老年人锻炼身体享受生活

❶ 如何让老年生活快乐又有意义

每个人都会老，年轻的时候，我们追求幸福甜蜜的爱情、追求事业有成。而当我们年老以后，我们同样追求美好的生活，希望自己的老年生活开心快乐每一天。

具体来说，我们理想中的老年生活应该是以下几种状态：1，身体健康、精神愉快，开心快乐每一天。

我们每个人都希望自己能够身体健康、精神愉快、开心快乐每一天。

当我们步入老年的时候，尤其注重这个方面。这是因为，步入老年以后的我们，身体状态不如年轻时候，因此对于身体健康的追求更加强烈，而当自己拥有了健康的身体以后，自然就会开心快乐，每一天都轻松愉快了。

2，老有所为，做力所能及的事情，发挥自己的余热。

当我们步入老年以后，就要退休在家休息了。

但是，退休以后的我们并不是无所事事……这时候的我们，追求的是老有所为、发挥余热，证明自己还有能力做出新的贡献……这样的老年生活才会更加有意义。

3，享受生活，让自己的老年生活顺心如意。

当我们年老以后，就更加希望自己的生活能够顺心如意。

因此，这时候我们就会更加注重生活质量，追求生活品质，让自己更好地享受生活，自己的老年生活也会因此而更加顺心、如意。

4，家庭和睦、生活舒适，一家人其乐融融。

家庭幸福、生活如意，是我们每个人的追求。

当我们年老以后，对于这方面的追求会更加强烈……我们会更加注重一家人幸福、和睦地生活在一起的状态，充分享受天伦之乐，与家人分享美好生活。

以上就是我们理想中老年生活的样子……由于不同的人有不同的想法、有不同的追求，所以每个人心目中最理想的老年生活是有所不同的。但是，在老有所为、享受生活、开心快乐这些方面，每个人都是一样的……这就是我们理想中老年生活应该有的样子。

❷ 中老年人应该多动动，中老年人锻炼的好处有哪些

中老年人锻炼的好处多多，中老年通过锻炼来延缓衰老、保健身体、不让子女过多担心、快快乐乐地度过晚年。

延缓衰老

运动可以给我们带来意想不到的好处，大量氧气的吸收可以为皮肤和器官带来充足的营养。运动抗衰老是“最省钱”的方法，这么低成本高回报的抗衰老方法很多人可不愿意干，其实吃那些高档补品远没有运动，锻炼心肺功能可以改善血液循环能力，血液循环能力强可以让皮肤细腻，面色红润有光泽。在运动时身体内的血红细胞会增加，使有些养生的中老年人看上去显得格外年轻。

快快乐乐地度过晚年

有好多中老年人在锻炼的同时，还要在一块谈天说地，交谈、倾吐、诉说，情感释放，这也是养生的一种方式。在一块交流完了以后，心情舒畅，其乐融融。每一天都会快乐，就这样快乐地度过晚年。

❸ 六十岁左右的老人，清闲的干点轻活锻炼身体，悠闲的锻炼身体好吗

60岁左右的老人清闲的干，一些轻活锻炼身体会更好一些。有很多60岁左右的老年人，身体还都非常的硬朗，让老人适当的做一些工作能在工作当中展现自己的能力。但如果年轻人直接要求老年人在退休了以后，就直接去到公园里面经常锻炼身体老年人，会觉得这样的生活就像是浪费自己的时间。如今的一些老年人大多都是特别的长寿，能活到七八十岁，由于60多岁还是属于比较年轻的，可以让老人做一些自己想做的事情。

在农村地区能够感受到一些农村的男性，女性由于长时间的下地干活，即使到了六七十岁的年龄段，身体还会显得特别的硬朗。这和个人的锻炼也有很大的关系，由于作息规律，这都是让老人保持长寿的秘诀。所以应该遵循本质，让老年人过上自己想要的生活，追求自己喜欢的生活是最重要的。

❹ 老年人如何锻炼身体

现在老年人在我们的生活中也是一个巨大的群体,很滑颂多老年人身体并不健康,还会出现各种疾病,要想身体好,日常锻炼也是不可缺少的,但是老人身体比较脆弱,需要在生活中锻炼身体身体,但是老年人的身体比较脆弱,需要在生活中锻炼身体身体,但是很多适合老年人锻炼身的方法,老年人如何锻炼身体,也是需要老年人自己以及家属及时弄清楚的,下面介绍老年人适合什么运动。

太极拳:太极是斯文的运动,很适合用“静中有动,动中有静”来形容。太极拳能帮助老人协调平衡的能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易成为老年人的一项爱好,而不仅仅是运动。

倒着走:别小看倒退哦,人倒退时身体向后倾,腰部的压力也跟着往后走,对于有腰椎盘突出等病状的老人非常好,可以帮助减轻腰椎的压迫感,完成倒退后,能换个好眠哦。

步行:对身体条件稍差的老人来说,剧烈运动有可能做不到,那就去散步吧,最容易了,在马路上、公园里随便走走,走路时前后甩手,抖擞腿,也可以让身体放松下来,达到运动的目的。

老人是我们生活中的一大群,这类人群身体本身比较脆弱,比较多的老年人身体比较虚弱,而且患病比较多,所以对老年朋友来说是很有帮助祥乎的。
运动锻炼应该坚持才能达到应有的效果,老年人锻炼身体时也是这样,老年朋友们如果在锻炼身体的时候两天晒网、三天打鱼、不间断的锻炼,那么身体器官必然得不到持续有效的刺激,这样之前的锻炼效果就会消失。锻炼的方法有持续性的体育锻炼,并从中体会到运动的乐趣,这样才是科学的锻炼方法。

