老年人培养清醒头脑的方法

Ⅰ 提高老年人思维能力的方法9种

思维是人类所具有的高级认识活动。按照信息论的观点，思维是对新输入信息与脑内储存知识 经验 进行一系列复杂的心智操作过程 。下面就是我给大家带来的提高老年人思维能力的 方法 9种，希望大家喜欢!

提高老年人思维能力的方法9种

提高老年人思维能力的方法1、玩电子游戏

变老是一个令人害怕的过程。这主要是因为在变老的过程中，首先开始衰退的那些功能是最为重要的，比如说 记忆力 、注意力以及运动技能。定期的脑力活动可以推迟智力下降的时间(比如说做纵横填字谜)，这已经不是新鲜理念了。如今，研究人员又发现了一个改善智力的新方式：玩电子游戏可以在某种程度上帮助老年人保持敏锐的思维。

根据研究结果，电子游戏的确可以提高老年人的大脑思维能力。

提高老年人思维能力的方法2、记忆训练法

就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个毋忘我区编写须做事项清单把要支付的账单放在大门附近等。

提高老年人思维能力的方法3、健身益脑法

多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为脑慢跑。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多ѪҺ输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致 记忆力下降 。

提高老年人思维能力的方法4、调剂饮食法

正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏(白果)也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称抗衰老素，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。

提高老年人思维能力的方法5、睡眠休息法

研究结果表明：睡眠可 提高记忆力 。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。

提高老年人思维能力的方法6、应激记忆法

就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。

长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用， 记忆力减退 是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。

提高老年人思维能力的方法7、集中一事法

把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住 广告 歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。

提高老年人思维能力的方法8、生活悠闲法

日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种 爱好 ，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对 增强记忆力 有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。

因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。

提高老年人思维能力的方法9、双手共用法

为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。

9个老年人的饮食原则

饮食原则1、少量多餐，用点心补充营养。

由于咀嚼及吞咽能力差，老年人一餐吃不了多少东西，进食间隔又很长。营养师建议老年人，一天分成5～6餐进食，在3次正餐之间加一些点心，像杂粮粥、燕麦片，或是豆浆、切小块的水果拼盘。

饮食原则2、用豆制品取代部分动物蛋白。

人体衰老过程中，蛋白质分解代谢增强，合成变得缓慢，而且利用率也低，因此老年人需要多补充蛋白质。由于肉类的摄取必须限量，一部分蛋白质来源应由豆类及豆制品取代。花生、核桃、杏仁等坚果中，也含有优质蛋白质。

饮食原则3、主食加入蔬菜一起烹调。

如果老人常吃稀饭或汤面作为主食，每次可以加进1～2种蔬菜一起煮，确保他们每天至少吃到半斤蔬菜。尽量挑选质地比较软的蔬菜，像是番茄、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及叶菜类的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。

饮食原则4、每天吃2份水果。

新鲜水果是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，对于调节体内代谢有重要作用，建议老年人每天摄入2份(200～400克)水果。一些质地软的水果，如香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇异果等都很适合老年人食用，可以切成薄片或是用汤匙刮成水果泥吃。如果要打成果汁，必须注意控制分量，打汁时可以多加些水稀释。

饮食原则5、补充B族维生素。

生病、服药或是手术过后，都会造成B族维生素大量流失，对于患病老人来说，要特别注意补充B族维生素。全谷类及坚果中都含有丰富的B族维生素。所以，在为老年人准备三餐时，不妨加一些糙米和白米一起煮成稀饭，或者也可以将少量坚果放进果汁机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。

饮食原则6、限制油脂摄取量。

老人摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂(猪油、牛油)，而且要少用油炸的方式烹调食物。另外，甜点糕饼类的油脂含量也很高，要尽量少吃。将多不饱和脂肪，如玉米油、葵花籽油，和单不饱和脂肪，如橄榄油、花生油，轮流换吃，这样能均衡摄取各种脂肪酸。

饮食原则7、善用其他调味方法。

味觉不敏感的老人吃东西常觉得索然无味，善用一些食物特有的香气，可以让饭菜少盐也美味。一些具有强烈风味的蔬菜，如香菜、香菇、洋葱，可以用来 炒菜 或煮汤粥。利用白醋、橙汁或是菠萝等各种果酸味，也可以变化烹饪的味道。加少许气味浓厚的中药材，如当归、肉桂、五香、八角或者枸杞、红枣等，也有助勾起老人的食欲。

饮食原则8、少吃辛辣食物。

虽然辛辣香料能挑起食欲，但如果吃多了这类食物，容易伤阴，造成体内水分、电解质不平衡，会出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状。

