老年人健身注意事项

Ⅰ 中老年人运动减肥注意事项

老年人减肥一定要慎重，多注意运动，减肥是最好的，老年人的身体器官比较脆弱，特别是肥胖的老年人的心脑血管多少是有问题的，所以在选择减肥产品的时候更是要小心和注意。
老年人减肥每月不能超过5斤。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。
老年人减肥建议多吃粗粮即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的，可谓是一举多得。另外，老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。
从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。 科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。人到中年后，由于体力活动减少，基础代谢率降低，身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥，就延续为老年肥胖。

Ⅱ 老人健身操应该注意哪些

注意事项：
一、中老年人一定要选择一双合适自己的运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好的灵活性和弯曲性，以吸收跳跃动作和冲击力。
二、有肾、肝疾病，严重的糖尿病、心脏病等患者不适合体育运动。
三、在训练中，老年人应始终保持沉着、放松、稳定的精神状态。
四、选择适合自己的运动内容，找好定位，不得盲目运动，过度运动。
五、在锻炼前1~2个小时和训练中都要引用适量的白开水，不要等口渴了之后才喝水。
六、控制好运动时间，，最后要注意及时补充为我们身体所学要的水分和营养。

Ⅲ 老年人运动应该注意什么

老人运动时有很多事项要注意，要结合自身的健康状况来进行进行健身，否则可能达不到健康的效果反而适得其反。下面我们就详细介绍下老人的注意事项。

1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

运动前做好充分的准备。通过充分准备活动，调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

4、要劳逸结合

运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的.摄入量，禁烟、酒。

老人运动前要注意什么

1、要因人制宜，量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。

2、要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了。

3、要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的的刺激，则效果不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。

4、要注意安全，讲究卫生。体育锻炼要讲究科学，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。

最适合老年人的运动

1、平地散步

平地安全，平地对关节没有压迫，平地视野宽，最适合老人家散步，散步就活动了全身筋骨，体现了“生命在于运动”。

2、做点家务

家务劳动是轻体力劳动，有益于舒筋活络，家庭妇女大都长寿，恐怕是和长期家务劳动有关，老人家适当做点家务好，体现了“生命在于运动”。

3、干点农活

干点力所能及的农活，沐浴在大自然中，享受着田园之乐，促进体内新陈代谢，好处多，农夫中长寿者众，体现了“生命在于运动”。

4、聚众聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文学、天文、地理、人情、世事、笑话、新闻故事、遗闻逸事，这种群体生活很是开心的，绝对比离群索居沉湎于往事好，有益健康长寿。

5、做自己最感兴趣的事

政治活动、公益活动、宗教活动、打牌、搓麻将、打门球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器乐、喝小酒吹牛、读书、上网、写作等，兴趣什么就做什么，把握好度，有利于健康长寿，体现了“生命在于随心顺势”。

6、想睡就睡

在睡眠问题上，老人家有别于青少年和壮年人，无须刻板地什么时候睡什么时候起床什么时候午睡，老人家一天二十四小时，什么时候想睡就睡，不想睡就别强迫睡，比如说早上起来吃过饭有点困，那就去睡早觉，中午躺着能睡就睡，睡不了就不睡，该怎么着就怎么着，无所谓生物钟搞乱，顺其自然就是顺应生物钟，体现了“生命在于安静”。

