老年人运动的注意事项

❶ 老年人锻炼的注意事项老年人锻炼的注意事项有哪些

1、忌负重锻炼。老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。
2、遵循正常的生活制度。老年人的饮食要营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，还可以多补钙。另外友租，少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。
3、适宜的锻炼项目。在进行体育锻炼之前，老年人最好去好塌兆做一次全面的体检，根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说，老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目，比如游泳、太极、慢跑等等。
4、运动要循序渐进。冰冻三尺非一日之寒，想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开。老年人锻炼不要急于求成，一开始的运动量要小一些，再慢慢增加上去，运动时间也是如此。
5、运动要持之以恒。“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼，最好每次要坚持半个小时以上，每周锻炼3~4次是最好的。
6、运动时注意骨骼与关节的变化。老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化，因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有问题，一定要第一时间停止，并寻求医生的帮助。同时，在日衫卖常生活中，还要多补充关节和骨骼的营养。

❷ 老人日常运动有哪些注意事项

保持身体健康，健身运动是关键。

作为老年人来说，因为年龄增长，身体素质逐渐下降，更需要通过健身锻炼的方式来增强体质。

但是，老年人因为年纪大、身体素质差，且往往患有某些基础疾病的原因，在日常运动及健身锻炼时，必须多加注意。

具体来说，老年人在做健身运动的时候要注意以下几方面问题：

1，量力而行。

老年人身体状态相对比较弱，进行健身运动是不能像年轻人那样做大运动量和高强度运动。

老年人进行健身锻炼时，必须结合自身情况，适度锻炼。这样才能在确保身体健康的前提上收获健身效果。

2，锻炼强度要适度。

老年人体质下降，难以承受高强度运动，所以必须控制锻炼强度。

3，运动量要适量。

老年人不但身体素质差，而且心肺功能也弱。因此无法承受大运动量运动，所以必须控制合适的运动量。

做到上述几点，老年人所做的健身锻炼才能在确保身体健康的前提下获得满意的锻炼效果。

同时，老年人在日常活动时，还需要注意以下几方面问题：

1，夏季注意防暑。

夏季炎热，日常活动时容易中暑。……老年人体质弱，尤其要注意这个问题。

因此，在夏季酷暑时，需要根据气温情况确定活动状态，防止中暑。

2，冬季注意防寒。

冬季严寒，对老年人的心脑血管系统影响尤其大。

因此，老年人在冬季日常活动时，要特别关注防寒的问题，注意保暖。

3，坚持有规律的运动方式。

有规律的运动方式，才是对身体健康最有好处的。

老年人体质弱，尤其需要注意运动的规律性。……这样才能确保身体健康。

4，饭后不宜立即运动。

饭后肠胃需要消化食物，因此这个时间段不宜进行活动，应该在适度休息以后再活动。……

老年人体质弱，肠胃功能相对也比较弱，尤其要注意上述问题。

以上就是老年人进行健身锻炼及日常活动时需要注意的几方面问题。

❸ 老年人运动时有哪些注意事项

（1）运动前必须体检。为了谨防意外事故的发生，老年人在运动前必须接爱严格的体检，然后遵医嘱进行适应自己的运动。

（2）锻炼项目选择合理。对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全自得到活动，活动量容易调节掌握以及易感兴趣易学的为宜。

（3）良好的生活规律。老年人在从事健康活动时，保持自己的良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合，可保持良好体力，不要过度劳累适时休息。

❹ 老年人运动需要注意什么

老人运动注意事项：1、全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。2、运动过程要注意身体变化老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。3、.需保持充足的睡眠运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。4、注意运动时间运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。5、剧烈运动要避免老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。6、运动需循序渐进活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。7、忌憋气运动人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

❺ 老年人运动需要注意的事项

老年人运动需要注意的事项

老年人运动需要注意的事项，老年人身体器官日渐老化，生理功能日趋减退，掌握运动技能较慢，对运动负荷的适应能力较差，那么老年人运动需要注意什么事项呢，一起来看看老年人运动需要注意的事项吧！