饮食原则9、白天多补充水分。

因为担心尿失禁及夜间频跑厕所，不少老年人几乎整天不大喝水，这对健康非常不利。

老年人每日应饮水量至少1200毫升(约 6杯)，而且以引用白开水或淡茶水为宜。晚餐之后减少摄取水分就可避免夜间上厕所、影响睡眠的困扰。

Ⅱ 老年人吃什么食物能使头脑清醒

这个可以吃蛋白粉之类的。

Ⅲ 可以让大脑清醒的方法有什么

对于老年人来讲,要保持清醒的头脑,思维敏捷往往能给生活带来更多快乐。可以让大脑清醒的 方法 有哪些呢?下面是的可以让大脑清醒的方法资料，欢迎阅读。

可以让大脑清醒的方法

加州大学洛杉矶分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所著《让大脑变年轻》中说，预防大脑加速老化，总比想办法修补受损脑细胞容易，对抗大脑老化永远不嫌迟也不会太早。与其迷信神奇的聪明药，或花大把银子去上大脑补习班，不如试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑 体操 ，培养健康生活模式。

1.玩出创造力

即使是埋哗初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如 桥牌 、西洋棋、象棋)，每一步都能想出10种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患老年痴呆症的机会。

2.培养急速反应能力

任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

3.生活里创造新 经验

一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每培液竖天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。

4.体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激，所以 出国 旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

5.用音乐放松心情

据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。但是音乐对大脑还是有积极的作用的。

6.吃对食物

富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并 增强 记忆力 ，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7.阅读是全脑活动

阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和 想象力 。

8.激活全感官经验

观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。

9.运动让大脑年轻

运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情配大绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

10.留白思考

大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马记忆学习中枢有萎缩现象。

麻省的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法。

保持大脑清醒的9个方法

1、多用脑抗衰老。

科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。

2、练记忆不言迟。

工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10年大约萎缩2%，记忆会有少许下降，但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。

3、消除TOT现象。

话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解释，这样记得更牢。

4、说话快助记忆。

说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来，有助记得更牢。

5、物品分类记忆。

读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。

6、常玩 智力游戏 。

猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。

7、每天运动一刻钟。

科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。

8、努力减轻压力。

压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。

9、环境常换常新。

散步时，最好经常改变路线。因为，经常走同一条路，每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”，不利大脑健康。而变换路线，能给大脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。

有什么方法能使大脑清醒

脑科学家建议，要让大脑“永葆青春”应做到以下几点。

●养成天天读书看报的好习惯。有益有趣的新闻、妙趣横生的 文章 ，对大脑是有利的刺激，能促进脑力活动，益智健脑。

●有选择的看一些情节曲折、富有逻辑推理、令人思考的影视节目，激发积极的思维，充分调动大脑的功能。

●培养多种 爱好 。譬如和孩子们玩纵横填字、拼图、搭积木等智力游戏，尤其是拼图游戏可锻炼空间感觉能力。学一样乐器或学绘画、练书法、写文章诗词或对弈、打牌等，可以眼、手、脑并用，协调配合，提高心智。

●应多往外走走，参加有益的集体社交活动。有专家认为，常与才华横溢、谈笑风生的人交往，是促进脑神经发达的最有趣也是最有效的方法。

●坚持适宜的体育锻炼。大脑重量只占体重的2%-3%，需氧量却是20%，用脑时高达32%。只有坚持适宜的体育锻炼，才能增强心肺功能，获得更多的氧。适度紧张的运动对脑是有益刺激。但注意运动贵在平衡，动静结合。

●应做到生活有规律，保证睡眠，让大脑也得到充分休息;膳食平衡，营养合理，提供足够的养分给脑组织;戒除烟酒，保护大脑。

如何让大脑清醒

头晕和熬夜关系不大，熬夜只能是大脑疲劳，但不会引起大脑供血问题。一般来说，头晕是因为脑供血不足引起的，因为供血不足，就会缺氧，缺氧是引起头晕的主要原因。那么供血不足为什么会引起啊缺氧呢，这是因为氧气是和血红蛋白结合运输的。所以，你应该注意适量活动，多喝白开水，防止摄入过多的脂肪和胆固醇，增加蔬菜和水果之类的摄入。当然，也要注意休息，尤其是要有充足的睡眠。睡眠虽然不能改善血液循环，但是可以改善大脑的功能。当然，还要保持心理平衡。至于什么酸性体质，这是不可能的，因为，身体都有一整套对于酸碱的缓冲系统，它们是专门解决人体的身体偏酸或偏碱的问题的。

