中老年人舞蹈十分解

Ⅰ 春季中老年人健身操视频动作分解

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。中老年人的健身操动作有哪些？长期坚持健身操锻炼有哪些好处呢？下面是我为大家整理的春季中老年人健身操视频动作分解，仅供参考，大家一起来看看吧。

中老年人健身体操好处

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥返耐缓祛病。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动漏模中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的'极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作亩冲姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。

如躯干、四肢的肌肉体积增大强健；使腰腹部沉积的脂肪减少；使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。

Ⅱ 适合老年人跳的舞蹈简单

最简单的适合老年人的舞蹈有：

1、交谊舞

交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可选华尔兹，华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行。

3、老年迪斯科

老年迪斯科最大的特点是无拘无束，除了一些特定的步伐外，可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作，步伐灵活自由，可难可易，还可即兴发挥。可男女成对而舞，也可集体同舞，是老年舞蹈的“宠儿”。

4、秧歌

秧歌舞，又称扭秧歌，历史悠久，是我国最具代表性的其中一种民间舞蹈形式，也是一种民间广场中独具一格的集体歌舞艺术，也因扭秧歌舞姿丰富多彩，深受农民欢迎而热闹非凡。秧歌舞具有自己的风格特色，一般由舞队十多人至百人组成，扮成历史故事。

5、皮影舞

皮影舞蹈动作前弓后倚，时而腾空跳跃，时而甩臂扭肩，是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大，上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。这种舞蹈和其他舞蹈一样，不但可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。

Ⅲ 适合中老年人跳的舞

适合中老年人跳的舞如下：

1、交谊舞

交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，中老年人可选华尔兹，华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因为有明显的升降动作，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵，有“舞中之后”的美称。

中老年人选择舞蹈，最好是舒缓一些。华尔兹缓和柔美，而且舞蹈时对身体的控制有助于塑造优美的体形，十分适合中老年人。此外，华尔兹还能培养高雅的气质，增强自信心。

3、老年迪斯科

老年迪斯科最大的特点是无拘无束，除了一些特定的步伐外，可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作，步伐灵活自由，可难可易，还可即兴发挥。可男女成对而舞，也可集体同舞，是老年舞蹈的“宠儿”。

Ⅳ 老年人跳舞的基本功有哪些

跳舞是时下很多大爷大妈锻炼身体的运动。不过，就算是广场舞也不能随便乱跳。下面我整理了老年人跳舞的基本功，希望对你有所帮助!
老年人跳舞的基本功
1、把杆训练组合

中老年民族舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。中老年喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注重结构简单易学,学生有能力做到。

2、压腿

中老者中年民族舞蹈基础训练中最为基本的训练内容就是压腿了,压腿的练习有助于开启学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立,脚背向外开启绷直,并保持上半身的直立。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注重肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。

3、劈叉

中老年民族舞蹈劈叉有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时,注重脚背不能败坏。我们可以按照如许的顺序训练:首先是左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的学生可让右首撑住地面,左手抓住后腿控住。其次是左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒首链山在地面,双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。最后横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。

4、劈叉跳

中老年民族舞蹈劈叉跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后开启。开启历程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时双脚迅速收拢,还要注意将两脚并起来着地。

5、下腰

中老年民族舞蹈练习时要注意了,由于中老年朋友腰的柔韧性相对年轻人来说没有那么好,手脚都没有气力,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的仪态,告诉她们用力的部位和下腰的要领。脚开启至肩宽,双臂向上伸直,五指开启,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟。

6、踢后退

中老年民族舞蹈练习时双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平著看前方。在踢后退的历程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联络控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的仪态,然后再过度到踢后退。

7、大踢腿

中老年民族舞蹈大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的仪态。在这一前提下,经过刻苦练唤坦习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。
适合老年人跳的舞蹈有哪些
1、广场舞