老年人运动需要注意的事项1

1、忌负重锻炼

老年人的肌肉大部分都开始萎缩，骨骼中的钙减少，韧带的弹性也减弱了，因此，关节活动范围也被限制，如果进行负重锻炼，有可能会发生骨折，对肌肉、韧带和关节的影响也不好。

2、遵循正常的生活制度

老年人的饮食要营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，还可以多补钙。另外，少吸烟、少喝酒也能保护老年人的身体。

3、适宜的锻炼项目

在进行体育锻炼之前，老年人最好去做一次全面的体检，根据自身情况选择合适的锻炼项目。一般来说，老年人应尽量选择能锻炼到全身肌肉的运动项目，比如游泳、太极、慢跑等等。

4、运动要循序渐进

冰冻三尺非一日之寒，想要在短时间内获得一个好身体也是异想天开。老年人锻炼不要急于求成，一开始的运动量要小一些，再慢慢增加上去，运动时间也是如此。

5、运动要持之以恒

“三天晒网、两天打渔”的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼，最好每次要坚持半个小时以上，每周锻炼3~4次是最好的。

6、运动时注意骨骼与关节的变化

老年人的骨骼与关节毕竟也在逐年退化，因此锻炼的时候要时刻保持高度的警惕性。一旦发现骨骼、关节有问题，一定要第一时间停止，并寻求医生的帮助。同时，在日常生活中，还要多补充关节和骨骼的营养。

老年人运动需要注意的事项2

老年人运动注意事项

一、运动锻炼“四忌”

一忌进行负重锻炼

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快速度的运动锻炼

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四忌进行争抗和竞赛

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度

要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

三、要选择适宜的锻炼项目

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的'锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

四、运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

五、要按运动处方进行体育锻炼

因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。

六、运动锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。

最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

七、运动过程中加强医务监督

加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。

跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。

尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

❻ 老年人运动应该注意什么

老人运动时有很多事项要注意，要结合自身的健康状况来进行进行健身，否则可能达不到健康的效果反而适得其反。下面我们就详细介绍下老人的注意事项。

1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

运动前做好充分的准备。通过充分准备活动，调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

4、要劳逸结合

运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的.摄入量，禁烟、酒。

老人运动前要注意什么

1、要因人制宜，量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。

2、要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了。

3、要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的的刺激，则效果不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。

4、要注意安全，讲究卫生。体育锻炼要讲究科学，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。

最适合老年人的运动

1、平地散步

平地安全，平地对关节没有压迫，平地视野宽，最适合老人家散步，散步就活动了全身筋骨，体现了“生命在于运动”。

2、做点家务

家务劳动是轻体力劳动，有益于舒筋活络，家庭妇女大都长寿，恐怕是和长期家务劳动有关，老人家适当做点家务好，体现了“生命在于运动”。

3、干点农活

干点力所能及的农活，沐浴在大自然中，享受着田园之乐，促进体内新陈代谢，好处多，农夫中长寿者众，体现了“生命在于运动”。

4、聚众聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文学、天文、地理、人情、世事、笑话、新闻故事、遗闻逸事，这种群体生活很是开心的，绝对比离群索居沉湎于往事好，有益健康长寿。

5、做自己最感兴趣的事

政治活动、公益活动、宗教活动、打牌、搓麻将、打门球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器乐、喝小酒吹牛、读书、上网、写作等，兴趣什么就做什么，把握好度，有利于健康长寿，体现了“生命在于随心顺势”。

6、想睡就睡

在睡眠问题上，老人家有别于青少年和壮年人，无须刻板地什么时候睡什么时候起床什么时候午睡，老人家一天二十四小时，什么时候想睡就睡，不想睡就别强迫睡，比如说早上起来吃过饭有点困，那就去睡早觉，中午躺着能睡就睡，睡不了就不睡，该怎么着就怎么着，无所谓生物钟搞乱，顺其自然就是顺应生物钟，体现了“生命在于安静”。