不吃早餐也会引起头晕，这可能是因为血糖低引起的，晚上如果熬夜时间很长，但是不吃夜宵，那么也会引起低血糖，也会引起头晕。

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Ⅳ 怎么让头脑保持清醒

“保持头脑清醒，要从以下几个方面磨念进行注意。1、在日常生活过程中，要有充足的睡眠，保证睡眠的质量。2、在生活、饮食、起居过程中要有规律作息，注意体力活动和脑力活动的均衡，避免脑力活动过度颂闹，在脑力活动过程中要适度的休息。3、饮食结构要注意适度的清淡饮食，避免过食油腻和暴饮暴食。4、要保证每天充分的运动锻炼，每天的运动锻炼要保障30分钟到一小时之间，这样身体机能相对处于比较警觉的状瞎樱困态，头脑相对更加清晰。”
提神食品七种
豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

Ⅳ 如何清醒头脑

保持头脑清醒，要从以下几个方面进行注意。1、在日常生活过程中，要有充足的睡眠，保证睡眠的质量。2、在生活、饮食、起居过程链燃中要有规律作息，注意体力活动和脑力活动的均衡，避免脑力活动过度，在脑力活动过程返喊中要适度的休息。3、饮食结构要注意适度的清淡饮食，避免过食油腻和暴饮暴食。4、要保证每天充棚世虚分的运动锻炼，每天的运动锻炼要保障30分钟到一小时之间，这样身体机能相对处于比较警觉的状态，头脑相对更加清晰。
一般情况下，想要保持头脑清醒的话，是有很多方法的。首先，可以洗冷水脸，冲凉水澡，如果冲不了凉水澡的话，可以用温水冲澡。其次，平时可以多开窗通风，要室内保持空气流通的状态，不要处于温暖的环境。再次，可以通过喝咖啡，可乐或者其他饮料的方法来提高注意力，使头脑清醒。最后，平时进行适当的运动，也可以保持头脑清醒。

Ⅵ 老年人怎么锻炼大脑

人到老年，常常会出现健康问题，其中大脑的健康尤其难治，那么老年人该怎么锻炼大脑，预防老年痴呆等疾病呢?下面是我整理的老年人怎么锻炼大脑相关资料，一起来看看吧!

老年人锻炼大脑的方法

1.闭眼吃饭

生活中中老年人可以掌握一些锻炼大脑的方法，并且适当进行锻炼，如闭眼吃饭，这样可以有意识的锻炼自己的大脑。

闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

2.吃富含卵磷脂的食物

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

3.用手指分辨硬币

生活中中老年朋友可以随时在口袋中放上几枚不同面值的硬币，没事的时候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大脑皮层。

没事的时候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大脑皮层

4.关掉声音看电视

阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。

但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。

6.大声读

中老年人生活中还有适当的进行阅读，并且要大声读出来，能大脑皮层，比默读更加刺激大脑，使得记忆的更加深刻。

比默读更加刺激大脑，使得记忆的更加深刻

阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。

老年人锻炼大脑的好处

1、补充血糖

大脑活动所需的能量主要来源于糖,而大脑本身储备糖极少,当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时,脑功能活动才能正常,记忆力也佳。运动能使人食欲大增,消化功能增强,促进食物中淀粉转化为葡萄糖,再吸收到血液中变成血糖,以源源不断地供应给脑神经细胞的需要。

2、促进血液循环

大脑需要氧气和其它营养物质,血管硬化导致血液循环障碍,既是造成中风和冠心病的直接原因,也是造成大脑功能失调、思维及记忆减退的重要因素。科学实验表明,常从事运动的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。

3、促进大脑发育

随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。一项针对年龄在60至79岁,身体健康但惯于久坐不动的的人群的脑扫描研究表明,在进行了为期六个月的有氧运动健身训练后,他们的脑量得到显着提升。然而这种积极变化并没有出现在那些只做伸展运动和肌肉强化运动的对照组身上。研究者得出的结论是,有氧运动对老年人心血管的改善,可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流,为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的20%)。

如何提高老人大脑思维能力

1、集中一事法

把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。

2、记忆训练法

就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个“毋忘我区”;编写“须做事项清单”;把要支付的账单放在大门附近等。

3、健身益脑法

多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑”。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。

4、调剂饮食法

正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏(白果)也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。

5、睡眠休息法

研究结果表明：睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。

6、应激记忆法

就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。

长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。

7、生活悠闲法

日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。

因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。

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Ⅶ 老年人想头脑灵活，记忆力好，平时该怎么做

老年人随着年龄的增大，大脑与身体各个技能未得到合理的锻炼，渐渐不灵活。先如今，人口老龄化加快，年龄和身体的不断衰老，也会逐渐对老年人的情绪等心理问题有所压迫。我们无法返老还童，但我们可以选择用合理的方式减缓衰老，提高身体机能。

