动，没有怎么运动，但其实老年人适当运动可以促进睡眠，而且还能舒缓身心，每天适当运动，通过散步、瑜伽、太极拳来消耗身体体能，这样在晚上睡觉时易感觉疲劳，就容易入睡。

3、晚饭吃七分饱

老年人晚饭不要吃太多，摄取七分饱，避免肠胃负担加重，因为老年人的肠胃蠕动比较慢，摄取过多食物会因为消化慢，导致在睡觉时还在不断消化工作，让睡眠受到影响。

4、避免过多摄取提神食品

如浓茶、咖啡、红牛等，尽量远离这些饮品里面含有的物质，会提高大脑兴奋度，容易影响睡眠不易入睡。

5、午睡要控制好

由于老年人一天运动量少，睡眠时间较短，午觉时间过长会让身体精神在夜间难以入睡，因此要控制好午睡时间，不超过60分钟。

总的来说，老年人虽然因为身体机能下降以及能量消耗低而易有失眠问题，但只要采取正确措施是可以有效改善。另外，老年人要知道在睡前尽量少喝水，水喝多会促进尿液生成，导致在夜间频繁上厕所影响睡眠，毕竟一旦醒来想要再次入睡都比较困难。

4. 老年人晚上睡不着觉的原因和改善方法

老年人的生理机能随着年龄的增加一直在下降，我们也知道老年人营养的吸收也会变成而且常常还会出现失眠的症状，如果出现这些症状的话，那么对于老年人身体的影响是非常大的，不但会加速衰老甚至还会影响健康。那么到底是哪些原因导致老年人晚上睡不着觉呢?下面就让我来给大家介绍一下老年人晚上睡不着觉的原因，希望对大家有帮助。

老年人晚上睡不着觉的原因

1、生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

2、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

3、全身性疾病：进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风溼性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病：有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

5、心理社会因素：各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

老年人晚上睡不着觉的改善方法

找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

时间不代表质量。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

营造适宜的睡眠环境。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

适当增加锻炼。有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等著睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

注意睡前的饮食。老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

床铺的选择。老人的腰腿都有些不便，所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯著骨头。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

5. 老年人为什么会经常失眠都有哪些原因有什么方法可以改善

大多数老年人都存在经常失眠的状况，老年人失眠可能是因为缺乏运动，心理压力过大或者因为疾病导致的。想要改善老年人失眠的状况，就要调节饮食结构，保持健康的生活作息。

合理的饮食

吃的太少或者吃的太饱，都会影响到老年人的睡眠。吃的太少会产生饥饿感，影响老年人的睡眠质量，吃得太饱消化系统无法得到充分的休息，同样会影响到老年人的身体健康。老年人应当保持健康的饮食习惯，饮食上应当坚持少油少盐的原则，尽量少吃高油脂，高脂肪的食物。睡前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

保持乐观心态

焦虑的情绪是影响老年人入睡的元凶，因此在生活当中，一定要保持乐观豁达，不要因为一点小事就影响情绪，心宽才能长寿。睡前可以采用一些手段来放松身心，比如按摩，泡脚，听音乐等等。

6. 为什么老人晚上总是睡不着如何改善睡眠质量

1、环境影响

多数老人睡眠浅、睡觉轻，周围有一点动静都会被吵醒，而且不能有光照，所以如果睡觉环境不好的话，会知道导致老人睡眠不好。

2、精神疾病

老人晚上睡不着和自己精神方面有一定的关联，老人有抑郁状态或者倾向时，晚上大多会睡不着，而且越到后半夜，睡眠障碍越严重。

3、生理性原因

不难发现的是，人的年龄越大，觉越少，这是因为老人神经细胞细胞减少，导致睡眠质量不好，还有就是老人白天睡觉时间多，导致晚上睡眠差。

4、心理因素

老人心里有事，也会影响睡眠，一直思考某一件事，自己容易陷入情绪中，导致入睡困难，睡觉不安。

5、药物因素

一些老人因为某些疾病长期吃药，而一些药物会导致老人晚上睡不着，例如左旋多巴、苯妥英钠。

1、培 养生 物钟

老人不像年轻人一样需要工作，所以建议老人养成自己的生物钟，把控入睡时间和醒来的时间，让自己在该睡眠的时间内放松身体。养成自己的睡眠周期，形成身体适应的生物钟，这样睡眠质量会有所改善。

2、保证睡眠环境

很多老人睡觉会被光线、声音等吵醒，从而很难再入睡。所以老人卧室要选择避光性强的窗帘，隔音要好，或者睡觉时佩戴眼罩，这样保证睡眠环境，有利于保证睡眠质量。

3、适当增加锻炼

老人白天可以适当外出运动，不要在家躺着看电视或者树胶，一定强度的锻炼，可以让自己的身体劳累，晚上入睡也会快一些。但是老人临睡前不宜运动，否则会让身体处于兴奋状态，不易入睡。

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸，色氨酸对促进睡眠有很大帮助。

2、土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，所以晚饭可以吃点土豆。

4、菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果，对于无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

5、蜂蜜

蜂蜜往温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

6、香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素，所以睡前吃点香蕉也对改善老人睡眠质量有帮助。

老人睡眠质量差是很普遍的问题，所以不用担心，大家可以借鉴以上方法来改善自己的睡眠质量。

本文由 振东 健康 联合发布