老年人能补钙吗

❶ 中老年人需要补钙吗该如何补呢

建议一天喝 300～500毫升奶，可以补充300～500毫克的钙。如果存在乳糖不耐受的情况，可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。

油菜、芥菜、菠菜等深绿色叶片的蔬菜，钙含量也很高。250 克绿叶菜，含 250～450毫克的钙。此外，绿叶菜中富含维生素K，维K能够帮助强健骨骼。

钙片建议选择单片剂量小的，如200～300毫克/片，有研究表明一次服用500mg以上的钙可能降低利用率，同时，大量服用钙片还容易造成肾结石、胃肠不适、便秘、影响微量元素吸收等副作用。

❷ 老年人补钙必须吃钙片吗

不一定的，老年人补钙主要是骨质疏松了，第一个环节：补原料，也就是增加和补充饮食物中的钙。关于这一点，可以多用一些富含钙的食物，如高蛋白饮食、海产品等。饮食上不能满足的话，还可以用吃钙片的方法，进行补钙。
第二个环节：促吸收。就是保障胃肠能很好地完成对饮食物中的钙的吸收。由于维生素D在这一环节中作用突出，因此可以用适当补充维生素D的方法促进钙的吸收。除外，有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应当进行胃肠疾病的治疗，以保证良好的胃肠功能满足于对钙的吸收任务。
第三个环节：抑破骨。可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。

❸ 中老年需要补钙吗如何补钙才最为科学

中老年人是需要补钙,如果不是科学补钙,会缺钙,所以能给老人带来很多疾病，很长一段时间都可能会病痛缠身,像骨质疏松、腰酸背疼,驼背,关节痛。老人即使吃含钙的食物,但因为老年人在肠道吸收能力差，所以不能吸收足够数量的钙，因此老年人必须适当补充补充钙剂，以满足人体对钙的营养需求。

中老年人补钙没有一个固定的时间，这个是需要根据个人的补钙情况来决定，如果补钙的效果好，那么在补钙的时候就要记得给自己做好护理和改善，补钙的同时心情也要放松，要记得多晒晒太阳，因为晒太阳也是一种很好的补钙方式，补钙的时候也要记得多运动，来让自己的补钙效果发挥到最好。

❹ 中老年人怎么补钙比较有效

老年人补钙补充有来机钙，搭配源维生素D+维生素K+钙，联合补充，效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。
②注意适当户外活动，有助骨健康体育锻炼和康复治疗。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。
④采取防止跌倒各种措施，注意有增加跌倒危险疾病和药物，加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器）等。

❺ 老年人在什么情况下应该补钙是不是所有的老年人都要补钙

当出现缺钙的表现时就可以补钙，缺钙的人会出现腰酸背痛，脚部抽筋，晚上磨牙等症状，不是一定要等到出现这些状态才进行补钙，平时对钙的摄取就要有一定的量。因为不是钙补的越多越好，大部分的老年人都是需要补钙的，老年人的钙更容易流失，吃进去的东西老年人也很难吸收，所以要时常给老年人补钙。

四、老年人除了补钙之外还要补充什么？

人老了之后缺的不仅仅是钙，像一些维生素，铁也是老年人需要补充的营养，缺铁的时候老年人会出现贫血，气血不足，四肢无力的症状。缺乏维生素B可能会引起心血管病，所以老年人的菜谱一定要营养丰富。