老年人可以多提高手指灵活问题，平日可以转核桃或者练习打字，这样既可以与时俱进，又能够保持头脑的灵活，身体的灵活当然也是会日渐增长。陪伴是最长情的告白，我们要珍惜父母对我们的陪伴和养育之恩。给与老人足够的关心，这样既可以提高亲情和睦度，又可以增加幸福感。

Ⅷ 怎样让脑子清醒

问题一：怎样可以让脑子清醒? 建议你要劳逸结合，不要任何药物治疗。 平时要多做运动，不能吃太多含酸性物质的食品，比如肉类。 咖啡和茶，只会使神经兴奋起来，达不到长期的效果。 真的困了，就马上停止工作，站起来，活动一下，放松神经。 良好的作息习惯，是解决犯困的最好方法。 特别的困的时候，比如喝咖啡或喝茶，效果都不很好。 站起来活动活动，也只有一会的效果。 但脑子里已经是浑浑沉沉的了，工作根本没法集中精力，很苦恼…… 我采取的办法是为自己找些事干，只要有事做就不困了，意识中也没有了犯困的感觉. 其实若是老担心自己犯困，却真的会一再的犯困。 一定要调整好自己的心态。 根据以往经验，中午饭一定别吃太多，然后睡觉，大约15分钟，醒后一定要洗一下脸，然后准备几块口香糖,这是治疗犯困的最好办法。 养成良好性格，为他人利益着想，多交些上进的朋友，编织人脉，让生活充满乐趣。 保持积极乐观的态度，微笑在嘴边。 有计划，有重点，有序，有效完成近期，中期，长期目标。 让生活在自己掌控中，养成终身学习的习惯.会受益匪浅的。 还可以去洗个澡 非常清爽 .

问题二：如何让自己时刻保持头脑清醒？ （1）科学用脑：避免长时间使用一个区域，时而用那一部分，视、听、读、写穿 *** 行，就不容易产生脑的疲劳。 （2）注意供氧：大脑耗氧量极大，人脑耗氧量占全身的四分之一左右。所以脑力劳动的场所要求空气新鲜，工作一段时间后，做做深呼吸或工间操，有利于脑力恢复。 3）供应营养：大脑对蛋白质、糖、脑磷脂、维生素的需要比其他器官多得多，日常生活中应注意适当吃点鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶、新鲜蔬菜和水果。 （4）充足的睡眠：晚上保证7~8个小时的睡眠，对脑细胞恢复疲劳是十分重要的，中午能有20~30分钟的午休对保证下午及晚上的用脑也十分有利。 （5）不宜靠烟、茶、咖啡有暂时兴奋脑细胞的作用，但如果不注意用脑规律。光靠 *** 兴奋，反而不利脑细胞疲劳的消除，日久可能出现头痛、记忆力衰退、睡眠欠佳等神经衰弱的症状。

问题三：如何使自己清醒的头脑 有人以为自己常感疲倦，是因为睡眠时间不足、用脑过度和体力劳动造成的。实际上许多时候是偏食酸性食物带来的后果燃返册。
使头脑清醒有活力的食品，较易得而没有被污染的，有：麦、黄豆、豆粉、海带芽、海苔、萝卜和胡罗卜的叶子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、红糖、蜜柑、柠檬和蜂蜜等，此类食品每天均可食用。

问题四：如何让自己的大脑始终保持清醒? 谈一谈我自己的方法吧： S Q、每天早晨5点多钟起床，去海边大声朗读 自己喜欢的书籍（我读的是世界上伟皮宏大的推销员）D Q、经常打乒乓球，将体力发挥到最佳。 Z 3、经常与同事开开玩笑。 Y 6、经常交朋友，因为有好多好多的朋友而感觉自己不孤独，因为朋友的能力而自豪。L 0、推销产品首先要推销自己。 W 7、学会控制自己的情绪。 D 9、过去不等于未来。 @ 5、没有失败只有暂时停止成功。1 6、想法决定活法；思路决定出路；气度决定格局；性格决定命运。6 0、学习＋学习＋学习 3 4、成功＝知识＋人脉 调整好心态,别想不开心的,尽量想些开心的! 烦要过,不烦也要过,不如开开心心的过! 烦也是生活的重要组成部分,或许烦恼,挫折更能让我们更理智,成熟吧! 你可以去听听歌,散散步,呼吸新鲜空气,或者好朋友谈一下,时间会改变一切的，一切都会好起来的！ 愿你早日调整好心态,祝你快乐,朋友~

