老年人睡眠障碍的护理

❶ 老人长期失眠怎么办 6种调理的有效方法

人到老年后，就容易发生失眠，那么，老人失眠是怎么回事？老人长期失眠怎么治？老人失眠怎样调理？老人失眠吃什么食物好？

白天尽量保持清醒

老人退休后，白天时间增多，坐着沙发上看电视时，经桥简常容易打盹儿，感到昏昏欲睡，而这也会影响夜间的睡眠质量，建议老年人尽量保持白天清醒的状态，当然，在每天下午1-2点时，可以午休15-30分钟，这是非常好的养生习惯。

每天适量的做些运动

老年人退休后白日活动减少，也是不利于睡眠质量的，每天适量的做些运动，平时多参加一些业余活动，晚饭过后可以出去散散步，最好能够亲近亲近大自然，放松心情。

用热水洗洗脚

老年人在每天晚上最好洗个热水澡，有利于全身的放松，进而更容易入睡，如果没有条敏晌裤件洗热水澡，那么，不妨用热水泡泡脚来代替，同样有利于神经的放松，并且促进全身经络的通畅，促进睡眠。

加强心态的调整

老年人退休后，生活节奏有了很大的改变，尽快的适应新的生活模式，加强心态的调整，避免出现焦虑、忧郁等等不良情绪，不妨试着学习一些新鲜事物，培养一些有意义的习惯，如书法，养花等，陶冶情操。

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合理安排好饮食

有些老人的饮酒的习惯，而睡前饮酒会降低睡眠质量，且老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如之前，合理安排好饮食与作息时间，晚饭安排在19点左右，避免吃得太早夜间饥饿，但也不应吃太油，吃太多，切忌在睡前吃东西或饮酒。

不要刻意的想要去控制

睡眠是正常的自然反应，不要刻意的想要去控制它，如果实在睡不着就不要一直强迫自己硬要睡觉，接受一种自然状态，这样才能让自己放到最轻松，另外，老人不必强迫自己每天睡满7-8小时，人老了睡眠时间减少是很正常的事情，只要每天精力足够，5-6小时的睡觉时间也没什么不可以。

❷ 老年人应该如何克服睡眠障碍 改善老人睡眠方法

其一，养成良好的生活习惯。老年人晚上睡觉前可以用温热水洗澡或洗脚，促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠。同时，睡时两足保持一定温度，不要受凉；晚餐不宜过饱，也不宜空腹；睡前不宜饮用浓茶、咖啡和酒等刺激性饮品。生活要有规律，早睡早起，宜养成午睡习惯。
其二，保持健康的心理状态。睡前精神放松，情绪安宁，避免过于兴奋、激动或过于悲伤、抑郁。正如《睡诀》中所说：“睡倒而屈，觉下而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”睡时先安“心”，摒弃千思万绪，保持宁静的心境是轻松入睡的诀窍。老年人一旦出现睡眠障碍，要消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着，反而睡不着。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所谓”的不理睬态度。如果的确无睡意，可散步或看书，待有睡意时再睡。
其三，创造适合的睡眠环境。尽量做到室温适宜、室内无光、空气流畅、无异常气味、环境寂静、被褥干净舒适，总之，睡眠环境应该安静、整洁、舒适和安全。同时，保持良好的睡眠姿势，宜侧而屈睡，低枕。睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿，可令四肢、皮肉筋骨处于充分的松弛状态，有助于入睡。
其四，按摩足心。睡前按摩涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，睡眠就好了。
其五，适当用药物辅助治疗。老年失眠者可以服用安眠药辅助睡眠，原则是剂量宜小不宜大，时间宜短不宜长，宜多种药物交替使用。

❸ 老人总是失眠怎么办，需要注意好哪5点，有助提高睡眠质量

很多老年人有睡眠质量差的困惑，尽管每日很早以前入睡，但容易睡不着觉，进到深度睡眠的时间少，醒来时后会疲倦，容易打呵欠，有这样的事情需根据好的方法来改进。人仅有在深度睡眠的调节下才可以推动人体身心健康，与此同时减缓衰老，提高抵抗力。那麼，怎样改进老年人睡眠不太好这样的事情？

5、营造舒适睡眠环境

在睡眠质量不好的情形下容易精神面貌下降，如果可以让睡眠环境获得改进，一样会睡得香。有的老年人睡眠环境没有保持稳定，严寒气温没有注意保暖，酷热气候又没有有效减温，在没有舒适的地方入睡，通常会睡眠质量不好。此外，没有保持安静，晚上睡觉常常有噪杂的响声，也会难以入睡。如果这几个方面可以调节好，营造一个舒适的环境，通常会睡眠质量提升很多。

