老年人练单杠

㈠ 71岁老人1分钟能翻40个单杠！你平时都是如何锻炼的

适当的做平板支撑。它的效果：能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，让背部线条更迷人，可以锻炼颈部肌肉，因为久坐，很多的上班族，都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无，平板支撑能够锻炼你身体的中间部位，对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。俯卧在垫子上，两肘打开与肩膀同一宽度，双肘支撑在垫子上，上手臂与你的身体躯干尽量保持90度。两个脚尖尽量并在一起，可以减少支撑的面积。脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸。这个动作在家就可以做，但是不能在床上等软的支撑物上做。

我认为不能锻炼过度。锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。

㈡ 我今年六十岁了拉单杠有年龄限制吗

好啊颂缓丛 我们这小区有哪戚个五六十的了 每天都去锻炼 大部分都是单双杠训练 偶尔打乒乓球野樱他说这样对身体很好

㈢ 中老年吊单杠的好处

在吊单杠时，人的所有骨骼都在正确的位置，什么颈椎病、腰椎病等都会得到缓解版，就是双臂惨点儿，会权经常疼痛，但习惯了就没事儿了。我在公园、社区的运动场地做过调查，锻炼中80、90岁的老人几乎都是在扽扽云梯、单杠等，这大概就是上肢锻炼给他们带来的健康吧！
我们提出的理念：让双上肢在单杠上“跑步”。

㈣ 重庆一大妈单杠高速转圈惊到众人，这种锻炼方式可行吗

当然可行，不过一定要提前考察自身体质，还有准备活动一定要做好，否则很有可能造成身体损伤。这位大妈可算是给不服老的“爷爷奶奶们”做好了一个绝佳示范。虽然退休，但生活不必过得一潭死水年纪大了，人也不至于表现得老态龙钟，是时候给自己来点刺激，注入一点激情，这样大家很容易就能找到年轻时的感觉。

仅仅身体素质过硬还不行，像这种消耗量高的体育活动，开始前都得热身。别看这位重庆大妈单杠转圈像风火轮一样就觉得自己也能行，事实上对方很有可能系统学过健身，懂得一些基础理论，早年长时间坚持锻炼过，所以这次才有了虎虎生风的表现。普通人还是不要轻易尝试，特别是老人，当然非要试试水的话，一定得在专业人士指导下进行，同时务必做好热身准备。

㈤ 北京公园内，大爷把单杠玩出新高度，大爷们这么做安全吗

现在社会大家都非常注意养生健身，老年人更是如此。近日，北京公园内各位大爷把单杠玩出新高度，在单杠上自由旋转，仿佛全是武林高手一般。但是我觉得大爷们这么做实在是不安全。

㈥ 大妈小区抓单杠健身，全身疯狂扭动双腿乱甩，中老年人健身需注意什么

健身对于身体的好处我想应该也不用我过多的说了吧！要知道不管我们大家处于什么样的年龄段，都应该要有锻炼的习惯，经常运动不仅有利于大家拥有好的体型、形态，同时也会给身体带来很多好处，就像身体轻盈了、抵抗力增强了、体质变好了、疾病少找上自己了等等，所以大家不要因为锻炼累就放弃了，多想想运动的好处就会有坚持下去的动力。

第二，一定要“稳”。中老年人的身体跟年轻人比起来肯定还是要差一些的，毕竟各个器官都开始走下坡路了，所以在平时的生活中就应该要多加注意，尤其是老年人，特别要避免摔倒这样的情况。所以说中老年人不管什么时候都要讲究一个“稳”字，像这些大妈在单杠上随意扭动身体，如果幅度过大就有可能会出现手滑的情况，从单杠上摔下来也是很危险的事情，所以我个人是不建议中老年人做这项运动的，大家可以散散步、跳跳广场舞之类运动量不是那么大，同时也比较安全的运动，只要能起到锻炼的作用就可以了。

㈦ 中老年人的单杠锻炼

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉专群，是快属速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。