问题五：怎么让脑子清醒 白天的话，
可以喝点淡茶饮，困的时候，可以户外散散心，透透气。
洗洗脸也是好方法。
包括小睡十几分钟。

问题六：怎样让头脑保持清醒？ 30分 怎么才能不让自己犯困？
其实是个很容易的事情，不需要任何药物治疗。
平时要多做运动，不能吃太多含酸性物质的食品，比如肉类。
咖啡和茶，只会使神经兴奋起来，达世搭不到长期的效果。
真的困了，就马上停止工作，站起来，活动一下，放松神经。
良好的作息习惯，是解决犯困的最好方法。
特别的困的时候，比如喝咖啡或喝茶，效果都不很好。
站起来活动活动，也只有一会的效果。
但脑子里已经是浑浑沉沉的了，工作根本没法集中精力，很苦恼……
我采取的办法是为自己找些事干，只要有事做就不困了，意识中也没有了犯困的感觉.
其实若是老担心自己犯困，却真的会一再的犯困。
一定要调整好自己的心态。
根据以往经验，中伐饭一定别吃太多，然后睡觉，大约15分钟，醒后一定要洗一下脸，然后准备几块口香糖,这是治疗犯困的最好办法。
养成良好性格，为他人利益着想，多交些上进的朋友，编织人脉，让生活充满乐趣。
保持积极乐观的态度，微笑在嘴边。
有计划，有重点，有序，有效完成近期，中期，长期目标。
让生活在自己掌控中，养成终身学习的习惯.会受益匪浅的。
还可以去洗个澡 非常清爽

问题七：怎样让脑子清醒些 当才到中午的时候，你就觉得已经精疲力竭了。你挣扎着保持清醒可能没有用，你不知道怎样才能阻止自己在错误的时间里犯困。如果你想要一些让你保持清醒的诀窍，想要保持精力，那就读下去吧。
方法/步骤
1
*** 你的感官。保持清醒最简单的方式就是 *** 你的感官。有很多方法可以让你的眼睛，耳朵，甚至鼻子保持警醒和活跃。你身体清醒的部位越多，你就越不容易睡着。下面有一些方法可以尝试：
尽可能地开多一点的灯。如果你不在一个可以控制灯光的地方，那么你要让自己尽可能地靠近灯光。
含一块薄荷糖或嚼口香糖，来保持口腔清新。
吸一些薄荷油，来唤醒你的嗅觉。
如果你处在一个可以听音乐的地方，听一些爵士乐，嘻哈乐或轻摇滚，放一些不太刺耳，又能够让你清醒的声音。
如果眼睛很累，可以休息一下，看着墙面或看看窗外。
如何让大脑保持清醒
2
保持身体警醒。除了 *** 你的感官之外，你可以把你的身体调整到比你现在感觉更清醒的状态。花点时间在周围走动走动，捏一捏你的耳垂，或者双手摩擦一下让你感觉更清醒、更活跃。下面还有一些让你身体更清醒的方法：
用冷水洗脸。在水冲在脸上的时候，试着睁开眼睛，但别伤着眼睛。
慢慢地向下拉你的耳垂。
捏自己的前臂或小腿。
握紧拳头再打开，重复十次。
用脚趾轻拍地板。
伸展你的腰，手臂和腿。
转动你的双肩。
走出去，呼吸新鲜空气。
如何让大脑保持清醒
3
保持身体活跃。[1]你并不需要跑一场马拉松来让自己保持清醒。只要一点身体活动就可以唤醒你的身体。有一些方法，可以让你即使在学校或者工作地方，也能提高活动水平，只要几分钟的锻炼，就能意想不到地唤醒你的身体。锻炼身体能让你知道，你的身体是否到了需要休息的时候。以下有一些你可以做的：
只要有机会你就去走走。如果你是上班，去最远的休息室，或者去马路对面买咖啡。如果你在学校，走一段长路去上课，或者在坐下进餐之前在你的餐厅周围遛达上几圈。
如果可以爬楼梯，就不乘电梯。除非你是要去十五层，爬楼梯比乘电梯能给你更多的能量。它能提高你的心率，让你保持清醒。
有空的话，出去步行十分钟。
如果你没办法定时定点锻炼，那也要养成规律锻炼的习惯，每天至少30分钟。每天锻炼容易改善你的精力，帮你保持清醒。
如何让大脑保持清醒
4
健康饮食。吃正确的食物能提高你的精力，让你更清醒，让你能坚持几个小时。错误的食物会让你感觉懒惰、发胀，甚至比不吃任何东西更觉得累。以下教你如何吃正确的东西来增加你的精力，让你觉得不那么累：
不要吃大餐。相反，吃一些小餐，当你觉得饿的时候就稍微吃点东西。
随身携带一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。
不管去哪里，带上水果。不仅因为水果本身很健康，而且因为在必要的时候能防止你沉溺于高糖分的食物中。
吃一点点花生巧克力和芹菜或酸奶。
以一个健康的早餐开始一天。鸡蛋，火鸡肉和一点点面包。或者尝试一些燕麦粥和酸奶。在中餐中加一点绿色，如菠菜，芹菜或甘蓝菜。如果你不习惯早餐吃这么多蔬菜，可以来杯鲜果奶昔，或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔。
如果你需要可以来杯咖啡。咖啡肯定会让你保持清醒，但是如果你喝的太多或太快，你可能会头痛，想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡，快速喝完不然你会想睡觉或者会胃痛。
“避免能量饮料”。尽管它们能让你快速清醒，但长远来说，它们会让你更疲惫，同时会损害你睡眠的质量，这样会让你在隔天更累。
避免油腻的食物，淀粉类食品，高脂食物和酒精。这些都会让你觉得更累，让你的消化系统运行更慢。
喝冷水，喝大量的冷水。保持水分能让你保持清醒。
不要不吃饭。尽管你可能太累了没什么食欲，不吃东西只会......>>

