老年人锻炼视频

❶ 老年人都应该做哪些运动来锻炼身体呢

如今很多老年人都喜欢锻炼身体,人们经常可以看到在小区或公园里锻炼身体的老人。有些老人喜欢清晨跑步,或饭后散步,这也是老年人喜欢的运动项目之一。
除此之外,还有许多适合老年人锻炼的运动项目,对老年人的身体也有很多好处。以下谈谈老年人适合做的运动吗?
(1)行走:最适合老年人,常步行锻炼,可调节各器官功能,增强腰腿肌力。
(2)健身:有很多方法,如广播操、保健操、医学体操等。
(3)自身按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,能促进血液循环,改善代谢功能。
(4)慢跑:一次不超过30分钟。
(5)太极:适合年高体弱、高血压、冠心病患者。
(6)气功,理疗。锻炼要循序渐进,运动的强度和量要适当。如运动时有发热、有微汗、运动后放松、舒畅,说明运动适宜。
锻炼时出现头晕、胸闷、心悸、运动后食欲减退、睡眠不佳、明显疲劳,说明运动量过大,要及时调整运动量。
(7)下棋、健身操、健美舞、太极拳、各种棋类活动;跳舞;运动要得体,要有规律和计划老年人做晨练要注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后1-2小时后要进行消化。
实际上老年人适宜的运动有很多种,广场舞也是如此,现在不仅有很多老人喜欢跳广场舞,就连年轻人也非常喜欢跳广场舞。
除了强身健体之外,很多运动还可以激发智力,帮助很多老人预防老年痴呆。
因此,老人还是要多运动,只是不能超过身体的负荷。

❷ 老年人怎样锻炼腿部力量（视频）

一.每天坚持慢跑1000米,最好早晚各一次,有跑步机也可；二.有环境条件的,可以版经常登山；三权.在有较长台阶的地方练习田鸡跳,早晚各一次,（双手交于背后,呈半蹲一级级跳跃,这个锻炼腿部肌肉最为有效,见效也快）；四.骑自行车或骑健骑机,早晚各一次,每次骑一小时；五.经常游泳,泳姿最好是自由泳,这个对腿部有较大的锻炼；六.跳绳

❸ 春季中老年人健身操视频动作分解

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。中老年人的健身操动作有哪些？长期坚持健身操锻炼有哪些好处呢？下面是我为大家整理的春季中老年人健身操视频动作分解，仅供参考，大家一起来看看吧。

中老年人健身体操好处

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥返耐缓祛病。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动漏模中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的'极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作亩冲姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。

如躯干、四肢的肌肉体积增大强健；使腰腹部沉积的脂肪减少；使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。

❹ 中老年人有氧健身操视频

健美操 可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。那么有氧 健身操 还有什么呢？下面我和大家一起学习中老人有氧健身操视频。
中老人有氧健身操视频教程 10分钟健身操
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束。时间约一分钟。 方法 是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
健身操的注意事项
1.跳操别超过1小时

跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

2.跳操时保持愉快心情

跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

3.节奏太快容易运动量超负荷

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、 瑜伽 健身操等。

总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

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❻ 大爷硬核晨练现场，神同步双人“花样跳水”，老年人健身需要注意什么

中国老年人都十分注重自己的身体锻炼，经常能在各个角落的明汪地区看到三无老年人锻炼身体。许多老年人一到年纪就开始早上睡不着，会进行晨练。并且早上锻炼身体也对自己的身体健康十分有益，而近日爆出了一则视频被网友疯狂评论，纷纷表示老了之后不配去健身广场健身。

适当的锻炼确实能为老人带来更好的健康，但前提是一定要量力而行。一天之计在于晨，早起的锻炼可以让人的各个关节和肌肉变得更加灵活。老年人的晨练现象是十分建议进行的，但是各位老年人一定要注意自己的训练内容，要合理安排自己的训练时间和方法。