如今广场舞可以说是红遍中国大江南北,许多老年人都十分热爱广场舞。这种体育舞蹈不限年龄,动作简单,舞步重复,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的达200-300步。它不受场地的限制,在广场、公园、街边、操场,有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴,所以叫单人舞,但又是众人一起跳,整个舞群就是你的舞伴,所以也叫集体舞。各种脍炙人口的歌曲,各种型别舞蹈的动作,都可改变融合进广场舞之中。学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势,还可以放松心情,舒缓紧张的情绪,并且轻松达到健身减肥的效果,让生活更加健康美好。

2、秧歌

秧歌舞,又称扭秧歌,历史悠久,是我国最具代表性的其中一种民间舞蹈形式,也是一种民间广场中独具一格的集体歌舞艺术,也因扭秧歌舞姿丰富多彩,深受农民欢迎而热闹非凡。秧歌舞具有自己的风格特色,一般由舞队十多人至百人组成,扮成历史故事、神话传说和现实生活中的人物边舞边走,随着鼓声节奏,善于变换各种队形,再加上舞姿丰富多彩,深受广大观众的欢迎。

老年人要跳的舞,一定要是动作比较舒缓,因为老年人的骨骼都比较硬,如果跳舞的动作太过剧烈,可能就会导致身体受伤害,得不偿失。所以像广场舞、交谊舞、秧歌、老年迪斯科、太极剑、太极扇等都是非常适合老年人练习的。
老年人跳舞的禁忌
由于舞蹈会给人带来愉 *** ,很容易掩盖身体不适,因此在选择时不能单凭感觉。已有资料表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的机率会提高。因此,建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。

哪怕是血压处于正常范围内***即收缩压低于140,舒张压低于90***,街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100-120次/分,切不可超过130次/分。

对于1级高血压者***收缩压在149-159之间,舒张压在90-99之间***,最好选择跳节拍在60-70步/分的狐步舞、***慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级***收缩压高于160,舒张压高于100***,就绝对要杜绝跳舞了。

Ⅳ 中老年跳舞技巧

1、舞曲开始，先是过门动作8拍，小八字站立，双手举高回落到胸前--圆场步--双臂回落。接着主曲开始双手向右抬起--回落--向左抬起--回落（8拍），然后双手从身体右侧最下方向上划圆雀液到左侧平放位，同时右脚向后曳脚（4拍），同样动作双手从左向右方向（4拍）。

2、回位，左脚向右前迈--下蹲（低头）--右手垂最低位-从最下方随身体慢慢托起起立到最高位（抬头）--再从最高位绕腕落到胸前（低头-抬头）--双手向前伸平--身体向右前方前倾（左腿前攻同时右腿大曳步在后）--双手随身体起（左腿向后撤步）--右手在胸顷洞物前左手随之平放（8拍）。同样反方向8拍。

3、然后，双背手，身体直立向左转体侧身（向后曳左脚步）--再向颤晌右侧身转体（向后曳右从脚）--双手小五花从胸前转身到面向左双手举起（双脚并步）。再向后曳右脚--向下蹲（左手托腮，右手捞底）--身体慢慢向上起（右手托起到最高处）--右手回落手背托腮，左手背后--向右旋转一圈到正面--回落手。共8拍。然后，再继续重复第2、3项的动作。接着右腿向右迈腿弓步，左手随大臂向右伸平（身体转向右侧，右手随之向后伸平）--左腿太高（左手指回胸前）--重心在直立的右腿上--左脚向前一步（右脚并脚，双手在胸前小五花捧手）--向左转体（双手小五花高举）--回落。再反方向继续做一遍同样的动作。共8拍。

4、然后，挥动大臂双手向右打风火轮（左手从最低位向右前方划圆，右手向后下方划圆）--大臂挥动2圈后--右手从腰间掏出高举最高处，左手按掌在腰间--左腿后曳步--回落手。共8拍。

Ⅵ 中老年广场舞分解示范

有很多不同的广场舞分解，不知道你需要的是那个广场舞分解。下面列举5个供你参考。看是否符合你的要求

广场舞馨悦云裳广场舞
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