问题八：怎样才能保持头脑清醒? 依据现代科学理论，提出人在受到威胁时，身体会做出反应，释放出化学物质(肾上腺素Ad，去甲肾上腺素NE)可以使血管收缩，血流加快，促进肢体氧的供应，这就是人们常说的“压力”或“紧张”。
关于如何保持大脑健康，友善用脑提出了“补氧”的方法。缺氧必定会导致脑功能的下降，不正确的姿势和不完全的呼吸(如俯伏位)；通风的问题+温度太高或太低；压力的影响；缺少活动等等都能造成缺氧。友善用脑提到了一些具体的方法：比如大量吸入新鲜空气，吐出废气；站立、伸展、散步、摇晃、聊天、发声；唱歌、大笑、 *** (脑保健操)、听音乐等等。
喝水也是友善用脑强调的方法之一。人可能会忽略必要的饮水，如平时不喜欢饮水，喜欢喝饮料等等，这些都不利于大脑的健康发展。所以，适当补充水分确实是必要的。(每人每天摄入水量应为2000-3000毫升)，这样才能保证细胞代谢的基本需要，人础感到口渴之前，大脑就已经缺水了，它能导致接受能力和判断能力的下降，因此要时常提醒自己喝水。
必要的营养是友善用脑轻松学习的前提。许多年轻人早餐不足、进食过快、蛋白质不足、矿物质和维生素不足、脂肪过量等，都不利于个人健康成长。我们提倡营养餐和良好的饮食习惯，多吃粗粮蔬菜水果，保证早晨吃含蛋白质丰富的食物，使自己有充沛的精力学习、生活、工作。
提倡适当放松有利于健康用脑，坚持日常锻炼，做协调性的交叉运动，用放松来消除紧张，达到身体平衡和头脑清醒，是大脑清醒的一个重要保证

问题九：怎么让脑子清醒点？ 10分 严重的话去医院看看精神科或者脑科，不严重的话那就做做运动，或者出去散散步

Ⅸ 人生到了60多岁了，如何做一个聪明的老人

人到了60岁以后，如何做一个聪明的老人？学问很深奥，值得你好好思考！聪明的老人，会让年轻人敬重，不聪明的老人，会让周围的人甚至全 社会 的讨厌。
一，保持干净整洁的外表
每个人都是感官动物，不求貌美如花，但求不负年华，人都喜欢看干净整洁、有修养的老年人，随着年龄的增大，皮肤仿弊、身材即便保养的最好，还是会显出老态，你更加应该注意你的外表和穿模坦着，衣服穿着要得体大方。俗话说：“相由心生”，你的容貌反映了你对待生活的态度。
二、心态要平和
即便你年轻的时候曾经是领导，但你现在的身份，就是一个退休的老人，要学会尽快的适应你现在的角色，适应了现在的角色，你的心态也就慢慢平和了。

有话好好说的老人，才是最可爱的，不要倚老卖老，不要总觉得自己各方面的经验丰富，在这个高速发展的网络时代，你所有的经验，在网上都可以找到，保持谦虚好学的状态，才是受人欢迎和尊重的。
三、保持自己的身体 健康
是对自己的负责，更是对子女的负责。再有钱再快乐也买不到 健康 ，钱是身外之物， 健康 却是实实在在。每日适量运动，保持 健康 生活方式，能延缓身体衰老，操持头脑清醒。