❹ 老人总是失眠怎么办注意好这5点，有助提高睡眠质量

许多老年人有睡眠质量差的困扰，虽然每天很早入睡，但容易睡不着，进入深度睡眠的时间少，醒来后会疲惫，容易打哈欠，有这种情况需通过好的方式来改善。人只有在高质量睡眠的调节下才能促进机体 健康 ，同时延缓衰老，提高抵抗力。那么，如何改善老年人睡眠不好这种情况？

1、白天不要长时间睡午觉

老年人睡眠不好，最重要的是白天不要长时间睡午觉，应该养成规律的作息习惯，夜间早点入睡，固定生物钟，这样到了接近的时间会产生困意，可以及时进入睡眠状态。有的人夜间睡眠不好，选择白天补灶歼觉，却不知道白天长时间睡午觉，没有困意的情况下晚上就容易失眠，还需遵循正确的作息原则。

2、适当运动增加疲倦感

有适当的运动来增加疲惫感，劳累，有困意产生再去睡觉，通常也可以提高睡眠质量渣梁。有的老年人睡眠不好和运动量过少有关，认为自己老了就不能太多活动，以免损伤身体，其实，运动只要掌握技巧，循序渐进，控制好强度，一样可以获得好处，在运动方法恰当的情况下增强抵抗力，消耗部分能量，夜间才会睡得香，这也是缓解失眠有效的方法。

3、将压力释放

消除负面情绪，将压力释放掉，在神经稳定的状态下入睡，可以发现睡眠质量提高许多。有的老年人操心家里面各种琐碎的事情，因此整天处于高度紧张，容易焦虑的状态中，有时遇到部分棘手的问题没有解决而负面情绪产生，受到影响就会睡眠质量变差。如果可以懂得压力释放让心情保持良好，在轻松状态下入睡，同样可以睡得香。

4、饮食调节

老年人容易失眠是常见的情况，不妨通过饮食调节来改善。生活中接触到的许多类型食物具备安神助眠的功效，里面的多种成分可以让神经功能稳定，有的人之所以失眠和植物神经功能紊乱有关建议老年人选择小米、桂圆、蜂蜜等来获取营养，可以辅助提高睡眠质量。那些刺激性大，增加消化压力及兴奋神经的食物就要忌口。

5、营造舒适睡眠环境

在睡眠不好的情况下隐梁冲容易精神状态变差，如果可以让睡眠环境得到改善，同样会睡得香。有的老年人睡眠环境没有保持良好，寒冷天气没有注意保暖，炎热天气又没有合理降温，在不舒适的地方入睡，通常会睡眠不好。另外，没有保持安静，睡觉时经常有嘈杂的声音，也会难以入眠。如果这几点可以调整好，营造一个舒适的环境，通常会睡眠质量提高许多。#医联媒体超能团# #清风计划#

❺ 失眠常见于老年人，老年人彻夜失眠如何改善

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

彻夜不眠，一定要去医院检查血常规，脑电图，排出颅内出血，脑梗塞，脑供血不足，血流缓慢等能引起失眠的疾病。失眠还与精神因素有关，工作压力大，情绪过于激动，心中有事没有解决，抑郁，焦虑，环境因素等有一定的关系

❻ 老年人失眠怎么调理

老年人失眠症的调养建议：
1、作息时间要有规律
老年人失眠症的调养建回议包括作息时间要有规律答。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。
2、饮食要清淡滋补
对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。
3、心态要顺其自然
老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度，它对人的影响才会越来越小。
4、环境要适宜睡眠
适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

❼ 老年人失眠怎么处理

良好的睡眠质量，不仅影响着身体健康，更决定了心理和精神状态。而不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，几乎是老年朋友的共同烦恼。如何应对睡眠障碍，提高睡眠质量，成为很多老年人的一块心病。不妨在专家的指点下，从现在开始，通过良好的生活方式和心理调适，为自己的睡眠保驾护航。

1、褪黑素减少，老年人睡不着

白天，老年人不是看着电视打盹，就是前一分钟还在跟你说话，下一分钟就酣然入睡。可一到晚上，却躺在床上翻来覆去睡不着，即使睡着了，凌晨三四点又醒了，这是大部分老年人的睡眠状态。“这主要与老年人褪黑素分泌减少有关。”

褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，也预示着人即将进入睡眠状态。早晨是该睡醒的时间了，也是褪黑素分泌最少的时候。“褪黑素是帮助调节睡眠周期的一种物质。但是人老后，褪黑素分泌减少，特别是50~55岁以后明显下降，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，所以很多老年人的睡眠变得不规律。”

2、少焦虑，自然睡得香

“其实随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少是一种正常的生理现象。”杜彦辉主任解释说，对于老年人来说，一般每天睡眠6~8小时中，只要能保持3个小时的深度睡眠时间，就足以保证健康了。其余的睡眠时间，不管是浅睡眠，还是只躺在床上休息，都能起到放松身体的作用。因此，老年朋友不必对睡不着过于恐惧和焦虑，更不要把觉少、失眠当成负担。

还有些老年人喜欢操心，儿女、子孙谁都放心不下，一上床就胡思乱想。有些老年人对退休生活不适应，心里别扭，导致失眠。对于这类老年人，最好首先调整心态和情绪，不要在床上看书、读报、看电视等，更不要像过电影一样想白天烦心的事情。总之，心要静下来，当规律的睡眠成为一种习惯，失眠问题就迎刃而解了。

3、切忌盲目服药多晒太阳听听音乐

遇到失眠问题长时间没有解决的老年人，可通过服用一些镇静类的`药物帮助睡眠。杜彦辉主任提醒，“治疗失眠，老年人不要自己盲目用药，应通过睡眠量表对病情进行评估之后，甚至做多导睡眠监测后，对症治疗。”

另外，为了让睡眠形成一种“生物钟”，最好每晚睡前重复同样的事情。比如练练书法、画画，或用温水洗脚、听舒缓的音乐。睡前可以喝点牛奶镇静安神，如果担心喝牛奶会引起频繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。

白天最好能保证每天晒1~2小时的太阳。如此一来，褪黑色素在白天就会因为光线过强而减少分泌，等晚上没有光线的时候就完全释放，有助于老年人更快速进入睡眠。

27个老年人失眠治疗偏方

失眠的老人很多，而老年人失眠治疗偏方也有很多，下面为您总结一些老年人失眠治疗偏方，看看吧。

1、白酒一斤，灵芝半两，灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严。酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

2、拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头，柏叶枕在头下也有一股清香味，镇静安眠。

3、将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。

4、红果核洗净晾干，捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服。

5、每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

6、睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根。

7、杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日1次。

8、桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前食用。

9、芝麻油50克，面粉100克，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹食用。

10、小麦片30克，黑小豆15克，桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃。

11、炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。

12、猪心1只，柏子仁15克。猪心剖开洗净，塞入柏子仁，隔水蒸至烂熟，当点心吃。

13、桂圆肉120克，60度白酒一斤浸之，封口摇匀，半月后服用，日服3次，每次2匙。

14、250克乌龟一只，去甲及内脏，洗净切块，加水煮沸，添进百合30克，大枣30克，再煮至红枣酥软，龟肉烂熟，酌加冰糖调味，吃肉喝汤，一天吃完，经常食用，效果良好。

15、热牛奶一杯，睡前食用。

16、枣仁和灯心草泡茶可以治失眠。

17、鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。

18、鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

19、山楂核炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。

20、猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

21、酸枣仁粉，绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。

22、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。

23、党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

24、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状。粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

25、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。

26、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克，这是中医治失眠偏方之一。将材料研成细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。

27、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。

人过中年后，睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰，呈深度睡眠状态，时间可持续1至2小时;然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就是发生在这个阶段中。

此外，老年人的血液循环缓慢，代谢产物排泄不畅，使四肢末端酸胀感强烈，而且不容易消除，这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道：老年人睡眠期间的呼吸障碍，也可使睡眠中断而造成夜间易醒。

现代医学认为，坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素，对老年人夜间易醒有较好的疗效。中医认为：心主神明。服用当归、熟地、龙眼肉、首乌、白术、茯苓、百合、麦冬、人参、大枣等药对夜间易醒疗效显着。中成药如何首乌片、养血安神片、六味地黄丸等也是治疗老人夜间易醒的良药。

还有，加强体育锻炼，注意情绪变化，切忌喜怒过度，睡前避免吸烟，也是促进睡眠的有效措施。属于阳虚体质的人，在临睡前可饮服少量优质黄酒，既可加快血液循环，又可延长深度睡眠时间，还可提高睡眠质量而延年益寿。