适量的锻炼对中老年人的健谨让悉康有很大的好处。它可以在疾病的预防、治疗和康复过程中发挥积极的作用,也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼,适当运动,可以增强中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病的目的。适宜中老年人进行健身锻炼的项目很多,每个人应根据自己的年龄、性别、体质、基础、兴趣爱好、设备和周围环境等因素,仔细考虑和选择适合自己锻炼的项目。一般而言,应选择全身各关节和易于掌握、能坚持的锻炼项目。

❺ 老年人如何锻炼身体好

老年人如何锻炼效果最好 老年人如何锻炼效果最好，身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。那么老年人如何锻炼效果最好？ 老年人如何锻炼效果最好1 1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。 散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。 参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度（每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步）。 每天走路1小时左右，一次完弯李模成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。 健身跑（即慢跑）的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒扰袜展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。 锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。 骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉（特别是腿部肌肉和关节）的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。 但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。 游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查（患严重心肺疾病和传染病者不宜）。 游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。 坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。 各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。 我国古人以圆形核桃置于手掌中运转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等，很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。 2、传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。 太极拳是人人可参与的健身运动，非埋缓常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注，精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移，往往一气呵成。 流派较多，各有优点，但以“简化太极拳”实用易学，效果较好，便于普及，且室内、外随处均宜。清晨练拳利于启动五脏六腑，傍晚练拳不仅风靡全国，是老少皆宜的活动，而且已传往国外，受到国际友人的重视。 气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。中老年人通过调身（调整姿势）、调息（调整呼吸）和调心（调整精神）的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。 练功时应摆好姿势，坐、卧、站可按各人习惯选取，均需使身体端正和肌肉放松，达到“调身”的姿态要求;然后作均匀、深长的腹式呼吸，周而复始，进入“调息境界。练好气功的关键是练”意志“，有意识地集中思想，排除杂念，将”意志“集中在身体某一部位（如丹田），达到”调心“的目的。”调心“和”调息“要互相配合，做到”意“”息“合一，常对增强身体健康，延缓衰老，防治一些慢性病发挥较好的作用。 采用何种气功方法，遵循哪个气功流派，均应采取科学的态度，由易到难，循序渐进，持之以恒，必有功效。应避免道听途说，把气功说得玄乎和神秘莫测，甚至有一迷信和愚味的宣传来欺骗大众，这是在发挥气功的'保健作用时应要注意避免的问题。 传统健身法还有八段锦（一套由八套运作组成的保健操）、保健按摩（依次自我推拿、拍打按摩身体各部位）和武术锻炼等，都有益于老年人的身心健康。有的老年人根据本人身体的条件，自己设计出一套保健操，长期坚持锻炼也能发挥良好的保健作用。 老年人如何锻炼效果最好2 老年人相对于青年人，从身体的机能上来说已经在退化，骨骼在慢慢地疏松，肌肉在逐渐地萎缩，力量也在不断的下降。所以，老年人在身体满足锻炼要求的条件下，最好是要多运动来提升我们的身体机能的运行，从而达到增强体质。 运动可以减轻体重，减少肥胖带来风险，提高新陈代谢功能，降低心脑血管疾病风险。运动可以加强心肺功能的锻炼，降低血液粘稠度，让心脏肺部保持年轻状态运转。运动可以预防骨质疏松，增强骨髓的代谢能力，让关节增强灵活度。 合理的、安全的运动方式能让老年人不断的提升身体机能，改善身体素质。与年轻人相比，老年朋友的运动方式，需要注意用到三个原则。首先是确定选择合适自己的运动方式。 没有绝对正确的运动方式，只有适合的运动方式。首先老年朋友应该通过对自身身体条件的分析来选择1-2个合适自己的运动方式，就能达到通过运动来增强身体素质的目的。 总之，运动是一个长期的过程。老年朋友在开始准备运动前，一定要选择适合自己身体和生活环境的一项运动，并且这些运动方式并不是一成不变的。当身体能满足其他运动要求的时候，我们也可以逐步调整运动方式，循序渐进，不追求速度和进度，以活动身体和锻炼为主，以不受伤为目的。 老年人运动的第二个原则是循序渐进。如果您没有从来就没有过运动的习惯，那么一定要注意循序渐进的进行，不能一下子就开始大运动量、激烈的运动方式。建议老年朋友，可以从一些运动量比较小、运动节奏比较缓和的的运动方式开始。 首先让自己动起来，哪怕之前一直坐着不动，现在每天坚持在家里床边站立10分钟，这都是一种生活方式的进步。逐步改变以往的生活方式，让身体逐步地适应运动节奏，让自己的身体机能慢慢融入运动中，这才是安全可靠的运动方式。 等身体逐步适应运动节奏后，再逐渐加大运动量让运动真正安全的进行，这对老年朋友尤其重要。 老年人运动的第三个原则是坚持。通过运动来增强体质，改善身体机能是一个长期持之以恒的过程。罗马不是一天建成的，同样老年朋友不能期望通过一次两次的锻炼就能达到锻炼身体的目的。 我们通过每一次身体锻炼，也会带来一些小小的改变。比如跑完步测量体重，可能体重会短暂的下降1斤，但是实际上的更多的是身体水分的消耗使体重降低。我们可能通过一周的散步，血压有所下降，这也是运动带来的改变。 但是老年朋友要知道，由于老年人身体机能在逐步退化，我们身体素质的稳定性也在下降。所以我们必须通过长期坚持的运动，才能真正对身体产生长久的影响。一般来说，一周进行四次锻炼，一周的的锻炼时间在150分钟左右是比较合适的。