不瞎吃，不乱吃。吃得新颖，吃得 健康 。少喝酒，多吃菜，多吃水果，不暴饮暴食，每日七分饱，少吃垃圾食品。
四、多培养兴趣爱好
趁着身体还允许，多培养几个兴趣爱好。别每年闷在家里，多出去旅行，和不同的人交流，以开阔眼界。

用心经营和家人朋友的关系，不随便发脾气，少插手子女家庭的生活琐事，常言道：儿孙自有儿孙福，不要总拿着你的所谓的经验，去对儿孙指手画脚。

人到老年，脑力和体力已经走下坡路。世界是年轻人的，现实就是这样。要学会知难而退，很多事情操太多心也无力改变，莫要影响了自己的情绪与 健康 。
五、学会享受生活
辛苦了一辈子，到了这个时候，不要舍不得，对自己好点，不乱花钱，但该享受的一定要享受，吃点好的，喝点好的。

保持年轻的心态，前半辈子努力换来后半辈子幸福生活，好好享受别浪费大好时光。只有这样，当你真正走不动的时候，你才不会后悔。
六、要学会装糊涂
看透不说破。对于有些人和有些事，看透不说破，心里清楚就好。聪明的老人懂得适当糊涂，抓大放小，不过于拘泥细枝末节的事情，这样家庭的气氛才能和谐，让自己和别人都能活得轻松自在。
总结：60岁代表已经步入了老年时代，也是人生中最后的一段路程，应该旦大桐将一切看淡看清了，摆正心态，使自己的情绪顺应客观环境，顺应事物规律，学会不暴躁，不气馁，不悲伤，不退缩，达到宠辱不惊，看透人生，看透生命，看透名利的境界！

第一，要做一个傻乎乎的人。要想做一个聪明的老人，先要学会做一个笨笨的老人。揣着明白装糊涂。眼观六路 耳听八方，嘴巴轻易不能张。时代不一样了，互联网使冰山水下的部分全部浮出水面，我们老年人冰山一角的那点经验，已经失去了老马识途的价值，还是学小马过河吧，在智能手机应用这一块，多向年轻人学习。我们真懂的地方，要装不懂，真不懂的地方，要善于傻傻地问人。

第二，要做一个乐呵呵的人。人生除了生死都是小事，老年人更该如此。年轻时的很多事，到这把年纪，已经不是事了。若无闲事挂心头，便是人间好时节。老年人要做聪明人，少不了一付好心情。心情好了，相由心生，宠辱不惊、喜怒不惊，乐悲不于形，剩下的岁月不长了，脸更没必要拉长，应保持整日乐呵呵的模样。

第三，要做一个胖嘟嘟的人。有钱难买老来瘦，是苦日子时的形象。聪明老人 健康 为上，要 健康 体形不能太瘦，皮包骨经不起病殃折腾，胖嘟嘟的，疾病来袭，脂肪能抵挡一阵，病好再养。老年人千万不要以骨瘦如柴为荣。

第四，要做一个慢腾腾的人。我老伴有次在服务区厕所台阶上把脚给扭了，一家人出游的好心情也被扭没了。聪明的老人，要把我老伴这种马大哈毛脚女人，当作反面教材。老年人身手大不如从前，无论家里家外，遇见风险地带，一定要慢半拍，小心保平安，大意易招灾。老年人大脑可以快点，小腿一定要慢点。

第五，要做一个静悄悄的人。人老珠黄，亲朋好友也陆续黄了，孤独寂寞早晚会来。聪明老人的聪明之处，就是在不太老的时候，已把好习贯养成：在独处的日子里不会消沉，琴棋书画、玩鱼弄花，选择一个静悄悄的爱好于身。

第六，要做一个干净净的人。青年人自带朝气，不饰也俊，聪明老人有自知之明，深知其中原因，出门会把自己拾到干净，精神抖擞，为街面添景，不让别人有嫌心。

第七，要做一个冷清清的人。这条是指，聪明的老人，不凑热闹、不挤高峰、不操闲心、不听课、不贱游、不领蛋、不买保健品。无事少出门，守宁静、守冷清、守着一颗平常心。

第八，要做一个顶瓜瓜的人。聪明的老人，人老心不老，要做暮色苍茫中的劲松，要挺直渐渐弯曲的腰杆，做事像年轻人一样雷历风行，说话果断刚劲，为人爱憎分明，一举一动，能让后浪产生敬佩之心。