Ⅳ 老人日常运动有哪些注意事项

保持身体健康，健身运动是关键。

作为老年人来说，因为年龄增长，身体素质逐渐下降，更需要通过健身锻炼的方式来增强体质。

但是，老年人因为年纪大、身体素质差，且往往患有某些基础疾病的原因，在日常运动及健身锻炼时，必须多加注意。

具体来说，老年人在做健身运动的时候要注意以下几方面问题：

1，量力而行。

老年人身体状态相对比较弱，进行健身运动是不能像年轻人那样做大运动量和高强度运动。

老年人进行健身锻炼时，必须结合自身情况，适度锻炼。这样才能在确保身体健康的前提上收获健身效果。

2，锻炼强度要适度。

老年人体质下降，难以承受高强度运动，所以必须控制锻炼强度。

3，运动量要适量。

老年人不但身体素质差，而且心肺功能也弱。因此无法承受大运动量运动，所以必须控制合适的运动量。

做到上述几点，老年人所做的健身锻炼才能在确保身体健康的前提下获得满意的锻炼效果。

同时，老年人在日常活动时，还需要注意以下几方面问题：

1，夏季注意防暑。

夏季炎热，日常活动时容易中暑。……老年人体质弱，尤其要注意这个问题。

因此，在夏季酷暑时，需要根据气温情况确定活动状态，防止中暑。

2，冬季注意防寒。

冬季严寒，对老年人的心脑血管系统影响尤其大。

因此，老年人在冬季日常活动时，要特别关注防寒的问题，注意保暖。

3，坚持有规律的运动方式。

有规律的运动方式，才是对身体健康最有好处的。

老年人体质弱，尤其需要注意运动的规律性。……这样才能确保身体健康。

4，饭后不宜立即运动。

饭后肠胃需要消化食物，因此这个时间段不宜进行活动，应该在适度休息以后再活动。……

老年人体质弱，肠胃功能相对也比较弱，尤其要注意上述问题。

以上就是老年人进行健身锻炼及日常活动时需要注意的几方面问题。

Ⅳ 到了七十岁，坚持运动都有哪些注意事项

坚持4个原则很重要对于选择什么样运动，如何运动，不能单单以年龄为界限来界定，同样是70岁的老年人，身体素质，心血管、关节等方面的情况不同，所适合的运动也可以有很大的差异。70岁的老年人，身体素质好也罢，不好也罢，毕竟已经到了古稀之年，想要取得较好的锻炼效果，使运动真正的能够使身体获益，70岁的老年人，有四个原则应该注意：循序渐进、合理强度、坚持不懈、控制风险。

70岁老年人运动要注意规避风险

年龄到了70岁，身体不可避免的会出现这样那样的问题，高血压，高血脂、骨质疏松老年病，都是70岁老年人常见的疾病问题。通过坚持合理的运动锻炼，对于血压，血脂，血糖等的辅助控制，降低心脑血管的风险，改善骨质疏松等方面，都是很好的生活干预措施。但需要指出的是，对于有相关疾病的朋友，在运动锻炼时，更要多注意相关健康风险的规避。

明明身体有毛病，非得去健身房“撸铁”，进行高强度的运动锻炼，这就是一种不会规避风险的锻炼方式，而引起运动强度过大，而导致疾病突发，危及生命的病例也比比皆是。

对于70岁的老年人来说，在运动锻炼时，如果有高血压方面的问题，建议把血压控制好再进行运动锻炼，在控制好血压的前提下，就更要注意运动强度的控制，在运动过程中，强度太大，容易增加中风的风险。

70岁的老年人，在运动锻炼时，就要注意发生低血糖摔伤的风险，通常建议这种情况的老年人，锻炼时一定要结伴而行，发现问题可以及时呼救，随身也携带几块糖，如果出现低血糖时，可以及时补充。另外，避免受伤，受伤后伤口不容易愈合也是个大问题。

另外，现在是夏季，有锻炼习惯的老年朋友，不管有身体没有问题，在锻炼时除了要注意避开高温暴晒以外，运动完后，也要注意调整和休息，千万不要运动完之后贪凉，大量喝过凉的饮料或冲洗冷水澡，夏季因为贪凉出问题的老年人，也是很多的。

总之，70岁左右的老年人，在运动锻炼前，应该是在了解自身身体状况，调节并控制好相关疾病的前提下来进行，通过适度的多运动锻炼，提高身体素质，使身体健康获益，才是锻炼的最终目的。