第九，要做一个情切切的人。老年人，老的是肉体，不是精神，老的是骨胳，不是灵魂。与岁月相伴久了，与大地的情更深。聪明的老人，对身边的一切，始终保持着一颗好奇心，对生活中的琐事，充满激情。满目青山绿水，一颗纯真童心，情切切意真真，生命若不息，岁月都是春，只要生不死，就往死里生！

聪明的老人，应该是在儿女面前少抱怨，在外人面前不说自己家里的是是非非，知道什么话该说，什么话不该说。

我有一个姑姑，40岁上我姑夫就去世了，留下四个姑娘和一个小儿子，姑姑一直没有再嫁。靠着娘家兄弟的帮忙，把几个孩子拉扯大。

现在四个女儿都已出嫁，最小的儿子也已经结婚生子。我这个姑姑一辈子要强，却也非常明事理，从来没在外人的面前说过儿媳妇儿和姑爷的不好。总是夸儿媳妇儿如何孝顺，每天都是做好了饭叫她吃，天天都把炕烧的热热乎乎的。大家都很羡慕她摊上了一个好媳妇儿，也都夸她儿媳妇儿好，弄得儿媳妇儿都不好意思了，只有加倍的对婆婆好。

实际上呢，刚开始的时候，她的儿媳妇只是帮她把柴禾抱进屋来，都是我大姑自己做饭吃，自己烧炕的。她有四个女儿，每天吃的喝的都是女儿送来的，根本吃不着儿媳妇儿的。

聪明的老人是那些心态平和，知足常乐，以德报怨。而不是那些把儿媳妇儿姑爷当做外人，以老卖老，觉得谁都欠他的，一点愿望得不到满足，就撒泼打滚，靠贬低他人抬高自己的老人。

Ⅹ 保持头脑清醒的六个小妙招，非常实用！

不管是上班族还是学生党，在一天的工作和学习中都会感到困乏，困乏的本质原因就是休息不足，但是没有人知道如何在工作时间去解决这个问题。事实上，只要你学会几个小方法，就可以快速提神醒脑。

如何保持头脑清醒？

一、冥想

冥想应该是最有效的方式之一了。先介绍一个坐姿冥想：手机倒计时15分钟（时间可循序渐进，一开始可5分钟，慢慢来）。坐在椅子上全身放松，闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，把一切杂念抛开，只关注自己的每一次呼气和吸气。深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒适即可。

如果有杂念进来了，把注意力拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。，一开始杂念出现的频率会很高，但是没关系。能意识到自己出现杂念了，是很好的事情。把念头拉回来就可以。

二、间歇训练

间歇训练的定义是：短时间内（每次几十秒）蠢尘进行剧烈运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在一定时间内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定也有很大益处。

三、做不同的事情

杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到困乏，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，即使我整天用功也不觉得困乏了。”先复述一下文中的方法叫做：交换使用大脑的不同区域。所以，我们可以学一会儿A，累了的话再学习一下B，又累了的话再学一下C。

还有另一种使用不同区域的提神方法：“做新鲜的事情”。有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息，做有一点打破常规的、不同的事情，其实很有效的。

四、午休

午间小睡30分钟左右。吃饭、睡觉、交谈这些刚需，认真对待，可以提神醒脑。这个时候别玩手机了，手机只会让你更加困乏。

五、外界刺激

比如：闻一下泰国八仙鼻通、涂抹一点风油精、佩戴bioclock双光谱生物钟眼镜。这些外界的刺激会让精神焕发，甩掉困乏。尤其是bioclock双光谱生物钟眼镜，它是用纯物理方法提神醒脑，温和不刺激，对人体完全无害。而泰国八仙鼻通和风油精很大几率会对人体会造成一定的不适。

六、饮食

要使人头脑清醒，就要保证摄人足够的营养。平时餐桌上可以选择四大升档碧类基本食物，即面或饭的谷类制品；肉、家禽或鱼；水果或蔬菜；奶类制品。至于数量多少则根据每个人对各类食物的需求而有所不同，如南方人要吃米饭才饱，北方人要吃面粉才饱，但只要每餐都包括以上四大类食物，就可以达到饮食均衡的目的。

任何一种有热能的食物都能充沛我们的精力，糖类能迅速补充精力，因此，当我们饥饿时可以吃一些水果，水果中含有丰富的营养，继续供给身体所需的养料。此外，要对茶、咖啡、朱古力、可乐饮品少用为佳，虽然咖啡有提神作用，但副作用亦有不少，特别是作呕及神经紧张，咖啡因会令人上瘾，习惯了就会越饮越多。

想要每天保持头脑清醒、工作效率翻倍，那么是时候行动起来了，根据以上方法结合自己的情况开始付诸实践吧。

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